पुरुष लागि प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास

यी दिन, महिला, आकर्षण र करिश्मा संग सफलता रमाइलो गर्न पर्याप्त छैन। पहिलो स्थान मा कोमल सेक्स को प्रतिनिधिहरु कथित चुन्नु शारीरिक आकार ध्यान। पेशी मुर्कुट्टा र Textured घन सधैं बालिका साँचो प्रशंसा र आदर बनाउन। देखिने परिणाम हासिल गर्न, तपाईं सही र चयन गर्नुपर्छ प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास मानिसहरू। नियमित कसरत र उचित पोषण समेटिएका गोप्य उपस्थिति कदर घन। प्रेस दुई प्रमुख मांसपेशी समूह विभाजन गरिएको छ: प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष। बारी मा, सोझो , पेट मांसपेशी माथिल्लो र तल्लो प्रेस विभाजन गरिएको छ। मात्र प्रत्येक साइट र राहत मुर्कुट्टा र सुन्दर मुद्रा प्राप्त पछाडि पम्पिंग को विस्तृत डिजाइन। प्रत्येक प्रशिक्षण सबै विभाग दिइएको हुनुपर्छ। सूचीबाट 5-6 अभ्यास चयन गर्नुहोस् र एक हप्ता कम्तिमा 4 पटक लिन्छ। मलाई विश्वास छ, परिणाम लामो प्रतीक्षा छैन।

बाइक

भुइँमा वा gymnastic पीठ प्रेस दृढ ब्लेड, श्रोणि र कोहनी मा पल्टिने। तपाईँको खुट्टा उचाल्न र आफ्नो घुँडा मोड। कम जांघ तल्ला गर्न समानान्तर हुनुपर्छ। खुट्टा आन्दोलनहरु एकान्तरण कविता भन्नु। तपाईं एक impromptu साइकल pedaling छन् कल्पना गर्नुहोस्।

कर्लिंग

त्यहाँ धेरै विकल्पहरू twists छन्। खुट्टा र घुँडा मा बाङ्गो गर्न सकिन्छ, खुट्टा दृढ तल्ला गर्न थिचिएको र ब्लेड पूर्ण अलग संग शरीर उठाने प्रदर्शन। अर्को विकल्प आधा को तह simulating, को खुट्टा र शरीर को एक साथ उठाने समावेश छ। र माथिल्लो र तल्लो पेट को साथ अध्ययन ⁹⁰ ° कोण आफ्नो खुट्टा राख्न र तल्ला बन्द तिरस्कार ब्लेड जोगिन, दुई खाता मा शरीर उचाल्न। यो एक क्लासिक र छ प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास पुरुष र महिला दुवै लागि।

उल्ट्याउन कमी

कम घन सधैं शीर्ष गर्न अब र कठिन रक। तपाईं राम्रो खोज्न भने तल्लो प्रेस लागि व्यायाम, मानिसहरू काम भन्दा राम्रो उल्टो मोड। तिनीहरूलाई भुइँमा राम्रो प्रदर्शन गर्न, तर अनुभवहीन खेलाडीहरूलाई को पीठ मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो पछाडि झूट, तपाईं उठाउनु र घुँडा झुकेको खुट्टा कम गर्न आवश्यक छ। एक जरूरी तल्लो फिर्ता खाली छ। ठूलो प्रभाव लागि, आफ्नो औंलाहरुमा आफ्नो खुट्टा राख्न र तिनीहरूलाई तल्ला स्पर्श नदेऊ।

निःशुल्क वजन संग व्यायाम

महिला नभई विभिन्न शरीर विज्ञान कारण छ प्रेस मानिसहरू अतिरिक्त वजन संग बाहिर गर्नुपर्छ लागि अभ्यास। धेरै उपयोगी व्यायाम "lumberjack"। सही गोडा मा खडा, दुवै हातमा एक डम्बबेलनेबुला वा चिकित्सा बल लिन र बायाँ काँध माथि 30-40 सेमी सम्म लिफ्ट। बिस्तारै सही गोडा आफ्नो हतियार कम। टाउको र मुर्कुट्टा कडाई तत्पर हुनुपर्छ, खुट्टा मिलाएका छौं। संग नै वजन गर्न सकिन्छ, "विचलन"। यो गर्न, भुइँमा, खुट्टा मा लक एक झुकेको स्थिति, खुट्टा धेरै दृढ तल्ला विरुद्ध बस्न। आफ्नो छाती वस्तु प्रेस र अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्। एकै समयमा विभिन्न निर्देशनहरू मा मडारिनुहोस् पालना राख्न आफ्नो पेट मांसपेशीमा सधैं काल हो।

fitobole मा अभ्यास

प्रेस लागि बल विशेष अभ्यास तिमी अगाडी को छाती मांसपेशीमा बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। fitobol मा झूट, तपाईंको फिर्ता र काँध राम्रो दस्तावेज हुनुपर्छ। को dumbbells लिन र ताराहरु र हात को सामान्य सारांश प्रदर्शन।

बोर्ड

राम्रो सुदृढ मांसपेशिहरु लागि अभ्यास फिर्ता को। कृपया आफ्नो कोहनी मा झूट रोक्न र सम्पूर्ण शरीर बारेमा 30-40 सेकेन्ड को लागि प्रारम्भिक स्थिति मा आयोजित छ कस। त्यसपछि आराम र फेरि दोहोरिन। "पक्ष बोर्ड" - obliques यस्तै उपयोगी व्यायाम लागि।

पुल

आफ्नो पछाडि झूट, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, खुट्टा दाँया हेर्न। हात कोहनी कस तल्ला गर्न थिचिएको, शरीर साथ पुल गर्न आवश्यक छ। पेट मांसपेशीमा शक्ति आफ्नो चाक, नितम्ब फिर्ता उचाल्न र र केहि सेकेन्ड को लागि अधिकतम तनाव को बिन्दु मा पकड। तल्ला, बाँकी र दोहोरिने तल झार्नुहोस्।

मानिसहरू लागि प्रेस लागि यी अभ्यास सुरक्षित आधारभूत प्रशिक्षण समावेश गर्न सकिन्छ। , सबै भन्दा महत्वपूर्ण sensations, को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या समायोजन मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस। आवश्यक परिणाम प्रत्येक व्यायाम लागि कम्तिमा 4 सेट गर्न हासिल गर्न। र पनि उचित आहार र बारे मा भूल छैन एरोबिक व्यायाम।