बल अन्तर्गत कार्य एक हातमा सबै-पक अप छैन।

हामीमध्ये धेरैले विद्यालयमा शारीरिक शिक्षाको पाठहरू सम्झन्छन्। केटीहरूले स्किपिङ रस्सी सिकेका थिए, राम्रो छ, केटाहरूले पट्टीमा कक्षा देखाउँछन्। हो, अप-अप। कसैको लागि यो एक छुट्टी थियो, केहि लागि यो शर्म हो। यो सबै शारीरिक फिटनेसमा निर्भर गर्दछ। खेलकुदमा सक्रिय रूपमा संलग्न बालबालिकाहरू उनको कार्यक्रम खुल्ला-अप क्रसबारमा समावेश छन्। यो पावर व्यायामले राम्रो र पछाडीको हात मांसपेशिहरु विकास गर्दछ। यो सबै मा निर्भर हुन्छ। ड्रक-अपहरूको सामान्य प्रकारहरू विचार गर्नुहोस्।

बहाली पकडले सामान्यतया फोर्तीमको लचीलापनमा भारलाई जोड दिन्छ। ब्याक मांसपेशिहरु सक्रिय छन् । धेरै एथलीटहरूले क्र्यासबारलाई व्यापक पकडका साथ छातीमा राख्छन्। यसैले, पंखहरु को माथि, जालिसियस मांसपेशिहरु को अध्ययन गरे जा रहेको छ । आफैलाई छातीमा छाडेर, तपाईं आफ्नो शरीरलाई ठूलो बनाउनुहुनेछ। टाउकोको पछि लागेका एक समान व्यायामलाई हेरेर, पखेटाको मध्य भाग पुरा तरिकाले पम्प गरिएको छ। एक रिवर्स पकड़ को मदद संग bicep सीधा स्विंग। के तपाईं आफ्ना कंधेहरू व्यापक बनाउन चाहनुहुन्छ? संकलित समझले जगेडा मांसपेशिहरु लाई विकास गर्दछ। प्रणालीगत प्रशिक्षण, चाँडै वा पछि एथलीटले एकै दिशामा 20 वा बढी पुल अप गर्दछ। यस्तो उचाइमा पुग्दा, तपाईं एक हातमा खुल्ला अप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

हरेक एथलीटले कम्तीमा एक सिङ्गी लिफ्ट बनाउन सक्दछ, क्रसबारमा मात्र एक माथिल्लो भाग प्रयोग गरेर। यदि तपाइँ 20-25 पटक उठाउनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ, जसको साथ तपाईं आफ्नो पूर्ण बल बढाउन सक्नुहुनेछ। यस अभ्यासमा, यो प्रविधि पृष्ठभूमिमा फैलिएको छ। एक मुख्य कारक जसले तपाईंलाई एक हातमा उठाउन अनुमति दिन्छ मांसपेशिहरु को शक्ति हो। यसको लागि यो वजन संग काम गर्नु आवश्यक छ। यही छ, दुई हातमा अतिरिक्त वजनको साथ उठाउनुहोस्। पकड को बल को बारे मा मत भूलना । पारंपरिक विस्तारकसँग ब्रश अभ्यास गर्नुहोस्। साथै, तपाईं क्रसबार मा एक तौलिया फेंक र आफैलाई पुल गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई पकड। यस्तो सजिलो मार्गले तपाईंको समझको बल बढाउनेछ।

कुनै पनि अवस्थामा, पुल-अपको प्रविधि पछ्याउनु पर्छ। व्यायामको समयमा, दोस्रो हात शरीर नजिकको नजिक राखिएको छ। यो तपाइँको छातीको विरुद्धमा फिट हुनुपर्छ। यस तरिका यो मूल को नियन्त्रण गर्न यो सजिलो हुनेछ। शक्तिशाली फिर्ता मांसपेशिहरु शामिल छन्। प्रायः एथलीटहरू सुरू गर्छन्, एकैतिर खिच्दै, उनीहरूको सन्तुलन गुमाउँछ। यस्तो असन्तुष्ट दोषबाट बच्नको लागि, तपाईंले कामको हात शरीरको नजिक राख्न आवश्यक छ र शरीरको नजिकको दोस्रो अंग थिच्नुहोस्। एक हातमा पहिलो पिक अपको बेला, तपाईंले आफ्नो कमजोरीहरू बुझ्नुहुनेछ। तपाईंको वचनमाथि विश्वास गर्नुहोस्।

केही व्यायामहरू विचार गर्नुहोस् जुन सबै अंतरालहरू हटाउनेछ। एक किलोमिटर बलियो रस्सी लिनुहोस्। 11 किलोग्रामको वजनको एक भाग फिट गर्नुहोस् र क्रसबारमाथि फ्याँक गर्नुहोस्। तपाईंको हात संग, रस्सी को लागि पट्टी र दोस्रो सेप्नुहोस्। यसरी, तपाईं निस्कने प्रक्रियामा नि: शुल्क हात नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। सबै कार्यवाहीले माथिल्लो ओठ काम गरिरहेको छ। यो हुन्छ कि एक व्यक्ति धेरै वर्ष को लागि क्षैतिज पट्टी मा काम गरिरहेको छ, तर कुनै परिणाम छैन। यदि तपाईं एक हातमा उठाउन कठोर हुनुहुन्छ भने, दोस्रो अंगको औंलाहरू आफैलाई मद्दत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिले चार, त्यसपछि तीन, दुई र एक औंला प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै तपाईले आवश्यक शक्ति पाउनुहुनेछ। धेरैले सोचेका नकारात्मक नकारात्मक-अपहरू मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास फरार र सीने मांसपेशिहरु को लागि राम्रो तरिकाले काम गर्दछ।

माथिको भौतिक सामाग्रीबाट यो एक तर्फबाट खिच्न पछ्याउने व्यक्ति हो जुन शरीर र आत्मामा बलियो हुन्छ। मुख्य लक्ष्य कार्यमा जानुहोस्। तथापि, अत्यधिक प्रशिक्षण शरीरको थकान बढ्ने छ। हप्ता हप्ता 3-4 दिन यो पर्याप्त हुनेछ।