क्यान्सर मांसपेशिहरु पंप र कसरि

तपाईंको प्राथमिकताहरू, बानीहरू, वित्तीय स्थितिमा निर्भर गर्दछ। तपाईं घरको परिक्रेशी मांसपेशीहरू पम्प गर्न सक्नुहुनेछ, त्यो सिधै तपाईंको घरमा छ, तपाईं यार्डमा गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंसँग इच्छा र उपयुक्त उपाय छ भने, तपाइँ सधैँ एक राम्रो फिटनेस क्लब भेट्टाउन सक्नुहुनेछ। छनौट तपाईंको हो, जो राम्रो छ। खैर, यदि तपाईंले अवसर पाउनुभयो भने - अहिले, कसरी पिंकर मांसपेशीहरू पंप गर्ने भन्ने बारे सिक्नुहोस् र तुरुन्तै प्रक्रियालाई कार्यान्वयन गर्न थाल्नुहुन्छ।

तपाईलाई चाहिन्छ, सबै भन्दा पहिले, कक्षाको लागि उचित मनोवृत्ति हो। नियमितता बिना अभ्यास, एथलेटिक आकृतिमा एक आंकडा बदल्न चमत्कार असफल हुन सक्छ। यहाँ हामी केवल मामला संग काम गर्दै छन् जब प्रशिक्षण मा ब्रेक लागी अनुमति छैन। यो विशेषता हो कि फिटनेस क्लबको महंगी कार्ड छुटेको कक्षाहरूबाट सुरक्षित छैन। आफ्नो कामको दिनको अन्त्यमा एक व्यक्ति आफैले प्रशिक्षण केन्द्रमा पुग्न बल दिन सक्दैन। यही कारणले घरमा पिक्चरल मांसपेशीहरूलाई कसरी पम्प गर्न सकिन्छ भन्ने प्रश्न धेरै सान्दर्भिक छ।

यो उल्लेखनीय छ कि अर्नोल्ड श्वार्जनेगर यस्तो प्रसिद्ध प्रशिक्षक निकायले यस्तो गृह प्रशिक्षणको साथ सुरू गरे। हामी छातीको लागि व्यायामको जटिलता महसुस गर्न सुरु गर्नेछौं , फ्लोरबाट सामान्य धक्का-अपहरू। वास्तवमा, तपाईं फ्लोरबाट मात्र थिच्न सक्नुहुन्छ, तर तालिकाबाट पनि, उदाहरणका लागि। अथवा तपाईं आफ्नो खुट्टा टेबलमा वा सञ्झ्याल डिलमा राख्नुहुन्छ, आफ्नो हातहरू मुट्ठीमा ब्रश गर्न र ईंटहरू वा पुस्तकहरूको दुई ढोकाहरूबाट टाढा राख्न सक्नुहुन्छ। खेलाडीको स्थानमा निर्भर गर्दछ। किताबहरु, शायद, कुनै पनि घर मा भेटिन्छ, र उनको मात्रा घर सिमुलेटर समायोजित गर्न सकिन्छ।

त्यसोभए, पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्दै, हामी केहि तरिकामा बेंच प्रेस गर्छौं। व्यायाम एउटै पालार्टिकुलर हो। यस अवस्थामा, धेरै मांसपेशिहरु को काम को बावजूद, मुख्य भूमिका अझै पनि दुई को खेलिन्छ। यी ट्रिस्स र सीने मांसपेशिहरु हुन्। केही खेलकुद फिजोलोजलहरू विश्वास गर्छन् कि एथलीटको सबै मांसपेशीहरू धक्का-अपहरूमा संलग्न हुन्छन्। तिनीहरूमध्ये केही सीधा स्थितिमा शरीरको सङ्गठनमा संलग्न हुन्छन्, जबकि माथि सहित, एक गतिशील लोड प्राप्त गर्दछ।

हामी भन्न सक्छौं कि धक्का-अप द्वारा उत्पादित मेटाबालिक प्रभाव धेरै ठूलो छ र स्क्वाट्स जस्तै, उनीहरूले सम्पूर्ण मानव शरीरलाई असर गर्छ। छातीको मांसपेशी सबै अन्य मांसपेशिहरु भन्दा फरक छन् र तिनीहरूमध्ये कुनै पनि जस्तो नबनाउनुहोस्। तिनीहरू भित्ता बाट डाइभरिंग फाइबर को व्यवस्था मा भिन्न हुन्छन् यदि एक प्रशंसक मा, शेष मांसपेशियों को फाइबर को दिशा को विपरीत।

तदनुसार, धितो-अपहरू होम बिल्डर बिल्डरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो। यदि तपाईं निस्सन्देह साँच्चिकै र सद्भावसाथ पिंकर मांसपेशीहरूलाई कसरी पम्प गर्न रुचि राख्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, dumbbells सँग अभ्यास र एक पट्टी छातीमा प्रहार गर्न सानो प्रभाव दिन्छ। पुश-अपले एथलीटलाई चित्रकला मांसपेशिहरुका कुनै पनि क्षेत्रलाई पम्प गर्न मद्दत गर्नेछ। आउनुहोस् हामी आफैलाई अभ्यासमा जानुहोस्।

• स्वीकार गरिएको सुरूवात स्थिति "A पुन: प्राप्ति बाँकी" भनिन्छ।
• ह्यान्ड्स सीधा राख्नु पर्छ, केहि कडा कंधेहरु भन्दा भन्दा ठूलो। सँगसँगै खुट्टा
• व्यायामले फोहोर झुन्ड्याउँछ र छातीमा तल निस्कन्छ। अर्को, शरीरलाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्। यो कोणलाई थोडा तुलसी राख्न को लागी सिफारिस गरिएको छ।

कसरी समर्थनबाट पिंकर मांसपेशिहरु पम्प गर्ने? एक समर्थनको रूपमा माथि उल्लेखित तालिका, एक सञ्झ्याल सुल वा एक बिडा, सोफा, एक कुर्सी सहित केहि सेवा गर्न सक्छ। यो सम्भव छ कि तपाईं यस उद्देश्यको लागि विशेष बेंच छ। यस्तो pushups deltoid मांसपेशिहरु मा लोड र साथ साथै छाती मांसपेशिहरु को माथिल्लो क्षेत्र मा वृद्धि। व्यायाम बाहिर, अघिल्लो एक साथ गरिन्छ, तर औंलाहरु समर्थन मा राख्नु पर्छ।

Dumbbells संग pectoral मांसपेशिहरु कसरि पंप? यो गर्न को लागी, हामीलाई बेंच वा यसको प्रतीक चाहिन्छ।

• बेंचको चौडाईमा खुट्टा राख्नु यो बेंचमा झर्न आवश्यक छ।
• Dumbbells छान्नुहोस्, छाती स्तरमा तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्।
• विभिन्न दिशाहरूमा dumbbells लाई झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई कम, सम्भव हुँदा, सीने को मांसपेशिहरु लाई रोक्न।
• सुरुवात स्थितिमा dumbbells संग हात फर्काउनुहोस्।

अब तपाईं जान्दछन् र कसरी पिंकर मांसपेशी पंप गर्ने र यो लेख पढ्न पछि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको लागि समय आफैलाई रोज्नुहोस्, तर कक्षाहरूको नियमितता सम्झनुहोस्। यसलाई कम से कम दुई र पाँच पछाडि सम्म गर्न सिफारिस गरिन्छ। एक दृष्टिकोणको लागि दस देखि पन्द्रहको पुनरावृत्तिको संख्या।