सरल प्रविधी, एउटा अचम्मको परिणाम: भित्री जांघ लागि अभ्यास:

भन्न अनावश्यक, स्लिम नितम्ब - सबै महिला को सपना। तर यदि हात लागि व्यायाम, सबै थप वा कम स्पष्ट चाक, एब्स र फिर्ता, त्यसपछि कसरी सफा गर्न पनि जांघों को भित्र सबैले थाह छ।

तर, प्रभावकारी छन् भित्री जांघ लागि अभ्यास गर्दा सही गरेको जो, र नियमित कक्षाहरू (optimally 4 पटक एक हप्ताको) बस विचित्रताहरू काम गर्न सक्छन्। काम, घर मा, जिम मा, एक पार्टी मा: यो कागज भनेर तिनीहरूलाई कहीं प्रदर्शन गर्न अनुमति विभिन्न तरिकाहरू आधारित अभ्यास धेरै श्रृंखला प्रस्ताव।

तपाईं काम मा पुरा दिन खर्च, तर घरमा आफैलाई केही मिनेट दिन कुनै तरिका छ भने, निराश गर्छन्। भित्री लागि सरल व्यायाम जांघ मांसपेशीमा, शास्त्रीय ब्यालेट आउन जो, सीधा कार्यस्थल मा प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ।

भित्री जांघ लागि अभ्यास

खडा खडा, को कमर मा हात समात्नु, खुट्टा काँध अलग चौडाई। बाहिरी र माथितिर बायाँ खुट्टा को खुट्टा विस्तार। खुट्टा अलिकति पनि गोडा मा मोड। अब समर्थन सही खुट्टा मा आफ्नो वजन सिफ्ट र unfolded आफ्नो बायाँ एडी उचाल्न। प्रयोगले को अन्त सम्म उच्च खुट्टा राख्न। फिर्ता, टाउको झुकाव छैन राख्न सीधा (सीधा फिर्ता डान्सरहरू पूर्ण सम्झना) मोड छैन।

को Exhale मा, अगाडी अप तैनाथ गर्ने एडी सही खुट्टा उचाल्न। तपाईं कस्तो महसुस adductor जांघ? बिस्तारै तल कम आफ्नो बायाँ खुट्टा जब तपाईं सास लिनु, तर तल्ला स्पर्श छैन।

बिस्तारै आन्दोलनहरु प्रदर्शन, हतार छैन। उठाउनु र प्रत्येक खुट्टा 12-15 पटक कम। खुट्टा परिवर्तन, 2-3 सेट प्रदर्शन।

यो व्यायाम प्रभावकारी हुन्छ मात्र कला को सही कार्यान्वयन:

- फिर्ता सीधा, पेट मा आकर्षित;

- यो समर्थन खुट्टा तिर श्रोणि झुकाव छैन। पछाडि र खुट्टा फ्लैट, सीधा लाइन हुनुपर्छ;

- प्रयोगले लोड गर्न अनुगमन गर्दा मात्र हिप संयुक्त मा को हिसाब।

लागि व्यायाम को अन्त पछि भित्री जांघ एक ब्यानर बनाउन आवश्यक छ। विस्तृत छेउमा गर्न खुट्टा समानान्तर आफ्नो खुट्टा संग अलग सीधा खडा, हात - पटक मा। अब छेउमा एउटा हिप स्विंग गरिरहेको। को एडी भुइँमा छन्! यस मामला मा, सही खुट्टा को गोडा को sock भन्दा छैन जानु पर्छ। तपाईं आन्तरिक मांसपेशीमा stretching जस्तै महसुस गर्नुपर्छ।

dumbbells संग भित्री जांघ लागि फिटनेस अभ्यास। घर मा प्रदर्शन:

dumbbells संग 1.Prisedaniya। धेरै प्रभावकारी व्यायाम, तर केवल प्रदर्शन कला सख्त उत्सव संग।

स्थिति शुरू: तपाईं सीधा खडा छन्, औंलाहरुमा outwards गरियो। डम्बबेलनेबुला तल पकड। हार्ड निचोड, यो गिरावट हुँदैन।

धीरे जांघ तल्ला गर्ने स्थितिमा समानान्तर हुनेछ जहाँ बिन्दु आफैलाई तल कम। को जांघों को मांसपेशिहरु Straining, र बिस्तारै (हतार छैन!) सुधार छ।

श्वास मोड पालन: मा सास - उठबस, श्वास छोड्नुहोस् - आरोहण। सिट-अप को संख्या: प्रति सेट 15 पटक।

2. lunges। यस पक्षलाई गर्न खुट्टा छैन व्यापक अलग सीधा, खडा। पिन्च dumbbells को हात मा र शरीर साथ तिनीहरूलाई ड्रप।

एक खुट्टा एक अगाडी lunge गरिरहेको। वजन दोस्रो समर्थन खुट्टा मा रहनेछ। अब गोडा राख्न प्रयास, को समर्थन खुट्टा मा बिस्तारै उठबस लगभग तल्ला छोयो। को गोडा मा अगाडि खुट्टा मोड्नु। गोलमटोल को अन्त मा यो कोण (तपाईं एक कुर्सी बसिरहेका थिए भने) को गोडा सीधा हुनुपर्छ।

अर्थात् यो lunge को बीचमा तल जान्छ रूपमा यस्तो अवस्थामा अगाडि striding, र त्यसपछि छन्। वजन dumbbells लोड बढ्छ।

सुरु स्थिति सम्म जा, को हिप संयुक्त काम र अगाडी उजागर खुट्टा धक्का।

, प्रेरणा मा lunge गरिरहेको पनि Exhale मा चढ्नु: त भित्री जांघ लागि अभ्यास गर्दै मा प्रविध सास। प्रत्येक खुट्टा लागि 10 कदम lunges पालना गर्नुहोस्।

परिणाम केही दिन भित्र देख्न सकिन्छ। आकृति जांघों, माथि बढ्न कस। तपाईं आनंद से यस्तो द्रुत परिणाम गरेर हैरानी हुनेछ, र तपाईं त्यहाँ रोक्न छैन चाहनुहुन्छ हुनेछ।