अतिरिक्त शरीरको वजन

वजन भएको शरीर - आधुनिक संसारको सबै भन्दा साधारण समस्या को एक। र यो मानव सभ्यता विकास, हरेक वर्ष एक आसीन जीवन शैली लागि थप अनुकूल अवस्था सिर्जना किनभने, एकदम प्राकृतिक छ। आखिर, एक व्यक्ति आफूलाई खुवाउन अघि, म ऊर्जा धेरै खर्च गर्न भएको थियो। आधुनिक उत्पादनहरु को एक ठूलो भाग हाम्रा पुर्खाहरूले द्वारा प्रयोग भएको थियो जो भोजन, भन्दा धेरै उच्च क्यालोरी छ।

तर अतिरिक्त वजन - मात्र aesthetically खुसी छ। यो पक्ष संग, अचम्मको कुरा, एकदम केहि तपाईंको स्वास्थ्य को लागि सहनु गर्न इच्छुक, तर पनि खतरनाक हो। अतिरिक्त शरीरको वजन र मोटोपना भएको हृदय प्रणाली को गम्भीर रोगहरु को विकास, साथै मधुमेह को विकास संग fraught छन्। साथै, जब मोटोपना बोसो को चरम डिग्री आफ्नो काम मा नकारात्मक प्रभाव छ जो शरीर, सबै अङ्गहरू ढाकिएको।

यो सबै को प्रकाश मा, बस कसरी जान्नु आवश्यक आदर्श गणना शरीरको वजन। यस्तो विधि प्रशस्त। तर, सबै भन्दा अक्सर निम्न नियम प्रस्ताव: आदर्श वजन एक व्यक्तिले आफ्नो उचाइ बराबर छ - 1 मीटर। यसको वजन 80 किलो हुनुपर्छ - 180 सेमी उचाई भने त्यो छ। तर, यो सूत्र खातामा एक व्यक्तिको व्यक्तिगत विशेषताहरु लिन गर्दैन।

सबैभन्दा लोकप्रिय विधिहरू गणना गर्न एक आधारित आदर्श शरीरको वजन प्रदान गर्दछ शरीर प्रकार। ठीक-boned, ठूलो-boned र normokostnye: तिनीहरूलाई त्यहाँ मात्र तीन प्रकारका छन्। उनीहरूले त ठीक-boned महिलाहरु पातलो हतियार र खुट्टा, लामो घाँटी, लामो अनुहार र समतल छाती द्वारा विशेषता छन्, तिनीहरूको उपस्थिति द्वारा पहिचान गर्न सजिलो हुन्छ। वजन त्यस्ता मानिसहरूलाई शायद देखिन्छ।

Boned एक शक्तिशाली छाती सुविधाहरू, जस्तै नितम्ब रूपमा, घाँटी तिनीहरूले छोटो अनुहार, अक्सर परिपत्र छ। स्वाभाविक, को normokostnye मान्छे पहिलो र दोस्रो बीच बीचमा हुनुहुन्छ।

शरीरको वजन सामान्य छ कि छैन भनेर मा, तपाईं मात्रा न्याय गर्न सकिन्छ। सामान्य छाती आकार वृद्धि आधा + 2.5 सेमी विभाजित छ; स्तन मात्रा 10-12 सेमी को एक औसत भन्दा बढी; कमर - विकास एक सय सेन्टिमिटर माइनस; जांघों - 30 कमर गर्न।

पातलो हड्डी संग एक महिला को लागि नियम अलि फरक हो: स्तन girth अन्तर्गत - 84-86 सेमी; बस्ट - + 4 सेमी को छाती गर्न; + 30 कमर गर्न - 60-64 सेमी कमर, नितम्ब।

स्टक को वजन पनि उपलब्ध छैन भने, त्यसपछि तपाईं सकेसम्म यसलाई छुटकारा प्राप्त गर्न, र बित्तिकै आवश्यक छ। क्यालोरी सेवन र शारीरिक गतिविधि बढ्दै मा एक कमी - वजन कम गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। दैनिक क्यालोरी मानिसहरू लागि - 2500, र आफ्नो पत्नीको लागि - 2000. वजन खोने सुरु गर्न, तपाईँले 1800-1200 किलो कैलोरी खान आवश्यक छ। प्रति दिन मात्र चिकित्सकको पर्यवेक्षण अन्तर्गत सम्भव छ 1200 भन्दा कम क्यालोरी खान्छन्। र वजन खोने पनि छिटो, प्रति हप्ता 400-800 ग्राम हुनु हुँदैन, त्यहाँ कुनै पनि बिन्दुमा छ अप हतार। उच्च दर खराब छ।

यो फैटी खाद्य पदार्थ र मिठाई को खपत कम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यी उत्पादनहरु समावेश क्यालोरी को उच्चतम मात्रा हो। तर, यो रूपमा पनि राम्रो केहि गर्न नेतृत्व गर्दैन बोसो, आहार असम्भव छ हटाउन छ। तथ्यलाई हाम्रो शरीर बोसो पनि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट रूपमा आवश्यक हुन्छ।

त्यहाँ कुशलता सुरुमा खान धेरै र कसरी के गणना गर्न कुनै इच्छा छ भने, तपाईं बस एक-चौथाई वा एक-तेस्रो गरेर आफ्नो सामान्य भाग कम गर्न सक्छ। सुरुमा, यो एकदम पर्याप्त हुनेछ।

अनौठो रूपमा लाग्न सक्छ, तर केही मानिसहरू अधिशेष को समस्या भन्दा धेरै मा शरीरको वजन, रुचि कसरी वृद्धि गर्न केरकार। साँच्चै, वजन को अभाव ज्यादा रूपमा, स्वास्थ्य रूपमा खतरनाक छ। हेरफेर क्यालोरी खाद्य पदार्थ फिट र ती मान्छे। तपाईं उच्च-क्यालोरी र हानिकारक खाना को खर्च मा खान आवश्यक मात्र थप क्यालोरी, र खाना खाने र भाग आकार को आवृत्ति वृद्धि गरी। र को पाठ्यक्रम, शारीरिक गतिविधि मा वृद्धि पातलो मान्छे बिगार्न वा बढ्तै छैन। सही मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न अभ्यास चयन गरियो।