खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
मांसपेशी वृद्धि लागि उचित पोषण
एक खेलाडी खाना बारेमा केहि थाहा छैन भने, यो मांसपेशी निर्माण गर्दैन। यो जस्तो थियो - जडान के हो? थप तालिम लोड बढ्छ - र मांसपेशीमा आफूलाई द्वारा बढ्नेछ। तर यो साँचो हो, मांसपेशी वृद्धि लागि उचित पोषण महत्त्वपूर्ण छ। जबकि हामी एक सामान्य व्यक्ति खान के र कसरी फरक छ जो उचित पोषण, कुरा गरिन्छ, थकित कसरत कब्जा छैन। यो उनको उमेर, लिंग, तनाव तीव्रता काया आधारित प्रत्येक खेलाडी एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक छ।
उचित पोषण मांसपेशी वृद्धि आवश्यक भएको बोसो, प्रोटीन मात्र होइन र कार्बोहाइड्रेट, तर पनि भिटामिन र खनिज समावेश गर्नुपर्छ। दैनिक खेलाडी मेनु वैविध्यपूर्ण हुन र सबै समूह खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ। यो दुग्ध उत्पादन, मासु, माछा, अन्डा, बोसो, मिठाई र पीठो उत्पादन, तरकारी र फलफूल। तिनीहरूले एक ठूलो हदसम्म मांसपेशी वृद्धि गर्न योगदान देखि डेयरी र मासु उत्पादन, आहार को ध्यान हुनुपर्छ। यो प्रोटिन प्रति दिन खपत गर्नुपर्छ यो गणना बाट: किलोग्राम यसको आफ्नै वजन ले गुणन 2D।
तपाईं कसरी प्रशिक्षण समयमा सही खान थाहा छैन भने, तपाईँको व्यायाम को भण्डारण ऊर्जा बाल्न सक्नुहुन्छ - र त्यसपछि तिनीहरूले अर्थ गुमाउन। कार्बोहाइड्रेट शरीर भर ऊर्जा प्रदान गर्न र राम्ररी खपत हुनुपर्छ। छिटो र ढिलो: कार्बोहाइड्रेट दुई समूह विभाजित छन्। प्रशिक्षण अघि जो अब अर्थ toned मांसपेशीमा हुनेछ, पचाउन गर्न ढिलो छ दोस्रो, आवश्यक छ। तिनीहरूले यस्तो आलु, चामल र दलिया रूपमा उत्पादनहरु समावेश गर्नुहोस्। छिटो कार्बोहाइड्रेट पनि आवश्यक छन्, तर तिनीहरू व्यायाम पछि खपत गर्नुपर्छ, यो तपाईंको मांसपेशीमा शारीरिक गतिविधि को पाठ्यक्रम मा समाप्त ऊर्जा दिनेछ। यी मह, जाम, किसमिस र मिठाई समावेश गर्नुहोस्।
आहार मा खाना र प्रति दिन कम्तिमा पाँच पटक लिन आवश्यक विभिन्न हुनुपर्छ - तपाईं एक सामान्य परिभाषा दिन भने कसरी जान्नु आवश्यक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, sportsmen गर्न खान। र अझै हामी मांसपेशीमा बाँकी समयमा वृद्धि गर्दै र व्यायाम समयमा छैन सम्झना गर्नुपर्छ। निष्कर्ष: हामी किनभने मांसपेशी वृद्धि राम्रो पोषण, व्यायाम र आराम को अनुपात मा निर्भर गर्दछ, राम्रो बाँकी आवश्यक छ। र हामी पानी, वा शरीर मांसपेशिहरु मा पानी अपर्याप्त सेवन बस संक्षिप्त साथ भूल हुँदैन।
धेरै मानिसहरू बोसो भएको आहार मा आवश्यक छैन भन्ने विश्वास गर्छन्। यो मौलिक गलत छ। उचित मांसपेशी वृद्धि लागि पोषण आवश्यक बोसो समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले जिम मा नियमित संलग्न एक व्यक्ति लागि आवश्यक क्यालोरी समावेश गर्दछ। साथै, बोसो को कमी टेस्टोस्टेरोनको संश्लेषण बोसो बिना असम्भव छ देखि, यौन कार्य असर गर्न सक्छ। आफ्नो खपत मिटर र हदसम्म वजन प्राप्त हुनुपर्छ। एक खेलाडी, अन्डा, मेवा, पनीर, बीउ र वनस्पति तेल प्रयोग भने, बोसो को मात्रा पर्याप्त छ।
यो ताजा छ भने आवश्यक तरकारी र फलफूल, साथै रस समावेश गर्नुपर्छ मांसपेशी वृद्धि लागि उचित पोषण, यो सबै भन्दा राम्रो छ। नेभारा पर्याप्त पोषक समावेश किसमिस, सुकेको खुबानी, - ताजा तरकारी र मौसम, गर्मी र शरद ऋतु मा फल त्यहाँ कुनै समस्या हो, तर यहाँ जाडो र वसन्त मा सुकेको फल मा दुबला छ। साथै, सन्तुलित आहार multivitamins प्रयोग बहिष्कार गर्दैन। र, पाठ्यक्रम, आहार मा कुनै छिटो खाना, साथै बढ्तै thermally प्रक्रिया खाद्य पदार्थ हुनुपर्छ।
संयंत्र प्रतिस्थापन गर्न कम नुन र चिनी, पशु बोसो सकेसम्म धेरै खान सामान्य सन्तुलित आहार लागि सुझाव सहित खेलाडीहरूलाई लागि निर्देशन। शक्ति समाधान गर्ने गर्नुपर्छ कार्यहरू: क्यालोरी, भिटामिन र खनिज, बोसो तह मा कमी को पर्याप्त रकम सुनिश्चित गर्न, र तदनुसार, शरीर मांसपेशीमा मा वृद्धि। फलस्वरूप, इष्टतम हर्मोन सन्तुलन अधिकतम परिणाम हासिल गर्नेछ भन्ने हासिल गर्न।
Similar articles
Trending Now