उपयोगी गुणहरू, ताप र रोचक व्यञ्जनहरु: केही porridge सबैभन्दा प्रोटिन मा

बाल्यकाल देखि, सबैले porridge धेरै उपयोगी खाना छ थाह छ। तर आज हामी प्रोटिनको सबैभन्दा भद्रगोल मा रहेको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु। सबै अनाज भिटामिन र खनिज, एमिनो एसिड र पोषक एक बहुमूल्य स्रोत हो। काशी सधैं ध्यान योग्य छ, र पनि सुपरमार्केट मा उत्पादन को वर्तमान किसिम मा आफ्नो सान्दर्भिकता हराएको छैन।

ऐतिहासिक अनुभव

हामी अनाज उत्पादन प्रयोग को शताब्दीयौंको पुरानो अनुभव पछि छ। यो पुरानो मान्छे को फाइदा लिन निर्णय जो, खाना को स्रोत हो। अर्को 17 हजार वर्ष पहिले, प्राचीन सभ्यताहरु जौ खान थाले। एक सानो पछि जई र कोदो महारत। त्यसपछि हामी केही porridge सबैभन्दा प्रोटिन मा, छनौट छैन। खाना कि क्षेत्र मा वृद्धि भयो। यो satiated रहेमा अनाज र जनसंख्याको poorest खण्डहरूमा लागि किफायती आहार, शक्ति र ऊर्जा संग मान्छे आपूर्ति।

विभिन्न तरिकामा प्रयोग अनाज। यी को, सूप र porridge पकाएको र पाक केक लागि milled। इन्कार र तिनीहरूलाई देखि धनी छैन। यस मामला मा, अनाज मासु garnishes रूपमा प्रयोग गरिन्छ। आज हामी मध्ययुगीन बासिन्दाहरू को आहार मा थियो भन्दा बढी अनाज पहुँच छ। यी को जो सबैभन्दा बहुमूल्य छन्? शरीर को लागि लाभ को प्रोटिन सामग्री गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो हाम्रो Tissues र अङ्गहरू एउटा महत्त्वपूर्ण भवन ब्लक छ। हामी गडबड कस्तो सबैभन्दा प्रोटिन पत्ता लगाउन आज निर्णय गरेका छौं किन छ।

grits

आज धेरै मानिसहरू गुच्छे "हर्कुलेसक्लस्टर" किन्न। तर, यो चपटे छ अन्न पहिले नै लाभदायक गुण को deprived। यदि तपाईं आफैलाई एक स्वस्थ आहार को एक समर्थक विचार त, यो सारा दलिया लिन सबै भन्दा राम्रो छ। यो खाना पकाउने त गाह्रो छैन। तर छिटो खाना गुच्छे - उपयोगी केहि गर्न शरीर दिनुहुन्छ जो एक परिष्कृत उत्पादन हो।

सबैभन्दा प्रोटिन के porridge कुरा, एक जई बारेमा भूल गर्न सक्दैन। यो जौ सबैभन्दा प्राचीन को छ। प्रोटिन साथै, यो ट्रेस तत्व र भिटामिन, साथै फाइबर को एक प्रशस्त समावेश छ। गरमी सामाग्री 355 प्रति उत्पादन को 100g Kcal छ। अनाज जो ब्रश रूपमा कार्य गर्ने पेट मा अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। तिनीहरूले पर्खाल र साथ फिर्ता लिया कोलेस्ट्रल स्क्रब।

नियमित दलिया खाने, तपाईं जठरांत्रिय पर्चा को रोगहरु को छुटकारा प्राप्त। यो ऊर्जा धेरै दिन्छ, त्यसैले यो दिन भर ताजा गरिनेछ। यो पशुको चाक को आन्द्रा बोसो को अवशोषण फैलाउने एक इन्जाइम समावेश गर्दछ। दलिया एक ठूलो सक्रिय कोलेस्ट्रल चयापचय, प्रोटीन र एमिनो एसिड समावेश छ जो, बायोटिन संख्या विशेषताहरु।

तर, हरेक दिन खान गर्न porridge खाने, हामी समावेश सम्झनुपर्छ phytic एसिड। यो osteoporosis को विकास मा परिणाम गर्न सक्छन् जो आन्द्रा मा क्याल्सियम को अवशोषण, लाइ रोक्छ।

तपाईं एक स्वादिष्ट "हर्कुलेसक्लस्टर" कसरी खाना पकाउनु थाहा छ? 1/3 को दरमा पानी अनाज पोख्नुहोस्, र आगो राखे। 10 मिनेट पछि, पैन गर्न क्रीम थप्न र ढक्कन बन्द गर्नुहोस्। raspberries, चेरी वा Blackberries: सेवा गर्नु अघि, जामुन ठाँउ।

अनाज

हामी प्रोटिनको सबैभन्दा भद्रगोल मा रहेको कुरा भने, यो तुरुन्तै मन अनाज छ गर्न आउँछ। स्वादिष्ट, crumbly, पोसिलो, यो धेरै पक्ष व्यञ्जन एक मनपर्ने छ। तपाईं को लागि शायद यो एक प्रकाश हुन, तर अनाज एक अनाज, सबै भन्दा अनाज जस्तै छैन हुनेछ। कुम्मैत - सबै भन्दा नजदीकी स्थान सापेक्ष छ यो जडिबुटी। यो उत्पादन को क्यालोरी सामग्री न्यूनतम छ, र शरीर एक लाभ Colossal हुन्छ। 100 ग्राम मात्र 320 किलो कैलोरी छ।

यसलाई पोषण मूल्य लागि अनाज मा एक अतुलनीय नेता छ। यसको ठूलो संख्या आधारित आहार प्रयोग। छैन भन्दा अक्सर, वजन गुमाउन निर्णय, मान्छे खाना मा प्रोटिन नजिक ध्यान गर्न थाल्छन्। तालिका तपाईं यसलाई सम्भव आदर्श हासिल गर्न गर्नेछ सर्वोत्कृष्ट आहार बनाउन मद्दत गर्नेछ।

अनाज मात्र आफ्नो आंकडा हेरिरहन गर्नेहरूलाई छ। यो vegetarians लागि पशु प्रोटीन लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादन तपाईं एक स्वस्थ आहार निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। अनाज को संरचना को राशि बोट प्रोटिन 18% पुग्यो। यो एक धेरै राम्रो सूचक हो। साथै, यो पोटासियम र म्याग्नेसियम मा धनी छ।

यो अनाज लोकप्रिय एक मिनी-फार्मेसी रूपमा चिनिन्छ। यसको बारेमा एक endlessly कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तर अक्सर यो कसको लागि ती रुचि महत्वपूर्ण भोजन प्रोटिन (तालिका यसको सामग्री विभिन्न अनाज मा फरक छ कसरी तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ त, एक तुलनात्मक विवरण दिन्छ)।

साथै, अनाज नशा र विषाक्तता देखि शरीर बचाउँछ। यो detoxifies र हृदय रोगको खतरा कम गर्छ। तपाईं अनिश्चितकालीन हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ, अनाज चयापचय विकार र मोटोपना, साथै भिटामिन कमी संग मद्दत गर्छ। यसले भिटामिन बी, फस्फोरस, क्याल्सियम, मैंगनीज र पोटासियम, फलाम र म्याग्नेसियम मा धनी छ, किनभने अचम्मको छैन।

धेरै बर्तन मा स्वादिष्ट अनाज तयार गर्न सजिलो। यो nasypte यो पशुको चाक र पानी उम्लिरहेको खन्याउन। 15 मिनेट लागि ओवन मा पट राखे। अब, ढकने र स्थान खोल्नुहोस् मक्खन को बीचमा र त्यसपछि केही मिनेट लागि ओवन फर्कनुहोस्। यो रूसी चुलो देखि दुवै, पकवान बाहिर जान्छ।

हामी के porridge सबैभन्दा प्रोटिन सूची कुरा भने अक्सर अनाज साथ सुरु हुन्छ। तर छ यो साँच्चै, का थप हेरौं।

मोती जौ

उनको आज undeservedly भूल। केवल भोजन कक्ष अझै तयार rassolnik हो garnirnuyu जौ मा। यसलाई स्वाद नभएको हुन विचार, तर वास्तव राम्ररी कसरी खाना पकाउनु थाहा छैन। यो पीस जौ उत्पादन पुरातन रोमी को आहार को आधार गठन गर्ने। ग्लेडियेटर्स त्यो चाँडै ऊर्जा लागत अप गरे रूपमा, यो गडबड खान खुसी। रूस मा, यो लामो यो गहुँ थिचिएको छैन रूपमा लोकप्रिय थियो। हामी प्रोटिनको धेरै समावेश स्वस्थ खाद्य पदार्थ विचार भने, जौ एउटा सानो मार्जिन संग अनाज पछि हुनेछ (तालिका कल्पना गर्न यो थप स्पष्ट गर्ने मौका प्रदान गर्नेछ)। क्यालोरी सामग्री - प्रति 100 ग्राम 325 किलो कैलोरी

यो खाना पकाउने सही हुनुपर्छ। पूर्व-भिजेको एकै रातमा, त्यसपछि कुल्ला र पानी 1/5 संग भर्न जौको। बारेमा एक घण्टा जोश जौ र त्यसपछि 5-6 घण्टा कम गर्मी मा languish छोड्नुहोस्।

कोदो grits

यो एक प्लेट मा एक वास्तविक प्रियतमा छ। यसलाई आज कोदो दुर्भाग्यपूर्ण छ र infrequently खान्छन्। यो पशुको चाक न्यूनतम प्रक्रिया undergoes, र यो सबै लाभ भण्डारण छन्। गहुँ को प्रोटिन सामग्री अनुसार अनाज नाघ्यो, र साथै, यो कार्बोहाइड्रेट मा धनी छ। यस कारण, कोदो porridge मधुमेह मेलिटास संग विरामीहरु मा प्रयोग गर्न सकिँदैन। तर एक स्वस्थ व्यक्ति ऊर्जा एक बढावा, satiety को चिरकालीन भावना, प्रोटिन र भिटामिन को एक राम्रो खुराक हुन्छ। कोदो जो पोषण र क्यालोरी gruel (प्रति 100 ग्राम 334 किलो कैलोरी) बृद्धि उपयोगी बोसो समावेश गर्दछ।

मकै grits

यो हाम्रो सूची मा जौ पछि राख्न सकिन्छ। यो उत्पादन एक असामान्य र हाम्रो देशमा अपरंपरागत छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो खान निश्चित हुनुपर्छ। उबला मकै - यो पकवान मौसमी छ, र अनाज सबै वर्ष दौर पसलहरु छन्।

यो धेरै खान यो सिर्फ काम गर्दैन, धेरै सन्तोषजनक छ। Assimilation को लामो अवधि। 4 घण्टा भित्र शरीर तल कार्बोहाइड्रेट तोड्न र बिस्तारै खर्च। यो अद्वितीय सुविधा croup संख्या ख्याल गर्ने मान्छे को लागि एक वास्तविक Boon बनाउँछ। को संरचना, प्रोटिन, अधिक पोटासियम र म्याग्नेसियम को एक राम्रो भाग बाहेक। यी ट्रेस तत्व हृदय लागि धेरै बहुमूल्य छन्। भिटामिन को एक ठूलो संख्या porridge को offseason मा शरीर ठूलो मद्दत गर्दछ। क्यालोरी सामग्री - प्रति 100 ग्राम 337 किलो कैलोरी

र हामी उच्चतम प्रोटिन सामग्री संग प्रश्न उत्पादन समाप्त। यस लेखमा सूचीबद्ध काशी तिनीहरूले हरेक दिन खान निश्चित हुन आवश्यक धेरै उपयोगी छन्। त्यसपछि शरीर धेरै लामो हुनेछ। त्यहाँ सम्बोधन गर्न आवश्यक छ, जो एक थप धान्य, थियो।

चामल

7% - अन्य अनाज तुलना, यो मा प्रोटिन कम, तर अझै पनि एक सभ्य सामग्री हो। उत्पादन पृथ्वीमा लाखौं मानिसहरू को दैनिक आहार को भाग हो। उहाँले पाचन प्रणाली र पखाला को रोगहरु लागि बचाउँछ। यो कार्बोहाइड्रेट र फाइबर को धेरै छ। पोषण गुण विविधता आधारमा अलि फरक छन्। यसलाई खैरो चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। सबैभन्दा उच्च गुणस्तरीय स्टार्च सबै अनाज चावल। क्यालोरी - बारे 320 प्रति 100 ग्राम Kcal

बरु एउटा निष्कर्षमा को

यो भन्न mush थप लाभ कसरी गाह्रो छ। तिनीहरू सबै उत्कृष्ट छन् प्रोटिन, को स्रोतहरु फाइबर र भिटामिन। तपाईं आफ्नो आहार तिनीहरूलाई घुमाउन भने त्यसैले, यो सबै भन्दा राम्रो हुनेछ। अनाज को प्रोटिन सामग्री अनुसार मात्र सिमी surpassed। राम्रो खाना र स्वस्थ रहनुहोस्।