वजन लागि स्वस्थ भोजन। यसलाई कसरी हुनुपर्छ?

टिभी स्क्रीन ती जो द्वारा के अर्थ छ वजन लागि स्वस्थ भोजन कुनै पनि आहार भन्दा बढी छ कि जोर? पहिलो स्थानमा यसलाई आफ्नो तयारी लागि सही उत्पादन र विधिहरू, को निर्धारण जो चयन गर्न आउँछ ऊर्जा मूल्य, त्यसैले तत्व पहिल्याउन र, भिटामिन को सुरक्षा। डी

उचित के हो पोषण? यो छ पनि दिन भर भोजन को एक उचित वितरण। अनुसन्धान को एक परिणाम रूपमा स्थापित चिकित्सकहरु रूपमा, मोटे मान्छे को बहुमत नास्ता बेवास्ता। तथापि, चिकित्सा गुमाउने वजन विश्वासी मित्र भनेर सिद्ध छ - एक हार्दिक नाश्ता। यसलाई राम्ररी दिन समयमा खाना सेवन वितरण गर्न मद्दत गर्छ।

उचित पोषण - यो पनि तला न्यूनतम छ। यसलाई उसिनेर खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापित हुनुपर्छ, stews। आदर्श - steamer किन्न। गर्मी उपचार को फलस्वरूप भिटामिन र खनिज को एक ठूलो प्रतिशत नष्ट भएको छ। एक प्रेशर कुकर तपाईं लगभग सबै पोषक बचत गर्न अनुमति दिन्छ। खाद्य पानी मा पकाएको छ, यो भाँडा थप हल्का र कम क्यालोरी छन् त, कम बोसो समावेश गर्दछ। ड्राई seasonings मा - खट्टा क्रीम, तातो सस मा मेयोनेज प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। धेरै ताजा तरकारी खान।

नियमहरु अर्द्ध-उत्पादन समाप्त को एक स्वस्थ आहार विफलता आवश्यक पर्दछ। निस्सन्देह, समय को कमी, ravioli को अधिग्रहण र जस्तै जस्तै जायज को दृश्य मा। तथापि, तपाईं प्राकृतिक, additives र flavorings तिनीहरूलाई प्रयोग को लागि कति विकल्प विचार गर्दा, त्यसपछि यसलाई स्पष्ट समय बचत आफ्नो स्वास्थ्य र आंकडा गर्न एक असाधारण हानि हुनेछ भनेर बन्नेछ। उसोभए, तपाईं पकौडी र वसन्त रोल प्रेम भने, यो राम्रो तिनीहरूलाई कम अक्सर खान र केवल घर उत्पादन हो।

"वजन लागि स्वस्थ भोजन" को अवधारणा मा अरू के समावेश छ? तपाईं मात्र पकाएको, ताजा खाना खान आवश्यक छ। छ, तपाईं खाना अप न्यानो गर्न छैन साना परिमाणमा खाना पकाउन गर्न आवश्यक छ। यो, पाठ्यक्रम, धेरै गाह्रो गर्न, तर यो प्रयास गर्नुपर्छ।

वजन लागि स्वस्थ भोजन इष्टतम औसत रकम खपत दैनिक क्यालोरी आवश्यक छ। यसो गर्न, तिनीहरूले गणना कुशलता गर्न आवश्यक छैन, तपाईं बस वजन (intuitively) प्रति दिन ऊर्जा खपत खाद्य पदार्थ को पोषण मान। यो नियम पालन गर्न, शरीर अधिक भार बिना 3-4 घण्टा अन्तरालहरुमा सानो रकम मा स्वस्थ र सही उत्पादनहरु खान प्रयास चाँडै प्रशोधन गर्न गाह्रो छ त्यो पनि भारी खाना छ। अधिक समय यो प्रक्रिया छैन, अधिक संभावना वजन आवश्यक छ। तसर्थ, तरकारी सलाद, फिटेको सट्टा मिठाईहरू खान प्रयास गर्नुहोस्।

सबै dieticians को प्रसिद्ध आदर्श वाक्य - पानी प्रशस्त पिउने। साधारण सफा पानी। आदर्श - छैन भन्दा कम साढे एक लिटर एक दिन। तपाईं भने, थप पिउन। सोही, बल्क तरल महत्त्वपूर्ण, तरल खाना (सूप, purees र टी। डी) को रूपमा। जस्तै, खाना पचाउन सजिलो छ, यो पेट र सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको लागि उपयोगी छ।

अलग खाना सेवन - वजन लागि एक स्वस्थ आहार मा आधारित छ जो अर्को नियम। यो तपाईं कार्बोहाइड्रेट र मिश्रण गर्न सक्दैन भन्ने हो प्रोटिन खाद्य पदार्थ। माछा, अन्डा, पनीर, मासु, अनाज र आलु मात्र तरकारी हुन आवश्यक पर्छ। अहिले यो सिद्धान्त धेरै पछि छ।