कसरी dumbbells संग तेर्सो मा घर मा आफ्नो triceps निर्माण गर्न?

को triceps लागि अभ्यास यो मांसपेशी हात आकार र शानदार आकार संलग्न छ किनभने, एक विशेष ठाउँ प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई कब्जा। को बाइसेप तुलनामा यो व्यावहारिक दैनिक जीवनमा लोड छैन। Triceps को अन्तर्गत सुरु deltoid मांसपेशी , र विस्तार गर्ने कुहिनो संयुक्त। को बाइसेप मांसपेशी गर्न यसको विपरीत, यो विस्तार कार्य गर्दछ। यो राम्रो तरिकाले विकसित छ भने, यो एक उठाएको हात सुन्दर स्मार्ट उपस्थिति दिन्छ। तालिम दिनुहोस् triceps हल र घर मा दुवै हुन सक्छ। यसो गर्न तपाईं dumbbells, पीठ, तेर्सो, साथै नियमित कक्षाहरू आवश्यक छ।

कसरी पट्टी मा घर मा आफ्नो triceps निर्माण गर्न?

घर कुनै पनि मानिस सक्छन् पट्टी सुसज्जित। यो नियमित घर को तेर्सो मा अभ्यास भने धेरै मांसपेशी समूह विकास गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ कि एक सार्वभौमिक खोल छ। उहाँले घर मा ठाउँ लिन छैन लगभग एक सरल निर्माण छ र। यो मांसपेशी समूह सामान्यतया निम्न व्यायाम प्रयोग गरिन्छ को विकास को लागि: एक राख्दै, पट्टी को एक तटस्थ पकड लिन हात अन्य भन्दा। साइड गर्न तर्फ देखि उनको टाउको फिर्ता गर्न प्रत्येक समय निकाल्दै। हात स्थिति परिवर्तन गर्न निम्न दृष्टिकोण।

कसरी पीठ मा घर मा आफ्नो triceps निर्माण गर्न?

एक धेरै साधारण व्यायाम - यो पीठ देखि पुस-अप उल्ट्याउन। यसो गर्न, तपाईं उनको फिर्ता, खुट्टा अगाडि विस्तार गर्दा, नवीनतम मा आफ्नो हात दुबला र तल्ला तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। को कोहनी मा बेन्ड, काममा triceps, अन्य मांसपेशीमा मा प्रयासमा बदलाव छैन भनेर निश्चित गर्न शरीर lowering सकेसम्म कम, यसरी। त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

यदि दुई बेन्चहरूले छन् व्यायाम, अलिकति परिवर्तन हुन सक्छ। तिनीहरूले समानान्तर राख्नु हो, ताकि तिनीहरू बीच बारेमा 80-90 सेन्टीमिटरको दूरी थियो। यस मामला मा, खुट्टा भुइँमा र पीठ मा हुने छैन। को अभ्यास बाँकी अघिल्लो एक यस्तै प्रदर्शन गर्दै छन्।

dumbbells संग घर मा triceps कसरी निर्माण गर्ने?

एक लोकप्रिय र प्रभावकारी व्यायाम - फ्रान्सेली थिच्नुहोस्। यसको कार्यान्वयन लागि dumbbells हात उनको टाउको ले, आफ्नो फिर्ता संग पीठ मा सुत्न गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै आफ्नो हात सीधा, एउटै समयमा पक्ष गर्न कोहनी सकिन छैन, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

यो व्यायाम दुई भिन्न मा गरिन्छ: एक बैठक वा गणनामा, तर यसको सट्टा दुई dumbbells अझ गंभीर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। डिस्क को डम्बबेलनेबुला छ आफ्नो हात को फिर्ता। को खोल पनि कठिन छ, यो एक सहायक पेश गर्नुपर्छ।

घर मा triceps पंप गर्न, यो अर्को व्यायाम गर्न नियमित रूपमा प्रस्ताव गरिएको छ। को ढलान मा एक डम्बबेलनेबुला संग हात को यो विस्तार। यसलाई कार्यान्वयन गर्न, तपाईं, शरीर आफ्नो फिर्ता सीधा राखन, अगाडी ढल्केको एक पीठ मा आफ्नो हात र गोडा संग दुबला गर्न आवश्यक छ। अर्कोतर्फ एक डम्बबेलनेबुला लिन र सही कोण मा कुहिनो मा यो मोड। को गति को उच्चतम बिन्दु गर्न हात भुइँमा गर्न समानान्तर छ सीधा। बिस्तारै सुरु स्थिति लिन। अर्कोतर्फ संग दोहोर्याउनुहोस्।

यहाँ सरल र किफायती उपकरण प्रयोग गरेर घर मा triceps पंप गर्ने बारे केहि सरल सुझावहरू छन्।