साताको लागि वजन लागि अनुमानित पोषण मेनु

हाल, बहुमत आफ्नो आहार निगरानी गर्न खोज्छ। यो निरन्तर वजन गर्न खोजिरहेका, महिला लागि विशेष गरी साँचो हो। निस्सन्देह, तपाईंले उल्लेख गर्न सक्छन् लागि वजन मेनु उचित पोषण एक हप्ता वा एक महिनाको लागि। स्वास्थ्य खाना आफ्नो जीवन को स्थिर साथी बन्न यदि तथापि यो राम्रो छ। तपाईं आफ्नो पाचन को स्थिरता सोच्न भने, केही सरल नियमहरू सम्झना।

मूल कुराहरु राम्रो पोषण को

यो क्यालोरी नियन्त्रण र बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट बीच एक सन्तुलन कायम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खाद्य सानो अंश मा सकेसम्म अक्सर लग्नु गर्नुपर्छ। पछिल्लो समय यसलाई सुत्नेसमय अघि तीन घन्टा खान मनमोहक छ। त्यसैले तपाईं विस्तार आफ्नो पेट माल सामान उतार्नु, र निद्रामा राम्रो हुनेछ। राम्रो सबै कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ सानो खुराक मा दिन मा प्रारम्भिक खान। लागि एक हप्ताको लागि वजन मेनु उचित पोषण के समावेश गर्नुपर्छ? यो मुख्यतया फल र तरकारी को एक किसिम हो। सिद्ध पागल र सुकेको फल। रोटी अन्न रोटी प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ। उचित पोषण यस्तो घरेलु पनिर, दही, kefir रूपमा धेरै उपयोगी डेयरी उत्पादन हो। केही सोया प्रयोग र हरियो चिया पिउन प्रस्तावित।

लगभग पोषण मेनु वजन लागि एक हप्ताको लागि

1 पहिलो दिन को बिहान, पानी मा दलिया सुरु। को porridge अन्न रोटी र भद्रगोल अन्डा थप्नुहोस्। तीन घन्टा पछि एक खाजा कम बोसो घरेलु पनिर र एक स्याउ। खाजाका लागि रोटी चोकर देखि संग, मासु र तरकारी संग सूप फिट। साँझ स्वागत अघि तपाईंले कम बोसो पनीर खान सक्छ। साँझ मा, चिकन स्तन जोश र ताजा तरकारी संग garnish।

2. दोस्रो दिनमा सही आहार वजन लागि समावेश: खाने को लागि ताजा तरकारी संग ग्रिल मा दूध संग चामल porridge र खाजाका लागि नास्ता, तरकारी सूप र wholemeal रोटी लागि 2 अन्डा, माछा स्टेक। एक खाजा माछा वा पनीर को रोटी र दही एक कप संग स्यान्डविच बनाउन सक्छ रूपमा।

3. नास्ता फिट लागि पानी मा दलिया सुकेको फल र सारा गहुँ रोटी संग। मा खाजा - सलाद। खाजा मा, ताजा तरकारी संग उसिनेर मासु तयार। खाने अघि, एक सानो दही पिउन र रोटी खान्छन्। साँझ, सफेद माछा पन्नी मा सुखा र तरकारी आफैलाई व्यवहार गर्छन्।

4 तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, को लागि एक हप्ताको लागि वजन मेनु उचित पोषण एकदम विविध, यो आउने जो, र कठिनाई बिना पाठ्यक्रम पछि हो। नास्ता लागि, साग एउटा आमलेट तयार। तपाईं एक पटक समुद्री एक सलाद खान सक्छ। खाजाका लागि, एक तरकारी वा चिकन सूप खान। ग्रील्ड तरकारी संग टर्की मासु - दिउँसो चिया उपयुक्त चीज र लागि खाने छ।

5 दुई उसिनेर अन्डा संग पाँचौ दिन बिहान सुरु र केही रोटी र पनीर मा। 4 घण्टा पछि, खट्टे दूध एक गिलास पिउने र केले खान्छन्। सामन साथ पात सलाद - को खाने सिद्ध माछा सूप, र दिउँसो छ। चिकन र धमाकेदार ब्रोकोली संग दिन समाप्त।

6 लागि हप्ताको लागि वजन मेनु उचित पोषण को अंत सित दिन मा समावेश: दूध, 2, अन्डा, बाछाको मासु टुकडे करो चामल र समुद्री सलाद संग चामल porridge। एक खाजा रूपमा, तपाईं फल खान सक्छ।

7 अन्तिम नास्ता अनाज र दूध सुरु। बन्दागोभी र गाजर को केहि समय, खाजा तरकारी सलाद पछि। खाजा मा, चिकन कलेजो सलाद र सूप तयार। को खाजा आफैलाई vinaigrette व्यवहार गर्छन्। टूना स्टेक र ब्रोकोली, सोया सबै सस संग अनुभवी संग दिन समाप्त।

यो हप्ताको लागि वजन लागि उचित आहार मेनु मात्र एउटा उदाहरण हो भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीर गर्न समायोजन र यसलाई परिमार्जन गर्न दायाँ छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तपाईं तला र मीठो पानी प्रशस्त पिउने गर्नुपर्छ र starchy खाद्य पदार्थ को सेवन सीमित कि, सम्झना।