खेल र फिटनेस, शरीर-निर्माण
शरीर निर्माण मा भिटामिन बी: यो औषधिको खुराक कसरी लिन
नियम, sporstmen शरीर निर्माण छुटकारा शरीर को निर्माण मा एक भूमिका खेल्छ जो आफ्नो आहार, ध्यान धेरै तिर्नुपर्छ। तर, केही तिनीहरूले बल प्रशिक्षण को अवधि मा निकाय आवश्यक छन् जो भिटामिन बारेमा बिर्सन्छन्। आज, त्यहाँ एक विशेष भूमिका छ शरीर निर्माण मा एक जो एक बी भिटामिन छ खेलाडीहरूलाई को आहार, मा उपस्थित हुनुपर्छ भन्ने पदार्थ प्रशस्त छन्।
शरीर प्रशिक्षण वजन समयमा विशेष पोषक को प्रयोग संग समर्थन गर्न आवश्यकता छ। ऊर्जा र अत्यावश्यक स्रोतहरू धेरै खर्च, शरीर कमजोर र कमजोर हुन्छ, त्यसैले यो रिजर्व मात्र खाना मा खर्च भर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर पनि सबै आवश्यक भिटामिन र खनिज।
शरीर निर्माण मा बी भिटामिन के हुन्
बी भिटामिन को सम्पूर्ण समूह, नियम, डिजाइन "बी-जटिल", र यो 8 भिटामिन समावेश पानी घुलनशील र शरीर मा जम्मा गर्दैन। भिटामिन को आपूर्ति निरन्तर बाहिर बाट replenished हुनुपर्छ, यी समावेश:
- B1 - thiamine।
- B2 - riboflavin।
- बी 3 - niacin।
- B5 - pantothenic एसिड।
- B6 - pyridoxine।
- B7 - बायोटिन।
- B9 - फोलिक एसिड।
- बी 12 Cyanocobalamin।
उहाँले मांसपेशिहरु लागि सबैभन्दा आवश्यक छ दबाइहरु को सबै देखि भिटामिन शरीर निर्माण महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन को कार्य बी
- भिटामिन यो समूह शरीर मा ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
- काम गर्न मांसपेशीमा मद्दत गर्छ।
- प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट को राम्रो Assimilation लागि आवश्यक।
- बोसो बल्न बढाउँछ।
- सहायता कक्षहरू बढ्न र विभाजित।
- को बलियो बनाउँछ प्रतिरक्षा गर्न योगदान।
- केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को सामान्य कामकाज असर गर्छ।
- पोषक संग जीव को संतृप्ति योगदान।
- चयापचय दर वृद्धि मा एक भूमिका खेल्छन्।
- छाला को स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव छ।
- तनाव र हृदय रोग को कारण निर्मूल गर्न योगदान।
भिटामिन कमी को संकेत
एक विशेष लाभदायक एजेन्ट को तीव्र अभाव जीव र अन्यथा यसको बेफाइदा क्षतिपूर्ति गर्न आवश्यकता संकेत दिन्छ। त्यहाँ भिटामिन बी को अभाव छ भने, यो पछि स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ।
शरीर पर्याप्त छैन भने:
- भिटामिन बी 1 - घटना beriberi, वजन, भावनात्मक अस्थिर राज्य, edema, अतालता;
- B2 - टूट ओठ घाम संवेदनशीलता, जिब्रोको सुनिंनु छन्;
- बी 3 - शिक्षा pellagra, एक परिणाम रूपमा - अनिद्रा, कमजोरी, आक्रमण;
- भिटामिन B5 - डण्डीफोर र छाला झुनझुनी को उपस्थिति;
- B6 - रक्तअल्पता, अवसाद, उच्च रक्तचाप, dermatitis;
- Q7 - देखा बिगडा विकास र स्नायु प्रणाली विकार;
- B9 - घटना makrotsertarnoy रक्तअल्पता, homocysteine को उच्च स्तर;
- बी 12 - स्मृति lapses, makrotsertarnaya रक्तअल्पता को उद्भव।
औषधिको खुराक
भिटामिन बी शरीर निर्माण, साथै अन्य कुनै पनि पदार्थ, खेल पोषण मा, यो आवश्यक आवश्यक दैनिक dosages मा लिन छ।
- B1 - 1.5 मिलीग्राम।
- B2 - 1.8 मिलीग्राम।
- बी 3 - 15-20 मिलीग्राम।
- B5 - 5 मिलीग्राम।
- B6 - 2-2.5 मिलीग्राम।
- B7 - 50 माइक्रोग्राम।
- B9 - 400 माइक्रोग्राम।
- बी 12 - 2-3 मिलीग्राम।
यस औषधिको खुराक प्रशिक्षण मा वृद्धि गतिविधिको बारेमा धेरै पटक वृद्धि गर्न सकिन्छ। तर सधैं प्रत्येक व्यक्तिगत दबाइ को प्रयोगको लागि निर्देशनहरू familiarize छ।
भिटामिन बी 1
Thiamine वा बी 1, कार्बोहाइड्रेट को शरीर अझ राम्रो अवशोषण लागि अत्यावश्यक छ। त्यसैले, शरीर निर्माण मा भिटामिन बी 1 यो बल प्रशिक्षण लागि ऊर्जा उत्पादन कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ को खर्च छ, किनभने धेरै लोकप्रिय छ।
शरीर मा यो पदार्थ अपर्याप्त छ भने, त्यसपछि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन र गरिबी अवशोषित छन् किनभने प्रोटिनको 1 G लागि आवश्यक 2 G कार्बोहाइड्रेट Assimilation।
Thiamine अनाज, रोटी, मासु, चामल, खमीर, मकै र पागल मा पाइन्छ।
शरीर कार्बोहाइड्रेट यो भिटामिन को कमी संग पूर्ण छैन तल भङ्ग गर्दै छन्, र रहलपहल बोसो रूपमा सञ्चय छन्। तसर्थ, राहत को शरीर मा हासिल गर्ने खेलाडीहरूलाई, यो आवश्यक पनि स्वागत B1 विशेष ध्यान छ।
riboflavin
Riboflavin शरीर मा प्रोटिन चयापचय योगदान, र यो एउटा अत्यन्तै महत्वपूर्ण कुरा छ बल प्रशिक्षण, किनभने खेल थप खपत परेमा भिटामिन बी 2 को। तपाईं riboflavin को एक अतिरिक्त सेवन प्रदान भने, मांसपेशी वृद्धि धेरै बिस्तारै हुनेछ।
B2 अन्न, दूध, मासु, अन्डा, पनीर, मटर, अनाज, कलेजो बाट तयार हुन सक्छ।
भिटामिन बी 3
Niacin, वा nicotinic एसिड, गहन प्रशिक्षण पूरा गर्न मद्दत गर्छ जो भोजन, ऊर्जा उत्पादन गर्छ। पर्याप्त बी 3, र, क्रमशः, र ऊर्जा बिना उत्पादक कसरत र उत्पन्न गर्न मांसपेशी विकास बोल्न भनेर अनुमान गर्न गाह्रो छैन।
Niacin मासु, दूध, अन्डा, माछा, फलियां, आलु मा उपस्थित छ।
भिटामिन B5
Pantothenic एसिड पनि खाना र कोलेस्ट्रल को गठन देखि ऊर्जा उत्पादन बढवा दिन्छ।
B5 मासु, फलियां, सम्पूर्ण अनाज अनाज देखि तयार गर्न सकिन्छ।
भिटामिन B6
भने गरिएको छ रूपमा, शरीर निर्माण भिटामिन बिना अवस्थित सक्दैन, भिटामिन B6 भन्दा शरीर निर्माण मा महत्वपूर्ण छ। प्रोटिन - मांसपेशीमा लागि निर्माण सामाग्री, र pyridoxine यो synthesize मद्दत गर्छ।
अंग मासु, चामल, माछा, सोया सेम, घिउ, केले मा B6 समावेश गर्यो।
B1 जस्तै शरीर निर्माण मा भिटामिन B6 को महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, यो कसरी लिन, दबाइ गर्न निर्देशन पाउन सकिन्छ।
Pyridoxine शरीर मा इन्सुलिन र अन्य महत्वपूर्ण इन्जाइमहरु उत्पादन गर्छ। जब बल यो भिटामिन को विशेष आवश्यकता मा खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण यसलाई शक्ति बढ्छ र बोसो परिचालन गर्न मद्दत गर्छ।
भिटामिन B7
बायोटिन फैटी एसिड synthesizes र शरीर ऊर्जा प्राप्त संलग्न छ। भिटामिन B7 पर्याप्त छैन भने, तेज हुनेछ ग्लूकोज छैन।
B7 को पहेंलो भाग, brewer गरेको खमीर, मशरूम, सिमी, काउली मा उपलब्ध छ।
भिटामिन B9
फोलिक एसिड सेल विभाजन र nucleic एसिड को गठन मा समावेश छ।
B9 कलेजो, हरियो तरकारी, दूध, अन्डा मा पाइन्छ।
cyanocobalamin
Cyanocobalamin वा शरीर निर्माण मा भिटामिन बी 12, बढावा शरीर मा प्रोटिन चयापचय को प्रक्रिया एमिनो एसिड synthesizes ऊर्जा विनिमय क्रियाशीलता। बी 12 को अर्को महत्वपूर्ण कार्य मांसपेशीमा नियन्त्रण कि स्नायु प्रणाली अत्यावश्यक कार्यहरु कायम छ।
जिगर, मासु, दूध, माछा, अन्डा मा निहित।
भिटामिन बी 12 खेलाडीहरूलाई लागि सबैभन्दा बहुमूल्य छ। Cyanocobalamin बोसो बाल्न मद्दत गर्छ र त्यसैले मांसपेशी परिभाषा बनाउनको लागि बस अपरिहार्य छ। यो पदार्थ को अर्को महत्वपूर्ण कार्य वजन प्रशिक्षण पछि शरीर पुनर्स्थापना छ।
बी 12, B1 र B6, अक्सिजन संग कक्षहरू आपूर्ति गर्ने मांसपेशी फाइबर कम, आन्दोलनहरु को समन्वय संलग्न छ साथ। Cyanocobalamin यो केवल पशु उत्पादन मा उपस्थित रूपमा, vegetarianism पालन गर्ने खेलाडीहरूलाई लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
यो orally लिएको वा भिटामिन बी 12 इंजेक्शन गर्न सकिन्छ, शरीर निर्माण औषधिको खुराक दबाइ प्याकेजिङ्ग मा भन्दा बढी संकेत हुन सक्छ।
त्यहाँ पनि एक हो भिटामिन-जस्तो पदार्थ समूह बी को, यी समावेश:
- B4 - choline, स्मृति र इन्सुलिन को स्तर समायोजन सुधार गर्छ।
- B8 - inositol, निद्रामा normalizes जिगर मा बोसो को संग्रह कम गर्छ।
- B10 - पी-aminobenzoic एसिड, प्रोटिन पाचन संलग्न छ।
यो पनि अनुसन्धान मार्फत फेला गरिएको यी तत्व भिटामिन गर्न नै सबै हो, र भिटामिन-जस्तो पदार्थ, तर प्रयोगको पनि शरीर मा एक लाभदायक प्रभाव छ।
एउटा सुन्दर शरीर निर्माण गर्न मात्र होइन, तर पनि स्वास्थ्य को लागि अति महत्त्वपूर्ण शरीर निर्माण मा भिटामिन बी। यसलाई बुझे पर्छ भनेर भिटामिन शरीर द्वारा संश्लेषित छैन, हामी मात्र बाहिर आउन पर्छ। यो गर्न, तपाईं सबै उपयोगी खनिज र बी-जटिल, वा औषधि पसल वा खेल पोषण विशेष भिटामिन परिसर को पसलहरुमा खरिद समावेश खाद्य पदार्थ खान सक्छ।
खेल - यो मात्र बाह्य सौन्दर्य, तर पनि आन्तरिक स्वास्थ्य हो, त्यसैले यो मुद्दा भेट्नुपर्छ ठूलो ध्यान छ।
Similar articles
Trending Now