वजन पेट को लागि व्यायाम: स्लिम कमर के!

यो भुँडी मृदु र धेरै कारक को फलस्वरूप फैलयो बन्नेछ। तनाव को कमी पेट त्यहाँ कुनै अतिरिक्त बोसो पनि भने, आन्तरिक अङ्गहरू को दबाबमा अगाडि bulges भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। दिनहुँ गतिविधिहरु निकै थोरै मान्छे समावेश गर्ने, पेट मांसपेशीमा। यसैले, शरीर को यो भाग अक्सर समायोजित गर्न आवश्यक छ।

यस्तो महत्त्वपूर्ण यस्तो गर्भावस्था र प्रसब रूपमा, एक महिलाको जीवनमा घटनाहरु, एकदम गर्भावस्था समयमा पेट धेरै पटक फैलएको छ किनकी, पेट पर्खाल कमजोर। जन्म दिने पछि प्रदर्शन गर्न भने द्रुत वजन लागि अभ्यास पेट, लोचदार प्रेस आफ्नो पाइप सपना रहन सक्छ।

रजोनिवृत्ति - पनि सधैं एक सपाट कमर घमण्ड गर्न सक्षम छन् जो ती महिला को लागि, एक पेट को उपस्थिति को लागि अर्को कारण।

वजन लागि व्यायाम पेट तपाईं बलियो र लोचदार पेट सिर्जना, साथै मुद्रा, gait र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

जटिल प्रदर्शन, यो सबै आन्दोलनहरु, टाउको एक तटस्थ स्थिति मा आयोजित छ, सजिलै गरिन सही सास फेर्न गर्न पर्छ भनेर सम्झना हुनुपर्छ। वजन पेट को लागि व्यायाम चाँडै तपाईं नियमित र सही तरिकाले तिनीहरूलाई के भन्ने प्रदान, आफ्नो पुरानो फारम फर्कन मदत।

वजन पेट को लागि व्यायाम - रोल

को चटाई मा बस्न, तपाईंको खुट्टा मोड र तल्ला विरुद्ध आफ्नो खुट्टा धक्का। छत गर्न stretching भने, तपाईंको फिर्ता सीधा। हात नितम्ब clasp।

सबै vertebrae बिस्तारै भुइँमा छोएर त एउटा exhalation मा, tailbone देखि, बिस्तारै र बिस्तारै रोल फिर्ता। यो भुँडी पुल पर्छ vertebrae बीच भोल्टेज हुनुपर्छ। टाउको चटाई छुँदा, सबै आन्दोलनहरु विपरीत दिशा मा गरेको। पहिलो, फिर्ता घाँटी लिफ्ट, र त्यसपछि। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। व्यायाम 8 12 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।

वजन पेट को लागि व्यायाम - घुमाई

आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको घुँडा मोड, तल्ला विरुद्ध थिचिएको खुट्टा। को घुँडा सीधा बिना, आफ्नो खुट्टा उचाल्न तपाईंको जांघों शरीर संग एक सही कोण फारम भनेर। तल्ला देखि केही सेन्टिमिटर उचाइ आफ्नो हात बाहिर निकाल्दै। को हथियार तलामा समानान्तर हुनुपर्छ।

शरीर को तल्लो भाग तलामा थिचिएको छ। पेट मांसपेशीमा Straining। को Exhale मा, तल्ला बन्द काँध फाड्न र तिनीहरूले चाक पछि थिए भनेर औँलामा, अगाडी पुल। को श्वास बिस्तारै तल जाने मा फिर्ता अगाडी श्वास औँलामा तान्नु। तसर्थ, हामी BOBS शीर्ष-तल, को चटाई ब्लेड छोएर छैन चाहन्छु। 8-12 एक समयमा अभ्यास प्रदर्शन।

वजन पेट को लागि व्यायाम - stretching

पछाडि मा सुरु स्थिति। बाङ्गो घुँडा, खुट्टा भुइँमा गर्न थिचिएको। आफ्नो छाती आफ्नो बायाँ गोडा तान्नुहोस्। Exhale, तपाईंको पेट मांसपेशीमा कस र तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न। यो गर्दा फिर्ता चटाई रहने गर्नुपर्छ, सकेसम्म उच्च खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। दाहिने बायाँ गोडा र बायाँ हातमा खण्डमा - आफ्नो बायाँ खुट्टाको जोर्नी मा। को श्वास आफ्नो पेट कस र तल्ला बन्द आफ्नो काँध उचाल्न।

स्वाप खुट्टा (, सीधा गर्ने अधिकार मोड खुट्टा बाँया)। को पेट मांसपेशीमा को विस्तार ध्यान, बिस्तारै सार्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको वैकल्पिक हात र खुट्टा परिवर्तन तपाईं 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पूरा नभएसम्म।

वजन पेट को लागि व्यायाम - पट्टा

तपाईं आफ्नो घुँडा र Palms (सबै चौका मा प्राप्त) मा तल प्राप्त गर्नुपर्छ। को Palms आफ्नो काँध र आफ्नो घुँडा अन्तर्गत हुनुपर्छ - आफ्नो नितम्ब अन्तर्गत। , पुल एक खुट्टा फिर्ता आफ्नो औंलाहरु को सुझाव मा रिलायन्स बनाउने। समान अन्य खुट्टा के।

पेट मांसपेशीमा tensing शरीर पकड। को स्टप काँध लम्बाइ को शरीर एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ। यो स्थिति मिनेट मा आयोजित गरिएको छ। उचित साँस बारे मा भूल छैन।

पेट अभ्यास गर्दै लागि सम्झना गर्नुपर्छ भन्ने मुख्य कुरा - तपाईं प्रयास बनाउन भने, परिणाम आश्चर्यजनक छ। तपाईंले सही र नियमित रूपमा व्यायाम प्रदर्शन भने, तपाईंले चाँडै समतल toned पेट मालिक हुनेछ। आफैलाई विश्वास र तपाईं सफल हुनेछ!