वजन लागि Tabata व्यायाम

Tabata व्यायाम लामो समय र सफलतापूर्वक लागि प्रयोग गरिन्छ। मात्र बस एक महिना मा 4-8 अतिरिक्त किलो गुमाउन, तर पनि भविष्यमा र असल बानी प्राप्त गर्न एकै समयमा वजन मा एक कमी सुरक्षित गर्न यी अध्ययन धन्यवाद उपयोगी हुन सक्छ।

विधि Tabata

Tabata प्रोटोकल - प्रभावकारी छ अन्तराल प्रशिक्षण धेरै उच्च तीव्रता छ। प्रशिक्षण बाहिर गर्नुपर्छ कडाई एक निश्चित योजना गर्न adhering: व्यायाम 20 सेकेन्ड को लागि गरिन्छ, 10 सेकेन्ड को एक ब्रेक त्यसपछि लिन्छन्। व्यायाम चक्र फलस्वरूप मात्र चार मिनेट लिन भनेर, 8 पटक दोहोर्याइएको छ।

पहिलो नजर मा यो अभ्यास मात्र 4 मिनेट लागि पछिल्लो, को Tabata प्रोटोकल सामना गर्न सजिलो छ। तर वास्तवमा, समय को यो छोटो अवधिमा आवश्यक अधिकतम गर्न सबै दिन छ, र यसरी यो कार्यान्वयन प्रविधी अभ्यास तोड्न असम्भव छ। र अर्डर भएको Tabata सिस्टम मा वजन मा, यो आवश्यक आफ्नो क्षमताहरु को सीमा मा बस तालिम छ।

Tabata: वजन, contraindications गुमाउन खेती

धेरै मानिसहरू यो महत्वपूर्ण कुरा बेवास्ता, तर यो सबै यस्तो गहन प्रशिक्षण को लागि उपयुक्त हो कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अभ्यास कडाई गर्ने हृदय प्रणाली र हृदयले कुनै पनि समस्या छ ती निषेध छन्। त्यसैले, यो उनको स्वास्थ्य किनभने धेरै हृदय रोग उच्चारण लक्षण बिना उत्पन्न गर्न सक्छन्, सुरु कक्षाहरू अघि हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा जाँच गर्न राम्रो छ।

सुविधा Tabata सिस्टम

Tabata व्यायाम यो प्रोटोकल को मुख्य विशेषता छ, अधिकतम प्रयास संग गर्नुपर्छ। यो प्रशिक्षण प्रभाव प्रशिक्षण को अवधि द्वारा हासिल, तर आफ्नो नम्बर र तीव्रता द्वारा छ। प्रत्येक दृष्टिकोण लागि, तपाईं व्यायाम को अधिकतम रकम बनाउन समय आवश्यक छ।

एक व्यायाम Tabata छनौट, कृपया यसलाई चलान गर्दा सकेसम्म मांसपेशीमा र मांसपेशी फाइबर धेरै रूपमा संलग्न पर्छ भनेर सचेत हुन। यो पनि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या दस भन्दा बढी हुन सक्दैन भनेर सम्झना गर्नुपर्छ।

अभ्यास को उदाहरण

Tabata कसरत सिस्टम लागि, तपाईं पुस-अप संग व्यायाम "Burpoe" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। हामी एक स्थितिमा स्थिति र द्रुत खतरा स्थिति "गिरावट", निचोड लिन खडा, हाम फाल्न अप र आफ्नो हात मा उनको टाउको भन्दा यो स्ल्याम।

निम्न व्यायाम Tabata "एक उठाएको खुट्टा संग आधा पुल" भनिएको छ। आफ्नो घुँडा बाङ्गो, भुइँमा आफ्नो खुट्टा बाँकी, शरीर साथ हतियार संग भुइँमा झूट। यसको मूल स्थिति फिर्ता - त्यसपछि हामी समातेर एक खुट्टा खडा अप पछाडि र चाक उठाउनु। त्यसपछि, अन्य खुट्टा मा नै प्रक्रिया। वैकल्पिक खुट्टा उठायो। आफ्नो काँध स्थिर हुनुपर्छ कि सम्झना - तल्ला गर्न थिचिएको।

तपाईँ कसरत पछि रोजगार जारी गर्न बल महसुस, त्यसपछि नयाँ चक्र थप्नुहोस्। चार-चक्र मा एक मिनेट मा एक ब्रेक लिन भूल छैन। तपाईं हासिल अन्यथा इच्छित प्रभाव - र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, प्रशिक्षण debilitating कि हुनुपर्छ सम्झना।

यो सिस्टम Tabata कक्षाहरू मात्र यसको आकार घटाउन, तर पनि माथि मांसपेशीमा पंप मदत टिप्पण लायक छ। साथै, तपाईंले थप लचीला, र त तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रयोग हुनेछ, तपाईं उनको सम्झना हुनेछ।