Dumbbells र फलाम को दंड संग रोमानियाली तरस

रोमानियाली तरस - यो व्यायाम, रोमानिया देखि weightlifters को सम्मान मा नाम। यो देश मा खेलाडीहरूलाई आफ्नो बल असर र सबै प्रतियोगिताहरु मा प्रथम स्थान लिए गर्दा पहिले पटक त्यहाँ थिए। पारंपरिक देखि deadlift , यो व्यायाम पट्टी मिड-बाछो गर्न कम हुनु, गर्नुपर्छ र भुइँमा छैन भन्ने तथ्यलाई द्वारा विशेषता छ।

यो सुविधा यसलाई फिर्ता peretruzhdaetsya र व्यायाम गर्न नजिकिंदै संख्या वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। यो पनि चोट को सम्भावनालाई घटाउँछ। को खुट्टा अलिकति बाङ्गो गर्नुपर्छ। यी, रोमानियाली thrust मा फरक छ जो एक हात, अलि कति परिवर्तन, यसलाई स्विंग अनुमति को जांघ र चाक।

कसरी सही ढंगले रोमानियाली deadlift गर्न

दराज देखि खोल हटाउन र नितम्ब यसलाई दुबला। काँध र एउटै समयमा सीधा हुनुपर्छ। त्यसपछि बिस्तारै, दुबला सुरु अगाडी फिर्ता झुकन छैन। शोक छड तल्लो खुट्टा विरुद्ध दुबला गर्नुपर्छ, र जब यो यसको मध्य पुग्छ, यसलाई बन्द र उल्टो आन्दोलन सुरु गर्न आवश्यक छ। टाढा उनको बदमाशी आवश्यक छैन, टाउको जब यो व्यायाम प्रदर्शन गर्ने मेरुदण्ड संग लाइन हुनुपर्छ भनेर याद गर्नुहोस्।

चोट इच्छित परिणाम जोगिन र प्राप्त गर्न, तपाईं कडाई वर्णन नियम पालन गर्न आवश्यक छ। तुरुन्तै अधिकतम वजन यसलाई पूरा गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। भारी व्यायाम रोमानियाली deadlifts, उपकरण बाहिर काम हुनुपर्छ। सही गरेको छ भने, यो व्यायाम चाँडै तपाईं को लागि एक आधार हुनेछ को खुट्टा कसरत।

गल्ती शुरुआती सुझावहरु

वजन संग रोमानियाली कर्षण एक सरल व्यायाम छैन। मुख्य गल्ती शुरुआती तपाईं तिघ्रा उनको थिच्नुहोस् सम्पूर्ण आन्दोलन भर आवश्यक जबकि पल्ट, तल्ला पठाइएको छ भन्ने छ।

त्यसैले, "को रोमानियन तरस को" उचित व्यायाम को लागि एक सानो माथि औसत सीधा पोस्ट लाग्न पकड गर्न आवश्यक छ। एक ठूलो वजन संग, तपाईं को आवश्यकता carpal पट्टी गति को दायरा वृद्धि गर्न, र एउटा सानो पहाडी। को खुट्टा फिर्ता सीधा, कम खुट्टा भुइँमा लम्ब प्रबन्ध गर्दै घुँडा, मा बाङ्गो गर्नुपर्छ।

को projectile प्रयोग हिप जुटाउने। कि रिकभरी द्रुत हुँदैन नोट, तर यो स्थिर र नियंत्रणीय छ। तपाईँले ठाडो स्थिति सम्म सीधा रूपमा, कम खोल, अलिकति आफ्नो खुट्टा झुकन। को आन्दोलन को सुरुमा आफ्नो फिर्ता सीधा र गहिरो सास लिनुहोस्। पट्टी Lowering, सास पकड। को गति को उच्चतम बिन्दु बाहिर सास फेर्न। यस ऐनामा आफूलाई हेर्दा मेरो पछाडि एउटा आँखा राख्न व्यायाम को पाठ्यक्रम - यो एक सीधा लाइन हुनुपर्छ। को projectile को वंश समयमा, तपाईंले कसैको चाक धक्का छन् कल्पना गर्नुहोस्।

रोमानियाली thrust फलामको डण्डाले गर्न सकिन्छ, र एक डम्बबेलनेबुला संग। यो जटिल व्यायाम द्वारा त्यो धेरै गम्भीर उपचार गर्नुपर्छ। यो फिर्ता गर्न चोट लागेको संग मान्छे को लागि उपयुक्त छैन। साथै, यो मुर्कुट्टा को आन्दोलन नियन्त्रण गर्न महत्वपूर्ण छ, फिर्ता outwards मोड छैन। यसलाई कडाई निषेध गरिएको छ। यो उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक र projectile वा धेरै वजन को तेज वृद्धि चोट हुन सक्छ भन्ने छ।