एक प्रेस पातलो पेट कसरी स्विंग? पुरुष र महिला लागि सुझाव

यो हाल विधि र प्रविधिहरू धेरै, विशेष गरी पेट मा, अतिरिक्त वजन लड्न जांघों प्रयोग गरिन्छ। यो एक वैविध्यपूर्ण आहार, र चक्की छ। र हामी प्रेस कसरी डाउनलोड गर्ने कुरा छौँ पेट पातलो लागि। वजन प्रभावकारी हानि हुन, के कसरी राम्रो गर्न?

प्रेस कसरी रक गर्नको लागि

यस ऐनामा आफैलाई हेर्दा, तपाईं (90 सेमी, पुरुषहरु भन्दा कम महिला मा मंडल कमर गर्नुपर्छ - 100 सेमी) देख्न, सबै छैन साथै आंकडा छ, र यो पुष्टि सेन्टिमिटरले टेप, यो उनीहरूको भोक स्वभाव गर्न आवश्यक छ को खाने टेबलमा, तर पनि शारीरिक संलग्न। , समाचार मिलान पेट मा बोसो हटाउन - समस्या समाधान गर्न एक तरिका हो।

यहाँ, अन्य विषयहरूमा जस्तै, यो धेरै महत्त्वपूर्ण सही दृष्टिकोण छ। यो पाठ हानि ल्याउन छैन कि यस्तो तरिकाले योजना हुनुपर्छ भन्ने हो। त्यसैले प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन, पाठ्यक्रम को शुरुवात मा, तपाईं यसलाई 5-7 पटक दोहोरिन भने, एक प्राकृतिक मानिन्छ। मांसपेशीमा विकासक्रम संख्या जस्ता पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या वृद्धि हुनुपर्छ। प्रत्येक व्यायाम लागि एकै समयमा यो 3 सेट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

प्रेस मिलान, तपाईंले गुणस्तरीय आन्दोलन कसरी प्रदर्शन यसलाई असर गर्छ किनभने, र तपाईँले इच्छित परिणाम पुग्न रूपमा, कि पेट मांसपेशीमा हुन्छ तनाव सुन्न सिक्न छ।

प्रेस डाउनलोड घरमा पेट स्लिमिङ

को कमर सजिलो छैन वरिपरि अतिरिक्त इन्च सामना भएकोले र आहार चक्की सिद्ध परिणाम दिन छैन, यो पेट पातलो लागि रक प्रेस आवश्यक हुन्छ। यो अनुमति दिन्छ तपाईंलाई छिटो र सजिलै पेट मांसपेशीमा बाहिर काम र सिद्ध शारीरिक आकार मा प्राप्त गर्न।

तपाईं फिटनेस केन्द्र मा संलग्न मौका छ भने धेरै राम्रो छ, तर एक सुन्दर र लचीला पेट घर मा हुन सक्छ छ। धैर्य अघि राखे समस्याको पूरा गर्न कठिन तालिम भने, परिणाम खुसी पार्न निश्चित छ।

प्रेस अभ्यास शरीर पहिले नै माथि खुसीले गदगद भएपछि सुरु गर्नुपर्छ काम गर्न। यसलाई थप प्लास्टिक हुन्छ, र कक्षाहरू चोट परिणाम छैन।

तसर्थ, हामी पहिले राम्रो कसरत गर्न आवश्यक छ। यो गहिरो ढलान संग मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न आवश्यक छ, शरीर, आफ्नो हतियार र खुट्टा flapping गर्दछ। शरीर स्क्याटर गर्मी भएपछि, तपाईं आधारभूत अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

उनको प्रदर्शन को एक धेरै महत्त्वपूर्ण पक्ष चिल्लो र सही साँस छ। शरीर भोल्टेज सास फेर्न आवश्यक छ जब, आराम गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्।

एक दैनिक आधार मा पक्रने, तपाईं साँच्चै अपेक्षित सफलता प्रदान गर्न सक्छन्।

शुरुआती लागि सुझाव: कसरी लागि कक्षाहरू तयार

तपाईं एकैचोटि आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्य मा लिन, लाभ उठाउनुभएको छ कक्षाहरू गर्न फिटनेस प्रशिक्षकहरु दिनको निर्देशन जाँच निर्णय भने, र तपाईं उत्कृष्ट परिणाम थियो।

रक प्रेस पेट स्लिमिङ खाली पेट मा राम्रो छ, त्यसैले यसलाई कम से कम 2 घण्टा पारित गरेको छ खाना र व्यायाम को शुरू भएको लिइरहेको बीच सिफारिस गरिएको छ।

सुत्नेसमय अघि प्रशिक्षण त्यसैले यो बिहान वा 18 19 घन्टा देखि प्रेस यो गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, यसको उल्लंघन गर्न सक्छ।

आदर्श म खुला हावा मा प्रेस स्विंग गर्न चाहनुहुन्छ, तर राम्ररी ventilated कोठा पनि राम्रो छ।

गतिविधिहरु र परिणाम महत्त्वपूर्ण भूमिका मनोवृत्ति छ। हँसिलो, एक कसरत समयमा ताल संगीत गतिविधि वृद्धि हुनेछ आत्म दया गर्न इच्छा ब्लक र जसबाट उत्पादकत्व वृद्धि।

को भुँडी लोचदार लागि प्रभावकारी अभ्यास

को कमर आसपास अतिरिक्त इन्च सामना गर्न मिति सुविधाहरु गर्न विकसित थुप्रै बीच supine स्थिति धेरै प्रभावकारी व्यायाम पहिचान गर्न सकिन्छ। Breaths नाक गर्छन्। प्रत्येक सँगै हात आफ्नो छाती मा जोडेको, Palms दृष्टिकोण अघि, 10-15 सेन्टिमिटर द्वारा आफ्नो टाउको र खुट्टा उचाल्न।

1. 6 गहिरो breaths प्रदर्शन।
2. rectus abdominis डाउनलोड। अर्को, दायाँ खुट्टा काम। बायाँ खुट्टा छोड्नु गर्न - को श्वास मा यो तपाईं Exhale रूपमा, ठाडो rises। छ पटक प्रदर्शन।
3. obliques डाउनलोड। हात सही खुट्टा लागि पुग्न। को श्वास लिफ्ट मा उसको बायाँ खुट्टा संलग्न Exhale। छ पटक दोहोरिन। त्यसपछि, एउटै बायाँ खुट्टा।
4. अघिल्लो व्यायाम दोहोरिन, तर हात बाँया खुट्टा निर्देशित छन्।
5. सही खुट्टा गर्न हात। ठाडो Inspiratory वृद्धि दुवै खुट्टा। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति तिनीहरूलाई छोड्नु।
6. बायाँ खुट्टाको हात। माथि वर्णन व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

सेट बीच केहि सेकेन्ड को लागि एक ब्रेक लिन आवश्यक छ।

को भुँडी सबै मांसपेशीमा लागि 6 अभ्यास

त्यहाँ मांसपेशीमा बलियो बनाउन धेरै प्रविधी तिनीहरूलाई प्रत्येक आफ्नै तरिका प्रभावकारी छन्। कृपया थप एक बाटो पत्ता, यो पेट हटाउन एक प्रेस स्विंग सजिलो छ। यो माथिल्लो, तल्लो र पार्श्व मांसपेशीमा एक अध्ययन आवश्यक छ। यी समूहका प्रत्येक एक दिन दुई अभ्यास मा कार्यान्वयन गर्न पर्याप्त छ र तपाईं परिणाम चाँडै देख्नेछन्।
को पेट मांसपेशीमा माथिल्लो भाग को 1 अध्ययन:
- खुट्टा - काँध-चौडाइ अलग, हात - को कमर लाइन मा। माथिल्लो शरीर साइकल, 10 पटक पूरा एक परिपत्र गति। एक दिशा मा पहिलो र त्यसपछि अन्य। को ढलान फिर्ता रूपमा फिर्ता हानिकारक जोगिन, सकेसम्म धेरै बोक्न।

- आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु। हतियार खुट्टा को घुँडा मा झुकेको, उकालो विस्तार। जब गहिरो प्रेरणा लिफ्ट हतियार र माथिल्लो मुर्कुट्टा exhalation मा, कटि तल्ला नउठाई उकालो पुल - मूल स्थिति र व्यायाम 10 पटक दोहोरिन।

2. प्रेस तल्लो भाग मार्फत काम:
- आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु। खुट्टा विस्तार, हात आफ्नो पेट मा जोडेको। व्यायाम दुई मिनेट लागि दोहोर्याइएको छ। तपाईं यसलाई आफ्नो सबै शक्ति आकर्षित Exhale रूपमा पेट, धेरै सकेसम्म फुलाउँदा, मा सास फेर्न।

- आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु, एक सास, लिन सीधा खुट्टा उचाल्न 10 पकड - 15 सेकेन्ड। बिस्तारै कम Exhale, मा।

3. को obliques बलियो गर्न:
- आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु, उनको टाउको पछि नतमस्तक। श्वास - आफ्नो खुट्टा 90 ^{0 उठाउनु,} आफ्नो गोडा संग तल्ला पुग्न प्रयास, दायाँ तिर कम। श्वास छोड्नुहोस् - खुट्टा माथि। त्यसपछि विपरीत दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्। यो 10 पटक 3 सेट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

- आफ्नो खुट्टा मा खडा, तिनीहरूलाई व्यापक राखे। सुरु स्थिति, त्यसपछि अन्य पक्ष गर्न - जब तपाईं Exhale रूपमा, दायाँ ढल्कनु सास लिनु। हामी को बाट 1.5 2 मिनेट व्यायाम जारी।

परिणाम 4-6 हप्तामा अपेक्षा गर्न सकिन्छ। नियमित कक्षाहरू सुन्दर प्रेस लागि जरूरी छन्।

यसलाई डाउनलोड किन उपयोगी गर्न प्रेस स्थितिमा

सपाट पेट र बालिका लागि राम्रो समाचार - मात्र होइन सुशील र सुन्दर, तर पनि धेरै उपयोगी छ। साथै प्रसब समयमा, एक बच्चा harboring गर्दा राम्रो-विकास, पेट मांसपेशीमा धेरै उपयोगी छ। राम्ररी डिजाइन गरिएको, तिनीहरूले तीव्र रिकभरी र postpartum अवधि योगदान हुनेछ। त्यसैले तपाईं आवश्यक आफ्नो युवावस्थामा प्रेस पातलो पेट पम्पिंग सुरु गर्न, र यो प्रक्रिया जीवनभर जारी।

कहिलेकाहीं यो प्रेस गर्न अभ्यास परिवर्तन गर्न उपयोगी छ। यो मांसपेशीमा पेट बोसो को गठन गर्न एक पटक फेरि नेतृत्व गर्न सक्छ कि monotonous प्रशिक्षण गर्न प्रयोग प्राप्त भन्ने तथ्यलाई द्वारा बताए गर्न सकिन्छ। डाउनलोड प्रेस अडान - यो मामला मा, हामी पेट स्लिमिङ फेरि सुरु हुनेछ जो जटिल, परिवर्तन।

त्यहाँ अभ्यास विभिन्न संग्रह हो, तर ती कुनै पनि को प्रदर्शन मांसपेशीमा को एक ठूलो संख्या बाहिर काम गरे। तिनीहरूले ब्यालेन्स को सुधार गर्न योगदान, सही मुद्रा गठन।

पम्पिंग प्रेस स्थितिमा लागि 6 अभ्यास

जो दिनहुँ 10 मिनेट स्लिमिङ एब्स पेट खडा लागि काम नवीनतम प्रविधी, को एक (अभ्यास धेरै सरल र सुलभ छन्), छ आन्दोलनहरु को एक सेट छ। आफ्नो कार्यान्वयन मा भार आवश्यक हुनेछ। यो एक डम्बबेलनेबुला, बल वा पानी सिर्फ एक बोतल हुन सक्छ।
1 खुट्टा सँगै, हतियार आफ्नो टाउको माथि उठायो। झुकन बिना सही खुट्टा 20 पटक उठाउनु, हात मोजा लागि पुग्न। त्यसपछि उहाँले बाँकी।

2. हात भार राख्नुहोस्, दायाँ खुट्टा 90 ⁰ उठाएको र गोडा मा झुकेको। diagonally Adulterant कदम बायाँबाट दायाँ। अन्य खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्। आन्दोलन 15 पटक गरेको छ।

3. भएको हथियार कोहनी समानान्तर मा तलामा छाती स्तर मा आफ्नो खुट्टा साथ सँगै बाङ्गो छन्। , को खुट्टा एक गरेर, दायाँ र बायाँ गर्न सम्म सकेसम्म खोल्दै एक 2-3 मिनेट को लागि कूदता प्रदर्शन। स्पट मा हात।

4 खुट्टा काँध आफ्नो कमर मा, अलग चौडाई हात। हामी 2 मिनेट लागि शरीर को माथिल्लो भाग को unhurried परिपत्र गति प्रतिबद्ध।

5 खुट्टा टाउको माथि उठाएको महल मा व्यापक, हात छुटकारा। सही खुट्टा 15 पटक उठाउनु, को गोडा मा यो झुकन, आफ्नो बायाँ काँध, आफ्नो हात भेट्न जानुहोस्। अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

6 फीट काँध चौडाई अलग, को कमर, शरीर को सही गर्न कुहिनो मा दायाँ-हात मोड्नु मा हात बायाँ। सही खुट्टा र गोडा को कुहिनो आकर्षित छन् उठाउनु। 15 पटक दोहोरिन। बायाँ तर्फ जानुहोस्।

यी धेरै प्रभावकारी अभ्यास को परिणाम लामो लिन छैन।

अल्छे लागि प्रेस माथि पंप कसरी सल्लाह

त्यहाँ जापानी वैज्ञानिकहरूले विकास राम्ररी एक प्रेस पातलो पेट स्विंग कसरी अर्को विधि छ। यो गतिविधि धेरै कुशल छ। पहिलो नजर मा, यो पेट बोसो बल्न र मिडिया बलियो भएको पेट गुहा को मांसपेशिहरु मा स्थिर प्रभाव कारण सरल छ, तर ...।

कक्षाहरू लागि रोलर आवश्यक छ। तपाईंले यसलाई मोड को तौलिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बारेमा 10-12 सेमी को धेरै उपयुक्त रोलर-प्याड व्यास।

प्रयोगले सुरु गर्नु अघि एक कठिन सतह मा एक रोलर फिर्ता फिर्ता गर्न फिर्ता गर्न राख्नु बस्न। र अब हामी यसलाई फिर्ता जानुहोस्। हामी सकेसम्म वाइड खुट्टा धक्का, तर औंलाहरुमा छोएर भनेर। हात उनको टाउको माथि तान्नु आफ्नो हात आफ्नो हातमा भुइँमा झूट थिए र साना औंलाहरू छुने भनेर। यो पोज धेरै असुविधाजनक छ। मूल 5 मिनेट समय को एक क्रमिक वृद्धि संग 1 मिनेट देखि हुन सक्छ।

यो पाँच मिनेट दैनिक झूट को एक महिना पछि, तपाईं आफ्नो सपाट लोचदार पेट देख सक्दैन रोक्नुहोस्।

कसरी निर्माण गर्न एक प्रेस मानिस

धेरै मानिसहरू तिनीहरू बियर bellies र ड्राइभिङ विकास, अतिरिक्त वजन ग्रस्त। तर तपाईं शानदार हेर्न चाहनुहुन्छ भने, एक बल को सट्टा 6 पासा छ, तपाईं एक सानो बिट मा काम गर्न छ।

रक प्रेस पातलो पेट मानिस तरिका को एक किसिम हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै प्रविधी, व्यायाम परिसर छन्। तर सबै भन्दा राम्रो को एक को निर्वाचकगण एक कार्यक्रम छ:
- पट्टा: फिर्ता, चाक, पेट, काँध बलियो;
- व्यायाम "पर्वतारोही": यो पेट मांसपेशीमा, हृदय, यस चाक बलियो;
- तपाईं काखमा मा एक गणनामा बाट स्क्रोल जो एक रोलर, संग अभ्यास धेरै राम्रो तरिकाले एक प्रेस बाहिर काम छ;
- Vis, को मुर्कुट्टा र खुट्टा एक सही कोण सिर्जना गर्दा;
- "साइकल", बाल्यकाल देखि सबै परिचित।

यी सरल तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम हप्ताको तीन पटक पक्रने, एक महिना एक धेरै राम्रो प्रेस हुन सक्छ, र पनि घन घमण्ड।