मेनु, आहार र सिफारिसहरू: कसरी 7 किलो मा गत महिना मा वजन गर्न

रूपमा वजन गर्न गत महिना मा 7 किलो द्वारा? केही तरिकामा यो एकदम सरल छ। एक व्यक्ति को वजन खाना र पेय मार्फत खपत छ धेरै ऊर्जा कसरी निर्भर, र (जलाए) कति खर्च छ शरीर को सबै महत्त्वपूर्ण प्रणाली को उचित कामकाज लागि। खपत क्यालोरी संख्या उपभोग्य संख्या बराबर छ भने, वजन स्थिर छ। तदनुसार, अधिक उनि खपत (यदि यो खपत वृद्धि गर्दैन), को ठूलो वजन। अतिरिक्त क्यालोरी बोसो मा परिवर्तित र शरीर भण्डार। 7 किलो द्वारा वजन तपाईं खर्च गर्न व्यवस्थापन भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्न भने प्रति महिना सम्भव छ। वजन शरीर थप ऊर्जा यसको बोसो स्टोर प्रयोग गर्न बाध्य छ रूपमा कम गर्न थाल्छ।

एक क्यालोरी घाटा

प्रति महिना 7 किलो द्वारा वजन गर्न, तपाईं एक आवश्यक ताप घाटा। यो कसरी हासिल गर्ने? यो trite लाग्न सक्छ, तपाईं एक स्वस्थ कम क्यालोरी खाना र व्यायाम खान आवश्यक छ। बोसो को एक किलोग्राम लगभग 7,000 क्यालोरी पाइन्छ। एक तीव्र घण्टा कसरत समयमा बारेमा 600-800 क्यालोरी बल्छ। सरल गणना प्रदर्शन, हामी बोसो मात्र दस ग्राम तपाईं सक्रिय खेल को 10 दिन गुमाउन सक्छ भनेर भन्न सकिन्छ। तथापि, विशेषज्ञहरु पनि चाँडै वजन खोने सिफारिस छैन। वजन बिस्तारै जानु पर्छ। प्रति हप्ता एक किलोग्राम भन्दा बढी वजन खोने, तपाईं बोसो भन्दा मांसपेशी गुमाउन सक्छ। यस्तो वजन कमी स्थिर छैन, त्यसैले सबै भन्दा राम्रो विकल्प प्रति हप्ता 0.5 1 किलो देखि औसत एक हानि हुनेछ।

सधैंभरि आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन

कसरी 7 किलो मा गत महिना मा वजन गर्न? केही मानिसहरू मार्फत वजन एक सख्त आहार छोटो समयको लागि। तथापि, एक पटक आहार माथि छ, तिनीहरूले अक्सर आफ्नो पुरानो खाने बानी फर्कन, र तिनीहरूलाई संग फिर्ता र अतिरिक्त वजन आउनुहोस्। अल्पकालीन आहार को कमी के छ? केही दिन शरीर स्वस्थ खाना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ प्राप्त, तर समय मा हानिकारक उपहार को नरमाइलो तथ्यलाई। त्यसैले, यदि र जीवनको बाटो परिवर्तन गर्न, यो राम्रो लामो यो गर्न छ। जीवन शैली खानेकुरा र पेय, शारीरिक गतिविधि को खाना, आहार गुणस्तर र मात्रा पनि समावेश छ।

प्रेरणा महत्वपूर्ण छ

दुई वा कम हासिल परिणाम कायम राख्ने गर्दा महिनामा 7 किलो द्वारा वजन गर्न, यो साँच्चै जीवनको सबै पक्षमा सुधार गर्ने प्रयास गर्नु, पर्याप्त उत्प्रेरणा हुन आवश्यक छ। वजन योजना त्यहाँ वजन एक गम्भीर इच्छा छ भने मात्र काम सुरु हुनेछ, र त्यहाँ वजन भएको र मोटोपना एक वास्तविक समस्या छ र स्वास्थ्य एक जोखिम पुऱ्याउन कि समझ छ। उपयोगी सुझावहरू जसको लागि यो वजन निर्णय थियो कारण लिखित गरिनेछ, के मई आउनुहोस्। प्रेरणा लागि एक उत्कृष्ट उपकरण रूपमा यो सूची मनमा राख्नुहोस्।

उद्देश्य र व्यावहारिक तालिका स्पष्ट

वजन खोने जब यो आफैलाई स्पष्ट लक्ष्य वजन सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कसरी 7 किलो, 10 किलो वा थप गर्न गत महिना मा वजन गर्न? केही मानिसहरू हासिल गर्न प्रयास आदर्श वजन सकेसम्म। Willpower - एक capricious कुरा हो, र तपाईं आफैलाई असम्भव कार्य सेट भने, र त्यसपछि सकारात्मक परिवर्तन देख्न गर्नुभयो, त्यसपछि निराशा आउँछ। वजन को तालिका व्यावहारिक, सबैसँग, पनि सानो, सफलता उत्प्रेरित गर्नेछ हुनुपर्छ र चाँडै परित्याग गर्न अनुमति छैन। आदर्श आंकडा गर्न लामो सडक धेरै चरणमा तल भङ्ग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईं गुमाउन वजन अर्को 4-6 हप्तामा 7 किलो छ लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ। यो लक्ष्य हासिल भएपछि, अर्को लागि सेट गर्न सकिन्छ, र यति मा।

वजन स्थिर हानि

वजन भएका अधिकांश मानिसहरू लागि राम्रो स्वास्थ्य लाभ सुरु वजन को पनि 5-10% को हानि हुनेछ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति 100 किलो वजन भने, 5-10 किलो को निपटान यस्तो Lightness रूपमा सकारात्मक अंक, धेरै, सिर्जना हुनेछ समग्र स्वास्थ्य, सास को shortness कमी र यति मा सुधार। वजन यस हानि यो सबैभन्दा कदर आदर्श वजन छैन पनि भने, स्थिर र सबैभन्दा स्वास्थ्य गर्न लाभदायक हुनेछ। यो गत महिना 7 किलो द्वारा वजन गर्न सम्भव छ? नियम, गम्भीर आफ्नो शरीर को परिवर्तन को प्रक्रिया लिन निर्णय गर्ने मान्छे को समीक्षा, तिनीहरूले केही असम्भव छ भन्छन्।

सबै योजना अनुसार

वजन व्यावहारिक हानि लक्ष्य सेट बाहेक पनि वजन मा परिवर्तन मा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव हुनेछ महसुस गर्न एक विस्तृत कार्य योजना विकास गर्न उपयोगी हुनेछ। उदाहरणका लागि, केक को एक टुक्रा दैनिक आधार मा खाएको भने, योजना केही परिवर्तन, कम यो एक हप्ता दुई पटक प्रसन्न हुनुहुन्छ पर्छ। यो तपाईं सबै को लागि चकलेट खान आफैलाई निषेध भने, यो सबै भन्दा खोजे-पछि उत्पादन हुनेछ, किनभने कुराहरू तनावपूर्ण स्थिति मा आफ्नो शरीर प्रवेश बिना बिस्तारै गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उनि भन्छन् रूप मा, वर्जित फल सधैं मिठो छ। तर तपाईं यो विनम्रता निषेध गरिएको छ कि छैन र कहिलेकाहीं एक दिन (छैन सारा टाइल!) एक टुक्रा खान किन्न सक्छन् थाहा छ भने, त्यसपछि तपाईं बिस्तारै इच्छाहरू हानिकारक मिठाई लागि कम गर्न सक्छ। आदर्श विकल्प को बेकारी मिठाई (क्यान्डी, कुकीहरू, केक, आदि) उपयोगी (फल र जामुन) विस्थापन गर्न हुनेछ। यस मामला मा प्रश्न यो गर्न केक बारेमा, उदाहरणका लागि, भन्न असम्भव छ भन्ने होइन तपाईंले सट्टा तीन स्याउ, हानि खान पनि भएकोले औषधिको खुराक संग उत्पन्न हुन्छ। र यो केवल आहार: प्रति महिना 7 किलो द्वारा वजन सानो कदम बनाउन सकिन्छ, बिस्तारै पहिचान परे जीवनको बाटो परिवर्तन।

आफूलाई एक पोषणविद्

तपाईं आफ्नो वर्तमान आहार निगरानी गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, भोजन तपाईं खान भनेर सबै र पेय, साथै रेकर्डिङ, एक डायरी राख्नुहोस्। यो सबै कुरा, पनि सानो खानको समावेश गर्न आवश्यक छ। एक हप्ता पछि, यी रेकर्ड स्वतन्त्र विश्लेषण गर्न सकिन्छ वा पोषणविद् संग परामर्श गर्न। को निर्धारित फारममा जो त्यसपछि निर्मूल गर्न सकिन्छ स्पष्ट देखिने सबै कमजोरीको, हुनेछ। अर्डर वजन मा, तपाईं बस यसलाई हालको आहार मा छ भन्दा कम क्यालोरी खान आवश्यक छ।

पोषण मा सल्लाह

• वजन तपाईं खान गर्नुपर्छ तर indiscriminately छैन सबै गुमाउन। भोजन स्वस्थ र सन्तुलित हुनुपर्छ।
• आहार फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट (पुरा गहुँ रोटी, खैरो चामल र पास्ता durum, जई, मटर, दाल, अनाज, सिमी, फल, तरकारी) समावेश गर्नुपर्छ।
• यस्तो फैटी मासु, पनीरों, सम्पूर्ण दूध, फ्राई खाद्य पदार्थ, घिउ र यति मा रूपमा लायक खाने फैटी खाद्य पदार्थ निषेध।
• सबै भन्दा राम्रो आहार मासु - एक चिकन छ। कुक तेल बिना ओवन मा सुखा वा धमाकेदार गर्न सकिन्छ हुनुपर्छ।
• कुनै मेयोनेज र सूर्यमुखी तेल, र तेल, कम बोसो खट्टा क्रीम वा कागति को रस संग सेवा गरे।
• यस्तो चकलेट, क्यान्डी, कुकीहरू, केक रूपमा चीनी सदृश पेय र खाद्य पदार्थ खडा जोगिन। त्यहाँ चिनी र बोसो को एक भाग हो जहाँ खाली समावेश गर्छ, र क्यालोरी धेरै बाहेक। शरीर को लागि सिर्फ एक पल को लागि खुशी, तर राम्रो छैन।
• यसलाई आहार पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, आवश्यक भएमा, तीन भोजन र दुई नाश्ता को एक न्यूनतम हुनुपर्छ
• छोड्न नास्ता, भोजन वा खाने सिफारिस गरिएको छैन। दिन को समयमा उपवास ज्यादा साँझ तिर जान्छ।
• को जीव लागि उपयोगी बढ्तै नूनिलो र मसालेदार खाना जोगिन हुनेछ। पाँच मिनेट खानाको मूल्य नुन तयार गर्दा सम्म पकाएको।
• 2-3 प्रति हप्ता तपाईं बोसो (माछा, मैकेरल, सार्डिन, सामन टुना) सहित माछा खान प्रयास गर्नुपर्छ।

तपाईं कसरी 7 किलो मा गत महिना मा वजन गर्न सक्नुहुन्छ: मेनु 4-हप्ता आहार

№1 हप्ता

उद्देश्य: पाँच (नास्ता, खाजा, भोजन, खाजा, खाने) गर्न भोजन को संख्या वृद्धि गर्न र हानिकारक उत्पादनहरु (crisps, बन्स, केक, गुलियो पेय र यति मा) को मेनु बाट निकाल्न। फल - एक खाजा रूपमा।

№2 हप्ता

पहिलो हप्ता को उद्देश्य तेल मा तला खाना को कुल बहिष्करण र सबै पशु बोसो (घिउ, सुंगुरको बोसो, क्रीम) थपिएको छ। दिन तरकारी को 2 सलाद खान गर्नुपर्छ।

№3 हप्ता

अर्को चिकन स्तन प्रतिस्थापन गर्न माछा र अन्य समुद्री भोजन, चिकन खुट्टा यसलाई प्रतिस्थापन, फैटी मासु त्याग्न छ। हामी एक भोजन 250-300 ग्राम भन्दा बढी छैन गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।

№4 हप्ता

प्रतिबन्ध ठूलो हुन्छ, यो मात्र चिनी बिना चिया, porridge (नास्ता लागि), घरेलु पनिर, अन्डा, माछा र तरकारी सलाद खाएको गर्न सकिन्छ। बिहान, तपाईं सारा-गहुँ रोटी एउटा सानो टुक्रा खान सक्छन्। कफी र फल को रस पानी र तरकारी रस तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन, हरेस छ। आहार को अन्तिम दिन उत्पादन छलफल र धेरै महत्त्वपूर्ण छौं। तपाईं पाँच-एकल आहार आदर बेला "खाली" र हानिकारक खाना लागि बाहेक, लगभग सबै खान सक्छ। परिणाम मजबूत राम्रो सल्लाह पेट अधिभार छैन: एक सेवा महिलाहरु को लागि ग्राम र पुरुषहरु को लागि कुनै 300 भन्दा बढी ग्राम कुनै अधिक 200 वजन गर्नुपर्छ।

नियम, अल्पकालीन आहार रूपमा - यो (- 2 किलो प्राप्त 1 किलो द्वारा नष्ट वजन) फिर्ता कदम हो। कसरी 7 किलो मा गत महिना मा वजन गर्न? पहिलो तपाईंलाई धैर्य गर्न आवश्यक छ। एक हात मा, यो लामो देखिन्छ, तर वास्तवमा एक महिना - यो यस्तो लामो पहिले नै समय। कहिलेकाहीं वर्ष उड हुनेछ द्वारा - तपाईं याद छैन। हामी यस समय एक प्रगतिशील कदम, भविष्यमा आदर्श वजन नेतृत्व र यो रहन दिन हुनेछ जुन मान गर्न सक्नुहुन्छ।
यस समयमा, तिमी महान शारीरिक exertion परेशान हुँदैन, घन्टा एक दिन वा सुरु गर्न पर्याप्त हुनेछ पूल एक यात्रा चलाउँछ। सर्व महत्व को खाना बानी को पुनर्गठन छ। मेनु सन्तुलित र विविध हुनुपर्छ।