ब्लक मा विस्तार हतियार। प्रविधी र nuances

यो हातमा लागि व्यायाम यसलाई प्रभावकारी हात मा क्षेत्र मजबूत देखि, सबै भन्दा महिलाहरु को लागि सामान्य छ। सबैसँग, को fairer सेक्स tyaganiyu dumbbells र barbells भन्दा जिम मा कक्षाहरू आफ्नो प्राथमिकता दिन भन्दा, जिम हुँदा थप थाह छ। तर तपाईं अक्सर मानिसहरू द्वारा प्रदर्शन एकाइ मा देख्न सक्नुहुन्छ र विस्तार हतियार। मुख्य घटक, जो बिना यो बस अर्थमा गर्न हुनेछ सबै अभ्यास, प्रविधि उचित कार्यान्वयन, संग रूपमा।

जो मांसपेशिहरु संलग्न छन्

ब्लक मा विस्तार हतियार - यो एक पृथक व्यायाम छ। यो triceps, हातमा को आधा भन्दा बढी मात्रा ओगटेको जो उन्मुख। यो व्यायाम को माध्यम ले, ब्लक मा हात को विस्तार, तपाईँ triceps को बल वृद्धि हुनेछ। साथै, यो तपाईं triceps काम र आफ्नो हात मा राहत सिर्जना गर्न, तथाकथित जेली हटाउन मद्दत गर्नेछ। अन्य प्रदर्शन गर्दा भने हात मा अभ्यास तपाईंले केही कठिनाइ भइरहेको छ, एक्सटेन्सन हतियार ब्लक गर्न प्रेस क्षमता वृद्धि र आफ्नो कार्यान्वयन सुविधा हुनेछ। पनि एकदम महत्त्वपूर्ण फाइदा सुरक्षित तरिकाले यो व्यायाम, एक मांसपेशी रूपमा फिर्ता त्यहाँ तल्लो भर भोल्टेज संलग्न छ, र यो संग कुनै लोड र चोट को जोखिम छ।

nuances

तथ्यलाई द्वारा प्ले महत्वपूर्ण भूमिका के स्थिति तपाईं व्यायाम समयमा हुनेछ। तपाईं सबै काम पाखुरा को शक्ति गरेको हुनुपर्छ, आफूलाई लागि काँध र कुहिनो क्षेत्र निश्चित गर्न जो स्थिति पत्ता लगाउन छ। यसो गर्न, तपाईं फरक स्थान प्रयास र सबैभन्दा सहज पाउन छन्। सबै भन्दा राम्रो स्थिति को लागि देख तपाईं टाढा सार्न, सिम्युलेटर नजिक आउन सक्नुहुन्छ वा विपरीत, अलिकति अगाडी दुबला गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तर मुख्य कुरा हो - को काँध क्षेत्रमा काम गर्न अनुमति छैन, यो मामला मा, काम फरक पेशी समूह हुनेछ।

घर स्थिति

पहिलो चरण सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट वजन चयन गर्न छ। छैन तुरुन्तै ठूलो लाग्न गर्नुपर्छ। तपाईं महान प्रयास संग प्रदर्शन गर्नेछन् जो पछिल्लो प्रतिनिधि मा एक चयन गर्नुहोस्। अर्को, तल माथि देखि हात पकड को ह्यान्डल मा राखे। यसलाई आफ्नो हात काँध चौडाई भन्दा व्यापक दूरी थिए महत्त्वपूर्ण छ। अलिकति आफ्नो घुँडा मोड, शरीर अलिकति अगाडि ढल्केको। प्रारम्भिक स्थितिमा हातमा अधिकार कोण मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। को कोहनी शरीर विरुद्ध थिचिएको गर्नुपर्छ।

कार्यान्वयन

माथिल्लो ब्लक संग विस्तार हतियार एक पृथक व्यायाम देखि, तपाईंले बाहिर गति triceps द्वारा केवल पूरा गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुपर्छ यसको कार्यान्वयन को समयमा हो। आफ्नो हतियार सीधा छैनन् सम्म चिल्लो आन्दोलन पट्टी तल ल्याउनुहोस्। , सर्वोत्तम तनाव triceps प्रयास 1-2 सेकेन्डको लागि यो स्थिति पकड। यो श्वास निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। यो चरण मा, तपाईं Exhale गर्नुपर्छ। अर्को, बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। यस समयमा, सास फेर्न। एक दृष्टिकोण, यो 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

तपाईं पनि यस व्यायाम विभिन्न भेरिएसनहरूमा देख्न सक्छौं। उदाहरणका लागि, ह्यान्डल एक डोरी वा अन्य आकार को हुन सक्छ। यो ह्यान्डल पनि महत्त्वपूर्ण छ कि बाहिर जान्छ। विकल्प धेरै हदसम्म तपाईं हासिल गर्न चाहने लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। केबल ह्यान्डल गर्ने मांसपेशी फाइबर मा एक थप अचाक्ली प्रभाव छ जो ठूलो आयाम, छ। बाहिरी भाग - प्रत्यक्ष ह्यान्डल थप ध्यान triceps को प्रत्यक्ष टाउको र वी आकारको अध्ययन गर्छ। साथै, केही खेलाडीहरूलाई उल्टो पकड तल ब्लक मा हात को एक विस्तार प्रयोग गर्न रुचाउँछु। यो हात स्थिति तपाईंलाई सबैभन्दा सही प्रतिपादन मांसपेशी हासिल गर्न सक्षम हुनेछ। तर यो लामो औंलाहरु, एक ठूलो लोड गरे रूपमा आफ्नो हात तयार हुनुपर्छ भनेर, क्लासिक व्यायाम को एक अलिकति जटिल संस्करण हो।

सिफारिसहरू व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न

1. काम triceps निगरानी र अन्य मांसपेशीमा गर्न सकेसम्म सानो प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2. तपाईं सबै भन्दा कम बिन्दु पुग्न गर्दा केहि सेकेन्ड को लागि रोक्न। यस मामला मा, हात स्थिति सुधार गर्नुपर्छ।
3. प्रारम्भिक स्थिति फिर्ती, सजिलै बाहिर छ फेंक गर्दैन वजन।
4. आफ्नो कोहनी शरीर नजिक हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।
5. महत्त्वपूर्ण छ अभ्यास को समयमा र आफ्नो खुट्टा हो जसमा स्थिति छ। तिनीहरूले अलिकति बाङ्गो गर्नुपर्छ, र शरीर - अलिकति अगाडि ढल्केको।
6. यो राम्रो "निचोड" सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्ने अन्तिम बाँकी सेना छ किनभने ब्लक स्थितिमा मा विस्तार हतियार, तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न अन्तिम व्यायाम थप्न सबै भन्दा राम्रो छ।
7. तपाईंले भर्खरै आफ्नो हात मा अभ्यास गर्दै सुरु भने, ठूलो वजन लागि एकैचोटि बुझ्न छैन।
8. माथिल्लो एकाइ विस्तारका हथियार काँध मा दुखाइ लागि सिफारिस गरिएको छैन।
9. 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मा 3 देखि 5 - नजिकिंदै को अधिकतम संख्या।

यो व्यायाम सबै आधारभूत intricacies थियो। मुख्य कुरा हो - यो पनि कार्यान्वयन बेला समय लाग्न मांसपेशिहरु महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस् छैन।