खेलकुद र फिटनेस मा खान कसरी

यो कि अनुमति खेलाडीहरूलाई सक्रिय संलग्न वा वजन छिटो पाउन केही विशेष उत्पादनहरु बारेमा कुरा गर्न समय छ, तर सबै भन्दा साधारण खाना वा, त्यसको विपरीत, प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने हुँदैन गर्न अघि र व्यायामको पछि। भोजन फिटनेस र खेल द्वारा रोजगार मा महत्त्वपूर्ण छ। किनभने खाना मा निहित पदार्थ, हो डिजाइनर विवरण गर्न केहि समान छन् भन्ने अभिन्न भागहरु यो छ। तिनीहरू हाम्रो शरीर फारम र हामी के हामीलाई। खेल पोषण, पाठ्यक्रम, सही हुनुपर्छ। गलत खाद्य पदार्थ खाने आवश्यक तथ्यलाई नेतृत्व तपाईंले सबै बाहिर जान वा अपेक्षित परिणाम प्राप्त छैन सक्नुहुन्छ।

कसरी खान खेल मा

हरेक दिन यदि यो एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र केही अन्य धेरै उपयोगी पदार्थ को पर्याप्त नम्बर के छैन शरीर राम्ररी काम गर्नेछ। हामीलाई खेल गतिविधिहरु को तीव्रता को संग सबै भन्दा प्रत्यक्ष सम्पर्क छ कि भूल छैन गरौं प्रोटिन संश्लेषण मांसपेशिहरु मा। कि मांसपेशिहरु खेल्छ, र तिनीहरू सबै आउन कसरी? तिनीहरू हामी खाना लिन जो प्रोटिन, को छन्। तपाईं व्यायाम गर्दा कसरी खान? प्रोटिन प्रशस्त खान गर्नुपर्छ। व्यवसायी यो छ शरीर प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम कुनै दुई भन्दा कम ग्राम गर्न भन्छन्। प्रोटिन उत्पादन धेरै छन्। को प्रोटिनको सबैभन्दा, को पाठ्यक्रम, समावेश मासु। चिकन छाती र बीफ - खेलाडीहरूलाई लागि ठूलो खाद्य। प्रोटिन पनि curd, केही फलियां, माछा र यति मा प्रशस्त। यो क्रियाशीलता, हामीलाई ठीक गर्न मद्दत गर्छ र तिनीहरूलाई थप र परिचालन बनाउने, मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। तपाईं व्यायाम गर्दा कसरी खान? प्रोटिन साथै खपत र कार्बोहाइड्रेट गर्नुपर्छ। तिनीहरू किन चाहिन्छ? हाम्रो शरीर को लागि ऊर्जा को एक अपरिहार्य स्रोत - तल पंक्ति कार्बोहाइड्रेट छ। हामी पेस्ट्री, अनाज, फल र यति मा तिनीहरूलाई प्राप्त। खाना Carbs छैन भने, तपाईंले आफ्नो शरीर गरिरहेको लागि जस्तै सामान्य तालिम गर्न सक्षम हुने छैन आवश्यक ऊर्जा पर्याप्त नम्बर पहिचान गर्न सक्षम छैन। बोसो हामीलाई ठीक र ऊर्जा उत्पादन गर्न पनि मदत। खपत क्यालोरी संख्या शारीरिक तनाव मेल हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई बाल्न छैन - चाँडै वजन बढाउनका।

खेल गतिविधिहरु अघि खान के

खाना शरीर बस ठीक पचाउन सक्नुहुन्छ किनभने, आफूलाई कक्षाहरू अगाडि सीधा खान प्रयास नगर्नुहोस्। फलस्वरूप, बौद्धिक केही काम छैन। समय कति आफ्नो कसरत अघि खान सक्नुहुन्छ? दुई घण्टा कतै। यदि कम - heaviness महसुस हुनेछ, र थप - भोक महसुस गर्न सुरु हुनेछ। यस मामला मा, यो आवश्यक कार्बोहाइड्रेट छ।

के व्यायाम पछि खान

तपाईंको कसरत पछि बारेमा एक घण्टा पछि सबै भन्दा राम्रो खाने। पहिलो भोजन - यो तिनीहरूले हराएका ऊर्जा पुनर्स्थापना मदत देखि, कार्बोहाइड्रेट छ। दुई घण्टा पछि, यो प्रोटीन भरिएको गर्न सकिन्छ। सामान्य मा, प्रोटिन खाद्य पदार्थ खाने र खाजाका लागि खान सर्वश्रेष्ठ हो। यो खेती गर्दा खान कसरी को प्रश्नको जवाफ छ।