खेल र फिटनेस, वजन
शुरुआती लागि जिम मा आधारभूत अभ्यास
आधारभूत अभ्यास जिम मा जो तपाईं सपना शरीर सिर्जना गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा जिम एक यात्रा पर्याप्त छैन, तपाईं इच्छित परिवर्तन जग खेल्छ जो राम्रो आधारभूत कार्यक्रम, आवश्यक छ।
जिम मा व्यायाम कार्यक्रम केही मांसपेशी समूहहरु काम गर्न डिजाइन विशेष कसरत पनि समावेश छ। यो कार्यक्रम तपाईं सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
प्रशिक्षण कार्यक्रममा प्रणाली को महत्व
तपाईं एक haphazard तरिका संलग्न छैन भने, जिम मा आधारभूत अभ्यास शुरुआती इच्छित प्रभाव हासिल गर्न मद्दत गर्न। अन्यथा, तपाईं ठीक लोड वितरण गर्न सक्नुहुन्छ, र अरूलाई overtrain सक्छ केही मांसपेशीमा, यो कम प्राप्त।
सबै को पहिलो तपाईं निर्णय गर्नै पर्छ के लक्ष्य तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ: मांसपेशिहरु बढाउनका वजन या बस आफ्नो मांसपेशी टोन ल्याउन। जिम मा चयन आधारभूत अभ्यास उद्देश्य आधारमा। नव आगन्तुक स्वतन्त्र इच्छित कार्यक्रम निर्धारण गर्न कठिन हुनेछ, र यो लीन पनि गाह्रो हुनेछ। तसर्थ, हामी कोच विश्वास गर्नुपर्छ।
यो पुरुष र महिला को प्रशिक्षण तपाईं नै मांसपेशी समूह अध्ययन गर्न योजना पनि भने, मतभेद छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। फरक लोड, तीव्रता र सम्भव विकल्पहरू व्यायाम प्रदर्शन को लागि मा निहित।
सफल प्रशिक्षण को घटक
कि बाहेक, तपाईं पहिलो जिम मा आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ, हामी पनि विकास र तपाईं योजना उद्देश्य छिटो हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ सही आहार योजना लागू हुनुपर्छ। आफ्नो दैनिक आहार सन्तुलित हुन र यस्ता बोसो, कार्बोहाइड्रेट, सही अनुपात मा प्रोटिन र फाइबर जस्ता खाना घटक समावेश गर्नुपर्छ। एकै समयमा, आफ्नो प्राथमिक लक्ष्य भने - अतिरिक्त किलो को छुटकारा रही, आफ्नो मेनुमा क्यालोरी न्यूनतम रकम हुनुपर्छ। तपाईं त्यसको विपरीत, मांसपेशी निर्माण गर्न खोज्नु भने, खपत क्यालोरी संख्या वृद्धि गर्नुपर्छ। खपत को इच्छित दर प्रदान गर्न - तपाईंको मांसपेशीमा किनभने तिनीहरूले केही बाहिर छैन आउन सक्नुहुन्छ, बढ्न प्रोटिन आवश्यक, र आफ्नो मुख्य कार्य सम्झना।
जिम मा आधारभूत अभ्यास
गर्नुपर्छ कार्डियो अभ्यास संग प्रशिक्षण सुरु, जो को कार्यान्वयन पाँच दस मिनेट दिनुपर्छ। यो उद्देश्य, उपयुक्त लागि अण्डाकार प्रशिक्षक, बाइक वा ट्रेडमिल। माथि वार्मिंग गरेपछि प्रशिक्षण नै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं लगातार प्रदर्शन गर्न आवश्यक आधारभूत अभ्यास को दुई वा तीन सेट, एक कोच वा आफैलाई द्वारा छानिएन।
तिनीहरूले polyarticular हुन् आधारभूत व्यायाम, अलग्गै भन्दा बढी प्रभावकारी मानिन्छ। कार्यान्वयन लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु उपयोग गर्दै छन्, तर जब अलग अभ्यास उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्, र हामी यो बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
यद्यपि, यो एक आधारभूत प्रशिक्षण साईट bodybuilders मांसपेशी निर्माण र आफ्नो मांसपेशिहरु सही र राहत उपस्थिति दिन मदत गर्नेछ छ।
Similar articles
Trending Now