के वजन लागि सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन हो: प्रकार र भर्ना को नियम

आज, शायद, छैन सुनेका छैन जो कसैले पाउनुहुनेछ वजन लागि प्रोटिन आहार। यो, भोकमरी बिना वजन गर्न सजिलै र स्वाभाविक प्रभावकारी तरिका हो। तर, यो छैन प्रोटीन वा प्रोटीन अलग हो, र दुग्ध कारखाना, पशु एक गोप्य छ, र तिनीहरूलाई प्रत्येक एक निश्चित पोषण मान छ। हाम्रो लक्ष्य आज - वजन लागि सबै भन्दा राम्रो हो जो प्रोटीन निर्धारण गर्न। तदनुसार, यो तपाईं आफैलाई लागि सबै आवश्यक पोषक आफ्नो शरीर प्रदान र संचित बोसो भंडार को हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ कि एक आहार बनाउन रूपमा निष्कर्षमा पुग्न गर्न सक्षम हुनेछ।

सामान्य आहार वा खेल पोषण?

यो अक्सर सेट गरिएको छ जो एउटा प्रश्न छ। यो विशेष प्रयोग गर्न अर्थमा बनाउन गर्छ , प्रोटिन जनाए प्रोटिनको पर्याप्त रकम मासु वा डेयरी उत्पादन प्राप्त गर्न सकिन्छ भने? एक हात मा, यो तर्क गर्न उचित छ, तर हामी प्रोटीन को कस्तो कुरा यदि वजन लागि सबै भन्दा राम्रो हो, यो पहिलो क्यालोरी आहार मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि प्रोटिन उत्पादन (मासु, दही) बाहेक अर्को प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट र बोसो comprises। अधिक हाल, बदतर यो वजन प्रक्रिया जानेछ। साथै, ककटेल मा प्रोटिन एकाग्रता जो तपाईं सामान्य खाना भन्दा कम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ मतलब, साधारण खाद्य पदार्थ भन्दा धेरै उच्च छ। यसरी, वजन लागि सबै भन्दा राम्रो हो जो प्रोटीन बारेमा बोल्ने, हामी निष्कर्षमा आउन यो खेल पोषण सबै भन्दा राम्रो ककटेल चयन र आफूलाई लागि चयन गर्न धेरै राम्रो छ भनेर।

प्रोटीन किन मदत?

आवश्यक छ कि एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु सम्बोधन गर्न। प्रोटिन जनाए - खेल भोजन, हालै जनता को सामान्य सार्वजनिक लोकप्रिय भएको छ जो एक रूप हो। त्यहाँ खडा शरीर बिल्डर्स देखाउँदछ थप विज्ञापन प्रोटिन जनाए, किनभने यो भयो। स्लिम हुनेछ, प्रोटीन बनाउँछ - धेरै मानिसहरू तिनीहरूलाई जस्तै हुन चाहन्छु, र विज्ञापन एक सरल जवाफ सिर्जना गर्छ। कि त यो वास्तवमा छ र जो प्रोटीन वजन लागि सबै भन्दा राम्रो हो?

वास्तवमा विशेष ककटेल खाने द्वारा वजन, तपाईंले, तर यो imperative व्यायाम हो भनेर नबिर्सनुहोस्। व्यायाम बिना प्रोटीन तपाईं कुनै पनि तरिकामा मदत गर्नेछ। दोश्रो, यसलाई आवश्यक समग्र ताप सेवन कम गर्नुपर्छ। र अन्तमा, भोजन विभाजित स्विच गर्न, 5-6 बिस्तारै एक दिन सर्विंग्स। अर्थात् प्रोटिन - यो एक स्लिम आंकडा को ग्यारेन्टी छ, तर यसलाई सडकको निर्माण ब्लक को केवल एक निर्माण गरिएको छ।

प्रोटीन कसरी?

कुनै पनि प्रयास बिना वजन खोने - यो एक वास्तविकता बन्न किस्मत छैन जो एक मिथक छ, राम्रो परी कथा छ। प्रतिस्थापन प्रोटिन जनाए सम्पूर्ण आहार हुँदैन, त्यसैले तपाईं नास्ता, भोजन र खाने लागि तिनीहरूलाई पिउन एक सिफारिस हेर्न भने, तपाईं भ्रामक हो। ketosis - यो मामला मा, तपाईं पक्कै किलो को एक निश्चित संख्या कारण क्षय उत्पादनहरु ड्रप, तर आफ्नो चयापचय तोड्न र शक्तिशाली नशा प्राप्त। Deystovovat अन्यथा आवश्यक छ। तपाईं छिटो कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन को सबै भन्दा प्रतिस्थापन, एक कम carb आहार मा जाने हुनेछ। कार्बोहाइड्रेट - मुख्यतया ऊर्जा छ। यो सानो हुँदा - शरीर रिजर्व देख। यस मामला मा, तपाईं हामी ऊर्जा धेरै खर्च गर्न एक भवन सामाग्री रूपमा प्रोटिन राख्न आवश्यक र विभाजन यो एक धेरै लामो समय जान्छ। बोसो - पहिलो स्थानमा बोसो रिजर्व उपभोग गर्न सुरु मा त, ऊर्जा लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। के तपाईं खेल खेल्न आवश्यक? ऊर्जा बर्बाद, तपाईं खाना प्राप्त, आदर्श प्राप्त भन्दा अलि बढी buyout, र। प्रोटीन ऊर्जा रिकभरी लागि हो रूपमा बोसो बल्न, यो मामला मा त्वरित छ।

र फेरि एक वैध प्रश्न उठ्छ। हामी यो वजन कम छ कारण अब कम, जिम मा रेल खान्छन्। त्यसपछि हामी प्रोटिन किन चाहिन्छ? तथ्यलाई छ ककटेल कि - अत्यधिक एकाग्रचित्त प्रोटिन, तत्काल पचा लिया जान्छ जो। प्रोटिन प्रशिक्षण समयमा आवश्यक र सामान्य आहार देखि, तपाईं सधैं पर्याप्त रकम प्राप्त गर्न सक्छन्। तसर्थ, ककटेल को सहायता गर्न आउनुहोस्। तिनीहरूले चाँडै शरीर saturate र प्रोटिनको विभाजन लामो छ, किनभने satiety एक भावना अर्को भोजन सम्म जारी हुनेछ। एउटै क्यालोरी ककटेल मा कारण न्यूनतम बोसो सामग्री सामान्यतया न्यून छन्।

मिथकों Dispelling

तपाईं सीधा वजन लागि सबै भन्दा राम्रो हो के प्रोटीन जाने अघि, हाम्रो समाज मा सबै भन्दा लगातार मिथक के हो सम्झना गरौं। खेल पोषण स्टेरयड को एक एनालग मानिन्छ, धेरै महिला मांसपेशिहरु यसलाई देखि बढ्नेछ भन्ने डर। हाम्रो शरीर मा मांसपेशीमा जस्तै केही मात्र शारीरिक exertion द्वारा बढ्न र मांसपेशी तन्तु को प्रक्रिया मा नै छ जो एक धेरै भारी देखि माइक्रो traumas हजारौं प्राप्त गर्दछ। त्यसपछि शरीर आफ्नो प्रोटिन र मांसपेशिहरु बढ्छ निर्माण गरिएको छ। तर प्रोटिन हल्लाउने देखि बोसो तपाईं उच्च-क्यालोरी आहार सुरक्षित र जिम जाने छैन भने, आफ्नो शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूमा राम्रो बढ्नेछ। त्यो सन्तुलित आहार प्रोटिन जनाए पिउन पनि र यो ऊर्जा लावारिस राख्न, यो बोसो बारी हुनेछ, छ।

हामी प्रोटीन को विभिन्न प्रकारका तुलना

धेरै अध्ययन यस क्षेत्रमा सञ्चालन गरिएको छ। हामी आफ्नो विवरण मा छैन जानेछ, र केवल परिणाम दिन्छ। लक्ष्य निर्धारण थियो सबै भन्दा राम्रो कुन प्रोटिन किनभने आज यस्ता प्रश्नहरू धेरै खडा छ, वजन केटी वा केटा को लागि। यसरी, प्रजा चार समूह ठूलो-मात्रा अध्ययन मा भाग। पहिलो म आहार गर्न आहार मार्फत वजन, र दोस्रो छडी गुमाउनु र प्रयोग गर्ने प्रयास छेना प्रोटिन, सोया, र चौथो - - छांछ प्रोटिन तेस्रो। का तिनीहरूलाई प्रत्येक बारेमा अलिकति कुरा गरौं, र त्यसपछि परिणाम प्रस्तुत।

सोया प्रोटिन

भटमास बाट, र अरूको अगाडि यो उत्पादन, उहाँले मूल्य मा एक धेरै मजबूत लाभ छ। पहिलो स्थानमा आफ्नो शरीर लागि लागत र लाभ वजन हुँदैन मा एक आहार चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ के प्रोटिन भन्दा सोच। सोया प्रोटिन यसलाई कम bioavailability छ किनभने वजन संग, अन्य प्रकार भन्दा कम मनमोहक छ। को एमिनो एसिड संरचना खराब छ। त्यो छ, सोया प्रोटिन को स्वागत एक पारंपरिक आहार संग तुलना छ। सोया प्रोटिन छुट्टयाउनुहोस् - प्रोटिन प्रोटीन को अन्य सबै प्रकारका जस्तै, यो एक परिष्कृत अनुरूप छ। वजन को दौरान, यो प्रयोग गर्न मनमोहक छ।

छांछ प्रोटिन

लागि आफ्नो देख भने केही प्रोटिन मानिसहरू लागि वजन लागि राम्रो छ यो विशेष ध्यान। अक्सर, मजबूत सेक्स शरीर बोसो कम गर्न मात्र होइन, तर पनि माथि जिम मा रेकर्ड संग, एक केटी भन्दा मांसपेशीमा र थप निर्माण गर्न उन्मुख छ। यो प्रोटिन मिश्रण को सबै भन्दा साधारण प्रकार छ, छांछ प्रोटिन बाहिर यसलाई गरे। यो उत्पादन एक उच्च जैविक गतिविधि छ छ। छांछ प्रोटिनको एमिनो एसिड संरचना मानिसहरूलाई इष्टतम छ। यस कारण यो मांसपेशी ठूलो र मांसपेशी सुरक्षा को एक सेट लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम समयमा उपयुक्त छांछ प्रोटिन हो। जो वजन लागि राम्रो छ, एक फिटनेस प्रशिक्षक सोध्नुहोस्। विशेषज्ञहरु वजन कम गर्न एक hydrolyzate चयन गर्न राम्रो छ भनेर भन्न सोया प्रोटिन को। को प्रोटिन अणु यसको तयारी को पाठ्यक्रम अलग राइट्स मा, यो पेट को काम सुविधा र फलस्वरूप मांसपेशिहरु लगभग तत्काल आपूर्ति गर्दै छन्। कम क्यालोरी कारण संरचना बोसो छैन भन्ने तथ्यलाई गर्न हासिल छ।

छेना

अन्तमा हामी वजन केटी लागि के सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन नजिक आउँछन्। dietitians र फिटनेस, प्रशिक्षकहरु, साथै माथि अध्ययन को परिणाम को समीक्षा, छेना सही विकल्प हो भन्ने। यो घरेलु पनिर बाट गरे र एक लामो समय को लागि पचा लिया जान्छ। फलस्वरूप, तपाईं पूर्ण ठीक पनि एक सख्त आहार सामना गर्ने मौका प्रदान गर्नेछ जो भोक को भावना, हटाउनेछ। तर हामी वजन बारेमा कुरा गर्दै छन् भनेर भूल छैन, यो उद्देश्य छेना लागि ठूलो सेट मांसपेशी गरिबी फिट। तसर्थ, हामी वजन लागि के सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन पेय बारेमा प्रश्नको जवाफ छ।

मौलिक नियम

तपाईं अघि वा तुरुन्तै व्यायाम पछि या त एक ककटेल लिनु आवश्यक छ। शरीर प्रोटिनको ग्राम कुनै थप 40 भन्दा एक समयमा, ब्रेक त सबै दिन आदर्श धेरै सर्विंग्स लागि अवशोषित गर्न सक्छन् भनेर नबिर्सनुहोस्। यो एक प्रोटिन हल्लाउने सक्दैन मा पूर्ण पारित गर्न एक अंश हुनुपर्छ, यो राम्रो दुई पटक 80. पावर भन्दा 40 ग्राम मा चार पटक पिउन छ। नास्ता, भोजन र खाने उच्च क्यालोरी को अपवाद संग, पारंपरिक उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं राती एक वृद्धि भोक ग्रस्त भने सुत्नेसमय प्रोटिन satiety एक भावना दिन र भान्सा मा रात raids सुरक्षित हुनेछ अघि, त्यसपछि दुई घण्टा मादक पदार्थ सेवन।