सुन्दर कमर: हल मा व्यायाम

पातलो कमर - धेरै को सपना। र यो मात्र बालिका तर पनि केटाहरू छ। हो, हो। ठीक। सबै पछि, बालिका को पातलो कमर slimmer शरीर बनाउँछ र फिर्ता भएकालाई र काँध नेत्रहीन ठूलो देखिन्छ। धेरै मानिसहरू आफू बाहिर अभ्यास गर्ने obliques मा, आशा लगाउने भएको पक्ष बाट बोसो हटाउन। र हामी यी अभ्यास सपना एक वास्तविकता बनाउन पक्का हो। तर यो त सजिलो छ। कमर, यसलाई गोप्य संग, बाहिर जान्छ। र यो एक विशेष दृष्टिकोण आवश्यक छ।

एक आदर्श कमर - यो के हो?

90-60-90 हाइपनोटिक तथ्याङ्कले आहार र व्यायाम debilitating बालिका हैरी आफूलाई बहुमत बनाउन। वास्तवमा, यी तथ्याङ्कले - सौन्दर्य को एक सुन मानक। र यी मापदण्डहरू जीवनको शरीर धेरै दुर्लभ छ मा पाइन्छन्। प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत रूपमा र विकल्प, क्रमशः, फरक हुनेछ। त्यसैले के एउटा सुन्दर कमर हुनुपर्छ? बस गणना।

वृद्धि, शरीर संरचना - यहाँ, सबै कुरा महत्त्वपूर्ण छ। 100 उदाहरणका लागि घटाउनुहोस् गर्न आवश्यक सेन्टिमिटर उचाई को, उचाइ - 170 सेमी -100 -। तसर्थ, कमर 70 सेमी हुन र 60 भने छ गर्नुपर्छ। वाइड हड्डी, को कमर 2-3 सेमी लामो हुनुपर्छ। एउटै मापदण्डहरू छाती र जांघों कमर आकार संग एक शरीर को लागि एक प्रतिशतको रूपमा गणना गरिएको छ। कमर मात्रा द्वारा लगभग 70% हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, छाती र 100 सेमी को हिप को मात्रा त्यसैकारण, कमर 70 सेमी हुनुपर्छ।

को कमर आकारमा आन्तरिक कारक, अर्थात् स्वास्थ्य प्रभावित छ। उदाहरणका लागि, हर्मोन खलबल गर्न थाइरोइड रोग नेतृत्व, को कमर को मात्रा वजन तदनुसार वृद्धि पैदा र,। एक आंकडा - यो मामला मा, तपाईं पहिले स्वास्थ्य लिनुपर्छ, र त्यसपछि मात्र।

बेंचमार्क लागि Chase छैन। पनि अन्य अनुपात संग मेल खान्छ र सुन्दर आंकडा कमर हुन सक्छ।

एउटा सुन्दर कमर को रहस्य

वास्तवमा, यो राम्रो corny छ, र पातलो कमर बनाउन क्रममा मात्र दुई कुराहरू आवश्यक छन्:

• शारीरिक व्यायाम;
• शक्ति को समायोजन।

यी छ, सबै ज्ञात कुराहरू सफलता को रहस्य छ। हामीलाई विस्तार तिनीहरूलाई जाँचौं।

प्रशिक्षण सिद्धान्तहरू

सुन्दर waistline थियो, व्यायाम सबै फिट गर्दैन। तपाईं मा काम गर्न सक्दैन यो भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा। यी मांसपेशीमा तथ्यलाई परिणामस्वरूप, को कमर लागि जिम्मेवार छन् भन्ने misconception यो पनि व्यापक बन्ने। छ दैनिक जीवनमा यी साना मांसपेशीमा संलग्न भन्ने तथ्यलाई। र तिनीहरूलाई लागि unaccustomed लोड, तिनीहरूले बढ्न थाल्छन्। धेरै उत्तरदायी, बढ्न एक obliques तिनीहरूले अक्सर अन्य मांसपेशीमा संयोजनमा काम रूपमा।

सीधा, पार्श्व झुकाव जस्ता खेती आवश्यकता जोगिन प्रेस, घुमाई वजन संग उठबस। पेट व्यायाम मा मुछिन छैन पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो नै मांसपेशी overuse यसको thickening नेतृत्व र नेत्रहीन पेट वृद्धि छ। तपाईंको फिर्ता र चाक तालिम। शरीर तिनीहरूलाई अनावश्यक पंप गर्न अनुमति छैन। र लोचदार चाक र बलियो फिर्ता कमर संग नेत्रहीन थप सुरुचिपूर्ण छ।

पूर्वोक्त होइन यदि तपाईं कोठा superfluous मा एक सुन्दर कमर, व्यायाम चाहनुहुन्छ कि। यो त छैन। आफै गरेर, मांसपेशी प्रशिक्षण बोसो जला छैन। तसर्थ, प्राप्त अतिरिक्त वजन को छुटकारा क्रमबद्घ मदत गर्न सक्छ एरोबिक व्यायाम। हामी बल र एरोबिक कसरत संयोजन गर्न आवश्यक छ। पर्याप्त प्रति हप्ता 2-3 अभ्यास प्रेस मा। Obliques सबै स्विंग छैन। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - पर्याप्त पोषण। बिना यो वजन गर्न काम गर्ने छैन।

शक्ति सिद्धान्तहरू

यो मनमोहक कसरी हुनेछ, तर तपाईं एक सुन्दर कमर चाहनुहुन्छ भने - क्यालोरी गणना हुनेछ।

• पहिलो, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त - शक्ति नियन्त्रण गर्न। वजन कम गर्न, तपाईं 15% (अधिकतम 20%) तपाईं खर्च भन्दा कम छ गर्न क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, प्रति हप्ता लगभग 1 किलो जानेछन्। इन्टरनेटमा त्यहाँ क्यालकुलेटर खपत र क्यालोरी खर्च हो। तपाईं एक दिन बिताए छ कति क्यालोरी गणना गर्न, र शक्ति समायोजन आवश्यक छ।
• हामी क्यालोरी को आवश्यक रकम एक दिन गणना? 4-5 भोजन तिनीहरूलाई विभाजन: क्यालोरी को 60% - साँझ घण्टामा - 16 घन्टा, बाँकी 40% सम्म। त्यहाँ शरीर त डिजाइन गरिएको छ किनभने आवश्यक अक्सर छ - उहाँले भोक को एक अर्थमा महसुस अधिक, अधिक बोसो सञ्चय छ।
• प्रशिक्षण पछि आवश्यक कुनै कुरा यो के समय समाप्त, खान आवश्यक छ।
• न्यूनतम गर्न आहार मा बोसो को मात्रा कम, अधिक प्रोटिन खाना थप्न। तिनीहरूले बोसो संग "बाल्न छैन" भनेर उहाँले केही मांसपेशीमा आवश्यक छ। शरीर गहन प्रशिक्षण पछि ठीक समय हुनेछ किनभने छैन आहार मा कार्बोहाइड्रेट कम छैन।
• पानी पिउन। तपाईं पिउन सक्नुहुन्छ र रस, तर ताप सेवन वृद्धि।

एक घर कसरत लागि अभ्यास

त्यहाँ सुन्दर कमर थियो कुनै पनि विशेष अभ्यास हो? व्यायाम एक हप्ता परिणाम हासिल गर्न मदत गर्न सक्छ? यो घर मा गर्न सम्भव छ? कसले छन् बारुला कमर अक्सर यी प्रश्नहरू छ। हो, सम्भव हप्ताको लागि परिणाम हासिल गर्न। यो एक प्रयास गर्न मात्र आवश्यक छ। सबै को पहिलो, दिएको माथि, आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस्। दोस्रो आवश्यक सर्त - प्रति हप्ता कम्तिमा 4 कक्षाहरू। घर कसरत लागि एक सरल प्रणाली कार्डियो र शक्ति एकाइहरु समावेश गर्नुहोस्।

को कसरत गर्न - प्रशिक्षण अघि तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। अभ्यास कार्डियो र शक्ति एकाइहरु एकान्तरण, प्रदर्शन गर्दै छन्। यी कसरत थप क्यालोरी बाल्न। प्रत्येक व्यायाम एक मिनेट, एक मिनेट लागि गरिन्छ - बाँकी र अर्को मा सार्न। निष्कर्ष मा, अध्ययन अलि stretching गर्न। त्यसैले, यो क्रममा अभ्यास गर्न:

• 1 शक्ति एकाइ;
• 1 कार्डियो;
• 2 शक्ति एकाइ;
• 2 कार्डियो;
• 3 शक्ति ब्लक।

बल प्रशिक्षण

ब्लक 1

• सीधा मोड। आफ्नो पछाडि झूट, को श्रोणि दृढ तल्ला गर्न थिचिएको छ। घुँडा बाङ्गो। हात मोड्नु र स्पर्श को मन्दिर। माथिल्लो शरीर र पुल घुँडा उचाल्न।
• Pereshagivaniya। पट्टी मा उठ। हात सीधा र पाम मा दुबला। खुट्टा पैदल आराम। एक कमर मा गुफा बनाउने छैन, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा संग दाहिने हात गर्न "चरण"। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। बायाँ "चरण।"
• को crease मा घुमाई। भुइँमा बस्न, को घुँडा मा झुकेको खुट्टा, छाती अगाडि आफ्नो हात जोडेको। को खुट्टा उचाल्न को calves तल्ला गर्न समानान्तर छन् भनेर। बायाँ, त्यसपछि दायाँ आवास घुमाउनुहोस्।

ब्लक 2

• "कैंची"। आफ्नो पछाडि झूट, हतियार एक टाउको को लागि एक लक मा जोडिएको। को काँध उचाल्न र त्यसपछि त तल्ला बन्द आफ्नो दायाँ खुट्टा ले, बायाँ।
• आफ्नो घुँडा देखि घुमाई। आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। आफ्नो फिर्ता पछि हात महल मा फेंक। खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। को काँध ब्लेड र बारी मा बाँया गोडा गर्ने अधिकार हात खींच आफ्नो बायाँ हात लिफ्ट, त्यसपछि - सही गोडा गर्न।
• को ढलान संग गुना। भुइँमा बस्न, आफ्नो हात श्रोणि पछि तल्ला मा Palms आराम। शरीर अलि पछिल्तिर लगाइदिए र एकांतर तल्ला outstretched बायाँ खुट्टा, त्यसपछि दायाँ बन्द उठाएर।

ब्लक 3

• विकर्ण crease। उनको टाउको भन्दा मोड्नु - आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, दायाँ 45 डिग्री, बायाँ कोण मा शरीर बाट विस्तार हात। आफ्नो दाहिने हात मा परेर, शरीर र बायाँ खुट्टा उचाल्न। बायाँ हात सीधा र खुट्टा गर्न झिकेर। अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
• "पौडीबाज"। अलग काँध-चौडाइ - आफ्नो पेट मा झूट, हतियार, तपाईं अगाडि विस्तार खुट्टा। , तल्ला बन्द छाती उचाल्न हथियार मोड र यदि पौडी रूपमा शरीर गर्न हतियार पुल।

कार्डियो

1. अलग जम्पिङ। को कमर मा हात, सँगै खुट्टा। बायाँ (वा दायाँ) आफ्नो खुट्टा संग जानुहोस्, दुवै आफ्नो हात उठायो।
2. घुमा संग जम्पिङ। महल जडान गर्न छाती अगाडि हात। खुट्टा - काँध-चौडाइ अलग। दायाँ र बायाँ गर्न खुट्टा र श्रोणि बारी जम्पिङ।

व्यायाम "वैक्यूम"

आहार र नियमित व्यायाम संग, कमर मा एक कमी 2-4 सेमी। ठूलो प्रभाव लागि, दैनिक व्यायाम, प्रदर्शन "निर्वात"। धेरै समीक्षा अनुसार, यो कमर राम्री केटी (माथि फोटो) द्वारा प्रमाणित, ठीक काम गर्दछ।

सजिलो विकल्प सुरु - घुँडा झुकेको तल झूट। अर्को चरण outstretched खुट्टा संग व्यायाम हुनेछ। त्यसपछि - सबै चौका मा। र अन्तिम चरण सबैभन्दा गाह्रो छ - बसिरहेका। प्रयोगले पनि खडा गर्न सकिन्छ।

प्रदर्शन झूट: आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घुँडा मोड र शरीर साथ आफ्नो हात पुल। फेफडों सबै हावा निकाल्नु गर्न प्रयास, पूर्ण exhalation गर्नुहोस्। 10-15 सेकेन्ड को लागि आफ्नो सास पकड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि द्रुत, पूर्ण सास र तेज नाक, हल्ला साँस बाहिर मुख मार्फत। प्रयोगले 3-4 पटक कम्तिमा दुई पटक एक दिन। यो व्यायाम को प्रभावकारिता - उचित साँस प्रविधी।