Callanetics लागि शुरुआती: फिटनेस रुझान सबै बारे

फिटनेस प्रशिक्षण मद्दत खोजिरहेका महिला, मात्र वजन तर पनि साना हेर्न, तपाईँले callanetics जस्ता निर्देशन ध्यान गर्नुपर्छ। विकसित अमेरिकी Calan Pinkney को प्रविधी, एक जटिल छ स्थिर अभ्यास। Callanetics लागि शुरुआती - आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो र वजन ठूलो तरिका हो।

दिशा केही सुविधाहरू

शुरुआती लागि Callanetics बारेमा 30 विश्राम अभ्यास र मांसपेशीमा, साथै शक्ति लोड stretching समावेश छ। यो वजन अतिरिक्त हानि र आकार दिन शरीर को कारण छ। कक्षाहरू कुनै पनि उमेर र लिंग को मान्छे को लागि डिजाइन, अभ्यास मात्र काम मांसपेशीमा समूह मा बोझ बढ्छ जो शान्त, सुस्त गति, मा गरिन्छ। नियमित व्यायाम भास्कुलर टोन सुधार र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुनेछ। यो फिटनेस क्षेत्र पूर्ण गतिशील, सक्रिय सत्र मन नगर्ने ती लागि उपयुक्त छ। शुरुआती लागि Callanetics संग संयुक्त योग केही तत्व समावेश gymnastic अभ्यास। K. Pinckney अनुसार, नियमित व्यायाम मात्र फिर्ता शरीर टोन ल्याउन छैन, तर पनि एकदम शरीर rejuvenate।

सिद्धान्तहरू

को अभ्यास लगभग (, देश मा घर मा जिम मा) कहीं, र कुनै पनि लुगा मा हुन सक्छ गर्छन्। वजन लागि शुरुआती Callanetics कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु अनुमति छैन, फड्को, चल्छ, आदि सबै सजिलै चल्छ र भोल्टेज बिस्तारै बढ्छ। कारण यो मांसपेशी समूह बोसो को गहिरो तहहरू प्रभावित, समान रूप काम गरे। हामी शक्ति गरिरहेका हुँदैन हुन। प्रदर्शन लोड आफ्नो शरीर सामना गर्न सक्छन् रूपमा धेरै आवश्यक छ। शुरुआती लागि Callanetics बाँकी र विश्राम लागि बारम्बार विश्रामहरू अनुमति दिन्छ। अचानक दुखाइ देखा भने, व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ। यो शरीर को सही स्थिति जाँच, को दर्पण अघि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। श्वास पनि, ढिलाइ बिना हुनुपर्छ।

शुरुआती लागि Callanetics। अभ्यास

व्यवसाय एक सानो न्यानो-अप सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। एक कुर्सी मा बस्न र फिर्ता माथि दुबला। चिउँडो अगाडि पुल। बिस्तारै, तपाईंको फिर्ता सीधा राखन उदाउनु सुरु गर्नुहोस्। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। 8 पटक दोहोरिन।

फिर्ता र हतियार

को पेट तान्नुहोस्। खुट्टा - काँध-चौडाइ अलग, सीधा हतियार, लिफ्ट। एक exhalation अगाडि मोड्नु संग। हात, फैलयो छन् चिउँडो अलिकति उच्च हुनुपर्छ। 30 सेकेन्ड मा, यो सुरक्षित स्थिति, र त्यसपछि यसको मूल फर्कनुहोस्। 5 पटक दोहोरिन।

नितम्ब र कमर

आफ्नो दाहिने हात उचाल, यो बायाँ जांघ मा राखे। बायाँ तर्फका मा ढलान धेरै बिस्तारै बनाउन। यस मामला मा, फिर्ता सीधा, भुँडी र चाक कडा हुनुपर्छ। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। त्यसपछि व्यायाम बारम्बार, तर अन्य दिशा मा दुबला। 20 पटक प्रदर्शन।

खुट्टा

यो व्यायाम सेना अधिकतम एकाग्रता आवश्यक हुनेछ। विस्तृत पर्याप्त आफ्नो खुट्टा संग खडा। तल झुकन, को टखने वा बाछो को भित्र बाट पकड। काँध फिर्ता, विस्तार, कोहनी - हातमा। केही समय स्थिति (यो रूपमा) ठीक। फिर्ता र चिउँडो अगाडि पुल, र तपाईं Exhale जस्तै, आफ्नो टाउको तल फेरि कम। शुरुआती यो व्यायाम बिस्तारै 40 चक्र को संख्या वृद्धि, 6 पटक को कुल बनाउन सक्छ।