घट्छ: के मांसपेशीमा लोड हो? पट्टी मा धक्का-अप कसरी गर्न

व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई अविश्वास संग Dips आफ्नो पुष्ट क्यारियर को सुरुमा सहमत हुनुहुन्छ। आफ्नो युवावस्थामा, आफ्नै शरीरको काम नकारात्मक मूल्यांकन थियो, प्राथमिकता dumbbells र फलाम को दंड संग व्यायाम थियो। मात्र कुनै पनि खेलाडी को स्वतन्त्र छोटो अवधि पछि पेशेवर खेल मा धेरै माग Dips छन् कसरी बुझ्न गर्न आउँछ। मांसपेशीमा जो शरीर को भाग हामी छलफल गर्नुभएको छैन, तिनीहरूले यस सिम्युलेटर मा व्यायाम विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

ठूलो बाटो को शुरुवात

बाल्यकाल शिक्षकहरू देखि शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू न्यानो-अप र अभ्यास को सबै किसिमका कहिलेकाहीं एक वयस्क लागि पूर्ण अनावश्यक जस्तो त्यसो गर्न बाध्य छन्। स्कूल को अन्त द्वारा अभ्यास सूची एकदम कम। उच्च विद्यालय विद्यार्थीहरूको बहुमत जटिलता बारे सोच बिना प्रदर्शन कि तेर्सो, समानान्तर बारहरू रहने, पुस-अप, प्रेस र चलिरहेको। र एक वयस्क लागि तपाईं जस्ता खेती सुरु गर्नु अघि Dips, तपाईं यसलाई गरेन जो मांसपेशिहरु मा, यो, मांसपेशी तन्तु को विकास को लागि अनुकूल अवस्था सिर्जना गर्न उहाँले प्रशिक्षण को पहिलो केही दिनमा प्राप्त हुनेछ जो तनाव, शरीर तयार गर्न आवश्यक छ। असमान बारहरू तीन कुराहरू महत्त्वपूर्ण छन् मा काम गर्न खेल मा कुनै पनि व्यायाम संग रूपमा:

1. ठीक कसरत सञ्चालन। मांसपेशिहरु गर्न क्षति रोक्न, तिनीहरू न्यानो र राम्रो सुत्छन् गर्न आवश्यक छ।
2. कार्यान्वयन मशीनरी उचित। यो केवल निकाय क्षति रोक्न छैन, तर पनि सही ढंगले व्यायाम गर्दै, विकास गर्न मद्दत र शरीर गरेको मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।
3. प्रेरणा। यो बिना, त्यहाँ खेल मा कुनै परिणाम हुनेछ। प्रेरणा को खेलाडी उच्च, छिटो र बलियो हुन बनाउँछ।

सुरुवात

तपाईं सधैं मात्र होइन गरम कि सरल व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ, तर पनि मुर्कुट्टा को आधारभूत मांसपेशीमा विकास। तपाईं जो तपाईं Dips गर्न सुरु गर्न दुई हप्ता गर्न के गर्न आवश्यक व्यक्तिहरूलाई बाहिर आंकडा गर्न आवश्यक छ। पहिलो स्थानमा जो मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, त्यसैले किनभने यो चोट गर्न सजिलो छ यो पनि काँध संयुक्त को मांसपेशिहरु छ। तपाईं पनि छाती र पेट बेल्ट को triceps मांसपेशीमा विकास गर्न आवश्यक छ।

1. Pushups। यो व्यायाम बिना उमेर र सेक्स को संलग्न, खेल को कुनै पनि प्रकारको लागि आधार छ। पुस-अप गर्न तपाईं को भुँडी को सतह मा झूठ पृथ्वीको शरीर को माथिल्लो भाग धक्का छाती स्तर र दुवै हात को विस्तार मा भुइँमा आफ्नो हात पसार्नु गर्न आवश्यक छ। सोझो हात मा मुर्कुट्टा को स्थिति फिक्सिंग, यसको मूल स्थिति फर्कन फिर्ता आफ्नो खुट्टा सीधा र।
2. एक कुर्सी बाट बढाउनुहोस्। स्टार्टर्स लागि, यसको सट्टा तपाईंले एक कदम मल वा अन्य बाक्लो वस्तु कम उचाईमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फिर्ता चरण उत्तर हातमा फिर्ता ल्याउन र चरण विरुद्ध आराम। सुरुमा यो कोहनी अलिकति बाङ्गो। पूर्ण श्रोणि स्तर र सुरुवात स्थिति तल चरणहरू उचाल्न हात सीधा।

पहिलो कदम

सरल व्यायाम को कार्यान्वयन संग समानान्तर तपाईं काठ काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - Dips। जो मा मांसपेशीमा सुरु तिनीहरूलाई गर्न - तपाईं निर्णय, तर यो comprehensiveness सिद्धान्त पालन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं एक कुर्सी राख्नुपर्छ र यो आफ्नो खुट्टा मा राखिएको एउटा सिम्युलेटर सुरु गर्न, सुरुवात स्थिति लिन। तपाईं मांसपेशिहरु मुख्य लोड प्रारम्भिक स्थितिमा प्रत्यक्ष रूपमा हात मा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र बदलता द्वारा निर्धारण गर्न सकिँदैन छन् जो मा बारहरू, मा-अप धक्का भने। बिस्तारै मा हात झुकन को कुहिनो संयुक्त, शरीर हतियार मोड्नु कोण सम्म तल डाईभर्ट छ 90 डिग्री पुग्न गर्दैन। निम्न तपाईं हात र काँध संयुक्त को हड्डी जोड्ने तन्तु तोड्न सकिन्छ, तल जाने गर्न आवश्यक छैन। सबै भन्दा कम बिन्दु हतियार सीधा मा केहि सेकेन्ड को लागि रेकर्ड, मुर्कुट्टा सुरु स्थिति फिर्ता। सबै को पहिलो, व्यायाम समयमा तपाईं कार्यान्वयन को प्रविधी, भन्दा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या ध्यान गर्न आवश्यक छ।

सीढी मजा संग

कसले, खेल को मैदानों भ्रमण गर्न भनिन्छ रमाइलो छोराछोरीको खेल सम्झना हुनेछ एक बच्चाको रूपमा प्रेम "सीढी।" त्यो सबै जिमहरू र सैन्य एकाइहरु माईग्रेट, र अहिले पनि तपाईं आफ्नो खोक्रो संग छैन आफ्नो सम्बन्ध पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै गर्ने मान्छे, र पट्टी मा सीढी को खेल हेर्न सक्छन्। प्रारम्भिक चरण नै खेल्न सक्छन् मा, जीत राम्रो प्रशिक्षण पेशी एकाग्रता र इच्छा विकास गर्न यो दृष्टिकोण। Dips योजना धेरै सरल छ - पहिलो पुनरावृत्ति अघिल्लो एक भन्दा ठीक थप एक लागि प्रत्येक पछि रन, एकचोटि गरिन्छ। भर्याङ मात्र बोर्डहरू लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। Pushups वा कुर्सियों खेल लागि ठूलो हो। खेल योजना कार्य गर्दा किनभने अभ्यास निश्चित छन् मांसपेशीमा, राम्रो काम गरे गरिनेछ घट्छ, र प्रत्येक दृष्टिकोण को शरीर तिनीबारे राम्रो वृद्धि र बल असर जो, आवश्यक ऊर्जा र पोषक तत्व खुराक आवंटित गर्न हुनेछ।

बलियो हतियार ध्यान आकर्षित

यो ठूलो र बलियो हात को सबै मालिक मात्र आफ्नो बाइसेप ध्यान एक मिथक अझै पनि छ कि अनौठो छ। पनि शुरुआती, जिम आउने, यो बाइसेप हातमा बल र आकार वृद्धि हुनेछ पम्प्ड छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तपाईं ध्यान भने, अधिक संभावना हात तनावमुक्त छन्, र आफ्नो साइज triceps मांसपेशीमा मा निर्भर गर्दछ। मजबूत उहाँले swung, अधिक विशाल नजर हात। क्लासिक व्यायाम कार्य गर्दा - घट्छ - triceps पूर्ण लोड खुवाउनुभयो। उपकरण तल lowering गर्दा शरीर साथ हातमा को अनिवार्य नियुक्ति लागि छोडपत्र कोहनी बिना छेउमा गर्न प्रदान गर्दछ। बार काँध स्तरमा राखिएको हुनुपर्छ। व्यायाम पनि व्यवसायीक बीच, जोडहरुको लागि खतरनाक मानिन्छ। यो पीठ प्रेस बेला pectoral मांसपेशीमा मा triceps गर्न बोझ बदलता, शरीर को दुबला एक सानो अगाडि गर्न सिफारिस गरिएको।

विकसित pectoral मांसपेशीमा

ड्राइभिङ अभ्यास "pectoral Dips" शक्तिशाली हात को मात्र होइन विकास, तर पनि शारीरिक विकास समावेश गर्ने छाती मांसपेशीमा, र छाती को आकार बढ्छ। प्रविधी एकदम सरल छ। प्रारम्भिक स्थितिमा आफ्नो फिर्ता सीधा र तुरुन्तै नीचे आना आवश्यक छ, उनको टाउको ढोगे। खुट्टा र घुँडा मा बाङ्गो र मुर्कुट्टा गर्न सकेसम्म धेरै squeeze। कोहनी भंग गर्न शरीर lowering तल राम्रो समयमा। प्रारम्भिक चरणमा धेरै गहिरो यो यस स्तन बंधन बिगार्न सक्छ, तल जाने छैन आवश्यक छ। को छाती मा Dips को सही कार्यान्वयन द्रुत मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु विकास हुनेछ। यो व्यायाम को प्रविधी व्यायाम समयमा pectoral मांसपेशीमा मा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र बदलाव छ। यसलाई मौलिक व्यायाम triceps र pectoral मांसपेशीमा समयमा शरीर को कोण, साथै स्विंग परिवर्तन गर्न निषेध गरिएको छ।

उच्च, छिटो, बलियो

यसको आफ्नै वजन काम र मांसपेशीमा एक वा दुई महिना लागि लोड गर्न प्रदान गरिएको छैन जुन मा बारहरू, मा प्रदर्शन पुस-अप गर्दा, यो जीव को थप वृद्धि लागि पर्याप्त हुने छैन। हामी थप भार प्रयोग विचार गर्न आवश्यक छ। प्रसिद्ध खेलाडीहरूलाई देखि सुझावहरू अध्ययन, हामी भारी चेन प्रयोग गरेर खेलाडीहरूलाई ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। जब pectoral एक टाउको झुकाव को क्षेत्र मा worsening, काम छाती मांसपेशीमा जबरजस्ती बरु triceps भन्दा, ग्यारेन्टी आवास रहिरह्यो संग घट्छ। बेल्ट वा खुट्टा मा भार राख्दै गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को triceps मा लोड स्थान्तरण भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। पट्टी मा प्रशिक्षण समयमा कुनै पनि खेलाडी अतिरिक्त वजन को प्रयोग गर्न आउँछ। यसलाई सधैं वजन शरीर कोल्टे कोण को नियुक्ति असर गर्छ, र तदनुसार कि सम्झना गर्न, र विशिष्ट मांसपेशीमा काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सुन्दर समाचार पुरुष र महिला decorates

रेल Dips छैन केवल छाती, triceps र हतियार विकास समावेश छ। सिम्युलेटर पूर्ण भएको पेट बेल्ट को मांसपेशिहरु बाहिर काम - प्रेस। शिक्षक पट्टी मा क्षेत्र राख्न माग रूपमा शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू फर्केपछि सम्झना गर्न सक्नुहुन्छ। को पेट मांसपेशीमा विकास लागि योजना एकदम सरल छ घट्छ। दुई तरिकामा सुरू स्थिति लिन - एक मानक बनाउन handstand वा सुरक्षित भवन, को forearms मा स्थित छ। अगाडी खुट्टा हुर्काउन र माथितिर झुकेको घुँडा दुवै गर्न सकिन्छ, र सीधा खुट्टा संग, यो साईट खेलाडी लागि प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ। तिनीहरूले एक दैनिक आधार मा स्विंग गर्न सक्छन् कि पेट मांसपेशीमा, प्रशिक्षण धेरै उत्तरदायी छन्। भविष्यमा, कुनै एक को प्रयोग गर्न निषेधित को खुट्टा गर्न वजन, प्रयोगले जटिल गर्न।

जो मांसपेशिहरु तिनीहरूले विभिन्न कोण मा काम गर्दै छन्, र कसरी अभ्यास प्रदर्शन गर्ने, अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ Dips के गठन बुझे भएको। एक सधैं कार्यान्वयन को प्रविधी सम्झना र भारी भार तिनीहरूलाई subjecting बिना आफ्नो मांसपेशिहरु हेरविचार गर्नुपर्छ।