उपयोगी प्रोटिन उत्पादन: सूची (तालिका)

आज, हाम्रो ध्यान ध्यान - यो प्रोटिन उत्पादन। सूची, टेबल, भौतिक बुझ्ने मदत, त्यसैले हामी यो संरचना गर्न हाम्रो सबै भन्दा राम्रो हुनेछ। वास्तवमा, तपाईं तिनीहरूलाई मुद्रण र आफ्नो रेफ्रिजरेटर को ढोका मा गर्नेछन्। अब तपाईं ठ्याक्कै थाहा छौँ को जो , उपयोगी छन् उत्पादनहरु आवश्यक र महत्त्वपूर्ण राति, बिहान बिदा र उपवास दिन मा। र अब हाम्रो विषय सीधै लागौं।

सूची को व्यावहारिक प्रयोग

यो चाहन्छ जो कोहीले लागि आवश्यक छ स्वस्थ हुन र ऊर्जा, हार्ड शारीरिक वा मानसिक श्रम मा लगे ती पूर्ण, साथै वजन चाहनेहरूलाई रूपमा। यस्तो आहार हरेक व्यक्ति को स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव छ, र विशेष मा खेलाडी को आधा सफलता, गर्भवती महिला को स्वास्थ्य को सामान्य राज्य, साथै वजन लागि अनुकूल अवस्था सिर्जना निर्धारण गर्छ। यहाँ म प्रोटिन अपवाद बिना सबै खाद्य पदार्थ मा वर्तमान हो भनेर उल्लेख गर्न चाहन्छु। तथापि, हामी मात्र कहाँ संख्या महत्वपूर्ण रहेका व्यक्तिहरूलाई रुचि राख्नुहुन्छ। प्रोटिनको उत्पादनहरु - उदाहरणका, चिकन स्तन र पनीर लागि। सूची (तालिका) सधैं Forefront तिनीहरूलाई ल्याउँछ। रोटी को वजन रासन त्यस्तै गर्दा धेरै सानो प्रोटिन दिन हुनेछ। छ, तपाईं सधैं केही उत्पादन, जो, एउटै आकार जा रहेको छ, ऊर्जा र पोषक एक फरक रकम दिन चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन आहार

यो सबै मानिसहरू आहार ख्याल र विशेष प्रोटिन उत्पादन आफूलाई गर्न विनियोजन गर्ने स्पष्ट छ। एक विशेष उद्देश्य तपाईं आफैलाई लागि बनाउन टेबल सूची सेवा, र सबै भन्दा अक्सर मांसपेशिहरु, शरीर बोसो मा एक कमी को एक सेट छ। किन यति लोकप्रिय प्रोटिन आहार छ? मुख्यतया किनभने यसको आहार को खाना को ठूलो रकम हुन्छन् र कुनै गाह्रो सीमा छ। तपाईं तरकारी सलाद मा व्रत दिन बोक्न भने र निरन्तर खान चाहनुहुन्छ, त्यसपछि यो तपाईं को लागि सही विकल्प छ। मासु, अन्डा र दूध पूर्ण संतृप्त छन्, र यसरी, भोक तपाईं बाधा छैन। यो प्रोटिन "ड्राई" मांसपेशिहरु को एक सेट को लागि आवश्यक छ, यो ऊर्जा स्रोत हो। अरू के प्रोटिन पचाउन महत्त्वपूर्ण छ क्युटेनियस बोसो को टूटने बढावा लामो पर्याप्त छ। निस्सन्देह, यो नियममा प्रोटिन उत्पादन (सूची तल तालिकामा प्रस्तुत गरिनेछ) महत्वपूर्ण बोसो सामग्री बिना प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने काम गर्दछ। एउटा उदाहरण पनीर र मेयोनेज, फ्रान्सेली फ्राइज संग फैटी मासु छ।

प्रोटीन को मिश्रण

का नजिकको हेरौं, यो एक हो प्रोटिन खाना। उत्पादन सूची (तालिका) हामीलाई तपाईं प्रति दिन देखि प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिनको 1.5 2 ग्राम उपभोग गर्न के आवश्यक छ को एक विचार दिन्छ। यो प्रोटिन कि सम्झना गर्नुपर्छ - यो सिर्फ मासु छैन। हाम्रो शरीर को लागि सबै भन्दा उच्च ग्रेड पशु मूल को प्रोटीन छन्।

प्रोटिनको स्रोत , तरकारी र अनाज, फल र पागल कमसल छन्। तिनीहरूले नयाँ प्रोटीन सिर्जना गर्न आवश्यक छन् जो एक वा बढी एमिनो एसिड, कमी छ। कि शरीर एक नयाँ प्रोटिन प्राप्त गर्न अन्य खाद्य पदार्थ देखि एमिनो एसिड एकताबद्ध हुनुपर्छ जो "इँटा", तिनीहरूलाई parses छ।

सुपरमार्केट मा उत्पादन छनौट, प्याकेज को उल्टो पक्षमा जानकारी पढ्नुहोस्। त्यसको विपरीत, एक न्यूनतम - यो उत्पादन 100 ग्राम को प्रोटिन सामग्री उच्चतम, तर बोसो थियो मनमोहक छ।

उपयोगी आशय

तल हामी अलग भएको प्रोटिन उत्पादन विचार भन्ने तथ्यलाई सम्झौता हुनेछ। सूची, वजन लागि तालिका - यो धेरै उपयोगी छ भन्ने कुरा र खेलाडीहरूलाई र Housewives छ। तर म केही व्यावहारिक सुझावहरू तिर्न अलिकति बढी समय चाहन्छु। तपाईं खाना को तरकारी प्रोटिन analogues खोजिरहेको भने भटमास ध्यान। यो रातो मासु लागि वैकल्पिक छ जो एक पूर्ण प्रोटिन छ। भटमास र टोफु धेरै राम्रो आहार मा प्रोटिनको स्तर उठाउनु। यो एक धेरै पौष्टिक खाना छ, टोफु टुक्रा दिन को समयमा एक उत्कृष्ट खाजा हुन सक्छ।

आहार मानिन्छ हुनुपर्छ मात्र होइन प्रोटिन सामग्रीको standpoint देखि। पागल, सिमी र सारा अनाज फाइबर मा उच्च हो। आहार फाइबर राम्रो assimilated उत्पादन, साथै भोक को अनुभूति गर्न अनुमति दिन्छ। हामी मासु र सारा दूध संतृप्त बोसो धेरै समावेश भन्ने तथ्यलाई विचार गर्न आवश्यक छ, त्यसैले यो चिकन र कम बोसो दूध चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तर अर्ध-उत्पादन समाप्त, तातो कुकुर र sausages सर्वश्रेष्ठ बचा छन्। तिनीहरूलाई मा प्रोटिन एक सानो, तर नुन र परिरक्षकों पर्याप्त बढी छन्।

अर्को महत्त्वपूर्ण नियम - कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को सेवन बीच एक ब्यालेन्स। कार्बोहाइड्रेट को शेयर, आहार को बारे मा 55% को लागि खाता गर्नुपर्छ प्रोटिनको अनुपात गर्दा - 30%। अन्तमा, आपूर्ति को अनुसूची बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो र आधारित प्रोटिन आहार मा। उत्पादन सूची (तालिका), मा delved गर्नुपर्छ यसलाई घडी विभाजित छ जो मेनु, बनेको छ। त्यसैले तपाईं snacking र भोजन बीच निजी लामो विश्रामहरू जोगिन हुनेछ।

ध्यान गर्न आवश्यक छ जसको लागि उत्पादन

यो, को पाठ्यक्रम, एक प्रोटिन खाना। उत्पादन सूची (तालिका) सबैको फ्रिज एकछिन पर्ख गर्नुपर्छ, तर यो गर्न क्रममा, तपाईं यस विषयमा राम्रो समझ आवश्यक छ। यो यस्तो मासु र माछा, फल र तरकारी, पागल र बीउ, अन्डा र डेयरी उत्पादन रूपमा धेरै प्रोटिन स्रोतहरु, आवंटित गर्ने निर्णय गरे। तिनीहरूले पोषण मूल्य घट्दै को क्रम मा प्रस्तुत छ। हामी यसलाई एक साँच्चै सन्तुलित आहार बनाउन सजिलो थियो तपाईं यी उत्पादनहरु को प्रत्येक समूह मार्फत जानुहोस्।

मासु र पोल्ट्री

एक हात मा, धेरै कारण आफ्नो उच्च बोसो सामग्री खराब मासु प्रोटिन स्रोत विश्वास गर्छन्। अर्कोतर्फ, जसले तपाईंलाई कम बोसो प्रजातिहरू रोज्न रोक गर्नुपर्छ? त्यो मुख्यतया आफ्नो आहार दुबला मासु र चिकन मा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो स्टिक्स, र चिकन स्तन। ठूलो विकल्प तपाईं टर्की पट्टिका र खरायोको मासु हुनेछ लागि। आहार पनि दैनिक आहार को लागि एक उत्पादन भन्दा बढी एक लक्जरी पनि शहरी क्षेत्रमा, मासु जरायो गर्न मानिन्छ। यी प्रोटिन उत्पादन (सूची) तुलना गरौं। निम्नानुसार तालिका क्यालोरी सर्छ। मासु स्टेक प्रोटिनको 28 G र प्रति उत्पादन 100 ग्राम 11 G बोसो समावेश गर्दछ। 19/3 चिकन स्तन लागि - - 23/2 चिकन को लागि - 23/1, खरायो मासु - 21/11, हिरन को मासु - 19/8 befstroganova अनुपात लागि 18/6 टर्की पट्टिका छ। कि, थप प्रोटिन र कम बोसो, अधिक आकर्षक उत्पादन हो।

माछा र समुद्री

छैन टाढा प्रोटिन र माछा लागि मासु पछि। यो शायद सबै भन्दा राम्रो खाना छ। तालिका यस रिकभरी र मांसपेशी तन्तु को विकास को लागि आवश्यक हो जो एमिनो एसिड, को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो भनेर देखाउँछ। यो मांसपेशी वृद्धि मतलब जब तपाईं एक खेलाडी जस्तै एक विशाल Mounds आवश्यक छ। सामान्यतया विकास पेशी प्रणाली यसलाई आफ्नो आंकडा अवस्था सुधार गर्ने चयापचय अप सम्भव गति र यसरी बनाउँछ। आफूलाई मांसपेशीमा संख्या थप सुरिलो गर्नेछ podtyanuvshiesya।

माछा त। यो दूध उत्पादन भन्दा छ गुना बढी प्रोटिन पाइन्छ। यो उनको हाम्रो शरीर को हरेक कक्ष लागि सामाग्री निर्माण को अमीर स्रोतबाट एक बनाउँछ। प्रोटिनको 23 ग्राम र बोसो मात्र 1 ग्राम संग उत्पादन को 100 ग्राम: पहिलो स्थानमा तपाईं प्राकृतिक टूना राख्न सक्नुहुन्छ। - 20/6 प्रोटिन र बोसो को अनुपात: अर्को सामन आउँछ। त्यसपछि सार्डिन माछा - 19/10, मैकेरल - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, Tilapia - 20/2, झिंगा - 17/2, स्क्विड - 18/7, lobsters - 19/1।

फाइबर र भिटामिन को एक अपरिहार्य स्रोत

जो बारेमा यो फल र तरकारी हामी त अक्सर बिर्सन्छन्। बर्गर र पास्ता अक्सर आधारभूत आहार र मिठाई हो - सबै भन्दा लोकप्रिय मिठाई। यो महत्तव परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, अधिक तरकारी र फल मिठाई सट्टा खान सेवा गरे। साथै, यी उत्पादनहरु प्रोटिन र अन्य पोषक समावेश गर्दछ। पहिलो स्थानमा राख्नुपर्छ सोया निगालो: प्रोटिन र बोसो अनुपात - 45/20। 8/4, hereinafter भटमास - - 13/7, छोला - 19/6, सिमी - 21/2, खैरो चामल - 6/4, पालुङ्गो - 3 / 0.5, निगालो - 2 / 0.1, खुबानी दोस्रो स्थानमा टोफु छ - 5 / 0.3, केले - 1.5 / 0.1।

स्वादिष्ट र स्वस्थ पागल

आफ्नो peculiarity पाँच बदाम खान भनेर पर्याप्त छ - र यसलाई बन्द गर्न धेरै गाह्रो छ, र पागल को एक मुट्ठी - यो क्यालोरी को दैनिक मात्रा हो। तिनीहरूले प्रोटिनको धेरै, तर पनि मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको लागि राम्रो हो कि बोसो को एक ठूलो रकम मात्र समावेश भन्ने तथ्यलाई। मस्तिष्क को बारे मा 60% यस्तो बोसो को ठीक हुन्छन्। तसर्थ, उनीहरू निरन्तर तर बिस्तारै खाने। 42/46 - प्रोटिन र बोसो को अनुपात: पहिलो स्थानमा कद्दू बीउ राख्न आवश्यक छ। सूरजमुखी को बीउ पछि - 21/53, को बदाम मक्खन - 25/50, बादाम - 21/49, अखरोट - 16/67, अखरोट - 15/65, ब्राजिलियन ओखर - 14/66।

डेयरी उत्पादन र अन्डा

अर्को विशाल समूह, प्रोटिन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो जो। अन्डा प्रोटिन मांसपेशी निर्माण को लागि आवश्यक छ, र डेयरी उत्पादन समावेश क्याल्सियम र भिटामिन को धेरै डी त्यसैले, अन्डा समावेश 13 G प्रोटिन र प्रति उत्पादन 100 ग्राम 11 G बोसो। Curd - 5% सम्म, अनुपात 16/5, वाई nonfat दही - 3 / 0.5, वाई झिकिएको दुध - 33/1 अन्तमा, पनीर सबैभन्दा बोल्ड छ। पनि सबैभन्दा 9% आहार embodiment प्रोटिनको 31 G र प्रति उत्पादन 100 ग्राम बोसो को 9 ग्राम समावेश गर्दछ।

गर्भवती महिलाका लागि प्रोटिन उत्पादन महत्त्व

तिनीहरू सबै मानिसहरूलाई अपवाद बिना तथापि, बच्चालाई पूरा गर्दा, यो प्रश्न विशेष गम्भीर छ आवश्यक छ। तसर्थ, हामी गर्भवती महिला को लागि एक सिद्ध प्रोटिन खाना छ, अलग विचार गर्नुहोस्। उत्पादनहरु सूची, तालिका एक सुपरमार्केट भ्रमण गर्दा आफ्नो राम्रो सहायक हुनेछ। मुख्य उत्पादनहरु तिमी चाहिन्छ भनेर - यो चामल र सिमी, मासु र माछाको। दिन मा तपाईं यो संख्या सजिलै 2 ठूलो अन्डा, मासु वा माछा को 70-90 ग्राम, हार्ड पनीर को 70 ग्राम, पकाएको सिमी वा दाल र घरेलु पनिर को साढे कप एक कप खाने गर्न सकिन्छ प्राप्त, प्रोटिन को 100 ग्राम आवश्यक छ।

सबै भन्दा लोकप्रिय आज Dukan आहार

गरेको ठ्याक्कै यो प्रोटिन उत्पादन के समावेश हेरौं। नियम को एक सेट ठीक गर्नु, तर मुख्य एक प्रोटिन उत्पादन गर्न प्राथमिकता दिन र आफ्नो पकाउने बोसो मा प्रयोग नगर्नुहोस् छ तालिका Dyukanu सूची। पहिलो चरण चयापचय मा परिवर्तन प्रोत्साहित गर्न, शरीर प्रोटीन लोड गर्न छ। यो मुख्यतया चिकन, दुबला मासु र पोर्क, कलेजो र जिब्रो छ। साथै, आहार अन्डा र समुद्री भोजन, पनीर र घरेलु पनिर समावेश गर्दछ। स्टिक रासन अनुमति - यो त्यहाँ, त्यहाँ खाने सबै भन्दा महत्वपूर्ण मा कुनै प्रतिबंध हो कि सम्झना गर्नुपर्छ।

दोस्रो चरणमा उल्लेख प्रोटिन उत्पादन तथापि, यो ताजा र stewed तरकारी प्रवेश गर्न अनुमति छ, आहार मा वर्तमान पनि छन्। निषेधित आलु र मकै, सिमी र भटमास, गाजर र बीट। तेस्रो चरण मा मेनु starchy खाद्य पदार्थ र तला मासु एक सेवा प्रवेश गर्न अनुमति किनभने, अधिक विविध बन्नेछ। हप्ताको एक पटक तपाईं आफैलाई लागि एक छुट्टी को व्यवस्था गर्न सकिन्छ, यो दिनमा, तपाईं आफैलाई कुनै पनि उत्पादन गर्न अनुमति दिन सक्छ। यो आहार को आधार प्रोटिन खाद्य पदार्थ हो। तालिका माथि उत्पादनहरूमा को सबै भन्दा राम्रो सेट चयन गर्न अनुमति दिन्छ।