कार्यात्मक प्रशिक्षण - यो ... कार्यात्मक प्रशिक्षण: व्यायाम र सुविधाहरू

कार्यात्मक प्रशिक्षण - यो हाम्रो समय, व्यापक यस्तो खेल र फिटनेस रूपमा यी सक्रिय क्षेत्रमा प्रयोग गरिन्छ जो एक धेरै लोकप्रिय शब्द हो। अक्सर, यो प्रशिक्षण को प्रकार स्थिर आन्दोलन आवश्यक काम हो। यसो गर्दा शारीरिक व्यायाम यस प्रकार को, व्यक्ति साधारण जीवन संलग्न छन् कि शरीर को सबै मांसपेशीमा गाडिहरु। जिमहरू मा कक्षाहरू, त्यसैले नरमाइलो लाग्यो खेलाडीहरूलाई र एक स्वस्थ जीवन शैली अनुयायी, मुख्यतः केही मांसपेशी समूहहरु को बोझ केन्द्रित। कार्यात्मक प्रशिक्षण - शरीर भर मांसपेशीमा एक काम। व्यायाम समयमा आन्दोलन एक विशेष वर्ग को इरादा प्रयोग निर्भर जटिलता को मामला मा भिन्न हुन सक्छन्। मान्छे प्रयोग कार्यात्मक प्रशिक्षण, अधिक चाँडै अरूलाई भन्दा नयाँ कौशल सिक्न सक्ने क्षमता छ।

विधि

आफ्नो दैनिक जीवन को पाठ्यक्रम मा हरेक व्यक्ति आवश्यक छन् कि आन्दोलनहरु को शोधन मा कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम केंद्रित। हुनत, कार्यात्मक प्रशिक्षण को परिचय देखि, यो मात्र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई गर्न प्रयोग भएको थियो। विश्वस्त चरण र शेष को एक अर्थमा - उदाहरणका लागि, sprinters राम्रो सुरू पुस, skaters र skaters बनाउन मौका दिनुभयो अभ्यास को एक विशेष डिजाइन सेट। पिलेट्स परंपरागत कार्यात्मक प्रशिक्षण को precursors एक मानिन्छ।

प्रशिक्षण को लाभ के हुन्?

कार्यात्मक प्रशिक्षण - यी stabilizer मांसपेशीमा को भौतिक अवस्था सुधार उद्देश्य छन् अभ्यास हो। तिनीहरूले मानव मांसपेशी प्रणालीमा गहिरो स्थित र धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य प्रदर्शन गर्दै: स्थितिहरु को एक किसिम मा शरीर राख्न। यी तालीम, ब्यालेन्स एक अर्थमा उत्पन्न गर्न लचीलापन वृद्धि आन्दोलन भरोसा दिन र सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ समन्वय र नियन्त्रण। शारीरिक गतिविधि को यस प्रकार, मानव चपलता र अनुग्रह मा विकास धीरज heightens र शरीर बल थप्छ। केही कोच कार्यात्मक अभ्यास पनि एक चिकित्सकीय प्रभाव पार्न सक्छ भन्छन्। उदाहरणका लागि, खतरनाक degenerative डिस्क रोग को विकास रोक्न तपाईं scoliosis छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन् यी कक्षाहरू, प्रयोग, टाउको दुखाइ निको पार्न।

कार्यक्रम

चुस्त बन्न र धीरज खेलाडीहरूलाई कार्यात्मक प्रशिक्षण मदत। व्यायाम, यो तीन मुख्य भागमा विभाजित छ जो देखि। यो जटिल फिटनेस को एक औसत स्तरमा भएका खेलाडीहरूलाई लागि डिजाइन गरिएको छ।

वार्म-अप - पहिलो चरण

प्रमुख अभ्यास सुरु गर्नु अघि तपाईंले न्यानो-अप प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। ठाउँमा फिर्ता र निस्कने खुट्टा देखि खुट्टाको, पक्ष बाट साइड गर्न: पहिलो, तपाईंले जम्पिङ प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि दृष्टिकोण बीस कूदता समावेश गर्नुपर्छ। यो व्यायाम गर्ने गोलीगाँठो को मांसपेशिहरु अप न्यानो र जो पछि प्रशिक्षण आवश्यक व्यक्ति, को टोन र मुड दिन मदत गर्नेछ। कार्यात्मक प्रशिक्षण पनि बीस पुस-अप, दस जो हात को एक विस्तृत व्यवस्था भेटे हुनुपर्छ हुन्छन्। यो व्यायाम गर्ने pectoral मांसपेशीमा, triceps र deltoid मा लोड बढ्छ। यस सत्रको समयमा अन्य सबै मानव मांसपेशीमा स्थिर लोड प्रदान गर्नेछ, र काँध र कुहिनो जोइन्टहरूमा गरम छन्।

वार्म-अप - दोस्रो चरण

तपाईं बीस पटक, दस जो एक विस्तृत रुख भेटे हुनुपर्छ मा सिट-अप को संख्या दृष्टिकोण हुनुपर्छ। यसरी जोइन्टहरूमा गोडा र हिप भागहरु kneaded। प्रयोगले बेला खुट्टा र कमर मांसपेशीमा को लगभग सबै मांसपेशीमा संलग्न। कि प्रदर्शन पछि पन्ध्र पटक tiptoes मा बढ्छ। खुट्टा मांसपेशीमा थप आराम गर्न, यो गोलाकार गति घुँडा गर्न आवश्यक छ। थप खण्डका छ: प्रत्येक खुट्टा दस पटक मा lunges। एक कसरत मा अन्तिम व्यायाम - यो पट्टा छ। यो पन्ध्र सेकेन्ड भित्र गरेको छ। व्यक्ति फिर्ता तल झूट को जोर हुनुपर्छ। दुवै हात उठाएको छन्। यो शरीर को सबै मांसपेशिहरु को तथ्याङ्क काम गर्छ।

अभ्यास गतिशीलता सुधार

थप चतुर कार्यात्मक प्रशिक्षण मदत गर्नेछ एक मानिस बन्ने। एक लचिलो र छिटो बनाउन हुनेछ खेलाडी प्रशिक्षण यस चरण मा व्यायाम। सुरुमा जगिङ बाहिर। चालु उच्च गति सय बारेमा दुई मीटर हुनुपर्छ। अर्को तपाईं पक्ष कूदता गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले प्रत्येक पक्षमा चालीस पटक मात्रा मा diagonally चलाउनुहोस्। हरेक दस कूदता दस सेकेन्ड को लागि एक ब्रेक गर्न छ। यो व्यायाम पछि अघिल्लो पाठ को विधि द्वारा वृद्धि वा मंच मा जम्पिङ प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण शक्ति भाग

पछिल्लो चरण - एक कार्यात्मक बल प्रशिक्षण। यो ब्लक को पहिलो व्यायाम - उठबस, प्राथमिकताको dumbbells संग। दस पटक प्रत्येक तीन सेट प्रदर्शन। यसरी, बाँकी, तपाईंको खुट्टा मांसपेशीमा स्विंग - स्थिर काम गर्दै छन्। कि पछि, यो एक गणनामा स्थिति dumbbells संग पीठ प्रेस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो deltoids मा लोड ठाँउ लिन्छ। दस पटक तीन सेट: यो खण्ड सबै अभ्यास पहिलो रूपमा यस्तो तरिकाले बाहिर हुनुपर्छ। लाइन मा अर्को - मुख्य रूप फिर्ता मांसपेशिहरु उपस्थित छन् जो dumbbells, संग deadlift। कि पछि - खींच। तिनीहरूले अक्षां काम मा जोड राखे। पछिल्लो शक्ति को व्यायाम एकाइ - खुट्टा दोब्र्याइएको वा उच्च वृद्धि। एक कसरत समयमा, यो सास फेर्न गर्न प्रयास सबै आन्दोलनहरु मा कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र विश्राम मा - श्वास छोड्नुहोस्। पूर्ण सक्रिय जटिल बिस्तारै लोड कम, दस मिनेट कार्डियो मा काम गर्न सक्छन्। कि पछि, यो सुत्न र सबै मांसपेशीमा पूर्ण आराम दिन आवश्यक छ।

कार्यात्मक अभ्यास - एक स्वस्थ र सुन्दर शरीर बाटो

अनुकरण दैनिक आन्दोलनहरु - कार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल छ। प्रशिक्षण कार्यक्रम वैविध्यपूर्ण हुन र उपकरण को एक किसिम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केवल साधारण exercisers वस्तुहरु खींच, एक खेलाडी, तर पनि एक तर्साउने, बल आवश्यक छ। यसरी, प्रशिक्षण को पाठ्यक्रम मा मांसपेशीमा आफ्नो शारीरिक तरिका लागि सबैभन्दा उपयुक्त सार्न। यो जोडहरुमा बलियो तनाव, गायब भएको मेरुदण्ड मा लोड कम छ र चोट को likelihood वस्तुतः शून्य कम छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। कार्यात्मक व्यायाम धेरै विविध हुन सक्छ देखि, त्यसपछि एक व्यक्ति बनाउन कसरत योजना कठिन हुने छैन। कार्यात्मक प्रशिक्षण - एक, सुन्दर स्वस्थ र फिट शरीर खोजिरहेका छन् जो सबै ती लागि सबै भन्दा राम्रो तरिका हो अभिभूत छैन र आफ्नो शरीर र पेशी प्रणाली overtaxing छैन।