72 Ducane आहार उत्पादन। चरण "आक्रमण" Dukan आहार लागि 72 प्रोटिन उत्पादन

हालै, पियरे Dyukanom गरेको आपूर्ति को तरिका, आहार को विशाल विविधता बीच बाहिर खडा। फ्रान्सेली पोषणविद् 30 यसको प्रणाली, पछि यस्तो जेनिफर लोपेज र पेनेलोप क्रूज जस्तै सेलिब्रेटीहरू द्वारा वजन गिरा जो मा विकास वर्ष regretted गरेको छैन। 72 आहार उत्पादन Ducane dieters एकदम वैविध्यपूर्ण र पौष्टिक खाने अनुमति दिन्छ। त्यसैले, आहार को सार के हो, र स्वीकृत उत्पादनहरु सूची के हो?

आहार Ducane के हो

72 Dukan आहार उत्पादन - प्रयोगको लागि अधिकृत छन् प्रोटिनको उत्पादनहरु। यो आहार को धेरै अनुयायीहरूलाई नारा शक्ति Dyukanu सिस्टम द्वारा सबैभन्दा खुसी छ: "खानुहोस् र क्यालोरी गणना छैन!" वास्तवमा: क्यालोरी गणना - यो जसको लागि तपाईं धेरै समय आवश्यक अविश्वसनीय अरोचक कार्य, र यसको पातलो मा, शायद छैन।

यो को लाभ के हो प्रोटिन आहार अन्य भन्दा? अक्सर, खोने वजन केही समय पछि यो प्राप्त छ, वजन। प्रति Dyukan यसलाई प्रदान: Dukan आहार, चरणहरु परिणाम समाधान गर्न, एक वा दुई महिना पछि राम्रो गरौं छैन रूपमा यस्तो तरिकाले डिजाइन जो। यसबाहेक, मानिसहरूले आहार निम्न 100 भन्दा बढी उत्पादन खान र फेरि त्यो वजन को डर छ गर्न सक्नुहुन्छ।

Ducane आहार प्रत्येक दिन एक विशेष वजन चरण गर्न पत्राचार जो एक विशेष आहार, समावेश छ। चार चरणहरु को कुल।

चरण №1 - आक्रमण

Dukan आहार - लक्ष्य भिन्न जो चरणहरु - को चरण सुरु "आक्रमण।" सबैभन्दा प्रभावकारी र, वास्तवमा, उनको लागि मुख्य वजन आउँछ - यो पहिलो चरण भन्ने हो। तपाईं मात्र 1 किलो फेंक गर्न चाहनुहुन्छ भने, 1st दिन "आक्रमण" suffice हुनेछ। Dukan आहार, 3 दिन रहन्छ जो "आक्रमण", 3 किलो सम्म गुमाउनु हुनेछ। 5 दिन डिजाइन 5 दिन 5 किलो को 7-10 राहत पातलो र उच्च अतिरिक्त वजन 3 किलो छुटकारा गर्न।

कुनै कुरा Dukan आहार, "आक्रमण" लामो कति - यो त्यहाँ आहार प्रतिबंध हो जसमा मात्र चरण हो। यो अवधि पोर्क र थुमाको अपवाद मात्र मासु, मासु offal, माछा र समुद्री भोजन, समयमा खान आवश्यक छ। तिनीहरूलाई एउटा मसला ठिक्क जडीबुटी र मसाले, कागति, लसुन, प्याज वा तोरी प्रयोग गर्न अनुमति छन्। पनि दुग्ध उत्पादन, तर कम बोसो, र अन्डा को सफेद दिनुभयो। पेय - चिया (हर्बल सहित), कफी, chicory र सोडा। प्रति दिन पन्ध्र चम्चा जई चोकर पूर्ण सूची (दूध गर्न अनाज वा additives को रूप मा)। चिनी असम्भव छ, तर तपाईं चीनी विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मक्खन, तरकारी, आदि: र, को पाठ्यक्रम, कुनै पनि बोसो अस्वीकार कुकिङ ग्रिल मा गरिन्छ, धमाकेदार वा ओवन मा।

चरण №2 - एकान्तरण

यो चरण 72 Ducane प्रोटिन आहार पहिले अनुमति थिए उत्पादन मा तरकारी complements। को "बैकल्पिक" समयमा त्यहाँ "आक्रमण" अवधिको परिणाम एकदम सुधार गर्न सकिन्छ भनेर, एक अतिरिक्त वजन छ। प्रति Dyukan "बैकल्पिक" को रूपमा लामो खोजे छ कि अन्त परिणाम प्राप्त हुनेछ वजन खोने रूपमा स्टेज लीन सल्लाह दिएको छ।

प्रोटिन-प्रोटिन तरकारी दिनमा परिवर्तन - यो "बैकल्पिक" को चरण को सार। उदाहरणका लागि, एक दिन पातलो मात्र खान्छ प्रोटिन खाना, र अर्को दिन प्रोटिन व्यञ्जन, तरकारी, प्रोटिन र त्यसपछि फेरि दिन, आदि होइन्छ 5 प्रोटिन र तरकारी दिन - तपाईं योजना 5 5 5 प्रोटिन पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन मेनू "आक्रमण" अवधि मा जस्तै रहनेछ। तर प्रोटिन र तरकारी दिनमा सबै तरकारी सबै फलियां, आलु र मकै त्याग्न राम्रो हो गर्न सक्नुहुन्छ। स्वाभाविक, सबै अन्य तरकारी आहार अनुमति हो, तर गाजर र सकरखण्ड दुरुपयोग हुनु हुँदैन।

चरण №3 - मिलाउँदै

Ducane आहार प्रत्येक दिन एक विशेष मेनु अप चित्रकला आवश्यक छ। "समेकन" को चरण कुनै अपवाद छ। पहिले यसलाई "फिक्सिंग" को लम्बाइ गणना गर्न आवश्यक छ - (1 किलो 10 दिन बराबर छ) यसलाई हराएका किलोग्राम संख्या निर्भर गर्नेछ। उदाहरणका लागि, खोने वजन, 5 किलो नष्ट यसलाई "समेकन" को अवधि 50 दिन पछिल्लो हुनेछ भन्ने हो। आफ्नै - दोस्रो, "समेकन" को अवधि थप उत्पादनहरु आहार शुरू, तर हरेक चरण मा। "समेकन" को चरण 50 दिन पछिल्लो भने, 2 चरणमा 25 दिन लाग्नेछ।

आहार को आधार को आहार को अघिल्लो दुई चरणहरु को नियम अनुसार पकाएको प्रोटिन र तरकारी व्यञ्जन हुन्छन्। मा "समेकन" चरण को पहिलो 25 दिनमा आहार मा थप गर्न सकिन्छ:

• प्रोटिन-चोकर वा सम्पूर्ण गहुँ रोटी (प्रति दिन कुनै 2 भन्दा बढी स्लाइस);
• फल (अधिक 1 एक दिन सेवा छैन);
• पनीर (कुनै 40 भन्दा बढी ग्राम एक दिन।);
• starchy उत्पादनहरु (प्रति हप्ता छैन 1 भन्दा बढी सेवा);
• पोर्क, पाठो र बेकन (छैन प्रति हप्ता 2 भन्दा बढी पटक);
• छुट्टी खाने उत्पादनहरु (1 प्रति हप्ता) को कुनै पनि देखि।

starchy खाद्य पदार्थ 25 दिन प्रति हप्ता 2 सर्विंग्स सम्म वृद्धि गर्न सकिन्छ को निम्न खपत, चाड रात्रिभोज एक हप्ताको 2 पटक बाहिर।

चरण №4 - स्थिरीकरण

"स्थिरीकरण" को अन्तिम चरण मा पहिल्यै आहार उत्पादन मा प्रवेश सबै प्रयोग गर्न सम्भव छ, तर केही परिमार्जन संग।

1. जीवनको अन्त सम्म थप खाना सेवन लागि आधार चरणमा रूपमा प्रोटिन-तरकारी खाना हुनेछ, "फिक्सिंग।" अन्य सबै "समेकन" चरण नियम पनि सञ्चालन गर्न जारी।
2. मात्र प्रोटिन खाना खान एक हप्ताको एक दिन।
3. हरेक दिन त्यहाँ 3 Tbsp छन्। चोकर को चमचा।
4. आफैलाई व्यायाम दिने।

72 Ducane आहार उत्पादन

त्यसैले, के खाद्य पदार्थ मनपर्ने Dukan आहार मानिन्छ गर्न सकिन्छ?

1. मासु: खरायो, घोडा मासु, मासु र बाछाको मासु, तेल बिना पकाएको।
2. Offal: जिब्रो, अन्तस्करणले, कलेजो, तेल बिना पकाएको।
3. माछा र समर्थित माछा जसको बोसो सामग्री 10% भन्दा कम छ।
4. कुनै पनि समुद्री तेल बिना पकाएको।
5. चिकन र पोर्क र टर्की छम।
6. कुनै पनि चरा, को कलहंस र बतख बाहेक।
7. अन्डा, आदि

कुल शस्त्रागार पातलो - 72 प्रोटिन उत्पादन, र आहार को पछि चरणमा शुरू छन् 30 भन्दा बढी उत्पादन।

व्यञ्जनहरु

72 Ducane आहार उत्पादन आहार अनिच्छुक र नम्र अनुमति छैन। यहाँ सिद्ध स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु केही उदाहरण हुन्।

पाकेका टोफु

230 ^° C गर्न ओवन गरम खाना पकाउने अघि टोफु समकोणहरू वा वर्गहरूको मा कटौती गर्नुपर्छ, सोया सस मा डूबा र गरम पैन मा राखे। पनीर प्रसार कटा घण्टी खुर्सानी अर्को। एक खस्ता पाप्रो ढाकिएको खुर्सानी रूपमा चाँडै ओवन मा सुखा 30 मिनेट पकवान, सामाग्री अन्य पक्ष गर्न बन्द हुनुपर्छ। समाप्त पकवान विशेष सस (कागती रस + + खुर्सानी सस सोया सस) पानी हाले छ। शीर्ष टोफु cilantro संग सजाया गर्न सकिन्छ।

मेयोनेज निर्धारण Ducane

Dukan आहार, कि माथि शक्ति सिस्टम को दिन-को दिन adherents बनाउन व्यञ्जनहरु पनि एक हस्ताक्षर पकवान, पियरे Dyukanom द्वारा प्रस्तावित छ। यो पकवान, वा बरु चटनी - मेयोनेज।

3 उसिनेर अन्डा yolks हटाउन र सुन्दर हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई मरिच, 1 घन्टा। सिरका को चम्मच, 2 घन्टा। चमचा तोरी, नुन थप्न र त्यसपछि राम्ररी एक चम्चा संग नाश। बिस्तारै 75 एमएल infusing खुट्टाफिन तेल, एक मिक्सर संग मिश्रण ह्विप। को माथि / तल दिशा मा एक मिक्सर Plying र परिणाम एक मोटी सफेद र मेयोनेज प्राप्त रूपमा, माथि गति speeding।

घरेलु पनिर र चोकर cheesecakes

एक कन्टेनर 350 GR मा मिश्रित हुनुपर्छ। पनीर, 2, अन्डा, एक चौथाई चमचा sweetener, 3 चमचा जई चोकर, नुन र आधा चम्मच वेनिला। सबै मिश्रण र फारम cheesecakes। तातो Skillet, जब तपाईं आफ्नो हात पकड बारी मा भुट्नु, छरिएका होइन।

शारीरिक गतिविधि

वजन अपेक्षाकृत चाँडै हराएको छ र सबै आवश्यकताहरु अनुपालनको छैन फर्के गरिनेछ - धेरै सेलिब्रेटीहरू त्यहाँ एक अधिक उत्पादक आपूर्ति प्रणाली Dukan आहार भन्दा छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तथापि, 3-5 भन्दा बढी किलो बन्द फालिएको, एक व्यक्ति छाला र मृदु मांसपेशीमा sagging जोखिम चल्छ। पैदल - Dyukan कहिल्यै अस्तित्व छ कि खेल को सबै भन्दा किफायती सुझाव प्रति यति प्रशिक्षकहरु संग जिम जाने, सबैले, किन्न सक्छन्। एक दिन 20 मिनेट छिटो, दौड पैदल मात्र एक सुखद पैदल प्रदान गर्नेछ, तर पनि मांसपेशी टोन बृद्धि। यदि सम्भव छ भने, पैदल पौडी संग पूरक गर्न सकिन्छ, र आहार को प्रयोगबाट उत्कृष्ट परिणाम कुर्न लामो लिन गर्दैन।

त्यस केंद्रित Dukan आहार? 72 प्रोटिन उत्पादन - कि आहार स्लिमिङ लागि आधार छ। जिम मा घन्टा को लागि गायब छैन, क्यालोरी गणना गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले मानिसहरू फ्रान्सेली पोषणविद् हरेक दिन बढ्दै छ देखि बिजुली आपूर्ति प्रणाली को चमत्कार अनुभव गर्न चाहने को संख्या।