मानिसहरू लागि उत्कृष्ट पेट व्यायाम! परिणाम तपाईं प्रतीक्षा गर्न हुनेछ!

तपाईं एक कमजोर प्रेस छ? आफ्नो पति वा केटी कारण वास्तवमा आफ्नो पेट मा कुनै पासा गर्न उदास छ? त्यसैले, त्यसपछि यो लेख पढ्न भने, सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा निस्कने उनको सेट गरिनेछ पेट व्यायाम मानिसहरू लागि! तिनीहरूलाई धन्यवाद, केही हप्ता मा प्रेस क्युटेनियस पत्र मार्फत देखिने, एक अद्भुत राहत पाउनुहुनेछ, तपाईंको आन्तरिक अङ्गहरू बलियो सुरक्षा गरिनेछ।

के हामी मतलब प्रेस को नाम द्वारा पेट मांसपेशीमा भनिन्छ। मुख्य पेट मांसपेशीमा भएको rectus abdominis, बाह्य obliques र आन्तरिक obliques छन्। Rectus - यो भने गर्न सकिन्छ, प्रेस मा मुख्य मांसपेशी। यो किनभने के घन देखा को, को tendons मार्फत विभाजित छ। बाह्य obliques - यो सबैभन्दा देखिने मांसपेशीमा, तिनीहरूले एक कम बोसो सामग्री मानिसहरूलाई देख्न छन् किनभने जो आन्तरिक अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा बारेमा भने गर्न सकिँदैन को छ। विशिष्ट पेशी समूह पंप, तपाईं क्रमशः केही पेट व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। मानिसहरू लागि, यो एक सानो गाह्रो हुनेछ, तर परिणाम आफ्नो केटी वा पत्नी लागि एक अद्भुत आश्चर्य हुनेछ।

आजकल तपाईं जिम मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ कि विभिन्न अभ्यास छन्। तर घरमा तपाईंले गर्न सक्ने धेरै अभ्यास छन्। धेरै मानिसहरू जिम भ्रमण गर्न पर्याप्त समय छैन यो, प्रशिक्षण लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ। लागि अभ्यास घर मा प्रेस उचित लोड संग पुरुषहरु को लागि लगभग जस्तै प्रभाव दिन्छ व्यक्तिगत प्रशिक्षण जिम मा।

अब हामी मानिसहरू लागि पेट व्यायाम खोल्ने गर्न थाल्छन्। गरेको यस rectus मांसपेशी संलग्न ती सुरु गरौँ। सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम को एक आफ्नो पछाडि झूट, गोठभित्र छ। यो सबै मांसपेशी समूहहरु सीधा कि यसको कार्यान्वयन काम को समयमा राम्रो छ। भुइँमा, सुरु गर्न, झूट शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन्, खुट्टा सिधा राख्न। र हात र खुट्टा को Palms ठाडो स्थिति मा प्रत्येक अन्य छोयो बनाउन आफ्नो उत्पादन शरीर, छ, पल्टिने गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक कठिन व्यायाम, तर धेरै प्रभावकारी हुन्छ। सुरुमा, 10 पटक 3 सेट गर्न, र प्रत्येक हप्ता पछि, उठ्छ शरीर को संख्या वृद्धि। परिणाम रूपमा गर्छन, 3-4 हप्ता भित्र देखेको गरिनेछ प्रेस सुन्दर, केही दिनको लागि ठोस र राहत सम्भव छैन।

म प्रेस लागि दोस्रो व्यायाम छ रूपमा dumbbells, घरमा सबैलाई छन् कि लाग्छ छेउमा एउटा डम्बबेलनेबुला संग टिप दिनुभयो स्थितिमा। यो व्यायाम राम्रो विकास भएको छ र, पछि, यो पेट को अप्रत्यक्ष र intercostal मांसपेशीमा जनाए। सुरु गर्न, आफ्नो बायाँ हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन र अलग सीधा खडा, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग। exhalation महिनामा बायाँ छेउमा मांसपेशी कट महसुस सही गर्न ढलान पालना र बायाँ प्रेरणा दुबला समयमा। यसरी 10-15 पटक, त्यसपछि नै बायाँ तर्फ संग, तपाईंको दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला पकड गर्छन्। 10-15 पटक 3 सेट लागि यो व्यायाम हरेक दिन के। प्रत्येक हप्ता, ढलान को संख्या वृद्धि। यो व्यायाम मांसपेशिहरु लागि धेरै प्रभावकारी, तर पक्षले बोसो बाल्न छैन।

म पनि अर्को व्यायाम गर्न परिचय गर्न चाहन्छु। यो प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा को कसरत जोडती। यहाँ तपाईँले यसलाई राम्रो सरल छ, dumbbells आवश्यक छैन, तर यो लोड को पर्याप्त डिग्री छ। प्रयोगले को सुरुमा, भुइँमा फिर्ता झूठ आफ्नो घुँडा मोड र त्यसपछि बायाँ मा आफ्नो दाहिने खुट्टा राखे। अर्को, टाउको मा बाँया हात, यो कुहिनो तर्फ लिइएको छ। एक दायाँ हात आफ्नो पक्ष मा भुइँमा राख्नु। आफ्नो बायाँ कुहिनो सही गोडा छुन्छ सम्म र मुर्कुट्टा उचाल। 15-20 पटक को दृष्टिकोण बनाउने, दायाँ बायाँ खुट्टा राख्दै, क्रमशः अन्य हातले समान गर्न र। यी नजिकिंदै प्रति दिन 3-4 गर्छन्।

यो एकदम जटिल र सबैभन्दा प्रभावकारी पेट व्यायाम छ। मानिसहरू लागि, यो सुरुमा एक कठिन कार्य सक्छ, तर चाँडै तिनीहरूले प्रशिक्षण को परिणाम देख्नु हुनेछ। आफ्नो प्रेस तालिम, र तपाईं खुसी हुनेछन्!