मानव काया, जीवन शैली, आहार, प्रशिक्षण को स्तर, साथै जसको लागि यो व्यायाम उतरदायित्व लिनु निर्णय थियो उद्देश्य: प्रशिक्षण कार्यक्रम लेखा, यो खाता धेरै कारक ले महत्त्वपूर्ण छ। राख्छ, अतिरिक्त वजन रिसेट सुधार चलाउँदा उद्देश्य बिना मांसपेशी राहत, वृद्धि बल वा सुधार समन्वय, कुनै पनि प्रशिक्षण कार्यक्रम जग यस्तो पुस-अप रूपमा मानिस, को उत्कृष्ट शारीरिक फारम बिछाउने, आधारभूत अभ्यास को एक श्रृंखला समावेश गर्नुपर्छ, पुल-अप, lunges र गोलमटोल। लाभ र सम्भव हानि हामी यस लेखमा छलफल गरेको अन्तिम हुनेछ।
गोलमटोल तपाईं को खुट्टा को धेरै मांसपेशी समूह तालिम र फिर्ता समन्वय सुधार अनुमति र तिनीहरूले प्रदर्शन भने, तपाईं कुनै वजन संग उठबस गर्न पनि भने, राम्रो आकार मा सम्पूर्ण शरीर मर्मतसम्भार गर्न योगदान। मानिसहरू लागि, तिनीहरूले गर्दा उठबस आफ्नो आंकडा स्लिम र महिला आकर्षक राख्न मदत गर्नेछ, गोले को एक किसिम संग बल अभ्यास गर्दै लागि राम्रो आधार रूपमा सेवा गर्छन्। गोलमटोल सार्वभौमिक छन् - तिनीहरूले एक इच्छुक खेलाडी वा एक अनुभवी Bodybuilder रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तिनीहरूले आफ्नै शरीरको को वजन द्वारा व्यायाम मात्र, को खोल बिना अभ्यास गर्न सकिन्छ, वा एक फरक भार संग - बेल्ट, वजन, dumbbells वा फलाम को दंड, त्यसैले तपाईं एक लोड प्रत्येक व्यक्ति को लागि उपयुक्त छ कि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। को उठबस यो स्थिति बाट हेर्दा, आफ्नो लाभ अकाट्य र स्पष्ट छन्। तर, यो पनि यो व्यायाम गर्न सकिन्छ भन्ने सम्भव हानि उल्लेख गर्नुपर्छ।
गत शताब्दीको बीचमा यसलाई उठबस हानिकारक थिए अध्ययन को परिणाम सार्वजनिक गरिएको थियो। तिनीहरूले नेतृत्व गर्न लाग्यो छन् को गोडा गर्न क्षति जसबाट को घुँडा दुखाइ गर्न अग्रणी कण्डरा stretching, जोइन्टहरूमा। यो अनुभूति यो व्यायाम पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम बाट बहिष्कृत थियो के धेरै डिब्बे गर्न नेतृत्व गरेको छ। तर, अधिक हाल अध्ययन उठबस अवस्था असर देखाएका छन् को गोडा को हरेक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा लगे दैनिक लोड भन्दा बढि छ। मनमा मात्र कुरा गर्न - उठबस मान्छे पहिले गोडा घाइते लागि contraindicated छन्, वा व्यायाम को कार्यान्वयन तिनीहरूले दुखाइ को एक अर्थमा सम्बन्धित भने। अरू सबैलाई, प्रदर्शन उठबस लागि, लाभ टाढा कुनै पनि सम्भव क्षति भन्दा बढी हुनेछ। हामी जो उठबस प्रदर्शन ती कुरा छैन - यी अभ्यास तपाईं पहिले नै फिर्ता र मांसपेशीमा प्रशिक्षित भए मात्र प्रदर्शन गर्नुपर्छ abdominals , र मात्र जिम, सायद एक अनुभवी प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत त्यस्तो उदाहरणका लागि, पट्टियाँ रूपमा, अतिरिक्त उपकरण को प्रयोग, संग उठबस। घरहरू जस्तै अभ्यास छैन कुनै पनि मामला मा गर्नुपर्छ।
काँध-चौडाइ अलग र एडी - - तल्ला गर्न थिचिएको छोटो मा, "सही" उठबस आफ्नो फिर्ता सीधा, खुट्टा राखेर, अप राम्रो न्यानो पछि प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईं बस सुरु यदि खेल खेल्न, त्यसपछि डा पर्याप्त कम आफ्नो जांघों तल्ला गर्न समानान्तर, र गहिरो बन्न भनेर। प्रयोगले महत्त्वपूर्ण छ जब कति छिटो र कति सिट-अप तपाईं छ, तर राम्रो कसरी तपाईंले तिनीहरूलाई कार्यान्वयन। तपाईंले यी सिफारिसहरू पालन भने, प्रदर्शन उठबस, तपाईं लाभ प्रदान गरिनेछ। तपाईं आफ्नो पछाडि वा घुँडा मा बेचैनी वा दुखाइ महसुस भने, केही मिनेट लागि ब्रेक लिन। दुखाइ अर्को दिन हुनेछ भने, आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। मुख्य कुरा - आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह, र यो नै तपाईं चुक्ता हुनेछ!