महिला र पुरुष लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम

मानिसहरू लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशी वृद्धि, को चयापचय बढाउने र शरीर मा टेस्टोस्टेरोनको मात्रा वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। लागि महिला वजन प्रशिक्षण यसलाई अनुरूप दिने, आफ्नो शरीर परिवर्तन र खुट्टा, हतियार, भुँडी र चाक को मांसपेशिहरु टोन।

बल प्रशिक्षण आधारभूत अवधारणाहरु

बल प्रशिक्षण - को "पठार" र भार को पछि प्रगति हटाउन क्रममा प्रशिक्षण प्रक्रिया साइकलको प्रयोग हुनुपर्छ जो फिटनेस को बदलिने डिग्री छ, को खेलाडीहरूलाई लागि प्रशिक्षण योजना। सिकारुहरूको लागि यो लोड को क्रमिक प्रगति 5 रेप्स 5 सेट को बल मा प्रशिक्षण को क्लासिक संस्करण प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

बल प्रशिक्षण खेलाडी दिन को सख्त अनुपालन गर्न oblige। पहिले, उचित कम्तिमा 8 घण्टा र ऊर्जा शरीर को संवर्धन लागि उचित र सन्तुलित पोषण लागि बाँकी र निद्रामा। दोस्रो, सञ्चालन आफ्नो शरीर को अधिकतम अनुज्ञेय सम्भावनाहरू मा प्रशिक्षण, र एकै समयमा उपयुक्त स्तरमा रिकभरी प्रक्रिया पूरा।

बल प्रशिक्षण को मौलिक अवस्था

प्रशिक्षण को परिणाम हासिल र आफ्नो कार्यान्वयन बल प्रशिक्षण को साधारण स्वीकार अवस्था पालन गर्नुपर्छ समयमा चोट रोक्न क्रममा।

बल प्रशिक्षण को नियम:

• व्यायाम अघि एक गहन न्यानो-अप बल प्रशिक्षण लागि मांसपेशीमा तयार हुनेछ, र घाइते को उपस्थिति विरुद्ध सुरक्षा। शक्ति कसरत dumbbells वा barbells प्रयोग गरेर गर्नुपर्छ।
• अन्त सञ्चालन बल प्रशिक्षण, मांसपेशी फाइबर, बंधन र जोइन्टहरूमा loosen अनुमति hitches।
• प्रशिक्षण समयमा मात्र पछि, तर पनि सिफारिस गरिएको stretching छ। vnetrenirovochnye दिनमा कक्षाहरू stretching निम्न शक्ति भार लागि तिनीहरूलाई तयार, hypertrophy मांसपेशीमा योगदान।
• बल प्रशिक्षण मा प्राथमिकता जानेबेलामा को पेशी समूह, जो अझ बढी ध्यान दिनुपर्छ बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।
• सहायक अभ्यास को छनोट। यो आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्दा पर्याप्त व्यायाम प्राप्त छैन कि भन्ने मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

बल प्रशिक्षण आधारभूत कार्यक्रम

पेशी बल र धैर्यको आधारभूत विकास गर्न बल प्रशिक्षण कार्यक्रम चल्दछ। तर वजन संग अभ्यास प्रदर्शन गर्दा spontaneously मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया र तिनीहरूलाई राहत दिन।

बल प्रशिक्षण लागि आधारभूत कार्यक्रम अत्यधिक योग्य कोच द्वारा हुन सिफारिस गरिएको छ। व्यक्तिगत आधारभूत कार्यक्रम लिखित विशेषज्ञ सकेसम्म तनाव धेरै संग, तयारी को अर्को चरण गर्न प्रगति सक्षम हुनेछ।

आधारभूत कार्यक्रम प्रयोग बल को buildup लागि आधारभूत सिद्धान्त - सेट बीच लामो ब्रेकमा अधिकतम भारी वजन जुटाउने छ।

कार्यक्रम योजना। 2 - - 3 प्रति हप्ता प्रशिक्षण को आवृत्ति। सम्पूर्ण चक्र लागि प्रशिक्षण को कुल रकम 20 पटक हो। सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 12 3 भन्दा बढी हुँदैन अभ्यास बीच बाँकी कम्तिमा 2 मिनेट हुनुपर्छ।

आधारभूत अभ्यास - उठबस, पीठ प्रेस, पुल-अप, deadlifts, dumbbells, तल्लो ब्लक मा बेल्ट गर्न माथिल्लो लिंक स्मिथ सिम्युलेटर thrust काम।

आधारभूत अभ्यास मांसपेशीमा बल दिन र अझ गम्भीर शक्ति भार लागि तिनीहरूलाई तयार गर्न मदत गर्नेछ।

सिकारुहरूको लागि वजन प्रशिक्षण

शरीर को कार्यात्मक रूपरेखा को स्थापना र सुदृढ लागि शुरुआती लागि बल प्रशिक्षण को कार्यक्रम प्रदान गर्दछ।

शुरुवात लागि अभ्यास निर्देशन:

• कक्षाहरू हरेक अर्को दिन हो।
• सारा शरीर को मांसपेशिहरु काम।
• शारीरिक exertion औसत डिग्री।
• आधारभूत व्यायाम, न्यूनतम इन्सुलेशन संग।
• अभ्यास को सेट कुनै 5 भन्दा बढी प्रजाति बनेको छ।
• लोड मा क्रमिक र स्थिर वृद्धि।
• व्यायाम उपकरण को उचित कार्यान्वयन।
• न्यानो-अप पूरा र stretching।

शुरुआती लागि शक्ति जटिल।

• कर्ल प्रेस गर्न - 20-35 पटक 2 सेट।
• प्रशिक्षक - 20 पटक 3 सेट।
• 25 पटक को 2 सेट - आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड संग उठबस।
• पीठ प्रेस - 15 प्रतिनिधि को 3 सेट।
• लिंक ठाडो ब्लक छाती - 12 पटक - 10 को 4 सेट।
• ठाडो पीठ बैठक - 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट।

उचित व्यायाम तपाईं मांसपेशिहरु र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। वजन कमी को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या काम थप सम्भव क्रमिक वृद्धि।

मानिसहरू लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम

मानिसहरू असल जेनेटिक्स र शारीरिक शिक्षा 20 30 वर्ष उमेर लागि आदर्श। यो कार्यक्रम मात्र लागू , आधारभूत व्यायाम बलियो तनाव मांसपेशी वृद्धि प्रोत्साहित गर्न आवश्यक संग शरीर प्रदान गर्नुहोस्।

मानिसहरू लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम एक दिन तिनीहरूलाई को अंतराल मा तीन अलग प्रशिक्षण सबै मांसपेशी समूहहरु को विस्तार समावेश छ।

को जोर आधारभूत अभ्यास को मद्दतले ठूलो मांसपेशी समूहहरु को बोझ छ। व्यायाम समयमा मांसपेशी hypertrophy बल वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।

सेट बीच रिकभरी अवधि बल अभ्यास आधारमा डेढ सेकेन्ड भन्दा कुनै थप पछिल्लो गर्नुपर्छ।

व्यायाम को बल प्रशिक्षण कार्यक्रम हुन्छन्, जो को कार्यान्वयन गर्न कम 4 भन्दा महिनाको अवधिको प्रदान गरिएको छ।

सोमवार।

• उठबस - 12 पटक को 6 सेट।
• मृत रड - 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 5 सेट।
• सिम्युलेटर मा Flexion र विस्तार खुट्टा - 10 पटक 7 सेट।
• कर्ल - विफलता 2-3 सेट।

बुधवार।

• निकाल्दै - 20 पटक 5 सेट
• 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 8 सेट - बेल्ट गर्न ढलान मा छडी जोर।
• सैन्य प्रेस - 12 पटक को 4 सेट।
• को चिउँडो गर्न धकेल्नु रड - 10 पटक को 6 सेट।

शुक्रवार।

• पीठ छड को इच्छुक पीठ मा झूट - 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 7 सेट।
• घट्छ - 10 प्रतिनिधि को 6 सेट।
• कर्ल - 3 विफलता गर्न सेट।
• फलाम को दंड बाइसेप भारोत्तोलन 12 पटक 5 सेट -।

विशेषज्ञहरु एक प्रशिक्षण डायरी दैनिक परिणाम लेख्न सल्लाह। यो काम वजन, बारी मा, प्रशिक्षण को प्रभाव सुधार हुनेछ जो, को वृद्धि निगरानी गर्न अनुमति दिन्छ।

महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम

बालिका लागि बल प्रशिक्षण - यो स्लिम महिला आंकडा सिर्जना गर्न र फिट गर्न मात्र तरिका हो। ठीक महिलाहरु बल प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक छ भने, एक Bodybuilder को शरीर सिर्जना गर्न सहयोग, महिलाको शरीर सुधार हुनेछ, र को लागि formulated।

महिला प्रशिक्षण को मुख्य लक्ष्य शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू को प्रवेग उद्देश्य छ। बल प्रशिक्षण को प्रो प्रभावकारिता मांसपेशी दुखाइ को उपस्थिति संकेत गर्छ। तसर्थ, प्रशिक्षण को PERIODICITY 3 एक हप्ताको समय, सबै भन्दा महिला शरीर मा मांसपेशी तन्तु को रिकभरी लागि उपयुक्त छ।

एक धेरै महिला लागि बल प्रशिक्षण को प्रयोग समावेश जो सही साइकलको, मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक अन्य संग जो वैकल्पिक शक्तिहरू वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम हुन्छन्।

विशेषज्ञहरु pampas मोड संग प्रशिक्षण प्रक्रिया सुरु गर्न सुझाव दिन्छौं, को गठन गर्न एकदम योगदान मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड। यस्तो शासन थप शक्ति भार लागि मांसपेशी मा ऊर्जा स्थानान्तरण र sustavnosvyazochny उपकरण तयार हुनेछ। यसको अवधि 2 महिना भन्दा बढी हुँदैन। प्रशिक्षण को पछि अर्ध-powershift चरण पूरा शरीर को सिस्टम मा सिफारिस गरिएको छ।

महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण आधारभूत नियमहरू:

• पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 8 देखि 20।
• विभाजन मा प्रशिक्षण को जुदाई र मांसपेशीमा को एकांतर काम (माथिल्लो र तल्लो शरीर, छाती मांसपेशीमा र काँध, खुट्टा र साना मांसपेशी समूह)।
• प्रशिक्षण प्रक्रियाको आवृत्ति सात दिनमा दुई वा तीन पटक।
• कम तीव्रता कार्डियो सञ्चालन हप्ताको एक पटक।

महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम कडाई योजना अनुसार र लोड मा एक क्रमिक र स्थिर वृद्धि संग बाहिर गर्नुपर्छ।

जब तपाईं प्रदर्शन supersets प्रणाली जाने गर्न सक्नुहुन्छ बालिका लागि बल प्रशिक्षण योजना।

वजन लागि बल प्रशिक्षण कार्यक्रम

पातलो बल प्रशिक्षण कार्यक्रम वजन हटाउन र मात्रा कम गर्न मद्दत जो व्यायाम, एक सेट प्रदान गर्दछ। साथै, तपाईँले मांसपेशिहरु थोक भने, शरीर सुकाउने मा व्यायाम सम्भव समयमा मांसपेशीमा गर्न राहत दिन।

को अभ्यास गर्न प्राप्त, तपाईं, एक अपरेटिङ वजन चयन गर्न एक कार्यक्रम बनाउन र जिम सदस्यताको खरीद गर्न आवश्यक छ।

यसलाई सुरुमा प्रयोग अन्तिम समयावधि उछाल मा डम्बबेलनेबुला, थप बोझ सञ्चालन वजन र वजन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

यो जटिल पातलो अभ्यास :

• आफ्नो काँध 4x20 मा एक फलाम को दंड संग उठबस।
• शरीर को वृद्धि एक भ्कुकावट पीठ 3x20 मा।
• Deadlift 2x10।
• पीठ प्रेस बन्द पकड 3x25।
• बेल्ट 3x20 गर्न ढलान मा छडी जोर।
• भारोत्तोलन बाइसेप 4x15।
• stornony 3x25 मा dumbbells भारोत्तोलन।

वजन खोने को प्रक्रिया कारण उचित पोषण गर्न सम्भव छ गतिबर्धन। आहार पातलो व्यक्ति कम क्यालोरी खाना समावेश गर्नुपर्छ। मांसपेशीमा गर्न राहत अलि कार्बोहाइड्रेट संग खाना प्रयोग संग सम्भव छ दिनुहोस्।

पानी पिउने 2 भन्दा बढी लिटर हुनुपर्छ। विशेष गरी यो आफ्नो कसरत समयमा सफा पानी एक लीटर सम्म पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो मोड शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू गति, र बारी मा यो क्युटेनियस बोसो को मात्रा कम गर्न मद्दत र वजन हटाउन वा मांसपेशी फाइबर गर्न राहत दिनेछ।

घर मा बल प्रशिक्षण

अक्सर, पैसा मान्छे को कमी को कारण व्यक्तिगत प्रशिक्षक को सेवाहरू प्रयोग गर्न जिमहरू जाने गर्न सक्छन् र पनि अधिक त। तर निराश गर्छन, व्यायाम सम्भव सबै समय मा, जब सम्म वहाँ इच्छा थियो छ। घर मा प्रशिक्षण मा धेरै लाभ छ, त्यसैले यो एक सुन्दर शरीर निर्माण सुरु गर्न समय।

घर मा बल प्रशिक्षण को कार्यक्रम कुल शरीरको वजन को सिद्धान्त मा डिजाइन गरिएको छ। हामी पट्टी को, उपलब्ध भएमा, dumbbells, dumbbells, expander प्रयोग सिफारिस र।

शक्ति घर एक साना सञ्चालन वजन, औसत तीव्रता र सेट बीच न्यूनतम आराम संग परिपत्र प्रशिक्षण सिद्धान्त लागि कार्यक्रम प्रदान गर्दछ लोड गर्दछ। सबै अभ्यास 3-4 चक्र को खण्ड संग, अन्य एक Seto पछि एक प्रदर्शन गर्दै छन्।

आधारभूत अभ्यास:

• dumbbells संग आंशिक उठबस अप zhimom।
• को abdominals एक हातले डम्बबेलनेबुला जोर।
• एकांतर को वजन संग पछिल्लो तिर पैदल आक्रमण गर्छन्।
• को ढलान मा पक्ष गर्न dumbbells भारोत्तोलन।
• dumbbells संग (कुनै उछाल) Deadlift।
• थप वजन संग बढाउनुहोस्।
• को supine स्थिति निलम्बित को खुट्टा पार।
• पेट अभ्यास।

यस्तो जटिल सिमुलेटर आवश्यकता बिना घरमा बल प्रशिक्षण को कार्यक्रम, तपाईं सधैं फिट र सुन्दर शरीर हुन अनुमति दिन्छ।

आदर्श विकल्प घरमा सिम्युलेटर को एक बहु-समारोह शक्ति छ छ। यसको प्रयोग सम्भव अलग र जटिल मा मांसपेशीमा विकास बनाउँछ। तर यो मात्र घर को यो चमत्कार भाग्यमानी मालिकहरूको छ।

एक शक्ति सिम्युलेटर मा शारीरिक गतिविधि

बल प्रशिक्षण उपकरण मा प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत सिर्जना र खातामा परिणाम लिएर एक व्यक्ति हासिल इच्छा को हुन। उद्देश्य फरक हुन सक्छ: वजन फिट राख्न वा मांसपेशिहरु को आकार र बल वृद्धि गर्न। इच्छित अन्त परिणाम अवधि र शक्ति भार को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ।

सिम्युलेटर मा अभ्यास को सेट।

• पीठ हात।
• वजन स्मिथ सिम्युलेटर संग उठबस।
• खुट्टा थिच्नुहोस्।
• ब्लक सिम्युलेटर काम।
• टाउको मा कर्षण।

यो सम्भव छ, जो यो व्यायाम, सबै मांसपेशी समूहहरु बाहिर काम गर्न। बिस्तारै र सजिलै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र वजन को काम आम समायोजन गर्नुहोस्।

मुक्केबाज लागि बल प्रशिक्षण को सिद्धान्त

वजन नियन्त्रण, उच्च गतिको प्रदर्शन को विकास, प्रभाव को शक्ति मा वृद्धि, धीरज र गतिशीलता को विकास - यो सबै वजन प्रशिक्षण मुक्केबाज हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।

मुक्केबाज कार्यक्रम देहली प्रशिक्षण निम्न सिद्धान्तमा आधारित छ:

• 30 सेकेन्ड भन्दा कुनै सेट बीच आराम गर्न न्यूनतम समय।
• बहुमुखी लोड प्रति सेट धेरै polyarticular अभ्यास प्रयोग गरेर।
• विभिन्न प्रशिक्षण प्रविधी को एकीकृत प्रयोग।
• व्यायाम अघि न्यानो-अप सञ्चालन र उच्चतम स्तर पछि शांत गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• अभ्यास प्रत्येक सेट पछि stretching अभ्यास र लचीलापन पूरा।
• विशेष बल प्रशिक्षण को प्रयोग;
• प्रशिक्षण को एक प्रणाली को परिवर्तन मा नियमित।

मुक्केबाज मुख्य काम हतियार, डेल्टा, abdominals, खुट्टा र फिर्ता को extensor मांसपेशीमा पर्छ। वजन संग शारीरिक भार को नियमित मात्र आफ्नो विकास गर्न योगदान, तर पनि आफ्नो शक्ति र धीरज बढ्छ।

सही गरे वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग बारी मा आफ्नो विकास गर्न योगदान जो, मांसपेशीमा को समूह मा पम्पिंग एकान्तरण प्रयोग गर्दछ। यो jerks, फलामको डण्डाले thrusts, शट राख्नु, metbolnogo बल, आदि हुन सक्छ

को PERIODICITY अधिकतम वजन संग बल प्रशिक्षण एक हप्ताको दुई पटक भन्दा बढी हुँदैन छ। एक घूंसेबाज लागि प्रशिक्षण यस प्रकारको देखि ठीक गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण समय हो।

बल प्रशिक्षण कार्यक्रम पावरलिफ्ट

तीन आधारभूत अभ्यास मा उत्पादकत्व वृद्धि गर्ने उद्देश्य powerlifters लागि बल प्रशिक्षण:

• पीठ प्रेस;
• deadlift;
• गोलमटोल।

बाँकी को अभ्यास सुरु अवशिष्ट सिद्धान्त द्वारा विशेष बाहिर छन्। कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन powerlifter, सधैं बल को विकास मा केन्द्रित। बल प्रशिक्षण कार्यक्रम पावरलिफ्ट प्रमुख अभ्यास राम्रो तथ्याङ्क लोड प्रतिरोध गर्न बल र धीरज वृद्धि गर्न अभ्यास पनि समावेश छ। प्रायजसो बल प्रशिक्षण छुट्टै वर्ण छ। यो सबै तीन अभ्यास हल को एक यात्रा मा प्रदर्शन छैनन् हो। एक अपवाद शक्ति भार लागि कुनै पनि दुई अभ्यास प्रयोग गर्न सम्भव छ।

कार्यक्रम को आधारभूत नियमहरू:

• व्यायाम को आवृत्ति एक हप्ताको 3-4 पटक।
• छैन भन्दा 3 को एक काम वजन संग सेट को संख्या।
• भार periodization।
• अधिकतम भारोत्तोलन काम।
• छैन 5 भन्दा बढी पटक - प्रेस लागि पुनरावृत्ति 2 6, उठबस र deadlift नाघ्न हुँदैन।

को खेलाडी को मुख्य कार्य - प्रशिक्षण को तीव्रता मा एक क्रमिक वृद्धि र tonnage मा वृद्धि वजन उठाएर।

अनुमानित कार्यक्रम

शुक्रवार: आफ्नो काँध, पीठ प्रेस बन्द पकड मा उठबस, जटिलताहरू बिना काँध girdle मा पोल, hyperextension झुकन।

बुधवार: Deadlift, खींच, को मा घुमाई रोमन कुर्सी, छड सीधा खुट्टा संग पुल।

शुक्रवार: Dips, आफ्नो छाती मा उठबस, पीठ प्रेस, encumbrances बिना hyperextension।

को मांसपेशिहरु लागि रिकभरी प्रक्रिया बारे मा भूल छैन। सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि हामी प्रयोग र पुन: खेल पोषण सुझाव दिन्छौं।

बल प्रशिक्षण मा पोषण को मूल कुराहरु

बल प्रशिक्षण को प्रभाव गुणस्तर र उचित व्यायाम मा, तर पनि आफ्नो खाना गुणस्तर मात्र होइन निर्भर गर्दछ।

यो प्रशिक्षण मोडमा गर्दा, ऊर्जा र पोषक संग जीव को संवर्धन लागि पोषक को उचित सुरिलो ब्यालेन्स संग खाना को ठूलो रकम उपभोग गर्नुपर्छ।

खाना नियम

को कसरत अघि एक घण्टा तपाईं खान आवश्यक छ। तपाईंले खाली पेट मा कहिल्यै संलग्न हुनुपर्छ।

40 मिनेट को लागि बल प्रशिक्षण पछि belkovosoderzhaschie खाना लिनुपर्छ।

खाना सेवन को नियमित ज्योति, सुदृढ नाश्ता एक दिन 5 पटक भन्दा बढी हुँदैन।

एक धेरै महत्त्वपूर्ण पक्ष आहार गर्न सख्त अनुपालन छ। ताकि तपाईं आफ्नो शरीर, को निरन्तरताले प्रयोग प्राप्त भएको यो सबै प्रक्रियाहरू संग स्थापित मदत गर्दै हुनुहुन्छ।

बल प्रशिक्षण समयमा खेल पोषण

प्रशिक्षण प्रक्रिया चलिरहेको बेला विशेष खेल पूरक प्रयोग छिटो पुन: प्राप्ति र रोजगारीको सुधार दक्षता बढाउँछ।

खेल पूरक को प्रयोग सामान्य सिफारिसहरू

तपाईं बल प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि मांसपेशीमा गर्न रगतको inflow योगदान हुनेछ जो arginine र Glutamine को सेवन, सिफारिस गरिएको छ। अनुप्रयोग कसरत अघि 1 घण्टा खाली पेट मा सिफारिस गरिएको छ।

तुरुन्तै प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि ढिलो कार्बोहाइड्रेट र creatine संग संयोजन मा rationally छांछ प्रोटिन पेय हुनेछ।

पछिल्लो व्यायाम पछि मांसपेशी वृद्धि बढाउने leucine संग Glutamine लिनुपर्छ।

को कसरत पछि एक घण्टा, यो creatine र सजिलै digestible कार्बोहाइड्रेट संग छांछ प्रोटिनको मनमोहक प्रयोग हो।

खेल पूरक को यस्तो प्रविधी निम्न गरेर, तपाईं 100% पक्का हुन सक्छौं, कि बल प्रशिक्षण तपाईं निकटतम सम्भव समयमा अधिकतम परिणाम ल्याउनेछ।