शक्ति osteochondrosis: स्वस्थ आहार, आहार, मेनु व्यञ्जनहरु

Osteochondrosis - सबैभन्दा मानिसहरूलाई परिचित छ कि एक रोग। मसाज, चक्की, प्रक्रियाहरु - उपचार को सबै आवश्यक घटक। तथापि, osteochondrosis मा शक्ति पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उचित आहार - को musculoskeletal सिस्टम को degenerative रोगहरु को सुधार को लागि सफलता प्रमुख छ। तथापि, खाना को सिद्धान्त धेरै peculiar। तिनीहरूले आन्तरिक अङ्गहरूको रोगहरु लागि वजन लागि मानक आहार, साथै हस्तक्षेप कार्यक्रम फरक। यो छोटो अवधि आहार र, निरन्तर स्वस्थ र उचित पोषण, एक निवारक प्रकृति बढी छ, जो छैन।

लक्ष्यबाट नै के सेट

कुनै पनि डाक्टर स्पाइनल osteochondrosis मा खाना आधारभूत उपचार बदल गर्दैन तपाईं भन्नेछु। तथापि, उचित आहार पनि महत्त्वपूर्ण छ, यस्तो नियुक्ति कारण एक नम्बर छ:

• ट्रेस तत्व, भिटामिन र पोषक को कमी नकारात्मक सम्पूर्ण जीव को राज्य असर गर्छ।
• रोकथाम र मोटोपना को उपचार। वजन बढाउँछ जा intervertebral डिस्क मा परिवर्तन degenerative गर्न भन्ने तथ्यलाई। यस रोग प्रक्रियाहरू चाँडै प्रगति गर्न सुरु जसद्वारा को vertebral स्तम्भ मा लोड एकदम बढ्दै छ।
• अर्को महत्वपूर्ण कुरा - यो निर्जलीकरण रोक्न। बारी मा, अनमोल चिस्यान सीधा जोडों र मेरुदण्ड संग समस्या सबै तरिका झिकेर आफ्नो Tissues जो एक सानो पिउने बानी, साथै रक्सीको दुरुपयोग। intervertebral डिस्क ऊतक को पानी अणु को हानि सुकाउने र Tissues को खुर गर्न जान्छ।

osteochondrosis मा उचित पोषण ढिलो degenerative परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। सबै आवश्यक स्रोतहरू प्राप्त, एक निश्चित हदसम्म शरीर कम गर्न सकिन्छ। तर मुख्य कार्य -, को पाठ्यक्रम रोकथाम छ।

दैनिक मेनु को निर्माण को सिद्धान्त

म यसलाई कटि osteochondrosis वा मेरुदण्ड मा कुनै पनि अन्य परिवर्तनहरू भिन्न छैन भनेर भन्न पर्छ। त्यहाँ पछि हुनुपर्छ भनेर आधारभूत नियमहरू छन्, र परिणाम सन्तुलित मेनु छ। हामी मूल कुराहरू भन्नेछु तपाईं osteochondrosis संग संचालित हुनुपर्छ के को पूर्णतया सचेत छन् भनेर।

1. जान्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: क्यालोरी दैनिक आहार मानव ऊर्जा खर्च पालना गर्नुपर्छ। त्यहाँ अतिरिक्त वजन को समस्या छ भने, खाना उच्च गुणवत्ता, तर कम क्यालोरी को हुनुपर्छ।
2. तर भोजन को संख्या तपाईं आफैलाई चयन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अतिरिक्त वजन को समस्या छ भने, यो सुत्नेसमय अघि पछिल्लो 3 घण्टा बनाउन, र थप 4 भन्दा घण्टा अन्तरालहरू के सिफारिस गरिएको छ। तर यो मुद्दा संग गर्न थप वजन कम गर्न छ।
3. osteochondrosis संग सन्तुलित आहार धेरै महत्वपूर्ण। बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट: मेनु मुख्य पोषक मात्रा र गुणस्तर को लाग्यो गर्नुपर्छ। एकै समयमा, पशु र ट्रान्स बोसो, र सरल शर्करा अल्पसंख्यक हुनुपर्छ।
4. तरकारी र फल, जामुन - यी हरेक दिन आहार आवश्यक छन् भनेर उत्पादनहरू हुन्। मार्फत यस भोजन ट्रेस तत्व र भिटामिन को पर्याप्त नम्बर हासिल यो छ।

सारा परिवारको लागि

केही विशेष को कटि मेरुदण्ड को osteochondrosis संग संचालित छ किनकी, तिमी साथ सजिलै परिवार सबै सदस्यहरु तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई व्यक्तिगत तयारी आवश्यकता समाप्त रूपमा यो धेरै सुविधाजनक छ। साथै, एक लागि चिकित्सकीय आहार, अरूको लागि निवारक मेनु हुनेछ। यस्तो आहार पूर्णतया स्वस्थ जीवन शैली को मापदण्ड पूरा।

उपयोगी उत्पादनहरु osteochondrosis मा

वास्तवमा हामी मानक कुरा जाँदैछन् खाना पिरामिड, तपाईं को धेरै परिचित छन् जो। शक्ति को आधार को कार्बोहाइड्रेट छन्। यो रोटी, अनाज, पास्ता छ। प्रोटिन, आहार फाइबर र खनिज को अर्थात् स्रोतहरू। एक धेरै महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हो सारा गहुँ रोटी, उसिनेको आलु, गहुँ गुच्छे। एक यी हानिकारक उत्पादनहरु को अतिरिक्त तर्क गर्न सक्छ। हो, यो तर्क गर्न गाह्रो छ। त्यसैले, उचित सीमा छन्। अंश संख्या - 6 11 घण्टा देखि। तिनीहरूलाई प्रत्येक रोटी टुक्रा वा गुच्छे र भात वा पास्ता को 100 ग्राम 30 G छ।

तरकारी र फल

तल हामी प्रत्येक मालिक उपयोगी छन् कि सबैभन्दा उपयोगी र सरल व्यञ्जनहरु छलफल गर्नेछन्। आफ्नो तालिका मा एक नियमित अतिथि टमाटर र खीरे र पनीर संग एक सलाद हुनुपर्छ। पूर्ण सन्तुलित, यो खनिज, र एंटीओक्सिडेंट को स्रोत हो। सामान्य, फल र तरकारी मा - आफ्नो आहार जग हो। रोटी र अनाज संग तुलना जो तिनीहरूले धेरै बढी खान सक्नुहुन्छ भन्ने हो, क्यालोरी मा कम छन्।

तरकारी समावेश फाइबर, भिटामिन ए, भिटामिन र सी, फोलिक एसिड, पोटासियम र फलाम। दिन तपाईं थप 5 सर्विंग्स खान सक्छ। हरियो वा पहेंलो तरकारी खान प्रयास गर्नुहोस्। बारेमा 175 एमएल को एक भाग। फल - आहार फाइबर र भिटामिन सी, पोटासियम र अन्य तत्वहरू एक स्वादिष्ट र स्वस्थ स्रोतहरू। यो दैनिक 2-4 सर्विंग्स सिफारिस गरिएको। यस मामला मा, सिट्रस तिनीहरूलाई कम्तिमा एक हुनुपर्छ। प्रति सेवा राशि गणना धेरै सरल छ - एक मध्यम स्याउ वा सुन्तलाको, वा चिनी बिना रस को 100 एमएल।

प्रोटिन आहार

को कटि मेरुदण्ड को osteochondrosis मा भोजन आवश्यक यो पोषक तत्व मा धनी हुनुपर्छ। यो जो सबै कक्षहरू र Tissues समावेश शरीर, मा आधारभूत संरचनात्मक तत्व हो। नियमित दुबला मासु, माछा, कुखुरा र अन्डा, डेयरी उत्पादन को आहार मा समावेश गर्नुपर्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो पशु प्रोटिन छ। सामान्यतया यो आहार पर्याप्त छ छ। तर बोट मूल को प्रोटीन पनि आवश्यक छ। तिनीहरूले पागल, सिमी, मशरूम, अनाज, बीउ र बैगुन, साथै मकै मा धनी छन्।

उत्पादनहरु को सम्पूर्ण दायरा खान osteochondrosis धेरै महत्त्वपूर्ण छ जब। मासु, चिकन र माछा, फलियां - तिनीहरूले प्रोटिन, भिटामिन ए, बी, र साथै समावेश आहार फाइबर। पागल, साथै, फलाम र जिंक को स्रोतहरू छन्। दिन प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स सिफारिस गरिएको छ। तिनीहरूलाई एक मासु वा माछा को 50-70 ग्राम, दुई अन्डा र पकाएको सिमी को आधा कप छ।

डेयरी उत्पादन - प्रोटिन, भिटामिन ए, जस्ता, म्याग्नेसियम र आयोडिन अर्को उत्कृष्ट स्रोत हो। सर्विंग्स 2-3 प्रति दिन। यो पर्याप्त उच्च क्यालोरी उत्पादनहरु छ कि भूल छैन। एक सेवा पनीर को 40 ग्राम, 200 एल वा 100 ग्राम दूध curd छ।

बोसो

उत्पादनहरु osteochondrosis उपयोगी छन् के कुरा, हामी polyunsaturated फैटी एसिड को लाभ को बारे मा भूल गर्न सक्दैन। बोसो एक स्वस्थ आहार योजना मा समावेश गर्नुपर्छ। आहार पूर्ण असम्भव छ लोकप्रिय विश्वास भए तापनि तिनीहरूलाई निकाल्न। सीमा आवश्यक छ, बरु, ट्रान्स यस्तो margarine रूपमा बोसो, छ। तसर्थ, तेल समुद्र माछा र विभिन्न वनस्पति तेल - हाम्रो आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

लगभग मेनु

एउटा उदाहरण, तपाईँ दिनको लागि सिफारिस गरिएको पाठ्यक्रम विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

• नाश्ता - एक धेरै महत्त्वपूर्ण भोजन, जो उपेक्षित हुन सक्दैन। पूर्ण cheesecakes अनुकूल, वा जामुन वा फल संग पनीर। कूल्हों थप भोजन चिया।
• खाजा पाकेको फल र केही पागल समावेश हुन सक्छ।
• खाने मा आफैलाई सूप (तरकारी वा सेम) व्यवहार गर्छन्। मासु र तरकारी सलाद टुक्रा संग भोजन पूरा गर्नुहोस्।
• खाजा तपाईं संग बिस्कुट वा फल दही संग कप दही गर्न सक्छन्।
• खाने को लागि, सिद्ध मासु उसिनेर वा अनाज वा तरकारी सलाद संग बाफ माछा।

Housewives लागि व्यञ्जनहरु

आफ्नो मेनु विविधता, निम्न विकल्पहरू आदर्श हो। जो एक स्वादिष्ट र ताजा तरकारी सलाद प्रेम गर्दैन? तपाईंले यसलाई थप रोचक बनाउन चाहनुहुन्छ? केही सजिलो हुन सक्छ। हामी तपाईं टमाटर र खीरे र पनीर संग एक सलाद प्रस्तुत। यो ताजा तरकारी र जडीबुटी आवश्यक हुनेछ। कटा मिश्रण को 300 G grated पनीर को 50 ग्राम आवश्यक छ। छिडकना र सेवा पछि हलचल।

व्यक्तिगत ध्यान पालुङ्गो देखि व्यञ्जन। यो उपयोगी तरकारी तपाईं हरे रुचि छैन भने पनि, सारा परिवार को लागि एक वास्तविक Boon हुनेछ। यसलाई तपाईंले सबैभन्दा नाजुक सूप पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। यो उद्देश्य सूक्ष्मता succulent पात crumble लागि, उम्लिरहेको पानी मा उनलाई खन्याउन, घिउ र नुन को एक spoonful थप्नुहोस्। सूप whisk विसर्जन ब्लेंडर खाना पकाउने पछि।

धेरै पालुङ्गो को एक सलाद तयार गर्न सजिलो। यो अन्त गर्न, जडीबुटी crumble अखरोट र जैतून थप्नुहोस्। यो कागति को रस र एक प्लेट मा भिटामिन तपाईं खान तयार एक पहाड संग छिडकना रहनेछ। पालुङ्गो रिसेपी र बिदाको समयमा बाहिर मदत। एकै समयमा सरल र परिष्कृत पाहुनाहरूको एक मनपर्ने खाजा हुन्छन्। को पालुङ्गो कटौती, एक हत्येदार बरतन मा खन्याउन र क्रीम थप्नुहोस्। जब साग आटा, पनीर र स्वाद मसला Refill तयार हुनेछ। अब यसलाई सानो छ। को moldings को टुकडा हटाउन, यो, एक मोटी मिश्रण मा राखिएको छ मार अन्डा खन्याउन र 5 मिनेट लागि ओवन पेश गर्न।

सबैभन्दा मूल्यवान मिठाई

सामान्यतया तिनीहरूले पनि सबैभन्दा हानिकारक छन्। एक आश्चर्यजनक रातो currant जेली - तर, हामी तपाईंलाई एक वैकल्पिक प्रस्ताव। यो धेरै उपयोगी विनम्रता छ, र osteochondrosis यो मिठाई अत्यावश्यक भिटामिन र एंटीओक्सिडेंट को ठूलो स्रोत हो।

तयारीको लागि जामुन को 1.5 किलो र चीनी को 1 किलो आवश्यक हुनेछ। सबै पैन थप्न र पानी 100 एमएल थप्नुहोस्। सम्म जामुन फुट्छ छैन Simmer। अब जामुन प्रेस र अर्को 5-10 मिनेट फोडा गर्न आवश्यक छ। तपाईं एक पारदर्शी जेली चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि राम्रो छनौट मार्फत फाटो र बैंक मा खन्याउन। रातो currant जेली तयार छ।