प्राकृतिक शरीर निर्माण: मांसपेशियों को बिना स्टेरियोड्स। प्रशिक्षणको लागि कार्यक्रम

प्राकृतिक शरीर निर्माण - धेरै लामो समयअघि खेल खेल्दैन। कुन सिद्धान्तहरूमा आधारित छ? तल विचार गर्नुहोस्।

यो अवधारणा के हो?

शब्द "प्राकृतिक शरीर निर्माण" मा पहिलो शब्द कुनै स्टेरियोड्स प्रयोग गर्न अस्वीकार गर्दछ। हो, यिनी ड्रग्सले अविश्वसनीय रूपमा एथलीट मांसपेशी जन निर्माणको निर्माणलाई तीव्र बनाउँछ, तर एकै समयमा उनीहरूले सबै शरीर प्रणालीको कार्यलाई बिच्छेद गर्छन्। स्टेरॉयड ड्रग्स लिने परिणाम एक आकर्षक उपस्थिति हो, जबकि आन्तरिक अंगले गम्भीर क्षति ल्याउँछ।

प्राकृतिक शरीर निर्माणको एक फरक मार्ग प्रदान गर्दछ। यो विशेष तयारीको इन्कारमा समावेश हुन्छ। निस्सन्देह, यस मामला मा राहत निकाय को एक लंबी अवधि मा हुन्छ। तथापि, यसबारे सकारात्मक कुरा यो हो कि पंप गरिएको मांसपेशिहरु स्वाभाविक रूपमा रासायनिक एसिटाइट्स र स्टेरियोड्सको सहायता बिना सिर्जना गरिन्छ। यसले स्वास्थ्य स्थिति सुधार गर्छ।

प्रतिस्पर्धाहरू बाहिर जान्छ

आज यो डपिंग बिना कुनै पनि खेल को कल्पना गर्न गाह्रो छ। यो विशेष गरी शरीर सौष्ठवको सही हो। खेलहरूको विपरीत, हानिकारक स्टेरियोड्स शरीरको लागि प्रयोग गरिन्छ, शरीर सौष्ठव हो। यसमा प्रतियोगिताहरू अन्तिम शताब्दीको मध्य उन्मादबाट बनिन्छन्।

रूसमा त्यहाँ एक आधिकारिक संगठन हो जसले यस खेलको समर्थन गर्दछ। यो प्राकृतिक शरीर निर्माणको फेडरेशन हो, जुन मार्च 2010 मा स्थापित गरिएको थियो। यसको अध्यक्ष स्टेफन चापोव्स्की छ र सबैभन्दा प्रतिष्ठित सदस्य मध्ये एक अर्नोल्ड शवरजेनेजर जसले यस खेलको अस्तित्वको धेरै विचारलाई समर्थन गर्दछ।

पहिलो रूसी बडिबिल्डिङ च्याम्पियनशिप नोभेम्बर 2010 मा आयोजित भएको थियो। यसमा भाग लिने, एथलीटहरू भर्ना गरियो, र तिनीहरू चार वर्षका समूहहरूमा विभाजित भए । तीमध्ये पहिलो महिलाहरु र केटाहरु लाई अठारह भन्दा कम। त्यसपछि जेनियन र जूनियरहरूलाई बीसस वर्ष लागेन। तेस्रो समूहले पुरानो एथलीटहरूको प्रतिनिधित्व गर्यो। उनीहरूको उमेर 22 वर्ष भन्दा बढी भयो। "जनावर" समूहले चालीस-साढे वर्ष भन्दा माथिको मालिक बनाइयो।

शरीर सौष्ठवको प्रकारको बीचमा भिन्नता

प्रशिक्षण प्रक्रियाको लागि, "सिधा" र "रसायनज्ञ" यो व्यावहारिक रूपमा फरक छैन। तर एकै समयमा, त्यहाँ प्राकृतिक सौर्य बस्ती बनाउने मनपर्नेहरूको कक्षामा केही सुविधाहरू छन्। एथलीट स्टेरॉइड औषधि लिनु एक देखि दुई घण्टा लामो समयसम्म प्रशिक्षणको लागि सक्षम छ। उनको मांसपेशिहरु को विकास को प्रक्रिया को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। यसमा, मुख्य भूमिका आवश्यक रिसेप्टरहरूलाई उत्प्रेरित गरेर खेल्दछ।

केहि हदसम्म फरक दृष्टिकोण पछ्याइएको प्राकृतिक शरीर निर्माणका लागि। यस खेलमा प्रशिक्षण कार्यक्रम चालीस चालीस-पाँच मिनेटको लागि डिजाइन गरिएको छ। तथ्य यो पहिलो 20 मिनेटमा हो। Glycogen मांसपेशिहरु मा खपत गरिन्छ, र लिभर मा पछिल्लो समय मा। शरीरको लागि लामो कामको हानिकारक हुनेछ। यस मामला मा एथलीट मा मांसपेशियों को मास को कमी ले बस। यसको अतिरिक्त, शरीर ओवरट्रिन हुन्छ।

"सीधा" र "रसायन" को बीच मुख्य अंतर सेल को डीएनए लाई असर गर्ने प्रक्रिया हो जुन जानकारी प्रोटीन को संश्लेषण को बारे मा बताउँछ। एथलीट स्टेरियोड्स लिन, यो प्रक्रिया उच्च गतिमा र ठूलो मात्रामा हुन्छ।

"रासायनिक" शरीर सौष्ठव को लाभ

स्टेरॉयड ड्रग्स लिने एथलीटहरूले मासुको तालिमलाई प्रशिक्षणद्वारा क्षति पुर्याउने प्रक्रियामा धेरै छिटो छ। एकै समयमा, उनीहरूको सहनशीलता शाब्दिक शारीरिक सीमाहरु मार्फत ब्रेक हुन्छ।

प्राकृतिक सिद्धान्त पालन गर्ने मुख्य सिद्धान्त, "स्टेरियोड्स बिना मांसपेशिहरु" हो। तथापि, बिना रसायनहरू, केवल माटोको माटोमा प्राकृतिक, सीमित हर्मोन कार्य गर्दछ। एक व्यक्ति आफ्नो शारीरिक प्राकृतिक छत मा पुग्छ। मांसपेशी जन वृद्धिको प्रगति ढिलो हुन्छ, परिणाम तुरुन्तै देखा पर्दैन। यही कारण, प्रारम्भिक चरणहरूमा, धेरै मानिसहरू यस विधिमा निराश छन् र तीव्र गति प्राप्त गर्न स्टेरॉयड दबाइहरू लिन थालेका छन्।

भारको प्रगति

त्यहाँ एक तरिका हो जुन एथलीटले आफ्नो शारीरिक छत छिटो पुग्न अनुमति दिन्छ। यसको एउटा सुविधा प्रशिक्षण डायरी को रखरखाव हो, जसमा भार को वृद्धि प्रतिबिंबित हुनेछ।

जो प्राकृतिक शरीर निर्माण को प्राथमिकता दिछन, यो एक नै वजन संग काम गर्न को लागि अक्षम छ। लोडहरू निश्चित प्रगतिमा बढ्नुपर्छ। जब एउटै वजनको साथ काम गर्दा शरीरले यसको लागि सामान्य हार्मोन उत्पादन गर्नेछ। कक्षमा प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया ट्रिगर गर्न यो पर्याप्त छैन। अर्को परिणाम बढि लोडहरूसँग प्राप्त हुन्छ। यस अवस्थामा, प्रत्येक प्रशिक्षणमा जीवले एक किसिमको तनाव उत्पन्न गर्छ, जसले अतिरिक्त एनाबिकिक हार्मोनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ, जसलाई मांसपेशिहरु अनुकूल गर्न आवश्यक छ। फलस्वरूप, तिनीहरूको वृद्धि हुन्छ।

कामको वजनमा बढाउनुहोस्

प्राकृतिक शरीर निर्माणको लागी मनपर्ने छनौट गर्नको लागी, लोडहरूको प्रगति यो जस्तै हुनुपर्छ: सोमबार, 80 किग्राको उत्कृष्ट स्थितिमा एक प्रेस तीन पटक दोहोरीमा 10 पटकको वजन। अर्को सोमबार वजन बढ्छ। यो 88 किलो हुनुपर्छ। एकै समयमा यो निचोड गर्न 6 देखि दस पटक लाग्ने हुन्छ (कतिन्जेल शरीरले गर्न सक्नेछ)। भारको वृद्धि पनि 80 किलोग्रामको वजनको साथ दिन सकिन्छ। यस अवस्थामा, यो तीन पल्ट दोहोर्याउँछ ग्यारह पटक। यसैले, लोड को प्रगति को लागि प्रक्रिया को सार स्पष्ट हुन्छ। कामको वजन बढाउनु पर्छ। यसले कसरी नगरेको छ (कसरी दृष्टिकोणको संख्या बढाएर वा लोड गरेर)।

अवधिकरण

एक प्राकृतिक शरीर निर्माणमा प्राकृतिक भौतिक विज्ञान छान्नको लागि अर्को तरिका हुन सक्छ। यो प्रशिक्षणको आवधिककरणमा समावेश छ। यो योजना धेरै सरल छ। प्रशिक्षण प्रक्रियामा, तपाईंलाई एक कदम फिर्ता लिन आवश्यक छ। यसले शरीरलाई छोटो आराम गर्न अनुमति दिन्छ, पछि पछि दुई कदम अगाडि बढ्न सजिलो हुनेछ।

प्रशिक्षण प्रक्रिया को आवधिकता को कार्यक्रम को अधिमानतः स्वतंत्र रूप देखि संकलित किया जाना चाहिए। यो पद्धति को धेरै सार पछि मात्र गरिन सक्छ, जो कि एक प्रकार को तरंग छ, महसूस गरेको छ। सानो पछाडि फर्किने नयाँ लक्ष्यहरू प्राप्त हुनेछन्।

प्राकृतिक शरीर निर्माणको लाभ र हानिकारक

यस प्रकारका बिजुली निर्माणका साथ कक्षाहरू धेरै जटिल छन्। लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न एकै समयमा तपाईं कडा मेहनत र धैर्य धारण गर्नुपर्नेछ। यो सम्झनाको लायक छ कि तपाईले कहिल्यै नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुने छैन कि डोजिङ डोजिङ प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै छन्। तथापि, प्राकृतिक शरीर निर्माणको लाभ, बिना असम्भव, प्रशिक्षण हो कि स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन। यसबाहेक, एथलीटले धेरै पैसा खर्च गर्ने ड्रगहरू किन्न आवश्यक छैन।