Sergey Sivets: वजन लागि व्यायाम र पोषण

लेखक साइट "पुष्ट ब्लग", उच्च प्रोफाइल शिक्षा संग एक विशेषज्ञ, खेल Sergey Sivets धेरै मानिसहरू जो एक पटक आफ्नो स्वास्थ्य र शरीर को राज्य मा रुचि ज्ञात को मास्टर। आफ्नो प्रशिक्षण र पोषण कार्यक्रम कुनै एक सय मानिसहरू मदत र महिला पोषित फारम प्राप्त। प्रमाण - प्रशंसापत्र र Sergey साइटमा कृतज्ञता शब्दहरू। युवा र अनुभवी प्रशिक्षक को गतिविधिहरु उद्देश्य छ एउटा स्वस्थ जीवन शैली प्रचार र शारीरिक व्यायाम लागि आवश्यकता। सबै भन्दा प्रसिद्ध प्रशिक्षक कार्यक्रम परिसर मानिन्छ वजन लागि अभ्यास को।

शायद यो गरिरहेको सुरु गर्न समय?

शारीरिक शिक्षा को सोभियत संघ कारण ध्यान दिइएको थियो। बिहान रेडियो दैनिक प्रसारण व्यायाम, र प्रत्येक अग्रगामी शब्दहरू आफ्नो दिन सुरु: "विन्डो खोल्नुहोस्! हामी स्थान मा हिड्ने सुरु। " शारीरिक प्रशिक्षण लागि विद्यार्थी असम्भव छ अघि अब 20 मिनेट को लागि उचाल्न। शारीरिक गुणहरू विकास महत्त्व को हानि। र मात्र होइन छोराछोरीलाई तर पनि वयस्क मा।

आफ्नो ब्लगमा, Sergey Sivets बारम्बार ड्राइभिङ शक्ति छ र आफ्नो शरीर र खेती शरीर दिन नियमित रूपमा ओछ्यान बन्द प्राप्त र सुरु गर्न मान्छे प्रोत्साहन गर्ने आफ्नो शिक्षक, उद्धरण। तर तिनीहरूको अर्थ रूपमा निम्नानुसार छ: "खेल संलग्न कि मान्छे अब बाँच्न आश्वासन, तर एक सय प्रतिशत सम्भावना उहाँले पानी अन्तिम गिलास पछि खडा गर्न सक्षम हुनेछ शारीरिक गतिविधिहरु को लाभ प्रदान गर्छन्।"

कुनै पनि उमेर मा व्यायाम, सुन्दर र toned शरीर को रूप मा मात्र उपज परिणाम, तर पनि युवा ऊर्जा र आफ्नो हृदयमा आगो कायम गर्न मद्दत। त्यसैले, यो एक तरुण शरीर र आत्मा विस्तार हरेक विधि पहुँचयोग्य खेल प्रयास गर्न समय छ।

कसरी वजन गर्न खेती

मांसपेशिहरु मा कुनै पनि शारीरिक लोड ऊर्जा खपत गर्न जान्छ। तर, उद्देश्य प्रशिक्षण केही सुविधाहरू छन् बोसो जल। यी nuances र Sergey Sivets वर्णन गर्दछ। वजन गर्दा जो कक्षहरू र बलिरहेको मा, छाला अन्तर्गत स्थित बोसो को सक्रिय परिवहन योगदान, रक्त परिष्कृत गरिएको छ थाल्छ। यी प्रक्रियाहरू कार्डियो योगदान।

वजन लागि दोस्रो नियम - ठूलो मांसपेशी समूहहरु को एक लोड संग गतिशील अभ्यास को प्रदर्शन हो। उदाहरणका लागि, चलिरहेको, साइक्लिङ, पौडी, फुटबल, एरोविक्स।

एक हप्ताको 3 पटक - रोजगार को इष्टतम अवधि 50 मिनेट, र प्रशिक्षण आवृत्ति हुनेछ।

बोसो बल्न एक निश्चित मुटुको दर (एचआर), हुन जो मिनेट को 70% 220 माइनस उमेर धक्का गर्नुपर्छ मा स्थान लिन्छ। त्यो छ, 25 वर्ष, एक समयमा मुटुको दर बोसो बल्न कसरत हुनुपर्छ: (220 - 25) * 0.7 = 137।

ती जसको लक्ष्य छ वजन र स्वास्थ्य सुधार यी सिफारिसहरू छन् Sergey दिन्छ। र अर्को कुरा: माथिको सल्लाह गर्न concomitant नियम वजन लागि खाना छ। को कोच त्यहाँ एउटा विशेष स्रोत मा खरिद गर्न सकिन्छ यो निर्देशन, मा संलेखन छन्।

वजन कार्यक्रम

मान्छे को लागि मौका शारीरिक विकास व्यक्तिगत आवश्यकता फिट एक चयन गर्न भनेर लेखक Sergey Sivets प्रशिक्षण कार्यक्रम तिनीहरूलाई डिजाइन। कि कोच पुरुष र महिला मा जटिल विभाजित छ; सक्रिय र मांसपेशिहरु स्लिमिङ; शरीर र धीरज सुक्खा; साथै घरमा वा सडक मा, जिम मा बाहिर काम गर्न।

प्रत्येक कार्यक्रम आवश्यकताहरु समान हो: वहाँ खेल प्रशिक्षण कुनै contraindications हुनुपर्छ, र परिसर मा अभ्यास फिटनेस विभिन्न स्तर लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

उपलब्ध Sergeya Sivtsa कार्यक्रम - छ वजन लागि चलिरहेको। पहिलो, यो एक जिम सदस्यताको लागि भुक्तानी गर्न आवश्यक छैन, र दोश्रो कुरा, यो पेशा खेल उपकरण बिना गर्छन्।

क्रस प्रशिक्षण

जो माथि पम्प्ड गरेका खुट्टा इच्छा ती, श्वसन प्रणाली, सामान्य दबाव, राम्रो चयापचय विकास र एकै समयमा निर्माण सुन्दर शरीर चलिरहेको कसरत Sergeya Sivtsa ध्यान गर्नुपर्छ।

खेल को मास्टर सुझाव शुरुआती सजिलो गति मा एक दस मिनेट जगिङ सत्र सुरु। यो मोडमा कक्षाहरू तीन हप्तासम्म जारी छ। यस मामला मा, प्रत्येक समय दूरी वृद्धि हुनेछ। तपाईं एक रन पैदल द्वारा, र फेरि पुन: सुरु प्रशिक्षण सुधार पछि बदलिएको छ अनुभव भने। मानिसहरूको रोजगार जटिल गर्न, उदाहरणका लागि, Sergey Sivets एक तीन किलोग्राम एक डम्बबेलनेबुला टिप्न सल्लाह। प्रशिक्षण तीन हप्ता वृद्धि गर्न सकिन्छ पछि गर्दा जगिंग।

कसरत "3-5 किमी को एक दूरी मा चालु":

• मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न चालु 400 मीटर। तल-औसत गति।
• पाँच मिनेट stretching मांसपेशीमा।
• अंतराल प्रवेग चलिरहेको। एक दूरी मा (3-5 मी) तपाईं 150 मीटर लागि छिटो गति मा 5 टुक्रा चलाउन आवश्यक छ।
• पाँच मिनेट खण्डका।

सामान्य Sergeya Sivtsa वजन लागि पोषण सिफारिसहरू

वजन लागि पोषण मा आफ्नो लेख र कार्यक्रम मा खेल र शारीरिक संस्कृति मा विशेषज्ञ तपाईं स्वादिष्ट भोजन खान सक्छ, तर वजन मा केंद्रित। सर्गेई परिणाम हासिल गर्न भोक सम्भव छ, तर फारामहरू र भ्रष्ट स्वास्थ्य कदर भनेर भन्छन्। निस्सन्देह, सेवा महत्त्व छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, कि पोषण आहार सही खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ।

बिस्कुट, मिठाई र फैटी भोजन को अत्यधिक खपत: मुख्य शत्रु आदर्श आंकडा छिटो utilizable कार्बोहाइड्रेट छन्।

वजन लागि आहार कम बोसो दही, सफेद माछा फल संग धमाकेदार दलिया, कम बोसो घरेलु पनिर, अनाज, साग र कुखुराको स्तन संग तरकारी सलाद विजयी गर्नुपर्छ।

आहार व्यञ्जनहरु

Sergey Sivets मात्र होइन वजन र दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि आहार को तयारी को हेरविचार, तर पनि नियमित एक जो पछि प्रस्तुत गरिनेछ आफ्नो सदस्यहरू, देखि आहार व्यञ्जन को तयारी यसको वेबसाइट जानकारी राख्छ।

"तरकारी ककटेल" भनिने स्वादिष्ट सलाद लागि नुस्खा। सामाग्री:

• काउली;
• ब्रोकोली;
• समर्थित मटर;
• साग;
• गाजर;
• मरिच;
• तेल र नुन।

गाजर र बन्दागोभी शोरबा दुई प्रकार। छुट्टै कचौरा मा नुन संग बाँकी सामाग्री, सिजन मिश्रण र तेल भर्न। त्यसपछि कटा तरकारी संग पकाएको उत्पादनहरु जडान गर्नुहोस्। र अझै - एक उपयोगी र किफायती पातलो सलाद तयार छ!