उपयोगी गुण र क्यालोरी अनाज herculean पानी

यस्तो उत्पादन, दलिया को porridge जस्तै, र आज यसको स्थान गुमाउन छैन। आखिर, सबैलाई पानी मा क्यालोरी herculean porridge धेरै कम छ, यो सबै भन्दा आहार र खेल पोषण मा प्रयोग गरिन्छ थाह छ।

उपयोगी गुणहरू

उत्पादन को उपयोगीता विभिन्न ट्रेस तत्व र भिटामिन को एक धनी संरचना कारण हो। जई भोजन सबैभन्दा पौष्टिक खाना बीचमा छ। यसको संरचना त्यहाँ बी भिटामिन को एक ठूलो रकम छ, तर पनि विभिन्न micronutrients शरीर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। पानी कसरी उपयोगी जई भोजन? यसलाई निम्न पदार्थ समावेश छन्:

• Niacin। यो चयापचय प्रक्रियाहरू को normalization लागि जिम्मेवार छ। यस्तो सूक्ष्म पोषकतत्व सामान्य ऊतक श्वसन को प्रवेश गर्न धन्यवाद, कोलेस्ट्रल घट्छ। यो एसिड detoxification गुण प्रदान गर्दछ herculean porridge छ। यो कुनै आश्चर्य धेरै विशेषज्ञहरु आवश्यक गरिब वातावरण संग ठूलो शहर वसोवास को दलिया तर्फबाट को आहार प्रवेश सल्लाह छ।
• Riboflavin। यो मानव शरीर को redox प्रक्रियाहरू को normalization मा एक विशाल भूमिका कार्य गर्दछ।
• फोलेट। रक्त सिर्जना लागि जिम्मेवार र nucleic एसिड र उपयोगी एमिनो एसिड को संश्लेषण संलग्न छ।
• Pyridoxine। यो रातो रक्त को संश्लेषण बढावा। यसको पर्याप्त आपूर्ति मानिसको सामान्य अवस्थामा normalizes मा, मुड वृद्धि, को स्नायु प्रणाली पुनर्स्थापित भएको छ।
• Thiamine। बोसो चयापचय, साथै कार्बोहाइड्रेट लागि आवश्यक छ। कारण एक घटक यस्तो को उपस्थिति भयातुर र पनि हृदय प्रणाली को कामकाज द्वारा समर्थन छ, पेट को समारोह र पाचन संलग्न भएको अंगहरु सुधार गर्छ।

यस्तो सन्तुलित र उचित पोषण रूपमा उत्पादन लागि जई भोजन। यो आंत्र समारोह दुरुस्त र चयापचय पत्र। धेरै आहार विशेषज्ञहरु एक भारी जोर यस्तो गडबड मा राखिएको थियो, सिफारिस अक्सर पानी मा पकाएको। यो बच्चाहरु र वयस्क लागि सही नास्ता छ।

पानी मा क्यालोरी herculean porridge

ऊर्जा मूल्य देखि तयार porridge को जई, फरक हुन सक्छ। यो धेरै हदसम्म अतिरिक्त घटक तयारीको मा थपिएका छन् कि निर्भर गर्दछ।

प्रति अनाज गुच्छे 100 ग्राम वा 250 किलो कैलोरी गर्न लगभग बराबर पानी मा ताप herculean porridge।

यो पर्याप्त उच्च ताप सामग्री मानिन्छ छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद nutritionists अझै पनि व्रत दिन पानी संग, पाठ्यक्रम, दलिया मा खर्च गर्न सुझाव दिन्छौं।

यो दलिया समावेश टिप्पण लायक छ:

• प्रोटिन - 11%;
• कार्बोहाइड्रेट - 68%;
• बोसो - 6%।

एक herculean porridge कसरी खाना पकाउनु पानी मा?

यो नाश्ता धेरै चाँडै पकाएको छ र यो फाइदाको overestimate गर्न गाह्रो छ।

Herculean अनुपात पानी र सामाग्री मा porridge:

• ग्लास दलिया;
• पानी को 1.5 कप;
• स्वाद नुन र चिनी।

इच्छित भने, अनाज एक सानो घिउ, 20 ग्राम को प्रस्ताव उत्पादनहरु पर्याप्त मात्रा थप्न सक्नुहुन्छ।

तयारी को प्रक्रिया

एक हत्येदार बरतन पानी भरिएको र एक एकदम उच्च गर्मी मा राखिएको। यो नुन र, चीनी यो चरण मा राम्रो छ थप्ने सम्म गुच्छे निदाउँछन् छैन उल्लेख गर्नुपर्छ। स्थिर रहनेबारे जोडदार यसलाई मा अनाज खन्याउन पानी उम्लिरहेको पछि। एक अनाज खाना पकाउने अवधिको को गुच्छे को आकार मा सिधै निर्भर गर्दछ। कुल पकाउने प्रक्रिया तीन दस मिनेट देखि हुनेछ। पानी एक पल को लागि लगभग पूर्ण evaporates जब आगो न्यूनतम कम छ, र पैन एक ढक्कन ढाकिएको छ। आगो porridge बन्द पछि बारेमा 5-10 मिनेट को लागि छोड्ने गर्नुपर्छ र प्लेट मा फैलाउन सकिन्छ।

एक आहार विकल्प विशेषताहरु

यो भनेर पाठ्यक्रम, पानी मा herculean porridge को गरमी सामाग्री कम गर्न एक आहार विकल्प तयार गर्न चाहनुहुन्छ भने, चीनी र घिउ थप्न यो आवश्यक छैन मा टिप्पण लायक छ। हुनत यो porridge धेरै उपयोगी छ, तर यो व्यावहारिक स्वाद नभएको बाहिर जान्छ। तर यो स्वाद र क्यालोरी वृद्धि नगरी सुधार गर्न सम्भव छ। यो अन्त गर्न, समाप्त संस्करण, तपाईंले केही जामुन वा विभिन्न फल थप्न सक्नुहुन्छ। यस क्यालोरी असर छैन:

• खुबानी, आडू ताजा;
• छाँट्दछ, खुबानी र किसमिस वा;
• पाकेका स्याउ, नाशपाती हुन सक्छ;
• मह प्याज वा कद्दू भुना;
• ताजा जडीबुटी रोचक स्वाद porridge थप्नेछ।

तपाईं पानी मा लामो आहार आधारित herculean porridge हुनेछ भने यो विकल्प पूरक दैनिक मेनु विविधता।

नियम अनाज विकल्प

गर्न herculean porridge प्रयोग पानी मा साँच्चै यस्तो थियो, तपाईं स्टोरमा अनाज चयन गर्न आवश्यक छ। यसलाई प्याकेजिङ्ग, प्याकेजिङ्ग र भण्डारण अवधि गुणस्तर र निष्ठा आफ्नो ध्यान तिखार्ने गर्नुपर्छ। जब खरीद दलिया खातामा लिनुपर्छ:

• मात्र अनाज। स्वस्थ र स्वादिष्ट नाश्ता खाना पकाउनु, तपाईं additives बिना गुच्छे रुचि गर्नुपर्छ। र सबै भन्दा अवस्थामा फल थप घटक र तरकारी को उपस्थिति यसरी उत्पादन र लागत को गरमी सामाग्री वृद्धि, लाभ कम। यो additives संग porridge को सबै भन्दा जो सानो वा कुनै पकाउने आवश्यक छ, सूक्ष्मता जमीन गुच्छे समावेश कि टिप्पण लायक छ, यस्तो विकल्प उपयोगी आबद्ध छैन।
• पारदर्शी प्याकेजिङ्ग। यस्तो प्याकेजिङ्ग कारण नेत्रहीन अनाज को अवस्था आकलन गर्न सक्छन्। Croup, सफा अशुद्धियों मुक्त हुनुपर्छ, अनुज्ञेय सेतो चिप्स मात्र एउटा सानो मात्रा हो।
• को गुच्छे को पाठ्यक्रम, छैन शुद्ध छ, सेतो हुनुपर्छ। तिनीहरूले पहेंलो देखि क्रीम एक रंग हुन सक्छ। खैरो शुद्धता को कम डिग्री भन्छन्, त्यसैले यो रोल्ड जई खरीद लायक छैन।

• भित्र प्याकेज बिना गत्ता बक्से किन्न छैन। हर्कुलेसक्लस्टर कडा जो दलिया को उपयोगी गुण हत्या चिस्यान, अवशोषित। र भण्डारणको विशुद्धता पक्का हुन कहिल्यै गर्नुपर्छ गत्ता मा किन्न छैन राम्रो छ त्यसैले हर्कुलेसक्लस्टर गुच्छे हुन।
• विभिन्न समाप्ति मितिहरू। कुनै 4 भन्दा बढी महिना - संभवतः एक वर्ष सम्म, र गत्ता बक्से आफ्नो जीवन मा छाप प्लास्टिक बैग मा भण्डारण दलिया।

निष्कर्षमा

अनाज छनौट र कसरी पानी मा एक herculean porridge पकाउन लागि यी सरल नियमहरू थाह, तपाईं घरमा लगभग हरेक दिन स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता, परिवार राम्रो मुड र राम्रो स्वास्थ्य सबै सदस्य प्रदान गर्नेछ जो पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। र ऊर्जा सबै योजना व्यवसायको लागि पर्याप्त हुनेछ।