वजन लागि अभ्यास प्रभावकारी सेट कसरी चयन गर्न

आफूलाई लागि सबैभन्दा प्रभावकारी सेट छनौट गर्दा वजन लागि व्यायाम, केही महत्त्वपूर्ण नियम पालन गर्नु पर्छ। गतिविधिहरु र को योजना मात्र योग्य दृष्टिकोण प्रशिक्षण समयमा उचित पोषण इच्छित परिणाम ल्याउनेछ वजन लागि।

मुख्य - नियमित

एक दैनिक आधार मा पक्रने, तपाईं हुनुहुन्छ अधिक द्रुत मुड मा शायद अभ्यास को एक सेट वजन लागि प्रदर्शन भन्दा इच्छित पुग्न। तपाईंको फारम को coveted अनुरूप प्राप्त हुनेछ, पेशा द्वारा प्रदान पनि बस वजन गर्न किनभने पर्याप्त छैन, यो मूल्य छैन जब बाटो, द्वारा - यो इच्छित बिन्दुमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

समय र स्थान

मात्र लाभ, तर पनि खुशी छैन ल्याए व्यायाम गर्न, यो उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्न, तिनीहरूलाई एक आरामदायक ठाँउ सञ्चालन गर्न तयार उचित छ। निस्सन्देह, छुट्टै कोठा तोकिएको जिम अन्तर्गत घर वा अपार्टमेन्ट छैन सबैलाई, त्यसैले हामी औसत भन्दा माथि स्थिति केन्द्रित हुनेछ। विशेष गरी तिमीलाई धेरै आवश्यक ठाँउ: को supine स्थिति प्रदर्शन अभ्यास लागि आफ्नो पूर्ण उचाइ गर्न सुत्छन् गर्न सक्षम हुन भुइँमा ठाउँ। पनि एक गणनामा स्थिति व्यापक mahah हात र खुट्टा मा पर्खालहरु र वस्तुहरु छुन छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

वजन लागि अभ्यास को जटिल कुनै थप 40 मिनेट भन्दा, मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ अन्यथा तपाईं थकान र अनुभव गर्न सक्छन् मांसपेशिहरु मा दुखाइ प्रशिक्षण जारी गर्न इच्छा असर जो र जोइन्टहरूमा।

अक्सिजन बोसो बल्छ

आफ्नो अध्ययन कोठा हवादार आवश्यक को सुरु अघि। शरीर धेरै देखिने कार्य हो मा oxygenated हावा संग नै लोड छ। कि बोसो मात्र रगत उच्च अक्सिजन सामग्री मा "बाल्न" गर्न सक्नुहुन्छ, वास्तवमा भनेर खुला विन्डो - अनुरूप लागि संघर्ष आफ्नो सहायक।

वजन लागि अभ्यास को एक उदाहरणीय सेट

हरेक दिन यो प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि डिजाइन अभ्यास गर्न आवश्यक छ। तल पेशा को कुनै न कुनै योजना सेट गरिएको छ।

न्यानो-अप

यो मांसपेशीमा गर्न रगत प्रवाह सुधार र थप कामको लागि तिनीहरूलाई तयार हुनेछ।

1.1। 3-5 मिनेट ठाउँमा हिड्ने।

1.2। 15-20 उठबस।

1.3। दुई नजिकिंदै बायाँ 15 पटक र त्यसपछि दाँया पट्टि tilts।

पातलो व्यायाम

2.1। को supine स्थिति लिनुहोस्। सीधा माथि आफ्नो घुँडा झुकन बिना आफ्नो खुट्टा लिफ्ट, को मोजा पुल। दृष्टिकोण लागि एकांतर आफ्नो खुट्टा पार, 20 पटक। यो व्यायाम "कैंची" भनिन्छ।

2.2। सुरू स्थिति sluyuschee: आऊ अनि काँध चौडाई आफ्नो खुट्टा संग खडा। अब माथि कोहनी मा आफ्नै छाती र मोड्नु को स्तर आफ्नो हात राख्नु। अब, जहाँसम्म संभव ब्लेड ल्याउन र एक समय को लागि अनिश्चय तिनीहरूलाई राखन, थकान को भावना सम्म, कोहनी पुल। 30 पटक दोहोरिन।

2.3। को चटाई आफ्नो पछाडि झूट, तल्ला चाक फाड्न र कम फिर्ता गर्न प्रयास, सीधा माथि ठाडो आफ्नो खुट्टा उचाल्न। 20-गुना दृष्टिकोण को एक जोडी बाहिर यो व्यायाम प्राथमिकताको लगे छ।

2.4। आफ्नो कोहनी र घुँडामा खसेको सबैका चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्,: व्यायाम पेट को छुटकारा गर्न। को श्वास मा सकेसम्म धेरै आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस तपाईं Exhale रूपमा - तिनीहरूलाई आराम। 30-40 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

2.5। अलग, 2.2 खेती हात यस्तै स्थिति लिनुहोस्। पहिलो त्यसपछि दायाँ, अधिकतम straining, बाँया मुर्कुट्टा rotates पेट मांसपेशीमा। 30-40 पटक दोहोरिन।

तपाईं व्यायाम केही प्रकारको तपाईं एक धेरै गाह्रो दिन्छ भन्ने महसुस भने, त्यसपछि प्रारम्भिक चरणमा यो आवश्यक छैन शरीर बल र समय यसको आवश्यक नम्बर प्रदर्शन गर्न छ। समय, मांसपेशीमा effortlessly बेचैनी अनुभव बिना लोड को स्थिति लाग्न सक्छ बलियो बनाउँछ।

स्वस्थ जीवन शैली को संस्कृति

यसलाई वजन गर्न, र त्यसपछि खान सुरु असम्भव छ जसरी पनि फिटनेस गतिविधिहरु र रोक्न। सम्भवतः चाँडै फिर्ता आउन किलोग्राम फ्याँकिएको र अन्त मा गरेको सबै मेहनत खेर हुनेछ। आफ्नो आहार निगरानी र आफ्नो जीवन भर पर्छ निरन्तर आफ्नो मांसपेशीमा एक उचित लोड दिन, र यो मात्र हानिकारक र प्राप्त स्वस्थ बानी को जीवन शैली पूर्ण परिवर्तन, इन्कार संग सम्भव छ।