कसरी एक दिन यो केही मिनेट दिने, घर मा बाइसेप डाउनलोड गर्न

बाइसेप - यो त कुहिनो मा हात clutching, बन्द हरेक मानिस देखाउन प्रेम जो मांसपेशी छ। यसले schoolchildren देखि व्यावसायिक bodybuilders गर्न लिएर सबै उमेरका "strongmen" देखाउन चाहनुहुन्छ छ। यो समुद्र तट र जिम मा बालिका पराउँछु यो मांसपेशी प्रेम थियो, त्यसैले हरेक आत्म-आदर मानिस आफ्नो क्षमता प्रशंसक निराश छैन प्रयासरत। यस लेखमा कसरी घर मा बाइसेप स्विंग, र कुराहरू कस्तो यो मूल्य विशेष ध्यान छ बताउँछ।

यदि तपाईं कुनै समय जिम मा स्थिर प्रशिक्षण, निराश के - सुन्दर "पम्प्ड" बाइसेप हप्ताको तीन वा चार पटक प्राप्त गर्न सकिन्छ र घर मा, प्रशिक्षण कम्तिमा एक घण्टा संग। जबकि मनमोहक छन् कि केही अभ्यास नियमित गर्न, patterned डम्बबेलनेबुला, र साना प्रयास - तपाईं एकदम बिट आवश्यक हुनेछ। चाँडै पम्प्ड बाइसेप तल वर्णन केही सरल व्यायाम देखि दायरामा हुनेछ।

छोटो समय मा बाइसेप वृद्धि आधारभूत अभ्यास - एक किसिम छ dumbbells संग प्रेस। यी विकर्ण "हथौडा" अप एक बैठक बाट वृद्धि, इच्छुक लिफ्टहरु र तौलिया मा प्रत्यक्ष पकड को चढाव समावेश गर्नुहोस्। यी सरल व्यायाम को कार्यान्वयन संग सम्झौता, त्यसपछि यो एकदम स्पष्ट हुन्छ भने कसरी घर मा बाइसेप स्विंग र सप्ताह को एक जोडी मा परिणाम प्राप्त गर्न।

अप बसिरहेका। तपाईं एक कुर्सी मा बस्न र पाँच भन्दा कम किलोग्राम वजन एक डम्बबेलनेबुला छनोट गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। अब हामी, काँध उनको आफ्नो Palms हुर्काउन को कोहनी तिनीहरूलाई झुकन र खींच पालैपालो लिन थाल्छन्। त्यो क्षण मा, कुहिनो अधिकार कोण खेल्छ, यो महत्त्वपूर्ण काम गर्न सुरु गर्न छ , हात संग सकेसम्म काल थियो अन्त बिन्दु मा बाइसेप गर्न। त्यतिबेला एक हात काँध गर्न खडा छ, जबकि, दोस्रो यसको मूल स्थिति फर्के गर्नुपर्छ। यस्तो अपग्रेड दस पटक प्रत्येक तीन सेट आवश्यक प्रदर्शन। समय, यो प्रत्येक डम्बबेलनेबुला को वजन बढाउन सम्भव हुनेछ।

इच्छुक लिफ्टहरु। हरेक खेलाडी र प्रशिक्षक को बाइसेप कसरी स्विंग, चिन्ने सधैं यो व्यायाम सुरु गर्न सल्लाह। यो यस्तो इच्छुक बोर्ड मा प्रदर्शन गर्दै छन् माथि वर्णन ती रूपमा लिफ्टहरु, (यो एक ठूलो inflatable बल सीट वा backrest बदलिएको हुन सक्छ) भन्ने तथ्यलाई मा निहित। चालीस पाँच डिग्री को शरीर, र डम्बबेलनेबुला वजन संग गठन भएको कुहिनो कोण मांसपेशिहरु लोड गर्न सम्भव हुनुपर्छ भनेर हात निश्चित छ (ताकि मानिस डम्बबेलनेबुला अधिक पन्ध्र पटक उचाल्न छैन त गर्न तपाईं, यो टिप्न आवश्यक)। दस पटक तीन सेट प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।

विकर्ण "हथौडा"। हातमा dumbbells संग खडा तिनीहरूलाई विपरीत काँध छोएर, एक द्वारा एक उचाल्न थाल्छन्। यो व्यायाम देखाउँछ कसरी आफ्नो बाइसेप, पंप को कलाई extensors, मा साथै एक तनाव काँध मांसपेशीमा र brachioradialis मांसपेशी। अघिल्लो व्यायाम रूपमा पटक एउटै नम्बर प्रदर्शन।

अप सही पकड। (अलग खुट्टा काँध चौडाई होल्ड) खडा एकांतर को dumbbells सीधा पकड Palms उचाल्न, सुरु "आफूलाई द्वारा।" हात बिस्तारै र पकड नफेरी मोड सम्भव हुनुपर्छ। उठाने माथि दोस्रो पज गर्नुपर्छ, र त्यसपछि व्यायाम जारी। हामी दस पटक त्यस्तो वृद्धि तीन सेट मा के।

एक तौलिया मा अप। वजन दस वा पन्ध्र एक डम्बबेलनेबुला एंकरिंग किलोग्राम लामो तौलिया मा, आफ्नो कोहनी अझै पनि सकेसम्म राखन (अन्ततः वजन वृद्धि गर्न सकिन्छ) र उन्नयन गर्न थाल्छन्। को चढाई को समयमा तपाईं "लाइन मा" को पकड मा एक तटस्थ पकड परिवर्तन, एक सानो ब्रश बाहिर पार्नु पर्छ। यो बिन्दुमा मांसपेशी कम गर्न, माथि एउटा सानो पज गर्न नबिर्सनुहोला।

अब तपाईं "सैद्धान्तिक भाग", कसरी स्विंग तपाईं देखाउने जो संग परिचित छन् घर मा बाइसेप। र यी कक्षाहरू तपाईं व्यवहार मा सफल हुन लागि कसरी हो, यसलाई रोजगारी र वृद्धि workloads को नियमित मा निर्भर गर्दछ।