जिम वा घरमा परिवर्तन को मांसपेशी ठूलो राउन्ड

एउटा सुन्दर र फिट शरीर मा, अपवाद बिना सबै को सपना। कसैले जिम जान्छ, त्यो संलग्न र तिनीहरूलाई काम, र केही एक ठाउँमा बसेर र राम्रो परिणाम लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ।

र एक सुन्दर अवस्थामा शरीर राख्न घरमा हुन सक्छ। खान इन्कार गर्न आवश्यकता छैन, सार्न र मांसपेशी लोचदार मा बोसो बारी गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, मानिसहरू फिर्ता मिलाउ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक ठूलो गोलाकार मांसपेशी छ। यो सम्पूर्ण काँध संयुक्त मद्दत गर्छ।

भवन मांसपेशी कारणहरू

• पृष्ठीय मांसपेशीमा आफ्नो काखमा सेना वृद्धि मा मानिस मा swung गर्दा, उहाँले धेरै भारी वस्तुहरु उचाल्न सक्छ।
• राहत मांसपेशीमा एक शरीर भएको व्यक्ति को विचार को प्रशंसा महसुस धेरै बढी, यो रोशनी मा सधैं छ।
• लगातार पक्रने शरीर सुधार, यो मेरुदण्ड बलियो बनाउन सम्भव छ, किनभने खेल - स्वास्थ्य को ग्यारेन्टी।

को अभ्यास राम्ररी चयन गर्नुपर्छ सामान्य गर्न प्रमुख मांसपेशी बेलनाकार थियो। मूल thrust वर्तमान (भारी लोड उठाने) हुनुपर्छ। यो स्विंग सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। र, को पाठ्यक्रम, तेर्सो पट्टी।

जिम मा अभ्यास

बेलनाकार गर्न प्रमुख मांसपेशी देखावटी गरिएको छ, एक जिम - सबैभन्दा उपयुक्त समाधान छ। यो चयन गर्न आवश्यक छ ब्लक सिमुलेटर, हात काम गर्न बाध्य छन् जो। यसरी मांसपेशीमा फिर्ता गरे। सबै भन्दा साधारण व्यायाम मिसिन "पुतली" नाम छ। जब तपाईं फिर्ता मांसपेशिहरु थप उच्चारण को राहत यसलाई निरन्तर व्यस्त छन् र एक पखेटा कीरा जस्तो। जब अध्ययन राम्ररी अझ प्रभावकारी परिणाम लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यसलाई सही प्रभाव प्राप्त गर्न इन र बहिष्कार गर्ने थाहा व्यवसायीक बारी राम्रो छ।

घरमा कक्षाहरू

तपाईं डम्बबेलनेबुला खेती गर्न आवश्यक हुनेछ। एक ठूलो र भारी खोल चयन छैन। अधिक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, राम्रो। को खुट्टा मा खडा, एक हात डम्बबेलनेबुला, दोस्रो को गोडा (एक स्थिर राज्य लागि) abuts। Girth हात फिर्ता सीधा, शीर्ष हुनुपर्छ। त्यसैले एक भारी लोड छ। छाती स्तर वृद्धि अर्को डम्बबेलनेबुला र बिस्तारै तल पर्छ। प्रयोगले कडा र छिटो गर्न छ भने, बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी जो बढी समय यसलाई पंप आवश्यक छ भन्ने हो, कम काम गर्नेछ। यो व्यायाम दोहर्याउँदै 20 पटक हुनुपर्छ, त्यसपछि (novices को लागि) सेट संख्या वृद्धि।

अर्को कसरि फिर्ता तेर्सो प्रयोग गरेर बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी पंप बुझ्न छ। सडक मा कक्षाहरू स्वास्थ्य थप लाभदायक। तर तपाईं त्यहाँ बम छ भने, घर मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

Vis पट्टी मा पछि उठाने शरीर सुरु हुन्छ। हातमा कोहनी सर्वश्रेष्ठ पुस्तिका। त्यसपछि लोड को सबै भन्दा पछाडि मांसपेशीमा छ। हातमा अनुहार मा राखिएको छ भने, सबै शक्ति बाइसेप र triceps जान्छ। यो व्यायाम प्रदर्शन जब तपाईं फिर्ता मा तनाव महसुस गर्न आवश्यक छ। यसलाई महसुस गरिएको छ भने, त्यसैले, एक ठूलो गोलाकार मांसपेशी र बाँकी Sway सुरु, र चाँडै ऊबड हुनेछ।

निम्न व्यायाम पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसलाई संलग्न (को पट्टियाँ) संग हात मिलाउने आवश्यक छ। त्यसपछि खुट्टा र हिप अप बढ्छ। अर्को तपाईं पेट क्षेत्रमा स्थित तेर्सो गर्न भेट्टाउने गर्न आवश्यक छ। र खुट्टा lowering बिना यसको मूल स्थिति फर्कन। फिर्ती मा सास लिनु, को Exhale मा खींच, पहिलो सास लिनु: यो सही साँस बारेमा सम्झना हुनुपर्छ।

फलस्वरूप, सही दृष्टिकोण संग बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी बढ्न थाल्छ। व्यायाम यसलाई सुधार र बढ्न मद्दत गर्छ। कायापलट छ फिर्ता peeps राहत सुरु हुन्छ। तपाईंले यसमा बास हुँदैन, तपाईं लगातार शरीर तालिम गर्न आवश्यक छ।

खाना

बारेमा उचित पोषण प्रशिक्षण सोच्नु पर्छ। यसलाई वर्तमान कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। यो ऊर्जा र प्रोटिनको मुख्य स्रोत हो। यसलाई इच्छित परिणाम गर्न देखावटी कहिल्यै मांसपेशी उपस्थिति बिना, एक धेरै मांसपेशी तन्तु खेल्छ। क्यालोरी-उपभोज्य उत्पादन, दर भन्दा बढी पर्छ। प्रति दिन 65 80 किलोग्राम को एक शरीरको वजन एक व्यक्ति 1800 क्यालोरी खपत भने, त्यसैले तपाईं 2100 क्यालोरी सम्म खान क्यालोरी बढ्छ को संख्या 18-20% द्वारा मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आवश्यक हुनेछ, कि छ। तर यो बढेको शारीरिक गतिविधि आधारित छ। तपाईं बस खान र के होइन भने, शरीर मोटोपना आउनुहोस्।

प्रोटिन पाउडर को आहार मा समावेश गर्न सकिँदैन, तिनीहरूले स्वास्थ्य को लागि हानिकारक छन्। शुद्ध प्रोटिनको आवश्यक रकम शरीर प्रदान गर्न र क्यालोरी को एक न्यूनतम रकम समावेश, प्लस सबै धेरै लाभदायक भिटामिन, खनिज र आहार फाइबर समावेश गर्दछ।

दृढता - सफलता प्रमुख

त्यहाँ शरीर को एक गठन हुँदा, पहिलो पटक त्यहाँ गहन शारीरिक भार पछि मांसपेशीमा एक सुनिंनु छ। यो प्रत्येक जीव गर्न peculiar छ। अभ्यास कार्य गर्दा पनि मांसपेशी फाइबर फैलयो छन्, तिनीहरूले लैक्टिक एसिड, र यसैले दुखाइ जम्मा। त्यहाँ सामान्य समय सबै लाभ गलत केही छ।

अब तपाईं प्रमुख पेशी बेलनाकार पंप कसरी आवश्यक ज्ञान र फिर्ता बाँकी छ। मुख्य कुरा - आधा बाटो रोक बिना लक्ष्य हासिल गर्न। एउटा सुन्दर, इम्बोस गरिएको र toned शरीर को लागि, समय र प्रयास को धेरै खर्च गर्न आवश्यक छ। तपाईं आउन केही महिना वा शायद वर्ष मा संलग्न हुन सक्छ, र त्यसपछि बन्द गर्न सक्षम हुने छैन। एउटा सुन्दर र toned शरीर छ एक बानी रहनेछ।

कक्षाहरू नियमित बाहिर गर्नुपर्छ। मा घर भने तपाईं एक दैनिक आधार मा अभ्यास गर्न आवश्यक, दुई हप्तामा एक पटक बाँकी दिने। तपाईं जिम मा के भने, तपाईँले एक यात्रा तालिका गर्न आवश्यक छ। एक हप्तामा तपाईं दुई पटक त्यहाँ जान आवश्यक छ। कोठा मा मांसपेशीमा पम्प अप धेरै सजिलो र छिटो छ, तर घरमा यो वास्तविक हो। मात्र आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न र सिद्ध यसलाई ल्याउन चाहनुहुन्छ गर्न आवश्यक छ।