को चाक र जांघों लागि प्रभावकारी अभ्यास - प्रमुख taut र toned खुट्टा मांसपेशीमा

क्षेत्र जांघों र चाक मानवता को महिला आधा को प्रतिनिधिहरु बाट सधैं सबैभन्दा समस्याग्रस्त भएको छ। फैटी जम्मा र सेल्युलाईट को गठन गर्न susceptible शरीर यी भागहरु। गर्मी मौसम को शुरू भएको हरेक महिला उनको स्लिम आंकडा देखाउन चाहन्छ। यस क्षेत्रमा वसन्त को चाक र जांघों लागि प्रभावकारी अभ्यास गर्न सुरु गर्नुपर्छ मा पनि, आफ्नो प्रशंसा हालन गर्न beckoning, आकर्षक थियो। के तपाईं पप र हिप सामान्य छ भन्ने विश्वास गर्छन् भने पनि, तपाईं अतिरिक्त वजन, सरल र नियमित व्यायाम मात्र लाभ हुनेछ ग्रस्त छैन। सौन्दर्य र एकता को एक प्रतिज्ञापत्र - सबै taut र toned आकार पछि।

सबैभन्दा उत्पादक व्यायाम को चाक मा सेल्युलाईट र जांघों - यो सामान्य सिट-अप छ। तर तिनीहरू सही प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक अडान - खुट्टा अलग 50-65 सेमी, अलिकति गरिएका औंलाहरुमा, हतियार अगाडि विस्तार। को श्रोणि फिर्ता बेला उठबस, सुस्त गति मा प्रदर्शन गर्दै छन्। गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को एडी गर्न सारे छ भने - लोड, को चाक को मांसपेशिहरु मा छ औंलाहरुमा - हार्ड जांघों काम गर्दै छन्। अति सुस्त उत्पादन शरीर हुर्काउन। यी पूरा गर्ने चाक लागि प्रभावकारी अभ्यास नियमित बिहान व्यायाम समयमा र जांघों, सप्ताह को एक जोडी तपाईं परिणाम देख्नु हुनेछ। र तपाईं वजन संग उठबस dumbbells को हातमा लिन र भने, थप कडा हुन पनि हतियार को मांसपेशिहरु।

को चाक र जांघों लागि प्रभावकारी अभ्यास, जिम, स्वास्थ्य क्लब मा गर्न सकिन्छ खेल मैदान र आफ्नो घर मा। यो मांसपेशी समूह मा शारीरिक गतिविधि विकल्प को एक किसिम हो, त्यसैले यसलाई आफु को लागि चयन गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय छन् कि व्यक्तिहरूलाई छ। सबै अभ्यास कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु बिना अनिवार्य न्यानो-अप पछि प्रदर्शन गर्नुपर्छ, अधिकतम straining को चाक को मांसपेशिहरु र जांघों।

जांघों र चाक कम गर्न व्यायाम:

1. Polumostik भुइँमा झूट प्रदर्शन। यस मामला मा, हात मुर्कुट्टा र घुँडा झुकेको साथ राखिएको हो। डीसीसी नै समय बलियो भोल्टेज चाक मा अधिकतम बिन्दु सम्म उठाने श्रोणि। को pelvic मांसपेशीमा को lowering समयमा आराम। एक दृष्टिकोण 16 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुनेछ। केही समय पछि, यो व्यायाम एक कुर्सी वा सोफा को किनारा मा आफ्नो खुट्टा संग जटिल सकिन्छ।
2. एकांतर Mahi खुट्टा सिधा माथि चटाई आफ्नो घुँडामा दराज मा, कोहनी मा जोर संग प्रदर्शन। पछाडि मा सवारी चलाउँदा शिथिलता हुँदैन। को झुकेको खुट्टा एडी छत मा "देख" छ, शरीर को स्तरमा उठाएर छ। यस मामला मा, चाक मांसपेशीमा कडा फैलयो हुनुपर्छ। तपाईं एक सीधा खुट्टा swings प्रदर्शन भने, अतिरिक्त sciatic-popliteal मांसपेशी काम गरिनेछ। एक दृष्टिकोण 12 दोहोरिन्छ समावेश थियो।
3. को ठाडो पट्टी को एक किसिम प्रदर्शन गर्न सक्छन् आफ्नो खुट्टा बर्खास्त , अगाडी र पछाडि छेउमा गर्न। समय, को टखने मा लोड वजन धारण गर्नुपर्छ वृद्धि गर्न।
4. व्यायाम "साइकल" को चटाई मा झूट गरिन्छ। यो हातमा आफ्नो पक्ष पुल। खुट्टा pedals तल्ला देखि 45 डिग्री मा अधिकतम आयाम संग torsion नकल। शिन सीधा राखिएको। अभ्यास हात उनको टाउको पछाडि राखिएको जटिल गर्न, शरीर को माथिल्लो भाग उठाएको र बायाँ हात सही गोडा र दायाँ कुहिनो लागि पुग्छ - बायाँ गोडा गर्न।

, सिढी अप हिड्ने गर्न सकिँदैन दौडना, रोलर स्केटिङ, को चाक र जांघों लागि यी प्रभावकारी अभ्यास पूरक डोरी कूद या खेल सार्दा।