2 महिना को लागि प्रभावकारी आहार: दिन लगभग मेनु समीक्षा

वजन खोने को सबै भन्दा मेरो सम्पूर्ण जीवन फरक आहार को धेरै पहिले नै अनुभव छ। तर या त यो त अघिल्लो मात्रा फर्के, मदत थिएन। यस कारण, नयाँ खाना सिस्टम फेला पार्न आवश्यक छ। यस लेखमा पोषण गर्न एक फरक दृष्टिकोण विचार गर्न प्रस्ताव, वजन चाहन्थे र आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्ने पुरुष र महिला एक किसिम परीक्षण गरे। यो एक आहार गणना क्यालोरी आधारित, 2 महिनाको लागि।

बिल्कुल सबै आहार कसरी

nutritionists को ठूलो रहस्य, वजन आहार र निर्माताहरू मा विशेषज्ञहरु: बिल्कुल सबै शक्ति प्रणाली, वजन को डम्प उद्देश्य, खपत क्यालोरी को संख्या मा आधारित। Dukan आहार, मैगी, kefir, चकलेट, आदि, साथै महंगा क्लिनिक विकास प्रविधीहरु - .. तिनीहरूलाई सबै क्यालोरी दैनिक आहार कम गर्न आशा गरिन्छ। तर यो मानव पाल्तु जनावर खाना को खपत सीमित गरेको छ।

आहार गणना क्यालोरी कसरी

आहार मा 2 महिना खानाहरू को चयन र उत्पादनहरु को एक किसिम मा सेवा को आकार सीमित छैन। वजन नै चयन हुन सक्छ के र यो खान हुनेछ जब खोने, तर केही सीमा क्यालोरी, अर्थात् 1200 किलो कैलोरी नियालेर। यो सीमा इष्टतम छ। यो मानक वजन विषयको देखि मानव स्वास्थ्य प्रभावित बिना चाँडै जान्छ। र यो, सबै नयाँ-चाल आहार घमण्ड गर्न सक्दैनन्।

क्यालोरी को राशि बारे विवाद

धेरै nutritionists कडा यो एक स्वस्थ जीव लागि न्यूनतम आवश्यक छ किनभने, प्रति दिन 1200 क्यालोरी को दर कम छैन सुझाव दिन्छौं। र हुनत वजन यो एकदम चाँडै जाने, त्यहाँ चयापचय धीमा को एक जोखिम छ।

विशेषज्ञहरु विशेष सूत्र प्रयोग गरेर क्यालोरी को दैनिक दर गणना गर्न प्रस्ताव। Mafflin सान Zheor - यो प्रसिद्ध फ्रान्सेली पोषणविद् र डाक्टर अनुभव वर्ष संग द्वारा विकसित गरिएको थियो। हाल, यो सबै अघिल्लो लेखमा व्यक्तिहरूलाई यसको विपरीत, अक्सर प्रयोग गरिन्छ। एक सरल र अद्यावधिक: त्यहाँ सूत्र को दुई संस्करणहरु छन्।

को सरलीकृत सूत्र:

• महिलाहरु को लागि: 10 * किलो मा वजन + 6.25 * सेमी उचाई - 5 * वर्ष संख्या - 161।
• मानिसहरू लागि: 10 * किलो मा वजन + 6.25 * सेमी उचाई - वर्ष 5 * 5 + संख्या।

सूत्र को संशोधित संस्करण, ठ्याक्कै एउटै छ एक अपवाद संग - अन्तिम परिणाम ऊर्जा एक गुणक ले गुणन हुनुपर्छ।

नहुनु:

• न्यूनतम = 1.2, टी। ई मानिस लगभग दिनमा सार्न छैन।
• कमजोर गतिविधि = 1,375। व्यक्ति को कार्यालय मा, घर मा काम गरिरहेको, तर खेल छैन।
• औसत गतिविधि = 1.55। काम, खेल एक हप्ताको 2-3 पटक प्ले बाहेक।
• उच्च गतिविधि = 1,725। धेरै चलिरहेको र नियमित व्यायाम, पैदल चलाउँछ।
• धेरै उच्च गतिविधि = 1.9। काम र दैनिक व्यायाम मा हार्ड शारीरिक श्रम।

क्यालोरी को दैनिक आवश्यकता मानिन्छ भएको, तपाईं वजन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यस क्यालोरी खाद्य पदार्थ कहाँ प्राप्त गर्न

यो आहार मा, वजन एक व्यक्ति गुमाउने क्यालोरी गणना गर्नुपर्छ। तर प्रश्न तिनीहरूलाई जहाँ लिन रूपमा उत्पन्न हुन्छ। नियम को रूप मा, ताप सामग्री प्याकेजिङ्ग र लेबल मा लेखिएको। "ऊर्जा मूल्य" को रूपमा यसलाई साइन इन गर्नुहोस्। यो केजी मा संकेत छ र किलो कैलोरी, किनभने KJ विश्वास र धेरै प्राप्त गर्न कठिन छ पछिल्लो हेर्न आवश्यक छ।

त्यहाँ उत्पादन जसमा गरमी सामाग्री उदाहरणका लागि किनभने तिनीहरूले वजन द्वारा बेचिन्छ निर्दिष्ट गरिएको छैन, छन्। त्यहाँ टेबल को एक विशाल विविधता छ। तिनीहरूले बिल्कुल सबै उत्पादनहरु पाउन सक्नुहुन्छ।

आहार को अवधि

धेरै महिलाहरु समय चलिरहेको बेला वजन खोने को समस्या संग सामना गर्दै छन्। चाँडै गर्मी छुट्टी वा योजना विवाह: उदाहरणका लागि। यस्तो अवस्थामा को लागि, यो आहार लागि सिद्ध छ। 2 महिनामा वजन - एक उत्कृष्ट परिणाम हो। तर आवश्यक कडाई गर्ने अन्तिम म्याद पालन छैन। वजन एक महिनाको लागि गएको थियो भने त्यहाँ आहार, वजन जारी गर्न कुनै आवश्यकता छ।

वजन सामान्य भन्दा धेरै उच्च छ भने 2 महिना पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, अवधि विस्तार गर्न सकिन्छ। साथै, यस आहार यो एक वर्ष वा अझ बस्न सम्भव छ, यसको अवधि स्वास्थ्य असर गर्दैन भन्ने छ।

सफाया गर्न सकिन्छ कति किलोग्राम देखि

दुई महिना लागि डिजाइन आहार। यो समयमा, तपाईं 10 किलो को एक न्यूनतम को हटाउनु गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबै निकायको प्रारम्भिक मात्रा र वजन इच्छा मा निर्भर गर्दछ। यो एक केटी कलिलो छ र त्यो मात्र जोडी किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ भने, त्यसपछि 10 वा बढी गुमाउनु यो असम्भाव्य छ भन्ने हो। तर 50 किलो को आदर्श माथि उनको वजन, यसलाई 20-30 किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ भने।

दिन 2 महिना को लागि आहार, वा अप प्रक्रिया गति कसरी

आहार - यो राम्रो, तर परिणाम सधैं सुधार गर्न सम्भव छ। एक किलोग्राम बढी को हटाउनु मदत गरेको छ 2 महिनाको लागि प्रभावकारी आहार गर्न, यो गतिविधिहरु को एक नम्बर सञ्चालन गर्न आवश्यक छ।

1. सामान्य र प्रोटिन दिन को एक बैकल्पिक व्यवस्था। एक दिन तपाईं क्यालोरी भन्दा बढी छैन, यसको आफ्नै विवेकमा खान सक्छ। क्यालोरी को दैनिक आवश्यकता भन्दा बढी गर्न छैन दोस्रो दिनमा यस्तो सुखा चिकन, दही, पनीर, मासु र यति मा। डी मुख्य कुरा आफ्नो मनपर्ने प्रोटिन खाद्य पदार्थ, को खपत प्रतिबन्ध गर्न।
2. आहार अर्को आवश्यकता खेल हो। दैनिक कार्डियो क्यालोरी को खपत वृद्धि हुनेछ, र यसरी वजन खोने को प्रक्रिया अघि बढाउने। एक नियमित बल प्रशिक्षण राम्रो आकारमा शरीर राख्न मदत गर्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशीमा कमजोर दिन छैन।
3. प्रति दिन 1.5-2 लिटर को मात्रा मा पानी। त्यो चयापचय सुरु र toxins हटाउनेछ प्राप्त गर्छ हुनेछ।
4. सानो र अक्सर खान्छन्। यो वजन प्रक्रिया गति गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। दिन मा तपाईं 200-300 ग्राम 5-6 पटक, अंश खान आवश्यक
5. उपयोगी उत्पादनहरु। निस्सन्देह, यो आहार मा केक अनुमति, तर तपाईं फल, तरकारी, जटिल कार्बोहाइड्रेट, र पूर्ण प्रोटीन तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन भने, आंकडा धेरै छिटो परिवर्तन।
6. थप प्रोटिन, किनभने यसले शरीर देखि अतिरिक्त पानी लिन्छ र मांसपेशीमा राख्छ।
7. स्वस्थ बोसो। तिनीहरूले स्त्री सुन्दरतामा प्रमुख छन्। तपाईं तेल रातो माछा, मासु र अलसी तेल तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

नमूना मेनु

आहार धेरै विविध हुन सक्छ देखि 2 महिना को लागि, व्यावहारिक असम्भव छ मेनु आहार सिर्जना गर्नुहोस्। तर वजन सक्छ गुमाउने यसको सार बुझ्न, दिन को लागि कुनै न कुनै मेनु बनाउन।

• बी: पानी मा दलिया को 200 ग्राम, फल साथ 1 दही।
• खाजा: यस्तो स्याउ, अंगुर दाख वा रूपमा फल टुक्रा, एउटा सानो केले।
• खाजा: 100 ग्राम, दुई चमचा उसिनेर अनाज, तरकारी (ककडी, टमाटर, जडीबुटी) को चिकन स्तन।
• दिउँसो खाजा: जडीबुटी वा फल संग पनीर।
• खाने: धमाकेदार माछा र तरकारी सलाद।

र बेफाइदा

आहार 2 महिना को लागि, कुनै पनि अन्य जस्तै, आफ्नो फाइदा र बेफाइदा छ। तिनीहरूले धेरै छन् किनभने यो पेशेवरों सुरु गर्नुपर्छ।

क्यालोरी गणना पेशेवरों:

• आहार मा 2 महिना उत्पादनहरु को विविधता सीमित छैन। तपाईं एक Kebab, केक टुक्रा, वा अन्य कुनै पनि मनपर्ने खाना खान सक्छन्।
• मानिसहरूलाई मा, कुनै भोक आक्रमण हो।
• प्रभावकारी।
• यो एक लामो समय को लागि वजन गर्न सम्भव छ।
• आहार शरीर गर्न बिल्कुल अहानिकारक छ।

क्यालोरी गणना विपक्ष:

• हामी सधैं छलफल गर्नुपर्छ। कम से कम, लामो रूपमा क्यालोरी खाद्य पदार्थ सम्झना छैन।
• शरीर प्रयोग गर्न सक्छन्। तसर्थ, ताप आवश्यकता को दैनिक दर नियमित परिवर्तन गर्न। उदाहरणका लागि, आज - 1200 भोलि - 1500, पर्सी - 1100 मा।

समीक्षा

यो आहार आदर, त्यहाँ समीक्षा लाखौं छन् र तिनीहरू सबै सकारात्मक छन्। यो वजन सिस्टम मानिसहरूको विशाल नम्बर घृणा किलोग्राम को हटाउनु र इच्छित आकार प्राप्त गर्न मदत गरेको छ।

लेखको अन्त्यमा हामी आहार आवश्यक Golodova वा यातना संग जोडीएको छैन भनेर भन्न सकिन्छ। तपाईं वजन, छिटो स्वादिष्ट, सरल गुमाउन सक्छ र एकै समयमा जीवनको आफ्नो बाटो बाधा छैन।