पिलेट्स व्यायाम - स्वास्थ्य ठाउँमा छैनन् गर्नेहरूका लागि

डी पिलेट्स - "स्वास्थ्य आनन्द को पहिलो घटक छ"

पिलेट्स - शरीर र प्राण लागि व्यायाम को एक प्रणाली।

यो फिटनेस को प्रकार जर्मन चिकित्सक, खेलाडी र सामान्य विकास भएको थियो यूसुफ पिलेट्स। सुरुमा पिलेट्स विधि युद्ध समयमा घाइते को पुनर्वास लागि प्रयोग भएको थियो, र त्यसपछि यो हलिउड अभिनेता गरियो।

सुविधा पिलेट्स therein पश्चिमी र पूर्वी तत्व फिटनेस र दर्शन को एक मिश्रित छ। धेरै ध्यान stretching, संयुक्त लचीलापन को विकास, गहिरो र बाहिरको मांसपेशीमा अन्वेषण भुक्तान छ, लोच र धीरज प्रशिक्षण बंधन। पिलेट्स uprazheniya जटिल।

तिनीहरूले शरीर मा छ को अभ्यास को स्पष्ट कोमलता बावजुद कुनै तरिकामा प्रशिक्षण अन्य प्रकार भन्दा कम प्रभाव छ।

पिलेट्स अभ्यास - फिटनेस को आन्दोलन, विकास र स्थिर परिवर्तनहरू प्रेम गर्नेहरूका लागि हो। यो शब्द हरेक अर्थमा अझै पनि खडा गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने ती लागि एक वर्ग छ। र समय ढिलाइ गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि: पिलेट्स youthfulness संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ। यो कारण विज्ञान एउटा रहस्य बाँकी छन्। तर यो पिलेट्स मा नियमित संलग्न गर्नेहरूलाई आफ्नो वर्ष भन्दा धेरै साना हेर्न भनेर स्वीकार्नुभयो। यो छनकहरू एक एकीकृत खण्डका लाभकारी प्रभाव मा झूठ कि विश्वास छ। आखिर, योग पनि अब जवान बाँकी छन्।

पारंपरिक कसरत विपरीत पिलेट्स अभ्यास नै आन्दोलनहरु को अनन्त पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मा निर्मित छैन। यहाँ न्यून पारिएको repetitions। सबै आन्दोलनहरु बलियो कमजोर मांसपेशीमा को स्तर सम्म खींच लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। पिलेट्स मनोरम र नमनीय।

पिलेट्स व्यायाम: प्रमुख

• भुइँमा कसरत दिनचर्या।
• विशेष उपकरण संग भुइँमा प्रशिक्षण।
• विशेष सिमुलेटर मा प्रशिक्षण।

पिलेट्स व्यावसायिक कोच गर्न चाहने सबैका लागि अभ्यास सेट छान्नुहोस्।

पिलेट्स को नियम:

• ध्यान चलिरहेको अभ्यास मा;
• चक्रीय गहिरो पेट साँस (छैन बाहिरको स्तन);
• अभ्यास गर्न विकसित जो ती मांसपेशीमा, ध्यान;
• को अभ्यास गुणस्तर;
• नियमित प्रशिक्षण।

प्रविधी पिलेट्स लगभग सबै मांसपेशीमा एकै समयमा अभ्यास संलग्न छ। भनेर नै व्यायाम मा संलग्न अनुमति यहाँ पाइन्छन् अद्वितीय संयोजन, पछाडि, को मांसपेशिहरु एकैचोटि सारा शरीर प्रशिक्षण गर्ने खुट्टा र प्रेस। एक पिलेट्स osnopolagayuschih को सिद्धान्त को - जटिलता। परिणाम, रोजगार टोन बढ्छ रूपमा, आन्दोलनहरु प्लास्टिक हुन्छन्।

शुरुआती लागि पिलेट्स अभ्यास अधिक प्रशिक्षित मान्छे को लागि त्यहाँ जटिल व्यायाम विकल्प हो, प्रकृति मा कोमल छन्।

पिलेट्स एक व्यायाम छ

"नाउ"।

खुट्टा भुइँमा राखे, खुट्टा अलिकति व्यवस्था तल बस्न, तपाईंको घुँडा मोड। आफ्नो हात संग जांघ बुझ्न। माथि फिर्ता समतल र मुकुट सुत्छन्। को खुट्टा को टखने गर्न उचाल्नुहोस् तलामा समानान्तर छन्। एक गहिरो सास लिनुहोस्, र त्यसपछि पेट मा भेला र गर्दा मेरुदण्ड गोलाई एक सानो फिर्ता दुबला। नयाँ सास, आफ्नो फिर्ता सीधा। धेरै पटक दोहोर्याउन।

"काँस-kan"

औंलाहरुमा सजिलै तल्ला टच पाखुरा मा दुबला, को कोहनी आफ्नो मुनि हुनुपर्छ सुत्न, आफ्नो घुँडा मोड। पेट पुल, हावा सास लिनु र सही घुँडा विस्तार। Exhaling, आवास आदर एक विकर्ण दिशा मा आफ्नो खुट्टा सीधा। श्वास र सुरुवात स्थिति लिन। को आन्दोलन दोहोरिन, तर विपरीत दिशा मा। प्रत्येक धेरै पटक प्रदर्शन।

"Crosswise

  आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको खुट्टा मोड र उनको घुँडा कूल्हों माथि थिए भनेर तिनीहरूलाई उठाउनु, तल्ला गर्न समानान्तर गोलीगाँठो, आफ्नो हात टाउको पुल। तल्ला विरुद्ध आफ्नो फिर्ता थिचेर, को पेट तान्नुहोस्। माथिको अलिकति आफ्नो टाउको, घाँटी र काँध ब्लेड उचाल्न। सास फेर्न। Exhale, यो तलामा 45 डिग्री को एक कोण मा राखन, आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा। त्यसपछि कमर मा गुफा बनाउने बिना सही गर्न माथिल्लो शरीर विस्तार। श्वास र ब्लेड lowering बिना सुरुवात स्थिति लिन। खुट्टा परिवर्तन र अन्य दिशा मा आन्दोलन पालना गर्नुहोस्। दुवै दिशामा केही समय पूरा।

"पोज छड"

छैन घुँडा, को पाखुरा मा दुबला हुनु, को कोहनी आफ्नो काँध र घुँडा अन्तर्गत हुनुपर्छ - आफ्नो नितम्ब संग लाइन मा। फिर्ता आफ्नो खुट्टा, यो खुट्टाको औंलासम्म मा राख्दै सोझो लिनुहोस्। त्यसपछि अन्य खुट्टा संग नै। शरीर एक लाइन (Trims पुऱ्याउन) मा सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। सास फेर्न। Exhaling, तपाईंको नितम्ब उचाल्न। टाउको कम गर्नुपर्छ, तर तल्ला स्पर्श थिएन। Exhale, को मुद्रा slats फर्कनुहोस्।

"मत्स्यस्त्री"

आफ्नो घुँडा बाङ्गो संग, जांघ (दायाँ) मा बस्न। आफ्नो दायाँ हातले भुइँमा लीन, स्तर एल्बो। आफ्नो बायाँ गोडा मा आफ्नो बायाँ हात राख्नु, आफ्नो पाम माथिको खोल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो दायाँ हातले बन्द धक्का र काँध को कलाई माथि गरिएका सम्म नितम्ब उचाल्न रूपमा श्वास। यस मामला मा, बायाँ हात माथि तान्नु। श्वास र तल्ला आफैलाई कम। विभिन्न दिशामा धेरै पटक दोहोर्याउन।

"आवास घुमाउँदै"

खडा खडा, काँध उचाइ मा पक्ष बाहिर हतियार, तल Palms। पेट plunging श्वास। को Exhale मा, सही श्रोणि र जांघ गर्न शरीर पालो अझै पनि राख्न। फेरि सास फेर्न र पछाडि जानुहोस्। त्यसपछि बायाँ बारी। केही समय पूरा।