तपाइँले हरेक दिन कति पक्का-अप गर्नु पर्छ?

तपाइँले हरेक दिन कति पक्का-अप गर्न आवश्यक छ - यो प्रश्न हो जुन सबैको लागि खेलकुदमा जाने निर्णय गर्ने निर्णय गर्दछ।

Push-up को लाभहरू

पुश अप सबैभन्दा बहुमुखी अभ्यास मध्ये एक हो। पुश अप मानक र हल्का वजन हुन सक्छ; यदि वांछित भएमा, तपाईं यसको विपरीत, यसलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ लोडलाई आफ्नो आवश्यकता र अवसरमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै उपकरण आवश्यक छैन, तपाईं केवल तल्लामा ठाउँ चाहिन्छ, तपाईंलाई पूर्ण दृढता लिन अनुमति दिन्छ। जब तपाईंको बल बढ्न सुरु हुन्छ, तपाईं प्रत्येक दिन अधिक धक्का-अप गर्न सक्नुहुनेछ। मानिन्छ कि आदर्श संख्या एक सय हो। के यो हो?

तपाइँले हरेक दिन कति पक्का-अप गर्नु पर्छ?

साधारण सरल संख्या जस्तै बीस, पचास वा एक सय धक्का-अपहरू छनौट गर्नको लागि सबै भन्दा उपयुक्त हुन्छ, तर सत्य धेरै जटिल छ: सबैसँग आफ्नै स्तरको प्रशिक्षण छ, जुन व्यायाम गर्ने क्षमतामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ मात्र अभ्यास गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुरू गर्न एउटा सानो रकम चयन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, एक आदर्श प्रविधिको साथमा पाँच धक्का-अपहरू तपाईंको लागि राम्रो निर्णय हुनेछ। यदि तपाईं उच्च स्तर को एथलेटिक प्रशिक्षण को घमंड गर्न सक्छन्, तपाईं बीस, तीस या यहां सम्म कि सय पुनरावृत्ति को चयन गर्न सक्छन्। केवल ईमानदारी देखि आफैलाई निर्धारित गर्दछ कि इष्टतम राशि स्थापित गर्न को लागी तपाईंको स्तर को शारीरिक फिटनेस छ।

एक आदर्श नम्बरको परिभाषा

तपाईंले दैनिक प्रदर्शन गर्नुपर्छ कति धक्का-अपहरू, पत्ता लगाउनको लागी, तपाईंलाई पहिले फेला पार्न आवश्यक छ कि यदि तपाईं उनीहरूलाई सही रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ। सबसे आसान तरीका शरीर को धोखा गर्न को लागी र केहि अधिक दोहराव गर्न को लागि एक अधिक आरामदायक स्थिति ले अनुमति दिछन। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नु पर ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र प्रत्येक धक्का-अपमा तलल्लो तहमा बिस्तारै स्तरमा तल जानुहोस्, र त्यसपछि छिट्टै माथि बढ्नेछ। त्यस पछि, तपाईलाई कुन कुरामा ध्यान दिनु पर्छ तपाईको लक्ष्य के हो। यदि तपाईं बलियो हुन र मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ थकानको भावना भन्दा पहिले सम्झौता गर्न आवश्यक छ। यो तपाईंको हातले तपाईंलाई समर्थन गर्न अस्वीकार नगरे सम्म पुश अप जारी राख्नु पर्छ। यदि तपाईं कमजोर हुन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम अभ्यासको साथ धेरै उपाय गर्न आवश्यक छ। तपाईंको सीमाको सीमा परिभाषित गरेर सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि दुई अभ्यासहरू कम अभ्यासका साथ गर्नुहोस्। यही हो, यदि तपाईले 20-औं धक्का-अप गर्न सक्नुहुनेछ भने, दुई-दुई मोडमा तीनवटा मोडहरू बनाउनुहोस्, ती बीचमा आराम गर्दै। हरेक केहि दिन, व्यायामको संख्या बढाउनुहोस्। अन्य अभ्यास दैनिक गर्न गाह्रो हुन्छ, तर धक्का-अपहरू लागू हुँदैन। मुख्य कुरा निश्चित छ कि तपाईंले आफ्नो क्षमताका लागि इष्टतम संख्या रोज्नुभयो र सबैलाई हरेक दिन काम गर्न लगाउदै हुनुहुन्छ।

प्रशिक्षणमा परिवर्तनहरू

पुश अप धेरै तरिकामा गर्न सकिन्छ। तपाईं एक क्लासिक संस्करण चयन गर्न सक्नुहुनेछ, एक भिन्नता एक-अर्का नजिकका साथ वा वाहेक, अधिक पतला ह्यान्ड्ससँग। दोस्रो विकल्पले ट्रिस्समा थप तनाव, र तेस्रो - क्यान्सर र छातीको मांसपेशिहरु। प्रत्येक विकल्पमा व्यायामको सङ्ख्या फरक हुन सक्छ, यो तथ्य हो कि कति विशिष्ट मांसपेशी समूहहरू विकास गरिएका छन्। तपाईंको workouts मा विभिन्न अभ्यासहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, सधैँ प्रविधिको अनुगमन गर्नुहोस् - यो सबैले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र अधिक धक्का-अप प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईंले एक विशेष लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई प्रेरणा बनाए राख्न मद्दत गर्नेछ। यो 10 वा सय धक्का-अप हुन्छ भने फरक छैन, सेट लक्ष्य फोकस गर्न र परिणाम छिटो प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं तुरुन्तै प्रगति देख्नुहुन्छ र तपाईंको शक्तिको विकासलाई निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बल दिन्छ। एक शब्दमा, दैनिक रूपमा कति धक्का-अपहरू एक प्रश्न हो कि तपाइँ निश्चित रूपमा निर्णय गर्नु पर्छ यदि तपाइँ खेलहरूमा सफल हुन चाहनुहुन्छ भने।