Stretching - stretching, लचीलापन र ठूलो भावना!

के तपाईं प्रत्येक खेलाडी लागि एक दैनिक आधार मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक? को पाठ्यक्रम विशेष अभ्यास stretching मांसपेशीमा र शरीर को लचीलापन। तथापि, को सिस्टम stretching अभ्यास सबैलाई उपलब्ध सुविधाजनक र सहयोगी, फिटनेस स्तर र समय उपलब्धता बिना।

अमेरिकी शब्द "stretching" - रूसी शब्द "खंड" को लागि एक पर्यायवाचीशब्दप्रविष्टगर्नुहोस्, त्यसैले यो हालसम्म अपरिचित अवधि को डर छैन, मुख्य कुरा, सार एउटै हो।

एकदम मांसपेशी लोच र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ प्रत्येक व्यक्ति stretching को मद्दतले। तिनीहरूले प्रशिक्षण अन्त, विशेष गरी यदि प्रणाली मा अभ्यास stretching एकदम शारीरिक गतिविधि को प्रभावकारिता बढ्छ र घाइते रोक्न। यहाँ मुख्य कुरा ध्यान दिएर हेर्दै र आफ्नो भावना prisushivayas, यो, ज्यादा गर्न आफूलाई अभ्यास समयमा चोट बच्न र बिस्तारै सबै गर्न छैन। पनि एउटा सानो लोड र कम आयाम खण्डका, तर सही र बिस्तारै गरेको राम्रो प्रभाव दिनेछु।

दुर्घटना रोकथाम

हामी सुरुदेखि सुरु!

आफ्नो शरीर समयमा त्यो ठीक माथि खुसीले गदगद र मांसपेशीमा त, आवश्यक प्रदर्शन न्यानो-अप अभ्यास stretching अघि "नरम र न्यानो हुन्छन्।" यो एक राम्रो सक्रिय न्यानो-अप सुत्छन् गर्न शुरू गर्न सक्छन् मात्र पछि थियो।

सबै भन्दा राम्रो विकल्प - पछि जटिल stretching अभ्यास गर्न छ बल प्रशिक्षण वा एरोबिक व्यायाम दौड्ने, नृत्य, एरोविक्स -।

गति मामिलामा

Stretching अभ्यास अर्को एक बाट एक चिल्लो संक्रमण, एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्दै छन्। कुनै अचानक आन्दोलनहरु! "तान्नुहोस्" गहिरो सुविधाहरू क्रमिक, शान्त श्वास हुनुपर्छ।

र अब वास्तविक व्यायाम - प्रत्येक दिन को लागि:

- यो कुर्सी वा मल एक सीधा खुट्टा राख्नुहोस्। फिर्ता गोलो छैन अप, अगाडी leans। तपाईंले अधिकतम, तर पीडादायी तनाव पुग्नुभएको छ, केहि सेकेन्ड को लागि स्थिति ठीक। हामी दोस्रो खुट्टा त्यसै गर्छन्। प्रयोगले दौरान, गोडा र कमर पछि tendons सुत्छन्। बिस्तारै, तपाईं खुट्टा लिफ्ट उचाइ वृद्धि हुनेछ।

- शरीर, सीधा माथि खडा सोझो छ। हामी टाढा सकेसम्म अगाडी एक कदम। अन्य खुट्टा सीधा। शरीर को स्थिति परिवर्तन बिना पछि खडा कि खुट्टा को गोडा, तल्ला छोयो, वा रूपमा सतहमा सकेसम्म नजिक भनेर एक सीट छ। हामी अवस्था ठीक। अन्य खुट्टा लागि नै धारण। व्यायाम उद्देश्य को खुट्टा stretching र pelvic क्षेत्र।

- आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको दाँया गोडा मोड र छाती यसलाई कस, त्यसपछि यो बायाँ मुड छ। हामी पोज पकड। अन्य खुट्टा लागि दोहोर्याउनुहोस्। राम्रो भएको मेरुदण्ड लागि व्यायाम र नितम्ब।

- एक कुर्सी मा तल बस्नुहोस्। फर्काउँछन् र दुवै हात संग कुर्सी पछाडि उतरदायित्व लिनु। तल्ला देखि खुट्टा, बन्द भताभुङ्ग र सीट चाक। पालो सकेसम्म, स्थिति ठीक रूपमा ठूलो हुनुपर्छ। व्यायाम फिर्ता, मेरुदण्ड, घाँटी मांसपेशीमा र काँध stretching उद्देश्य। एउटै अन्य तरिका साँचो हो।

- यो कुर्सी नजिकै बनना र आफ्नो दाहिने हात पछाडि उतरदायित्व लिनु। बायाँ खुट्टा उठाउनु र गोडा संयुक्त मा खुट्टा मोड। बायाँ खुट्टाको जोर्नी मा बायाँ हात उतरदायित्व लिनु र माथिको ठाडो यसलाई लिफ्टहरु। सही खुट्टा लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।