25 सबै भन्दा राम्रो अभ्यास: को पेट मांसपेशीमा Toning

हामी आधारभूत पेट व्यायाम कार्यान्वयन सबैभन्दा रोमाञ्चक र रमाइलो छैन भनेर स्वीकार छ। यसबाहेक, बिल्कुल सबैलाई चल्छ कि शरीर को मात्र हुर्काउनु छैन सधैं पेट मांसपेशीमा मा असर गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तपाईं निकायको स्थापना संग नरमाइलो लाग्यो भने, यो गर्दा प्रेस मांसपेशीमा सामना धेरै रोचक, असामान्य र प्रभावकारी छन् भन्ने अन्य अभ्यास हेर्न समय छ।

को supine स्थिति मा आफ्नो टाउको पछाडि हात

तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ आफ्नो खुट्टा उठाउनु र आफ्नो घुँडा मोड र त्यसपछि उचाल्न र हात आवश्यक छ। कि पछि, उनको टाउको पछि हात डुबाउनु, र त्यसपछि आफ्नो मूल स्थिति तिनीहरूलाई उचाल्न। आवश्यक छ भने, dumbbells प्रयोग गर्नुहोस्। एक दृष्टिकोण मा 15 प्रतिनिधि गर्न सिफारिस गरिएको छ, तर तपाईं वृद्धि वा संख्या घट्दै आफ्नो वर्तमान अवस्थामा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

बल प्रयोग गरेर सर्कल

आफ्नो हात मा बल लिन र त खुट्टा अलग काँध-चौडाइ हो कि खडा। बल टिप्न र यो हावा मा सर्कल वर्णन गर्न सुरु गर्नुहोस्। एक दिशा मा पुस्तक बल आठ पटक, त्यसपछि दिशा र दोहोरिने परिवर्तन। चिकित्सा बल - यो पेट मांसपेशीमा र अन्य मांसपेशी समूहहरु रूपमा प्रभावकारी अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईं निश्चित प्राप्त गर्नुपर्छ कुरा हो। यस मामला मा, तपाईं त व्यापक सर्कल आफ्नो फिर्ता झुकन बिना, तपाईं रूपमा, के गर्न आवश्यक छ।

बल पारित

भुइँमा झूठ, एक gymnastic बल समातेर, उसलाई एक बल आफ्नो हात उठाउनु, र आफ्नो खुट्टा उचाल्न। यस पछि, विपरीत दिशामा आफ्नो हतियार र खुट्टा कम र तल्ला बन्द तिनीहरूलाई पकड। तिनीहरूलाई फेरि राख्न, तर यो समय आफ्नो हातमा आफ्नो खुट्टा बीच बल होल्ड। फेरि, खुट्टा बल राखन, आफ्नो हतियार र खुट्टा कम। त्यसपछि फेरि हात र खुट्टा राख्नुहोस्, र फेरि हात गर्न खुट्टा देखि बल पास। आफ्नो शारीरिक अवस्था निर्भर 10-20 पटक दोहोरिन।

को "स्विंग" गर्न "तालिका" बाट

भुइँमा तल प्राप्त र अर्को आपसमा आफ्नो हात राख्न। तिनीहरूलाई र तिनीहरूका खुट्टाहरू मा भरोसा र त्यसपछि आंकडा "तालिका" बाहिर गर्न ताकि तपाईंको घुँडा मोड र आफ्नो श्रोणि उचाल्न। यो स्थिति होल्ड, त्यसपछि कहाँ सुरु गर्न फर्कन, तर तलामा धमकना छैन, र एक हात लागि रोक्न। तपाईंले केही समयको लागि भनेर स्थिति रहन र त्यसपछि श्रोणि उचाल्न र हामी अघि के गरे बारम्बार आवश्यक छ। अभ्यास को 12-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन, र केवल त्यसपछि तल्ला मा श्रोणि र खुट्टा गिर, मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

बसिरहेका स्थिति रूसी मोड

को चटाई मा बस्न, उहाँलाई गर्न खुट्टा कस, तिनीहरूलाई फिर्ता एक सानो झुकाव झुकन। एक भार टिप्न र सुरु तपाईंको माथिल्लो शरीर खोल्दै फरक दिशामा जान्छ। दुई पक्ष मा बारी एक पुनरावृत्ति रूपमा गनिन्छ, र तपाईं कम्तिमा सोह्र प्रतिनिधि के गर्न छ एक जाना मा।

हलचल व्यायाम रिबन संग पछीको

भुइँमा बस्न, आफ्नो खुट्टामा कलम gymnastic रिबन राखे, तब आफ्नो पछाडि झूठ र आफ्नो खुट्टा उचाली टेप पुल। कि पछि, "कैंची" गर्दै भने, बारी मा आफ्नो खुट्टा डिप गर्न थाल्छन्। आफ्नो दायाँ खुट्टा जान्छ तल, हरेक समय एक पुनरावृत्ति गनिन्छ। तपाईं एक ब्रेक लिएर अघि 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न आवश्यक छ। तपाईं अझ तीव्र कोण मा यो कठिन, कम तल खुट्टा बनाउन चाहनुहुन्छ भने। त्यसैले गाह्रो हुनेछ तिनीहरूलाई पकड, र आफ्नो पेट मांसपेशीमा थप सक्रिय काम गर्नेछ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या परिवर्तन गर्दैन।

कोहनी मा काष्ठफलक

को चटाई मा तल प्राप्त तल सामना, र त्यसपछि शरीर उचाल्न आफ्नो हात कुहिनो सम्म भुइँमा बसे भनेर। सीधा आफ्नो फिर्ता राख्न र करिब आधा एक मिनेट लागि यो स्थिति पकड।

को अरेबि खारेज

आफ्नो घुँडामा प्राप्त, तौल लो र उनको स्तन यसलाई थिच्नुहोस्। तपाईंको फिर्ता सीधा राखन गर्दा कि पछि, पछाडि, झुकाव। मूल स्थिति फर्कन र घुँडामा दोहोर्याउनुहोस्।

मृत कीरा

त्यसपछि आफ्नो हात मा Abut, नब्बे डिग्री को एक कोण गठन गर्ने ताकि आफ्नो घुँडा मोड भुइँमा झूठ, तपाईंको खुट्टा उचाल्न। को Exhale मा, आफ्नो दाहिने हात र दाहिने खुट्टा सीधा तिनीहरूले भुइँमा समानान्तर छन् भनेर। सुरु स्थिति लिन र अन्य पक्ष त्यहि कुरा गर्छन्।

एक गणनामा स्थिति रोलिङ

एक gymnastic बल मा हात आराम, तपाईंको फिर्ता सीधा छ कि एक स्थिति लिन। यस पछि, मोड्नु अगाडि, आफ्नो वजन अन्तर्गत रोल बल अनुमति गर्न त यसको मूल स्थिति फर्कन आफ्नो पेट मांसपेशीमा प्रयोग गर्नुहोस्।

पेच

आफ्नो खुट्टा उठाउनु तिनीहरूले तलामा एउटा कोण छन् भनेर तिनीहरूलाई पकड र तिनीहरूलाई साथ कदम। पहिले दाहिने तिर स्थानान्तरण, पकड र त्यसपछि अन्य पक्ष लागि स्थिति र दोहोरिने सुरु फर्कनुहोस्।

प्लैंक गरेको र पालैपालो

एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, पट्टी मा खडा। आफ्नो सम्पूर्ण शरीर खोल्दै छत एक हात उठाउनु। यो स्थिति होल्ड, मूल फर्कन, र त्यसपछि अन्य पक्ष लागि दोहोर्याउनुहोस्।

एक खुट्टा मा खडा

एक खुट्टा मा खडा, अगाडी आफ्नो शरीर झुक्नुहोस् र शरीर र हतियार भुइँमा गर्न समानान्तर भनेर अगाडि दुवै हतियार विस्तार गर्नुहोस्। शेष यो तलामा समानान्तर छ भनेर साथै फिर्ता अन्य खुट्टा तान्न पकड।

बल lumberjack

सीधा खडा र स्थान खुट्टा विस्तृत। तपाईं काठ काट्नु भने माथि, एक पक्ष दुवै हातले बल छान्नुहोस् र त्यसपछि विपरीत दिशा मा एक कदम बनाउन। अन्य पक्ष लागि स्थिति र दोहोरिने सुरु फर्कनुहोस्।

कैंची

छत गर्न ठाडो आफ्नो खुट्टा उचाल्न भुइँमा झूठ। त्यसपछि कम एक खुट्टा भनेर यो तलामा जमीन र समानान्तर देखि इन्च थियो। खुट्टा उचाल्न र अन्य लागि दोहोर्याउनुहोस्।

छेउमा ढलान

दुवै हात एक डम्बबेलनेबुला समातेर आफ्नो टाउको भन्दा यो उचाल्न। बिस्तारै दायाँ मोड, एक बेला रहन, र त्यसपछि बायाँ मोड।

कुकुर चरा

सबै चौका मा प्राप्त पछाडि सीधा हुनुपर्छ, र तंग थिच्नुहोस्। उचाल्न र अगाडी सही हात पुल, जबकि पहिले आफ्नो बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। हात र खुट्टा परिवर्तन स्थिति सुरु फर्कन र त्यसै।

बल मा काष्ठफलक

जिम बल मा पट्टी मा खडा, खुट्टा। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो शरीर सम्म माथिको को श्रोणि हुर्काउन 90 डिग्री को एक कोण फारम छैन, आफै गर्न यो रोल। त्यसपछि सुरुवात स्थिति र दोहोरिने फर्कनुहोस्।

हात र खुट्टा को परिवर्तन संग काष्ठफलक

त्यसपछि उचाल्न र आफ्नो दाहिने हात, लिफ्ट बाहिर निकाल्न र बायाँ खुट्टा फिर्ता पुल, पट्टी मा खडा। यो स्थिति होल्ड, त्यसपछि मूल फर्कन र हात र खुट्टा परिवर्तन।

प्लैंक जम्प

पट्टी मा खडा, र त्यसपछि जम्प खुट्टा माथि अगाडि र सही गर्न पुल। पट्टी फर्कन फिर्ता जानुहोस्, र त्यसपछि अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

को कुहिनो मा साइड पट्टा

आफ्नो कुहिनो, को कुहिनो मा आफ्नो अर्कोतर्फ मोड्नु मा झुकाव, छेउमा पट्टी खडा। शीर्ष मा छ कि हात को कुहिनो, चाप तल कम, र त्यसपछि व्यायाम सुरु गर्न जो मा स्थिति फर्कनुहोस्।

तल देख एक कुकुर

कुकुर खडा, तलतिर facing लिनुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो हात त्यस स्थानान्तरण आफ्नो सबै वजन पछि अनुहार बायाँ गोडा ल्याउन, र त्यसपछि आफ्नो जहाँसम्म सकेसम्म माथि खुट्टा को एक उचाल्न। तपाईं जो व्यायाम सुरु गर्न मा स्थिति लिन सक्छ भनेर त यो कम। अर्को चरण विपरीत खुट्टा त्यहि अवस्था कार्यान्वयन गर्न छ।

बल वर्णमाला

बल टिप्न, सीधा खडा, व्यापक अलग खुट्टा। हातमा उहाँलाई अगाडि बल पुल र हावा वर्णमाला मा संग लेखन सुरु गर्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै अक्षरहरू थप र थप गर्न सक्नुहुन्छ।

पालैपालो संग खेलाडी पोज

को खेलाडी स्थिति मा एक हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिएर खडा। को कुहिनो मा हात झुकन, को डम्बबेलनेबुला उचाल्न सुरु गर्नुहोस्। आधा मिनेट को लागि यो, त्यसपछि हात स्विच गर्नुहोस्।

मिल

, व्यापक अलग खुट्टा दुई dumbbells, प्रत्येक हात लागि एक लाग्न सीधा खडा। अधिक मोड र विपरीत दिशा मा आफ्नो नितम्ब सारेर खुट्टा मा एक डम्बबेलनेबुला ड्रप, र अर्कोतर्फ उनको टाउको त तपाईं नै गर्नुपर्छ माथि उठाएको हुनु पर्छ, तर एक अलग दिशा मा।