घर मा छाती मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न

कुनै पनि Bodybuilder को व्यापार कार्ड, कुनै कुरा पुरुष वा महिला, छैन बाइसेप र छाती, थप ठीक, को pectoral मांसपेशीमा। जिम मा आफ्नो आकार निर्माण धेरै समय, वा पूर्ण शून्य दिनुभयो जो एक वास्तविक workaholic, - यो छाती सजिलै पहिचान गर्न सक्छन् तपाईं को सामने छ जसले लागि हो। व्यवसायी बहु-हप्ता सिमुलेटर को एक किसिम मा अभ्यास को धेरै प्रदर्शन, अनुकूलित कार्यक्रम विकास। तर सात बाहिर दस मान्छे ढिलो होस् वा चाँडो प्रश्न पकाना हुनेछ: "कसरी घर मा छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न?"।

तपाईं तर्क गर्न कठिन हुनेछ भने, सुन्न छैन प्रशिक्षण मांसपेशी छाती - "। व्यावसायिक jock" एक fantastically जटिल प्रक्रिया, को "सही" मात्र संगठित गर्न छ "यहाँ यहाँ यस्तो" चक्की ग्यारेन्टी बारेमा भनेर अव्यावहारिक कुरा "यति र यति" 14 दिन को परिणाम पनि सत्य देखि अविश्वसनीय टाढा छ। हामी त्यहाँ घर मा pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न कुनै लागूपदार्थ छन् कि छैन भन्न सक्छन्, तर यो प्रक्रिया हुनेछ छैन दुई हप्ता वा एक महिना, र मानव शरीर मा "आश्चर्य लागूपदार्थ" को प्रभाव हो भनेर मनमा राख्न - अझै पनि एक विवादास्पद विषय हो धेरै बहस वैज्ञानिकहरू र खेलाडीहरूलाई गर्न।

र अझै कसरी अप pectoral मांसपेशीमा पंप घर मा, र सबै सम्भव मा भने? इन्टरनेट खोज इन्जिन चलाउन, तपाईं तुरुन्त जवाफ धेरै प्राप्त गर्न सक्छन्, तर ती जो साँचो छ र बस एक विज्ञापन चाल के हो, यो आफै अनुभव गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक लेख उच्च-लग शीर्षक छ "कसरी अप pectoral पंप 10 दिनको लागि घर मा मांसपेशीमा" वा हरेक संवेदनशील व्यक्ति नै लागि भन्नुहुन्छ लागि "एक बिजुली प्रभाव संग छाती को सबैभन्दा सही प्रशिक्षण मांसपेशीमा"। को प्रभाव हासिल गर्न अवधि विज्ञापन नारा सानो र जोर, अधिक यो एक चकमा जस्तै सुनिन्छ। सिफारिसहरू यस प्रकारको, पाठ्यक्रम, यो पालना गर्न राम्रो छ। सम्झना, स्वास्थ्य - सबै माथि।

तपाईं आंकडा को आकृति सुधार गर्न एक तरिका रूपमा दैनिक व्यायाम निर्णय भने तपाईं सही ट्रयाकमा छन्। यसलाई जहाँ सुरु गर्न एक कुरा रहिरहन्छ। "। व्यायाम": यो गर्न, बस इन्टरनेट खोज इन्जिन निम्न प्रविष्ट गर्नुहोस् "घर मा छाती मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न" र संलग्न गर्न निश्चित हुन यो सरल तरिका, तपाईंले तिनीहरू बिल्डर्स, "वजन" भन्न रूपमा हर्बल चाय, पाटी र अन्य सधैं प्रभावकारी तरिका हो, को सिफारिसहरू को तेस्रो भन्दा बढी हटाउनेछ। को अभ्यास को सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी चयन गर्न भने, कि स्पष्ट पुस-अप खडा।

वजन धक्का, र साँच्चै मात्र एक दर्जन बारेमा सहयोग, तरिका। यी समावेश: पुस-प्रेस, को कुर्सियों मा धक्का-अप, पट्टी मा, एक हात मा, दुई व्यापक अलग हथियार, को खुट्टा, आदि यो एक ढिलो गति मा मांसपेशी पुस-अप निर्माण गर्न मद्दत गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। आफ्नो हात व्यापक राख्दै, मांसपेशिहरु मा लोड जो यस्तो व्यायाम उचित परिणाम हुनेछ भन्ने हो, निकै वृद्धि भएको छ किनभने यो छ, तल्ला देखि धेरै गाह्रो wrung गर्न। पनि सबै अभ्यास धेरै सानो दृष्टिकोण मा भूल छैन उपयोगी एउटा ठूलो कहिलेकाहीं। सही "अंश" मा अभ्यास विभाजित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो दस पुस-अप, तर हरेक आधा घण्टा पनि उपयुक्त होस्। इष्टतम अनुपात एक कसरत सञ्चालन 30 पुस-अप को तीन-समय चक्र, हुन मानिन्छ। थप उन्नत sportsmeov लागि लोड वृद्धि गर्न थप वजन पछाडि राख्न सिफारिस गरिएको। तर ... मात्र एक पुस-अप, तिनीहरूले भन्न रूपमा, छैन मामिलामा मदत गर्नेछ।

राम्रो परिणाम वजन र dumbbells रूपमा तपाईंलाई मदत गर्नेछ हासिल गर्न। यो सरल खेल उपकरण पुस्तामा हुर्केका थिए, र तपाईंले यसलाई पक्कै मदत गर्नेछ गर्छन्। dumbbells र वजन उपलब्ध को मूल्य र यस्तो खरिद उठयो लगभग जो कोहीले र हडताली प्रभाव पनि छैन तुरुन्तै, हुन सक्छ, तर ग्यारेन्टी छ। कक्षाहरू पनि supine स्थिति पूरा गर्न आवश्यक हो, एकै समयमा पट्टी बारेमा 23-30 पटक उठाएको हुनुपर्छ। प्रशिक्षण समयमा तपाईं एक दृष्टिकोण (को पुस-अप गर्न विपरीत मा) सीमित गर्न आवश्यक, त्यसैले यो मांसपेशीमा अधिभार र घाइते विकास ट्रिगर गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं अझै पनि कसरी पंप गर्न कटिबद्ध छन् भने यस pectoral मांसपेशीमा घर मा, अर्को एकदम सरल समाधान छ। सरल - यो तपाईं कठिनाई बिना परिणाम प्राप्त हुनेछ मतलब छैन। यहाँ हामी प्रक्रिया व्यवस्थित को सजिलो मनमा छ। संकुचित घर फिटनेस उपकरण हालै धेरै लोकप्रिय भएको छ। एक दिन दस पटक हो जो टेलिभिजनमा मात्र एक विज्ञापन, यो Suffice, सल्लाह मांसपेशी त्यो बाटो निर्माण। फिटनेस मिसिन, कुनै पनि मामला मा, आफ्नो मांसपेशिहरु अतिरिक्त बोसो र नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव प्राप्त गर्न टोन ठीक र हुन हुनेछ। समाधान, पाठ्यक्रम, प्रत्येक स्वामित्व हुनेछ। सबै आवश्यक छ - यो एउटा सुन्दर आकृति पाउन वा पुनः प्राप्त गर्न मात्र इच्छा र निःशुल्क समय एकदम बिट छ। स्वस्थ रहन!