कस्तो पिलेट्स। शरीर र आत्मा बलियो बनाउन सिस्टम

कस्तो पिलेट्स? यो व्यायाम प्रणाली विकास यूसुफ पिलेट्स द्वारा र सम्मान मा नाम। यो प्रविधी एक अपेक्षाकृत हालै रूस मा देखा छ, तर पहिले नै धेरै लोकप्रिय भएको छ। यो प्रणाली अन्तर्गत धेरै हलिउड स्टार, प्रसिद्ध डान्सरहरू, खेलाडीहरूलाई र अन्य जो आफूलाई ठूलो आकारमा राख्न र आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न चाहनुहुन्छ संलग्न।

सबैलाई यो पिलेट्स, हुनत यो प्रणाली, त्यहाँ लगभग एक सय वर्ष हुन् भनेर थाह छ। यसको शुरूआत किनकी यो एकदम परिवर्तन भएको छ, तर यसको सार एउटै रहन्छ - यो आत्मा र शरीर नियन्त्रण छ। अभ्यास सबै मांसपेशी समूहहरु समावेश गर्ने यस्तो तरिकाले डिजाइन। यस मामला मा, पिलेट्स तीव्र व्यायाम को एक ठूलो संख्या मा आधारित छैन, तर शरीर केही भागहरु मा गुणस्तर र एकाग्रता मा।

विशेषताहरु पिलेट्स सिस्टम

कस्तो पिलेट्स? यो गतिशीलता र लचीलापन विकास सारा शरीर लागि अभ्यास। आफ्नो शरीर मा यो प्रविधी धन्यवाद फेरि Lightness एक भावना उत्पन्न हुन्छ। बिस्तारै मांसपेशिहरु लागि अभ्यास रूपमा प्रशिक्षण यस प्रकार, को safest मानिन्छ, तर एकै समयमा बलियो र तिनीहरूलाई टन।

पिलेट्स मात्र होइन शरीर तर पनि आत्मा बलियो बनाउँछ। शरीर को मांसपेशिहरु मस्तिष्क गतिविधि नियन्त्रण छन्। मानिसहरू, महिला र किशोरों: प्रणाली लगभग सबैका लागि उपयुक्त छ। र एक फिटनेस ट्रेनर संग संलग्न गर्न सकिँदैन, र आफैलाई - घर मा। तपाईंको को स्तर शारीरिक फिटनेस यी अभ्यास कम प्रभाव भएकोले कुरा छैन। 10 मिनेट लागि पिलेट्स मा खर्च, तपाईं एक ठूलो परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्। पनि गर्भवती महिला यस प्रणालीमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ! श्रम लागि उत्कृष्ट तयारी - विशेष गरी त्यो छ, यसलाई छ pelvic मांसपेशीमा विकास, अभ्यास छ। र बच्चा जन्मिएको छ, यो प्रविधी चाँडै अघिल्लो फारम फर्कन हुनेछ।

के अभ्यास पिलेट्स समावेश

Stretching, बिजुली लोड र उचित साँस - यी अभ्यास यो पिलेट्स कि व्याख्या। आन्दोलनहरु र साँस त्रुटिहरू जोगिन - सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, हामी यो प्रक्रिया को लागि गरिरहेका छन्। को अभ्यास समयमा मांसपेशीमा र व्यावहारिक कक्षा वा शास्त्रीय एरोविक्स शक्ति बाहिर काम जो पेट, को गहिरो मांसपेशीमा स्थिर उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

पिलेट्स सबै शरीर प्रणाली असर गर्छ। तपाईंले सही मुद्रा पुनर्स्थापना खोज्न भने, आन्दोलन बलियो र मांसपेशीमा स्थिर, त तपाईं पिलेट्स के हो थाहा हुँदैन। यो एक बैठक स्थिति मा कम्प्युटरमा धेरै काम वा धेरै समय खर्च गर्नेहरूका लागि एक आदर्श प्रविधी छ। तिनीहरूलाई लागि पिलेट्स - यो सही समाधान हो।

को पिलेट्स प्रणालीमा प्रशिक्षण को प्रकार

एक विशेष सूची संग प्रशिक्षण, भुइँमा विशेष trainers वा कसरत दिनचर्या मा अभ्यास: तीन सम्भव विकल्पहरू पिलेट्स प्रणालीमा कक्षाहरू लागि हो। सबै अभ्यास बिस्तारै, concentrating र उनको प्रदर्शन प्रविधी नियन्त्रणमा, बिस्तारै प्रदर्शन पर्छ भनेर सम्झना।

प्रेस लागि पिलेट्स

पिलेट्स व्यायाम सिस्टम फलस्वरूप तपाईंले सही मुद्रा प्राप्त हुनेछ, त्यसैले स्थिर मांसपेशीमा मा कार्य आदर्श प्रेस र सम्पूर्ण शरीर को मात्रा कम। सास फेर्न गर्न दस मिनेट र तपाईं अभ्यास गर्दै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - कक्षाहरू सुरु विशेष कसरत लागि कुनै आवश्यकता छ अघि, बस पाँच मा जस्तै हुन।

प्रेस बलियो गर्न, चाक, भित्री र बाहिरी जांघों निम्न व्यायाम फिट: आफ्नो पछाडि झूट, तपाईं एक सही कोण आफ्नो घुँडा उठाउनु आवश्यक छ। खुट्टा पटरिहरु मा जोडेको गर्न आवश्यक, औंलाहरुमा औंल्याउनुभयो। यो स्थितिमा, तपाईंको घुँडा बाहिर अलग हुनुपर्छ। हतियार शरीर साथ फैलयो, समलम्ब तनावमुक्त।

अब तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ व्यायाम गर्न - खुट्टा बिस्तारै एक 45 डिग्री कोण मा र एकै समयमा तिनीहरूलाई तल्ला बन्द आफ्नो टाउको र काँध फाड्न सीधा मा पुल। हात तल - लागि पाँच breaths हात Palms अप हावा पाँच पटक र पाँच प्रहार, अधिकतम मोड को बिन्दु गर्न शरीर सुरक्षित त्यसपछि। सुरु स्थिति कम त्यसपछि, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। फलस्वरूप, तपाईं एक सय पंचहरु प्राप्त गर्नुपर्छ।