हर्डलिङ: नियम र उपकरण

हर्डलिङ मानव गतिविधिको गैर-विशेष प्रकारको हुन मानिन्छ। सुरुमा, यी प्रतियोगिताहरु भेडा कलम हटाउन रूपमा चाँडै सकेसम्म प्रयास गर्ने गोठालाहरूले भाग। पछि, यो खेल राम्रो भएको छ जानिन्छ, र त्यसपछि ओलम्पिक कार्यक्रम प्रविष्ट गर्नुभयो।

वृद्धि मान्छे को चासो, तिनीहरूले बाधा रन र एड्रेनालाईन उच्च गति मा आन्दोलन को समयमा उत्पादन र फड्को को प्रविधी मन परायो। प्रतियोगिताको लागि खेलाडीहरूलाई गर्ने तयारी विशेषज्ञहरु, प्रदर्शन सुधार गर्ने खोज्न थाले। फलस्वरूप, यस बाधा प्रविधी विजयी अस्तित्व समयमा एक पटक भन्दा बढी परिवर्तन भयो।

पहिलो हर्डलिङ 1896 मा ओलम्पिक मा देखा, तर यो मात्र मानिसहरू द्वारा, महिला त्यहि दूरी उपलब्ध मात्र 24 वर्ष भए उपस्थित थियो। सम्म 1935 को बाधा एक टी आकारको फारम थियो, र त्यसपछि एक एल आकारको परिवर्तन भयो। यसलाई सुरक्षित र यसलाई हटाउन धेरै सजिलो छ किनभने मिति, बस दोस्रो विकल्प, प्रयोग गर्नुहोस्। यस्तो बाधा को खेलाडी यसलाई जम्प सफल छैन मामला मा आवश्यक छ कि हालने को प्रभाव छ।

दूरी प्रतियोगिता

प्रतियोगिता खेलाडीहरूलाई यस्तो दूरी बाधा रन हटाउन पर्छ:

• पर्खाल संग 60 मिटर (मैदानहरू मा आयोजित);
• 100 मीटर - महिलाहरु को लम्बाइ र 110 मिटर - पुरुषहरु को लागि;
• 400-मीटर अवरोधहरू (खुला स्टेडियमों मा आयोजित)।

मानिसहरू लागि 400 गज लागि जात गर्दा हो, 35 मिटर को बाधाओं र बाधा उचाइ बीच दूरी - 0,914 मिटर, महिला त्यहि दूरी, उचाइ - 0,762 मी।

एउटा सानो दूरी संग हर्डलिङ सीधा ट्रयाक मा गरिन्छ, र 400 मिटर दूरी संग - एक परिपत्र ट्रयाक मा। प्रत्येक खेलाडी यसको सीमाना पार बिना, आफ्नो ट्रयाक मा चल्छ। कि समर्थन सुरु लाइन तिर निर्देशित छ त अवरोध, एउटै दूरी मा राखिनेछ। बाधा वजन 4 किलो एक लोड बोक्न सक्छ।

सुरु र प्रवेग

एथलेटिक्स मा, हर्डलिङ तल्लो रैक मा सुरु देखि सुरु हुन्छ। आदेश "ध्यान!" हुँदा, एउटा खेलाडी काँध स्तरमा श्रोणि भाग उठाउनु पर्छ। सुरु संकेत मात्र पछि धावक सधैं हुन "जाऊ!"। पहिलो 4-5 कदम खेलाडी लागि आफ्नो शरीर align, र त्यसपछि गर्न सामान्य चलाउन छ समय हुनुपर्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी को crossbar गर्न ठूलो समानान्तर एक केन्द्र गर्नेहरूलाई खेलाडीहरूलाई मा फड्को हो। अपकेंद्र फीट अवरोध आक्रमण कि उठाने पछि सुरु प्रवेग अन्तिम चरण।

पहिलो बाधा

को बाधा को सार बाधाओं र अधिक जम्प छैन चलिरहेको छ विजयी अवरोध। को खेलाडी को आन्दोलन माथि गरे, र एक अगाडी दिशा मा छैन। प्रत्येक बाधा अनुसार एक साधारण प्रविधी, धेरै उप-कदम विभाजित संग लिएको छ:

1. आक्रमण। आक्रमण गर्न, खेलाडी को गोडा मा यो झुकन, को चक्का खुट्टा उठ्छ, र त्यसपछि एडी अगाडि इशारा तल्लो खुट्टा सीधा। यस मामला मा, जांघ तेर्सो विमान गर्न समानान्तर छ, र शरीर र टाउको कडाई लाइन मा राखिन्छ।
2. Crossbar। को crossbar खेलाडी अधिक संक्रमण मा, गोडा संयुक्त मा झुकेको खुट्टा जो धक्का उचाल्न र आफ्नो टखने pry गर्न आवश्यक छ। अपकेंद्र खुट्टा, तलतिर निर्देशित छ अपकेंद्र हात - फिर्ता।
3. RET। पछिल्लो substep चक्का hurdler मा एक रोल आफ्नो खुट्टा एडी समर्थन मा sock संग, 130 सेन्टीमिटरको दूरी पनि बाधा देखि राखन गर्दा राख्छ। यो शरीर अगाडी यो tilting बिना समान रूप राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रशिक्षण अवरोधहरू सक्दैन हरेक इच्छुक खेलाडी प्राप्त गर्नुहोस्। मान्छे केवल आफ्नो क्षमता मा दिन र यो कुरा बिसाउन त केही मान्छे, सही पहिलो बाधा पारित गर्न व्यवस्थापन गर्नुहोस्। व्यवसायीक लागि, बाधा खण्डमा कुनै कठिनाई प्रस्तुत।

मुख्य दूरी

दूरी र अवरोध संख्या को लम्बाइ बाधाओं खेलाडी बीच लगे तीन पार चरणमा गणना देखि कटिबद्ध छन्। अधिकतम लम्बाइ, तेस्रो एक - - यी को पहिलो सबभन्दा छोटो, दोस्रो छ जम्प अघि तयारी छ।

कारण प्रशिक्षण अवरोधहरू को विधि, तपाईं चलिरहेको बेला कदम कसरी गणना र आवास झुकाव गर्न सिक्न सक्छन्। शरीर कोल्टे अगाडिबाट सम्पूर्ण जाति। यो अवरोध मा ट्रिपिंग पनि तोड्न निषेधित छ कि धेरै महत्त्वपूर्ण ताल छ। नियमहरूमा पक्ष खुट्टा को बाधा निषेधित छ चोट को crossbar बोक्न वा जानीबुझी गर्न कि।

समाप्त

अन्तिम चरण अन्तिम अवरोध लिएर खेलाडी पछि सुरु हुन्छ। धेरै तरिकामा समाप्त:

• समाप्त पक्ष (को खेलाडी सही काँध अगाडी ल्याउन, को बिट शरीर rotates);
• स्तन रोल (hurdler जब यो अन्तिम मीटर दूरी पुग्छ आफ्नो हात फिर्ता लिने, अगाडी शरीर tilts)।

नियम र विश्व रेकर्ड

अवरोधहरू को प्रतियोगिता नियमहरु ट्रयाक र क्षेत्र स्प्रिन्ट केही समानता छ। मात्र फरक - बाधाओं को उपस्थिति। पहिले यस लेखमा वर्णन रूपमा र आफ्नो उचाइ बीच दूरी, खेलाडीहरूलाई को सेक्स द्वारा फरक।

निम्न तरिकामा अवरोध पारित देखि निषेधित नियम:

• को बाधा बाहिर खुट्टा बोक्न;
• obbegat पक्ष;
• को बाधा अन्तर्गत पारित।

परिणाम तल ढकढक्याउन बाधाओं को संख्या असर गर्दैन - तिनीहरूले केवल एक प्रतियोगी सुस्त।

प्रतियोगिता को च्याम्पियन्स अवधिको लागि थिए:

1. मेष मेरिट (12.80 सेकेन्डमा 110 मिटर)।
2. Jordanka Donkova (12.21 सेकेन्डमा 100 मिटर)।
3. केविन युवा (46.78 सेकेन्डमा 400 मिटर)।
4. जूलिया Pechenkina (52.34 सेकेन्डमा 400 मिटर)।

शिक्षा प्रविधि बाधा रन

छिटो चलाउन र बाधाओं मा कूद गर्ने क्षमता यो खेल मा प्रतियोगिताहरु मा भाग लिन पर्याप्त छैन। सुरु गर्न एक स्टिपल र कसरी राम्रो परिणाम हासिल गर्न के गठन बुझ्न प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण प्रत्येक जो महत्वपूर्ण छ चार कदम, को हुन्छन्।

तिनीहरूले चिल्लो चलिरहेको आधारभूत आधारभूत महारत गर्नुभएको छैन भने र सबै भन्दा कम र उच्चतम सुरु मास्टर सकेन बाधा रन को तरिका, शुरुआती लागि सम्पूर्ण बुझ्ने नहुन सक्छ। धावक तिनीहरूलाई बिना दूरी को ओलम्पिक सहभागी सही पारित किनभने गरिने छैन, र यसैले, यी कौशल mastering पछि पूर्ण प्रशिक्षण सुरु, तपाईं भूल गर्न सक्नुहुन्छ।

जग

यस प्रविधी स्टिपल खेलाडीहरूलाई आफ्नो परिचय आन्दोलन दूरी को कला को एक प्रदर्शन सुरु। यसलाई तीन वा चार बाधाओं को खण्ड र फिनिशिङ संग सुरु देखि चलिरहेको शामिल।

अनुभवी खेलाडीहरूलाई को प्रविधी पटक एक जोडी देखाउन सिफारिश गर्दै छन्, र त्यसपछि केही समय तीन चरणमा कुनै 50 भन्दा बढी सेन्टिमिटर धेरै बाधाओं उचाइ मार्फत चलाउन। अवरोध बीच दूरी 7-8 मीटर हुनुपर्छ।

को बाधा चलिरहेको को मूल कुराहरू familiarization समयमा उसलाई एउटा अवरोध फेंक को बोल्ड podbeganie ध्यान आवश्यक छ, र पर्खाल माथि ताल जम्प को सम्बन्ध र अन्तर-बाधा चलिरहेको।

प्रशिक्षण

स्टिपल खेलाडी अगाडि र जांघ को फिर्ता को ठूलो लचीलापन, साथै नितम्ब को गतिशीलता आवश्यक छ। यो प्राप्त गर्न, यसलाई आधारभूत अभ्यास गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले बंधन, र मांसपेशीमा को लचीलापन र लोच विकास गर्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। यी समावेश:

1. खुट्टा समर्थन मा एक गणनामा स्थिति (एक पर्खाल, एक कुर्सी, र यति मा) बाट अगाडि र पछाडि उत्प्रेरित गर्छ।
2. Mahi हात मा, गोडा मा खुट्टा झुकन बिना, आफ्नो अनुहार समर्थन गर्न लागे।
3. springy र wobbling संग lunges हिड्ने, अगाडी झुकाव र आफ्नो कोहनी संग तल्ला छुनुहोस्।
4. पर्खाल आफ्नो फिर्ता, एक कमर मा गुफा बनाउने र अगाडी श्रोणि ल्याउन, पट्टी पुग्न गोडा र खुट्टाको औंलासम्म मा खुट्टा मोड।
5. को बाधा पिच चक्का outstretched अगाडी खुट्टा मा खुट्टा, मोड्नु jog खुट्टा को स्थिति मा बसिरहेका र स्पष्ट अधिकार कोण मा छेउमा यसलाई पुल।

को हड्डी जोड्ने तन्तु उपकरण र मांसपेशीमा को लचीलापन र लोच को विकास मा बिस्तारै भविष्यमा तिनीहरूले अवरोध हटाउन हुनेछ जो संग प्रविधी मास्टर गर्न सुरु खेलाडीहरूलाई गर्न थाल्छन्। साथै, यी अभ्यास मार्फत, एक अवरोधहरू बीच चलिरहेको को ताल मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो तपाईं सतह देखि repulsion सही कार्यान्वयन र बाधा गर्न प्रवेश गर्न निर्देशित छन् जो व्यायाम, सबै सिक्न छ। कि पछि नेतृत्व-मा व्यायाम प्रयोग गर्दछ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, पढ्न र गति जगिङ खुट्टा को प्रविधी परिचित गर्न सक्नुहुन्छ। थप यो सम्भव दुवै खुट्टा (अपकेंद्र र जगिङ) को आन्दोलनहरु को संयोजन मास्टर र अवरोध बाट आउँछ बनाउन प्रविधी छन्।

ताल

बारेमा 7.5 मिटर - बाधाओं बीच प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई ताल र प्रौद्योगिकी आन्दोलन उद्देश्य तीन पाँच अवरोधहरू देखि एक ट्रयाक मा प्रबन्ध छन् लागि, उचाइ जो लगभग 50-60 सेन्टिमिटर र तिनीहरूलाई बीच दूरी छ। को धावक को कार्य - हेड सुरु को स्थिति देखि पहिलो बाधा चार कदम गरेर दूरी जाने, र तिनीहरूलाई बीच - राम्रो, तीन क्रस-देश कदम।

अवरोध र आफ्नो उचाइ बीच खेलाडीहरूलाई दूरी को प्रशिक्षण वृद्धि रूपमा। साथै, खेलाडीहरूलाई निरन्तर तिनीहरूले दूरी जाने जो संग गति, व्यक्तिगत प्रदर्शन सुधार गर्न वृद्धि गर्नुपर्छ। यो लागि राम्रो प्रेरणा प्रतियोगिता मा एक विश्व रेकर्ड हो।

प्रवेग

होने बाधाओं विजयी र ताल चलिरहेको को प्रविधी महारत, को खेलाडी समय पाठ्यक्रम, सुरु प्रवेग, को प्रविधी अध्ययन सुरु गर्न र। पहिले तपाईं एक कम सुरु को प्रविधी मास्टर र छिटो गति पाउन धेरै सकेसम्म सिक्न छ। यो काम संग यो पहिलो बाधा सम्म, बाधा पछि अवरोध र आफ्नै गति वृद्धि भन्दा repulsion को बिन्दु मार सही खुट्टा हटाउन गरिएको छ ताल जगिङ आवश्यक छ।

कौशल सुधार

Hurdler बाधा रन को प्रविधी बुझ्न र बारम्बार विशेष अभ्यास प्रदर्शन गर्नेछन् मात्र पास गर्दा तयारी सबै चरणमा र आफ्नो सीप सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। गुणस्तर प्रशिक्षण लागि विभिन्न उचाइ को बाधाओं प्रयोग खेलाडी, जो को संख्या नियमित बढ्छ। को खेलाडी एक कम र एक उच्च लन्च रूपमा पेसा पूरा एकै समयमा, गल्ती बिना दूरी हटाउन सिक्नुपर्छ।