को पेट मांसपेशीमा मा उल्टो मोड कसरी बनाउने

घुमाई मा प्रेस लागि अभ्यास प्रत्यक्ष लागि मौलिक पेट मांसपेशीमा। यदि मा प्रक्रियाको थप्दै अतिरिक्त भार - dumbbells, mitts, प्रभावकारी राहत को प्रेस क्षेत्र गरिनेछ प्रदान गरिएको।

लोचदार पेट राहत बनाउनको लागि लोड गर्ने भएको पेट मांसपेशीमा फुलाउँदा उद्देश्य मा निर्भर छ, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अतिरिक्त बोसो प्रशिक्षण जल लागि encumbrances बिना अधिकतम थकान गर्न को विस्तार। एक को पेट वजन मा "घन" आवश्यक सिर्जना गर्न, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या दुई दृष्टिकोण मा पटक कुनै थप 25 भन्दा हुनुपर्छ। twists यसलाई मद्दत गर्छ, आवश्यक छैन pererasgibatsya समयमा मांसपेशिहरु सुत्छन्, क्रमशः, को पेट पर्खाल को टोन घट्छ।

कमी को काँध, छैन शरीर गर्न श्रोणि र खुट्टा उठाने समावेश उल्ट्याउन। यी अभ्यास बल र तल्लो पेट मांसपेशीमा को प्रकारका सिर्जना वृद्धि गर्न मद्दत। नियम, अधिकांश मानिसहरू यस क्षेत्रमा समस्याग्रस्त छ। उल्टो घुमा मा मिश्रित अभ्यास कार्य गर्दा हुन्छ बलियो अन्तरक्रिया मांसपेशीमा को - को नितम्ब र प्रेस को flexors। समन्वित काम यी मांसपेशी समूह धेरै खेल मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अभ्यास को 2-4 कल 25 पटक प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ।

उल्टो दोब्र्याइएको मा अभ्यास प्रेस को क्षेत्र मा समग्र जटिल लोड पहिलो प्रदर्शन। पछि लागे द्वारा एक कदम गर्न मुद्रास्फीति को शीर्ष प्रेस र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा।

यो प्रविधी उल्टो दुवै साईट र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई घुमाई जस्तै अभ्यास।

1. आफ्नो पछाडि झूट, हतियार शरीर साथ विस्तार। आफ्नो घुँडा मोड र तलामा लम्ब अप स्थिति गर्न नितम्ब उचाल्न।
2. श्वास र आफ्नो सास पकड। को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् र आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल। शीर्ष स्थिति मा आफ्नो घुँडा को छाती नजिक राखिएको हुनुपर्छ र नितम्ब खडा गर्नुपर्छ।
3. कुनै पनि मामला मा यो घुँडा सीधा छैन आवश्यक छ। अन्यथा, आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा, छैन पेट काम गर्न थाल्छन्।
4. वृद्धि अघि भुइँमा आफ्नो हात पसार्नु र स्थान बाट जांघ सार्न आवश्यक छ।
5. खुट्टा को छाती रूपमा नजिक हुनेछ जब एक समयमा सास उत्पादन।
6. बिस्तारै यसको मूल स्थिति गर्न खुट्टा सानो, तर पूर्ण दृष्टिकोण सम्म तल्ला गर्न खुट्टा कम छैन।

सास होल्डिंग अत्यधिक जोड मांसपेशीमा र मेरुदण्ड सुरक्षित स्थितिमा राख्ने योगदान पुग्छ।

महारत धेरै नजिकिंदै, यी उल्टो मोड भएको प्रेस अतिरिक्त भार द्वारा उन्नत बनाउन सकिँदैन:

- आफ्नो काँध उचाल्न र बस अभ्यास को कार्यान्वयन अघि तल्ला टाउको र सेट को पूरा नभएसम्म जाने;

- आफ्नो टाउको आफ्नो घुँडा पुल;

- खुट्टा बीच डम्बबेलनेबुला पकड;

- बाहिर अभ्यास समतल वा इच्छुक पीठ मा पीठ अपनाउँछन् गर्न आवश्यक हतियार संग बोक्नु।

उल्टो दोब्र्याइएको व्यायाम पनि बसेर गर्न सकिन्छ। यो लोड मा भुँडी तल्लो र माथिल्लो भागमा को मांसपेशिहरु को अध्ययन लक्ष्य। एक कुर्सी वा पीठ को किनारा मा बसेर, तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड र धीरे छाती को स्तर तिनीहरूलाई पुल आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं उहाँलाई अगाडि आफ्नो खुट्टा सीधा र सुरु स्थिति फर्कन आवश्यक छ। को अभ्यास को समयमा समर्थन किनारा गर्न छिटो पकड र फिर्ता बस्न हुँदैन।