खेल बालिका लागि पोषण: सुन्दर र स्वस्थ बन्न! महिला लागि उचित खेल पोषण

खेल महिलाहरु को लागि शक्ति आवश्यक विभिन्न additives र औषधि को एक दैनिक आहार को वाहेक छैन नबुझाउन। यसलाई सामान्य खाद्य पदार्थ हो तर चाहेको एकाग्रता मा र कुन देखि हानिकारक घटक हटाइएका छन्। यी उत्पादनहरूमा पोषक को नै रकम पारिएको छ।

मांसपेशी तन्तु को विकास को लागि आवश्यक हो कि प्रोटीन - महिलाहरु को लागि खेल पोषण 10% बोसो र कार्बोहाइड्रेट र बाँकी 90% समावेश गर्नुपर्छ। पनि स्वास्थ्य को लागि राम्रो हो र कुनै contraindications छ जो भिटामिन, एमिनो एसिड, प्रोटिन र Creatine, संग खाना मा। विशेष पोषण प्रतिस्थापन आफ्नो आहार आफ्नो दैनिक मेनु थप्न धेरै सही हुनु आवश्यक छैन। यो तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सुधार मांसपेशिहरु वृद्धि, पुष्ट प्रदर्शन सुधार र उचित चयापचय हासिल गर्न मदत गर्नेछ।

नारी शरीर को पदार्थ को विनिमय को सुविधाहरू

बालिका को खेल गर्न खानपान पुरुषहरु को आहार देखि अलि फरक छ। महिला अक्सर ती वा अन्य additives छान्ने कठिनाइको सामना। नारी शरीर को प्राकृतिक सुविधाहरू यस्तो बालिका मा शरीर बोसो धेरै छिटो बोसो आरक्षित मा accumulates गठन, तर तिनीहरूले थप बिस्तारै बिताए। त्यसैले, महिला लागि खेल पोषण यी सुविधाहरू खाता लिनुपर्छ। नारी शरीर सुत्न लामो समय र केवल ठूलो तनाव को समयमा उठ गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव भोक को एक भावना, र यो अवधि मा बालिका समग्र शारीरिक गतिविधि वृद्धि, थप सक्रिय हुन्छन्।

अक्सर खाना आहार अपेक्षित परिणाम ल्याउन छैन, र महिला अब आहार को सबै किसिमका पालन गर्दै हुनुहुन्छ। यो साधारण दैनिक जीवन र खाद्य पदार्थ को सामान्य दिनचर्या मा आफ्नो संपूर्णता मा अवशोषित छैन भन्ने तथ्यलाई कारण छ। तर बित्तिकै त्यो नै हेर्न सुरु रूपमा, Assimilation को प्रतिशत तत्काल बढ्छ। फलस्वरूप, आफूलाई खाना गर्न सीमित, को fairer सेक्स पोषक को सही राशि हराउछ। : यो समस्या खेल पोषण समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ सही कसरी खान र सबै आवश्यक शरीर ट्रेस तत्व र भिटामिन प्राप्त।

खेल र बालिका

उत्पादनहरु पूर्ण गर्न assimilated गर्न, पहिलो स्थानमा महिलाहरु खेल खेल्छन्। यस मामला मा, शरीर को लागि क्षतिपूर्ति गर्नेछ क्यालोरी घाटा खाना र बोसो को पाचन तत्त्वहरू को Assimilation को प्रतिशत वृद्धि गरी। तसर्थ, वजन लागि सकेसम्म बालिका वजन गर्न सुनिश्चित गर्न डिजाइन गरिएको छ जो पुष्ट बालिका लागि व्यायाम र विशेष पोषण संयोजन गर्न आवश्यक छ।

सही उत्पादन छनौट

खेल बालिका लागि पोषण आफ्नो भोक पूरा गर्न र एकै समयमा शरीर हानि गर्न सक्षम छन् कि सामाग्री को एक जटिल छ। यो स्वादिष्ट खान र आफ्नो आहार लीन गर्न सम्भव छ। तर यस्तो दही रूपमा wrongly आहार मा उपयोगी हुन मानिन्छ केही उत्पादन, छन्। कुनै पनि दही को भाग रूपमा प्रशिक्षण समयमा शरीर द्वारा खपत छन् कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्छ, र त्यसपछि क्युटेनियस बोसो ठाउँमा रहिरहन्छ। व्यायामको र फल पछि प्रयोग गर्न सकिँदैन। हो, तिनीहरू भिटामिन, कार्बोहाइड्रेट तर कम को धेरै छ। ऊर्जा छ - र हामी कार्बोहाइड्रेट कि सम्झना गर्नुपर्छ। अनाज सानो रकम र मात्र बिहान खान सिफारिस गरिएको छ।

छांछ प्रोटिन

छांछ प्रोटिन - छिटो utilizable प्रोटिन प्रकार को छ। यसलाई तुरुन्तै शरीर मा तुरुन्तै जोखिम पछि cleaved कि पारंपरिक उत्पादनहरु भिन्न हुन्छ। शरीर एक तीव्र replenishment एमिनो एसिड आवश्यक र छांछ प्रोटिन यो प्रदान गर्न सक्षम छ जब दिनमा, त्यहाँ पटक हो। तर चिकन स्तन, अन्डा र मासु, जो पनि प्रोटिन समावेश, यो पचाउन गर्न लामो समय को लागि यी उत्पादनहरु देखि गर्न सक्नुहुन्छ छैन, र प्रोटिन दक्षता एकदम कम छ। साथै, सीरम र एक कसरत अघि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जो मांसपेशी फाइबर, गर्न रगत प्रवाह सुधार कि peptides छन्। तसर्थ, बालिका खेल पोषण छांछ प्रोटिन समावेश गर्नुपर्छ। लिन यो व्यायाम अघि र यो पछि, खानाको अघि बिहान हुनुपर्छ।

महिलाहरु को लागि खेल पोषण को मेनु कसरी सिर्जना गर्ने

मेनु अप चित्रकला, तपाईंले वजन खोने औसत क्यालोरी सेवन मा सबै भन्दा राम्रो छ भनेर मनमा राख्न अनिवार्य छ। तपाईं एक दिन बारेमा पटक खान आवश्यक छ। खेल बालिका लागि आहार तरकारी, फलफूल, अनाज बनेको जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ। प्रत्येक भोजन मा बालिका यो तत्व भोक र मांसपेशी तन्तु को विकास को रोकथाम को लागि, चयापचय को एक सामान्य स्तर कायम गर्न आवश्यक छ देखि, प्रोटिन हुनुपर्छ।

खेल आहार मेनू बारेमा बालिका

नास्ता लागि: दही वा दही, शोरबा नितम्ब र फल संग muesli।

खाजा: फल र दालचिनी एक सानो कम बोसो पनीर।

खाने को लागि: पास्ता र अनाज सोया सस, माछा, मासु, तरकारी र चिया संग।

खाजा: प्रोटिन हल्लाउने।

माध्यमिक खाजा: दही वा दही, फल हुन सक्छ।

खाने को लागि: तरकारी, सलाद, चिकन स्तन र एक सानो शोरबा नितम्ब एक पकवान।

हामी खेलाडी गरेको दैनिक आहार मा तरल को आवश्यक रकम कुरा भने, तपाईं पानी कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण मा एक प्रमुख भूमिका, प्रोटिन खेल्छ र toxins को शरीर शुद्ध पार्छ रूपमा, कम्तिमा दुई दिन तीन लिटर गर्न, पानी पिउन निश्चित हुन आवश्यक छ। यसबाहेक, पानी निर्जलीकरण रोक्छ र पूरक प्राप्त प्रभाव बढाउँछ। व्यायाम समयमा सल्लाह खेल पोषण विशेषज्ञहरु को क्षेत्र मा स्वच्छ पानी र जलीय ग्लूकोज समाधान पिउन थिएन।

विशेष additives खेल पोषण

बालिका-खेलाडीहरूलाई खाद्य additives विशेष ध्यान गर्नु पर्छ। मांसपेशिहरु प्रशिक्षण को अन्त मा लगभग तीस मिनेट सक्रिय भाँचिएको फिलामेंट्स को रिकभरी लागि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट अवशोषित। एक कसरत उपयुक्त additives, एकदम रोजगार को दक्षता लिन पछि भने।

मूलतः व्यायाम पछि पारंपरिक खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ छैन, त्यसैले तपाईँलाई धेरै additives को माध्यम द्वारा शक्ति पुनर्स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, प्रत्येक भागमा पेय वा प्रोटिन कार्बोहाइड्रेट-प्रोटिन ककटेल जो माथि प्रोटिनको 70 ग्राम गर्न पाइन्छ। यो शरीर र पाउडर भोजन प्रतिस्थापन Recharge गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले धेरै सुविधाजनक हुन् चाँडै बल ठीक र एकै समयमा तिनीहरूले पकाउन गर्न आवश्यक छैन।

आजको बजार मा तपाईंले कुन भिटामिन, एमिनो एसिड र खनिज समावेश पूरक, एक किसिम खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। एक आहार आवश्यकता कम्पाइल गर्दा महिलाहरु को लागि खेल पोषण भिटामिन समावेश पक्का हुन। साथै खेल केटी को दैनिक आहार, सन्तुलित र विविध हुनुपर्छ। यस दृष्टिकोण संग, तपाईं एक राम्रो परिणाम आशा गर्न सक्छौं।

खेल पोषण मतलब

आहार धेरै महत्वपूर्ण छ महिलाहरु को लागि खेल पोषण, बोसो बर्नर यी धन को श्रृंखला मा पहिलो हो। तिनीहरूले दानाको फारम उपलब्ध छन्, र उनीहरूले एउटा निश्चित योजना गर्न adhering, लिनु आवश्यक छ। आहार मा वजन चयापचय गति र आफ्नो क्यालोरी सेवन वृद्धि गर्न आवश्यक छ। साथै, यो उपकरण छिटो अपमानित फलस्वरूप तापमान, र शरीर बोसो मा वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ। पनि शरीर देखि अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकासी छिटो।

रूपमा सक्रिय घटक बोसो बल्न एजेन्ट साधारण यस्तो कैफीन, guarana निकाल्ने, र हरियो चिया रूपमा पदार्थ प्रयोग गरिन्छ। यो बोसो बर्नर र केही contraindications छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। तिनीहरूले हृदय प्रणाली को समस्या, जठरांत्रिय पर्चा र थाइरोइड रोगहरु संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छैन।

खेल पोषण र प्रशिक्षण को संयोजन

लिन आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह र आकार यति सरल छैन सुधार। यो एक जटिल र लामो छ। प्रशिक्षण इच्छित प्रभाव ल्याउन छैन भने त, हरेस छैन। यो सिर्फ आफ्नो शरीर adapts अर्थ, र हामी मोटोपना लड्न नयाँ तरिका फेला पार्न आवश्यक छ। खेल संयोजन वजन लागि उचित पोषण र व्यायाम, तपाईं आफ्नो शरीर क्युटेनियस बोसो को रिजर्व कायम गर्न हरेक मौका नछोड। र आफ्नो सपना छुटकारा गर्न छ र toned शरीर achievable बन्नेछ। मुख्य कुरा - आहार रहन र नियमित व्यायाम गर्न। यो सही मेनु एक पोषणविद् परामर्श र एक प्रशिक्षक संग कार्यक्रम सत्र बनाउन उपयोगी छ भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ।