पिलेट्स: लाभ र हानि

आज धेरै लोकप्रिय धेरै खेल क्षेत्रमा र भार विभिन्न प्रकारका को सिद्धान्त संयोजन, एक फिटनेस प्रोग्राम आनन्द। एक यी प्रणाली को - पिलेट्स। यसका लेखक को प्रतिज्ञा अनुसार, यो प्रविधी विशाल को पाठ लाभ उठाउन। के सुरक्षा र contraindications बारेमा? हामी राम्ररी मुद्दा छानबीन प्रयास गर्नेछ।

मात्र फिटनेस को प्रकार, सबै फिट जो!

पिलेट्स एक रूपमा अवस्थित , व्यायाम को प्रकार को सेक्स, उमेर र स्तर मा कुनै प्रतिबन्ध भइरहेको शारीरिक फिटनेस को। यो सिस्टम को लेखक सबै आफ्ना अनुयायीहरूलाई रिकभरी, सबभन्दा छोटो सम्भव समयमा मांसपेशी विकास र अतिरिक्त किलो को पनि छुटकारा रही प्रतिज्ञा गर्नुभएको छ कि दिइएको, बरु लोभ्याउने सुनिन्छ। पिलेट्स आधारभूत प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न एक पूरक रूपमा खेल, र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई प्ले कहिल्यै भएकाहरूलाई लागि सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि उमेर मा फिटनेस यस प्रकारको एक समूह हुनुहोस्। धेरै खेल क्लब उमेर र पुरानो मान्छे को 3 वर्ष देखि बच्चाहरु को लागि कार्यक्रम छ। कोमल प्रशिक्षण प्रणाली र शारीरिक विकास कुरा, फिटनेस, प्रशिक्षकहरु प्रायजसो आफ्ना ग्राहकहरूलाई सल्लाह पिलेट्स छ। यो प्रशिक्षण अभ्यास को लाभ वस्तुतः कुनै जोखिम, सारा शरीर लागि हुनेछ।

पिलेट्स - सही आंकडा पाउन सजिलो तरिका

सबैभन्दा महिला, एउटा प्रश्न सोध्न पनि फिटनेस केन्द्र मा पहिलो पटक रेकर्ड छन्: निश्चित रोजेका निर्देशन अतिरिक्त वजन को छुटकारा हुनेछ सहायता प्राप्त कि र पनि मांसपेशी मा एक चिह्नित वृद्धि गर्न नेतृत्व छैन? पिलेट्स मा "siphon" को जोखिम अनुपस्थित छ। यो व्यायाम निकायको सुरिलो विकास उद्देश्य छ। नियमित प्रशिक्षण तपाईंलाई सजिलै देखिने परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। शरीर थप लचिलो हुन्छ र फिट, अतिरिक्त बोसो बिस्तारै गायब। अध्ययन संग समानान्तर मा भने प्रक्रिया बढाउने आहार पालना गर्न। कौतूहलपूर्वक, अक्सर मोटोपना लागि पिलेट्स सुझाव दिन्छौं। यो सिस्टम को लाभ स्पष्ट छ: पाठ बिस्तारै आफ्नै शरीर नियन्त्रण पाउन अनुमति दिनुहोस् र यो विकास गर्न। एकै समयमा लगभग पूर्ण अनुपस्थित पिलेट्स कार्डियो र शक्ति भार मा। उचित प्रशिक्षण पछि शारीरिक थकान छैन। बरु, धेरै मुछिनुभएको कल मा फिटनेस यस प्रकारको एकदमै रमाइलो र आराम छ।

श्वास र धीरज

अभ्यास कार्य गर्दा पिलेट्स अभ्यास राम्ररी आफ्नै सास लागि अनुगमन गर्नुपर्छ। यो फिटनेस अनुशासन को लेखक उहाँले बाल्यकाल श्वसन रोगहरु मा पर्यो कि विचारणीय छ। यस कारण, यसको सिस्टम विकास र मानव शरीर को सुधार मा, त्यो विशेष ध्यान साँस र फोक्सो समारोह को विकास दिनुहुन्न। पिलेट्स राम्ररी कसरी सास फेर्न र dyspnea को हटाउनु सिक्न मदत गर्न सक्छ। फिटनेस यस प्रकारको अर्को सुविधा सामान्यतया लोड अन्य प्रकार संग प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर गहिरो मांसपेशीमा प्रशिक्षण प्रभावकारी छ। शरीर को यस्तो विकास सम्भव शारीरिक बलियो र sturdier बन्न बनाउँछ। यो नेत्रहीन मांसपेशी वृद्धि मा लगभग imperceptible छ। यो आंकडा बस थप toned र लोचदार बन्नेछ।

व्यायाम को माध्यम द्वारा शरीर को प्राकृतिक रिकभरी

महिला लागि पिलेट्स को लाभ शरीर सुविधाहरू को व्यापक विकास मा निहित। प्रशिक्षण को शुरुवात संग अनुहारको रुप रंग र समग्र स्वास्थ्य सुधार याद गर्न उचित सेक्स को धेरै। नियमित व्यायाम, तपाईं तनाव र खराब मुड सामना गर्न सिक्न calmer र सजिलो बन्न सक्छ। पिलेट्स अक्सर कायाकल्प र व्यायाम रूपमा प्रशंसा गरे। यो प्रभाव stretching संग संयुक्त शरीर को सबै मांसपेशिहरु, को सन्तुलित विकास बनाउँछ, विवाद गर्न सकिन्छ आदर्श को आंकडा। एकै समयमा, रूपमा माथि उल्लेख, पिलेट्स समग्र धीरज सुधार गर्छ। यो राम्रो यो जिम सामना खेल प्रशिक्षण बिना मान्छे भन्दा कुनै पनि शारीरिक गतिविधि सहन भन्ने हो।

नियमित पीठ कम फिर्ता र घाँटी छ? पिलेट्स तपाईंलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ! फिटनेस यस प्रकारको को प्रयोग musculoskeletal सिस्टम को रोगहरु को रोकथाम मा निहित।

अनुग्रह र सिद्ध मुद्रा

अक्सर एक पिलेट्स व्यावसायिक अभिनेता, मोडेल र डान्सरहरू चयन गर्नुहोस्। लागि मध्यम भार राम्रो लचीलापन हासिल यो प्रविधी अनुमति दिन्छ। यस कार्यक्रम को मेरुदण्ड समर्थन फिर्ता मांसपेशिहरु लागि अभ्यास र सारा परिसर stretching धेरै प्रशिक्षण पनि समावेश छ। पिलेट्स मुद्रा सुधार र काँध सीधा गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम आन्दोलनहरु को केही महिना भित्र थप प्लास्टिक हुन्छन्। gait देखिने परिवर्तन, यसलाई साँच्चै उडान र शानदार बन्नेछ। यो पिलेट्स एकदम अक्सर predominantly महिला फिटनेस दृश्य उल्लेख यी कारणहरूले गर्दा हो। तर वास्तवमा तिनीहरूले संलग्न र मानिसहरू गर्न सकिन्छ।

पिलेट्स: घरेलू जागिरमा महिलाहरु को लागि लाभ र हानि

पिलेट्स कक्षाहरू कुनै पनि विशेष उपकरण र सूची आवश्यक छैन। यस कारण व्यायाम यस प्रकारको सबैलाई सुलभ छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं घरमा आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगले को एक महत्वपूर्ण भाग सरल छ, तिनीहरूलाई गलत प्रदर्शन बस असम्भव छ। साथै, थुप्रै खेल क्लब पिलेट्स प्रणालीमा कक्षाहरू प्रस्ताव। फिटनेस यस प्रकारको महिला लागि लाभ र हानि गर्ने अभ्यास गुणस्तर सिधै निर्भर छ। घर कसरत आनन्द र कारण बेचैनी ल्याउन भने, व्यायाम रोक्न र एक फिटनेस प्रशिक्षक सल्लाह लिनुहोस्। यो तपाईं गलत कुरा गर्दै वा जटिल अभ्यास विवरण गलत बुझयो छन् सम्भव छ।

सबै बिर्सेको अन्य प्रशिक्षण विधिहरू भन्नुभयो गरिएको छ!

केही शुरुआती पिलेट्स किनभने तिनीहरूले थकान र मांसपेशी दुखाइ को एक अर्थमा छ बेला, अप्रभावी हुन थाल्छ। साँच्चै, बाल्यकाल देखि हामी गहन खेल प्रशिक्षण पछि दुखाइ सिकाइएको - यो सामान्य हो। तर पिलेट्स कुनै पनि असुविधा संकेत तपाईं राम्ररी तालिम। यो व्यायाम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न अस्वीकार्य छ। स्वास्थ्य को लागि पिलेट्स को लाभ मध्यम, तर एकदम प्रभावकारी भार छ। को कोच को सिफारिसहरू पालन गर्न विफलता मांसपेशी दुखाइ र क्षति को उपस्थिति सँगसँगै हुन सक्छ।

पिलेट्स लागि निरपेक्ष contraindications

पिलेट्स बच्चाहरु, गर्भवती महिला र वृद्ध लागि उपयुक्त छ। अक्सर फिटनेस यस प्रकारको कुनै contraindications भएको विज्ञापन। तर यो साँचो हो। एक निदान "osteoporosis" को विरामी कडाई पिलेट्स निषेधित छ। यो जिम को प्रयोग musculoskeletal सिस्टम को रोगहरु को रोकथाम मा अकाट्य छ। भने, तर, हड्डी र जोइन्टहरूमा केही दीर्घकालीन रोग हो, तपाईं व्यक्तिगत रूपमा आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ। यो पुरानो मानसिक रोग संग मान्छे को लागि पिलेट्स संलग्न सिफारिस गरिएको छैन।

व्यायाम अवसाद देखि पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, वा खराब मुड को छुटकारा प्राप्त। तर गम्भीर pathologies यस्तो खेल प्रशिक्षण अनुमति छैन। अर्को सीमा - दुखाइ। यस्तो निदान संग फिटनेस को admissibility मा निर्णय खेलकुद डाक्टर लिनुपर्छ। यो व्यायाम पिलेट्स लागि सबै contraindications छ। लाभ र फिटनेस यस प्रकारको को हानि अब तपाईं यसलाई चलाउँदा सुरु गर्न जब निर्णय गर्न मात्र रहन्छ, थाहा छ।