सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि प्रशिक्षण पछि पोषण

सबै शुरुआती वजन लागि कसरत, एक गम्भीर उद्देश्य पुऱ्याउन। त्यसैले तिनीहरू राम्रो कसरत इष्टतम पोषण पूरक गर्ने बारे विस्तृत जान्न चाहन्छु। आफ्नो शरीर मा काम - यो धेरै बलियो आत्मा गरीब आहार र एक चमत्कार लागि प्रतीक्षा सीमित। त्यसैले आदर्श शरीर आकार खातिर कठिन काम गर्न इच्छुक - तथापि, तपाईं यो धेरै लेख पढ्न चयन गर्नुहुन्छ भने।

राम्रो समाचार आहार र तनाव को संयोजन देखि प्राप्त आंकडा, राम्रो हुनेछ भन्ने छ: छाला sagging को कम मौका, अधिक संभावना यो bends सुन्दर आकार पुरुष ध्यान आकर्षित हुनेछ भन्ने छ। खराब समाचार रेल एक जीवनकालमा रूपमा लामो तपाईं आकार राख्न चाहन्छु रूपमा हुनेछ भन्ने छ। प्रशिक्षण को मात्रा कम गर्न सकिन्छ, तर शक्ति पनि सबै समय हेर्न छन्। यो सही छ एक कसरत पछि शक्ति?

व्यायाम पछि खान सक्दैन भन्ने तथ्यलाई बारेमा बिर्सन्छन्। प्रशिक्षण छैन बस सम्भव छ पछि, एक कसरत पछि आवश्यकता छ। तपाईं खान छैन भने, शरीर ग्लूकोज प्राप्त गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु बिग्रनु गर्न थाल्छ। एक कसरत पछि, "विन्डो" को एक प्रकारको गठन, शरीर स्पेयर पदार्थ को व्यय रिजर्व क्षतिपूर्ति गर्न खोज्छ। मुख्यतया मांसपेशी glycogen। शरीर शान्त गर्न, तिनलाई एउटा कार्बोहाइड्रेट दिन आवश्यक छ। तर, पहिले, यो "सही" कार्बोहाइड्रेट, छ, हुन ढिलो, र दोश्रो कुरा, तिनीहरूले धेरै हुनु हुँदैन गर्नुपर्छ। यस सन्दर्भमा आदर्श पानी मा दलिया जस्तै खेलाडीहरूलाई को मनपर्ने खाना हो। 50 ड्राई दलिया को पकाउने पछि ग्राम गैर-nutritive खाना को एक राम्रो भाग हो। राशि लागि जाँदा, तपाईंले 160 भन्दा बढी क्यालोरी खान छैन आफ्नो कसरत पछि एक घण्टा प्राप्त गर्न प्रयास गर्न आवश्यक र आधा कम से कम कार्बोहाइड्रेट मा गिरावट गर्नुपर्छ।

व्यायाम पछि उचित पोषण 6 घण्टा बोसो सकेसम्म बहिष्कार गर्नुपर्छ। भोक मानिस अक्सर, बोसो गर्न चाहन्छ किनभने पछि प्रयोगको endogenous opioids, peculiar आन्तरिक लागूपदार्थ उत्पादित आफ्नो मस्तिष्क, यो एक धेरै फैटी खाना आकर्षित भनेर डिजाइन गरिएको छ। सुनाइसकेको coveted प्रशिक्षण पछि 6 घण्टा सहन, र त्यसपछि हुन आफैलाई जबरजस्ती पोर्क टुकडे करो, यदि यो गर्न सक्दैन बिना। तथापि, धेरै फैटी खाद्य पदार्थ वजन परिणाम सुधार गर्न आहार देखि राम्रो बहिष्कृत छ। तपाईं फैटी खाद्य पदार्थ को रूप मा खर्च सबै समय खान भने आफूलाई यातना कुनै आवश्यकता छैन छ। आफूलाई भार यातना गर्ने, तर आहार पालन गर्दैनन् मान्छे, धेरै भद्र परिणाम हासिल। व्यायाम पछि उचित पोषण बेवास्ता गर्नेहरूले अक्सर 2-3 घण्टा अनियन्त्रित gluttony मा व्यायाम Indulge पछि कसरत समयमा क्यालोरी र सबै दुःख गणना बारे बिर्सन्छन्।

एक छुट्टै मुद्दा - को प्रयोग पानी एक कसरत पछि। म एक कसरत पछि पिउन सक्नुहुन्छ? लोड एरोबिक थियो र 30 भन्दा बढी मिनेट लामो छ भने, तपाईं पिउन पर्छ। र मात्र व्यायाम पछि, तर पनि यो समयमा पनि। तपाईं एक तातो कोठा मा प्रशिक्षित र भारी डराएको थियो भने, त्यसैले तपाईं खनिज पानी पिउन आवश्यक छ। तथ्यलाई तब देखि शरीर नुन र नुन स्टक Replenish गर्न दौरा शामिल प्रकुपित सक्नुहुन्छ इन्कार को तरल पदार्थ मा भंग हराउने छ। तसर्थ, छनौट गर्न alkaline पिउन खनिज पानी, तिनीहरूले खेलाडीहरूलाई लागि इष्टतम छन्।

प्रोटिन मिश्रण को एक किसिम लिन म चाहिन्छ? खेलाडीहरूलाई लागि, यो प्रेमीहरूलाई वैकल्पिक छ। सेट गर्न मिश्रण को विशिष्ट जन - dieters लागि प्रशिक्षण पछि इष्टतम पोषण Creatine समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले सामान्यतया कार्बोहाइड्रेट धेरै, 50% भन्दा वजन द्वारा समावेश गर्दछ। यसलाई - bodybuilders लागि खाना, छैन भविष्यमा stroynyashek। तपाईं अझै पनि एक प्रोटिन मिश्रण प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, जो प्रोटिनको 70% भन्दा समावेश Creatine धेरै छैन कार्बोहाइड्रेट र ती लिन।

शक्ति र लोड आफ्नो शरीर दुबला बनाउन, तर तपाईं आफैले एउटा नियमित काम गर्न ट्युन गर्न आवश्यक छ। र त तपाईं सारा जीवन आंकडा संग खुसी हुन र एक व्यक्तिको रूपमा छ छौँ।