सिकारुहरूको लागि पिलेट्स

पिलेट्स -, क्लासिक फिटनेस विपरीत, गहिरो मांसपेशीमा संलग्न जो व्यायाम को एक सेट छ। यो जटिल शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै, तिनीहरूलाई लचीलापन र गतिशीलता दिने, जोडहरुको विकास तनाव relieves।

पिलेट्स व्यायाम हामी यो भन्दा साधारण आज फिटनेस कार्यक्रम छ भनेर भन्न सकिन्छ भन्दा पनि अधिक, सबै दुनिया भर धेरै लोकप्रिय छ। सय एक अधिक वर्ष को लागि यो निको प्रणाली। तर, यस्तो venerable उमेर भए तापनि यी अभ्यास अझै पनि सान्दर्भिक आज छन्।

शुरुआती लागि पिलेट्स - फारम प्राप्त गर्न surest तरिका हो, प्राप्त अतिरिक्त वजन को छुटकारा। साथै, यो जिम संग, तपाईं पछाडि दुखाइ हटाउनेछ प्राप्त एकदम सफलतापूर्वक गठिया लड्न सक्नुहुन्छ, postpartum पेट हटाउन।

तर तपाईं कार्यक्रम, "पिलेट्स सिकारुहरूको लागि" मा संलग्न सुरु गर्नु अघि, यो मनमोहक यो सेट लागू गर्ने आधारभूत आवश्यकताहरू बुझ्न छ:

- सबै को पहिलो, रोजगारीका वस्त्र निःशुल्क र सजिलो, आन्दोलनहरु hamper छैन कुनै पनि मामला मा हुनुपर्छ;

- खाली खुटा संलग्न गर्न आवश्यक;

- पहिले र स्कूल पछि एक घण्टा खाने नगर्नुहोस्;

- तपाईं कसरी शुरुआती लागि राम्ररी र प्रभावकारी अभ्यास गर्न, र मात्र त कठिनाई को पहिलो स्तरमा अगाडि बढ्न अनुमति सिक्न आवश्यक छ।

अब, सीधा विश्लेषण "सिकारुहरूको लागि पिलेट्स" फिटनेस सिस्टम खेती। तिनीहरूलाई प्रत्येक एक मिनेट भित्र गर्नै पर्छ र भन्दा कुनै कम दस पटक। जो चिकना गर्न, कुनै अचानक आन्दोलनहरु आवश्यक छ, र थकान को मामला मा तुरुन्तै रोक्न। एक पटक गाह्रो हुन, तर त्यसपछि तपाईं आदी हुनुहुन्छ सक्नुहुन्छ, यो प्रयोग प्राप्त, र मांसपेशीमा थप प्रशिक्षित हुन्छन्। शुरुआती लागि पिलेट्स को मेरुदण्ड र प्रेस बलियो, र तपाईं एक उच्च स्तरमा जान सक्नुहुन्छ।

तपाईं न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ:

- supine स्थिति, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती गर्न, आफ्नो हात clasping पुल। , पेट मांसपेशीमा Straining सजिलै र गहिरो सास लिनु र श्वास छोड्नुहोस् गर्छन्;

- आफ्नो पछाडि झूट, को काँध मा हतियार, पेट मांसपेशीमा काल, सँगै आफ्नो घुँडा। सही तिनीहरूलाई बारी र बायाँ, एक गहिरो सास बारे मा भूल छैन र श्वास छोड्नुहोस्।

यी सबै अभ्यास मा भोल्टेज पेट मांसपेशीमा मा लक्ष्य, तर यो एक राम्रो न्यानो अप र फिर्ता मांसपेशिहरु छ।

माथिको कदम मांसपेशीमा न्यानो-अप पछि अर्को व्यायाम गर्ने सार्न:

- supine स्थिति, टाउको तकिया अन्तर्गत घुँडा, उनको टाउको पछि आफ्नो हात मा झुकेको खुट्टा। श्वास - र हामी माथिल्लो शरीर उठाउनु गहिरो श्वास छोड्नुहोस्, फेरि सास लिनु - र फिर्ता सुरुवात स्थिति छ।

यो व्यायाम मा मुख्य कुरा पेट वर्दी तनाव हुनुपर्छ भन्ने छ। यहाँ, माथिल्लो निकायको मांसपेशी भाग लिन र हात पूर्ण तनावमुक्त हुनुपर्छ।

तल्लो पेट निम्नानुसार हुन सक्छन् को मांसपेशिहरु बलियो:

- supine स्थिति, प्याड को चाक अन्तर्गत, खुट्टा, घुँडा बाङ्गो उनको टाउको पछि उठाएको, हात। को भुँडी र जांघ लिफ्ट मा आकर्षित, एक गहिरो सास संग, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

यस मामला मा, फेरि पेट मांसपेशी तनावपूर्ण। टाउको र हातमा एक तनावमुक्त राज्य हुनुपर्छ। यी घरमा पिलेट्स अभ्यास धेरै सुविधाजनक पूरा गर्न। शुरुआती को लागि अभिप्रेरित तिनीहरूले, स्पष्ट र uncomplicated छन्। पहिलो नजर मा, तिनीहरूले सरल लाग्न सक्छ, तर विशेष गरी प्रारम्भिक चरण मा आफैलाई अधिभार छैन। तपाईं थकान गर्न आफूलाई ल्याउन हुँदैन।

कसरत पिलेट्स - राम्रो अवस्थामा एक सम्पूर्ण रूपमा आंकडा र शरीर कायम राख्न एक माध्यम हो। को अभ्यास धन्यवाद सामान्य एरोविक्स मा काम प्राप्त गर्न कठिन छन् कि यस्तो गहिरो मांसपेशीमा बाहिर काम गरे।

कसरत फिटनेस प्रोग्राम, "पिलेट्स" भनेर अनुपम तिनीहरूले सबैको लागि उपयुक्त, वजन वर्ग बिना छन्, र प्रतिबन्धित छन् जो वजन प्रशिक्षण ती पनि। यो जिम पनि विरामीहरु को गम्भीर सञ्चालन पछि पुनर्वास लागि प्रयोग गरिन्छ।